Содержание

Как изменить свою жизнь к лучшему во время кризиса

Вы можете выписать имена всех, кто как-либо участвовал в вашем воспитании. А напротив каждого человека — воспоминания о том, что он думал о жизни, как относился к вам, какие у него были желания и ценности. Это все есть в вашей голове. Чем-то вы пользуетесь осознанно, а чем-то бессознательно, если прежде не прорабатывали каждое убеждение.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Второе правило: действуйте из состояния. 

Вы можете пока не знать, чем конкретно хотите заниматься или как достичь желаемого. Но попробуйте описать, как бы вы себя чувствовали в будущем, если бы у вас все получилось — пусть пока без деталей. Бывает так, например, что иногда мы гонимся за деньгами, но, достигнув цели, не чувствуем себя счастливыми. А когда вы уже вживетесь в состояние счастья, заработать деньги будет вдвойне приятнее. И, как правило, легче. 

Часто мы хотим прийти из пункта А в пункт Б за короткие сроки. Длинный путь нас пугает, но ведь в нем заключен опыт, который в конечном счете и приводит нас к цели. Проживите этот опыт. 

Совершая резкие перемены, вы рискуете травмироваться. Оцените, достаточно ли на сегодняшний день у вас ресурсов. Если вы осознали, что хотите стать дизайнером, то встройте сначала эту новую потребность в свой образ жизни. Подумайте, как можно было бы реализовать свою идею, с чего начать. Запишите хотя бы первые шаги к своей цели и постепенно двигайтесь к ней.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Третье правило: вам никто ничего не должен, и вы никому ничего не должны. 

Если вдруг просыпается желание выбрать позицию жертвы, спросите себя: «Что у меня есть уже сейчас? Что со всем этим я могу делать?». Представьте воображаемого друга, который приходит к вам и говорит, что он ни на что не способен, его уволили, а проект провалился. Что вы ему скажете? Скорее всего, напомните, как много он уже добился в жизни, убедите, что все получится и его идея прекрасна. 

Даже в кризис есть те, кто зарабатывает больше прежнего, продвигает свои продукты, показывает творчество миру. А есть те, кто осознанно поставил все на паузу. И этот выбор нужно уважать. Кто-то хочет быть популярным и успешным, а кому-то достаточно наслаждаться закатами и воспитывать детей. И этот выбор тоже правильный. 

Но если внутри вас бурлят реки идей, желание выражать себя, ощущать удовлетворение от своих побед, если вы чувствуете, что хотите большего, но все ждете удачного момента, — разберитесь с причинами, которые вас тормозят. Сейчас самое удачное время».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

24 способа изменить свою жизнь.

Я нашла эту заметку 4 года назад и уже тогда эти слова показались мне очень правильными и нужными. 4 года назад я не могла похвастаться и половиной из списка, но случайно открыв файл вчера на ноутбуке, я поняла, что оказывается многое поменялось и сейчас я так и живу, соблюдая эти простые «правила».
Каждый в праве сам оценить эти строки, а для меня они стали неким девизом по жизни!

На данный момент из 24 пунктов я полностью соответствую лишь 17 (но я горжусь этим)!!! 5-и пунктам я соответствую наполовину, а еще 2-м, к сожалению, не соответствую ни сколько…но именно эти 5+2=7 «высот» (а иначе я их не назову) заставляют меня задумываться и меняться в лучшую сторону каждый день.


Еще раз повторю, что слова не мои, но они любимые, поэтому делюсь:

1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное. Об этом еще будет отдельный большой разговор, но золотое правило гласит – делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее. С развитием интернета все стало еще проще – результаты твоих стараний очень легко донести до публики, и она обязательно их оценит. Более того, наличие дела, которое тебя по-настоящему зажигает – это ключевой фактор привлекательности для противоположного пола. Но надо быть готовым к тому, что поиск своего пути – это марафон, который может продолжаться много (десятков?) лет.    

2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет – просто натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, — достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.    

3. Учи иностранные языки. Это нереально расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.    

4. Читай книги. Примерный круг – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.    

5. Проводи с толком каждые свои выходные. Сходи в музей, на выставку, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Когда уже все объездишь и обойдешь, бери с собой друзей и рассказывай им то, что знаешь. Главное – не сиди на месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.   

6. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.    

7. Ставь цели. Фиксируй их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми (об этом тоже как-нибудь поговорим отдельно). Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.    

8. Научись печатать на клавиатуре вслепую – не уметь этого в 21 веке все равно, что не уметь писать ручкой в 20-м.    

9. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай «на потом». Все дела либо делай, либо делегируй кому-то. Старайся, чтобы мяч никогда не задерживался на твоей стороне. Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе (памятуя о п.1). Сделай то, что осталось, в течение нескольких дней, и ты почувствуешь неимоверную легкость.    

10. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Минимизируй общенией в соцсетях (вплоть до оптимизации — оставь всего один аккаунт). Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Чтобы не тянуло постоянно проверять электронную почту, установить агент, который будет сообщать тебе о входящих сообщениях (в т.ч. на мобильный).   

11. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а     
дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений.    

12. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. То же самое и с шоппингом на выходных. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.    

13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми умными и успешными людьми. Мы – это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно, старайся минимизировать общение с людьми негативными, унылыми, пессимистичными и злыми.    

14. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы – даже таксист может стать бесценным источником информации.    

15. Начни путешествовать. Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию – качество отдыха вообще никак не связано с потраченными деньгами, и лучшие мои путешествия были в регионы, которые совсем не отличаются пафосом и дороговизной. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на маленьком пространстве вокруг тебя.    

16. Купи фотоаппарат (можно самый простой) и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы — попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.    

17. Займись спортом. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, где тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы и фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт – если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй ноги. Всего за 3 месяца методичной работы над собой можно изменить тело почти до неузнаваемости.    

18. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой вообще ничего не знаешь. Выходи из своей «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель (и делай это примерно раз в год), измени внешность, прическу, имидж.    

19. Инвестируй. В идеале каждый месяц надо вкладывать часть своего дохода, ведь богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. При чем в активы.    

20. Избавься от барахла. Выброси все вещи, которые не одевал или не использовал в течение последнего года (в следующем году тоже до них не доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. Жалко выбросить – раздай. При покупке новой вещи избавляйся от старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей – меньше пыли и головной боли.    

21. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться.    

22. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как изначально нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.    

23. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.    

24. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.    

Это отнюдь не исчерпывающий список. Но даже если сделать хоть что-то из этого, то через год, посмотрев на себя в зеркало, ты себя не узнаешь. А миру просто ничего не останется, кроме как последовать твоему примеру. «

Правила для тех, кто хочет изменить свою жизнь

Иногда мы «беспричинно» чувствуем себя несчастными. Ещё вчера наш образ жизни, работа, взаимоотношения с окружающими полностью устраивали, а сегодня – всё привычное опостылело, хочется перемен и развития. Начать можно с нескольких простых шагов.

Позаботьтесь о себе

— Пересмотрите свой режим и спите вдоволь. Минимум 8 часов в сутки. После хорошего отдыха появляются силы на изменения в жизни. Пока вы весь день клюёте носом и мечтаете о сне, трудно поменять что-нибудь кардинально.

— Больше двигайтесь. Займитесь любым приятным для вас спортом – запишитесь на йогу, танцы или в тренажёрный зал, бегайте на стадионе СибВО, плавайте в бассейне. Или хотя бы просто больше гуляйте, ходите по лестнице вместо поездок в лифте. Вы заметите, что стали выносливее не только физически, но и морально.

— Хорошо, если вас всегда ждёт после работы или учёбы вкусный домашний ужин. Если нет, приведите своё питание в порядок. Никакой заварной лапши и полуфабрикатов из магазинов! Вкусный полноценный ужин можно приготовить максимум за час.

Подумайте о целях и мечтах

— О чём вы мечтаете? Купить своё жильё, машину, дачу, поехать на море или переехать жить в другой город? Представьте, что возможно всё, и попробуйте составить план достижения своей цели. То, что вчера было невероятным, сегодня может быть вполне достижимым. Или станет таким уже завтра.

— Планируйте свой день, по максимуму исключайте из списка дел то, что вас не радует или обременяет.

Откажитесь от обременяющих отношений

— Мы меняемся, поэтому нормально, что некоторые люди, когда-то важные для нас, перестают быть такими. Понятно, что некоторые связи, например, родственные, не разорвать. Но можно перестроить свои отношения с утомительными или раздражающими людьми, друзьями, которые вспоминают о вас только тогда, когда нужно слить куда-нибудь накопившийся негатив и пожаловаться на жизнь. Говорите нет, будьте более эгоистичными и не бойтесь, что окружающие решат, что вы изменились к худшему. Подумайте о том, какие люди важны и нужны вам сейчас.

— Если вы думали давно: «С ним мы могли бы стать неплохими друзьями», «У нас могло бы что-нибудь получиться», сделайте первый шаг.

Пробуйте новое

— Научитесь играть на скрипке, вырезать из дерева смешных зверей или делать мебель. Новое хобби точно принесёт в жизнь свежие эмоции и интересных людей.

— Изменяйте своим привычкам. Вернитесь домой новой дорогой, а не привычным путём, которым вы ходите уже 10 лет. Закажите в кафе фруктовый чай, а не капучино. Проведите выходной, катаясь на лыжах, а не лёжа на диване с книгой. Или наоборот.

Людмила Кузнецова

Алла Боголепова о лицемерии фразы «каждый может изменить свою жизнь» — Газета.Ru

Однажды я услышала разговор двух женщин. Одна жаловалась на детей, и что мужа вечно нет дома, и как она устала тянуть все на себе.

Это были такие жалобы, которые не требуют ни советов, ни логического разбора – только сочувствия.

— Какой-то кошмар, — посочувствовала вторая женщина. – Как можно так жить. И главное – зачем.
— Как зачем? – растерялась первая. – И как «так»?
— Да вот как ты! День сурка же! Дом-работа-кухня-дача-дети-муж… Ты же по кругу ходишь, — сказала вторая.

— Ну, это жизнь, — ответила первая. – Другой нет.
— Есть! – горячо воскликнула вторая. – Жизнь такая, какой ты сама ее делаешь! Если она тебе не нравится, измени ее! Живи, как сама хочешь!

— Ну, я вот хочу на океанской яхте плавать, — с сарказмом сказала первая. – Где бы еще возможностей на мои хотелки.
— Главное – желание, — припечатала вторая. – Любой человек может в любой момент изменить свою жизнь. Кто хочет – ищет возможность. Кто не хочет – причину.

И тогда первая женщина виновато опустила голову. Она, наверно, была недостаточно хороша для океанской яхты. Недостаточно сильно ее хотела. Или не хотела вообще, а хотела переполненный автобус, Проектируемый проезд и уроки с детьми до полуночи. А танцевать с голыми плечами на палубе не хотела. В глубине души. Потому что если б хотела – искала бы возможность. Ну и так далее…

Нет ничего более лицемерного, чем этот набор штампов, чей позитивизм отдает идиотией.

Каждый может изменить свою жизнь. Это можно сделать в любой момент. Посмотри на того мужика, который уволился с работы и пошел торговать курицей, он все изменил, и он теперь миллионер! Посмотри на ту тетку, у нее розовый кадиллак, потому что однажды она не побоялась … черт возьми, да, изменить свою жизнь. Возможно все!

Вранье. От первого до последнего слова – вранье.

У моей сорокалетней подруги ипотека, дети и немолодые родители. Они с мужем встают в шесть утра, чтобы отвезти детей в школу, потом едут на работу, которая не так чтобы любимая, а в выходные закупают продукты и навещают родителей в Подмосковье.

На самом деле это нормальная жизнь: у детей есть своя комната, подруга выращивает на подоконнике орхидеи, муж делает домашние настойки. Они празднуют дни рождения, выгуливают собаку и ходят в кино. Вовремя выплачивают кредиты и погашают дорожные штрафы. А еще они рассчитывают свое время и свой бюджет с точностью и тщанием провизора. Крутятся как белки в колесе. Конечно, устают – и физически, и морально – просто от того, что каждый их день похож на другой. Хотели бы они другой жизни? Безусловно. Могут ли они изменить свою? Нет.

Давайте только сразу договоримся: начать есть овсянку на завтрак не значит «изменить жизнь». Это всего лишь значит начать давиться по утрам овсянкой.

Ничего не изменится, разве что наши пасмурные осенние утра станут еще более противными. Глобальные перемены, к которым подталкивают нас истошно-позитивные зазывалы в «более лучшую» жизнь, требуют действий и решений куда серьезнее овсянки. Например, уволиться с нелюбимой работы, взять кредит и открыть цех по производству этих самых наливок. Это «идти за мечтой». Это смело. И это значит – влезть в долги и рискнуть благополучием семьи.

Еще можно сдать московскую квартиру, схватить в охапку детей и собаку и отбыть в теплые края, туда, где так любимые подругой орхидеи растут с естественных условиях. А болезни родителей и образование детей – ну это как-нибудь.

Истории о людях, которые взяли и совершили крутой разворот, превратив свое повседневное существование в яркую успешную жизнь, обычно начинаются словами: «Однажды я понял, что больше не хочу…» Работать в офисе, жить с нелюбимой женой, мерзнуть зимой – нужное подчеркнуть.

Дальше следует рассказ о том, как трудно было решиться бросить офис, жену или противный климат.

Пройдя через трудности и непонимание близких, герой, как правило, сообщает, что теперь он абсолютно счастлив, что надо было сделать это раньше, что жизнь слишком коротка для компромиссов. Ну и, конечно, что на такое способен каждый, а кто нет – тот лох и слабак.

Ну простите, что мы не разводимся, когда из отношений ушла страсть. Не хлопаем дверью офиса, если опостылела работа. Не берем кредит на то, чтобы делать бизнес из любимого хобби. Не сдаем квартиру и не улетаем в теплые края постигать смысл жизни.

Простите, что мы живем не так, как нам самим бы хотелось!

Хотя секундочку. За что это я сейчас прошу прощения? За то, что я не тот сферический конь в вакууме, на которого рассчитаны все эти воодушевляющие призывы «Измени свою жизнь сегодня»? За то, что у меня есть социальные связи, обязательства и счета за коммуналку? А ресурсов, ни материальных, ни моральных, ни на какие перемены нет?

Фраза «Кто хочет, ищет возможность, кто не хочет – причину» — гадкая и подлая. Тебе вроде как дают понять, что ты заслуживаешь ютиться в маленькой квартирке и жить от зарплаты до зарплаты. Вроде как так тебе и надо.

И ни на какое сочувствие ты рассчитывать не можешь, потому что сам виноват. К этому в конечном итоге все и сводится – к чувству вины. Живешь с мужем-абьюзером, потому что некуда уйти с маленькими детьми? Сама виновата. Терпишь самодура-начальника, потому что надо на что-то жить? Сам виноват. Копаете на тещиной даче картошку вместо того, чтобы рвануть на море? Сами виноваты! Это ведь ваш выбор!

Я сейчас разобью чью-то хрустальную мечту тяжелой кувалдой реальности: никто не выбирает быть бедным, больным или толстым. Никто не выбирает до полуночи делать уроки с детьми, вставать затемно, экономить на маникюре. Просто иногда таковы обстоятельства. И мы не можем их изменить, ну никак, хоть ты тресни. И никто не виноват.

Не каждый может изменить свою жизнь. И не в любой момент времени. И возможно не все. Далеко не все.

Собственно, невозможного в жизни куда больше, чем всего остального. Тот, кто утверждает обратное – лжец и манипулятор. Или просто балбес. Или ему десять лет. Потому что взрослый, разумный, адекватный человек понимает: для того, чтобы достойно жить, даже если эта жизнь не такая, как мечталось, нужно куда больше мужества, сил и терпения, чем для самых крутых перемен.

Доктор Мясников рассказал, как изменить свою жизнь к лучшему

Для многих наступление Нового года – это повод для пересмотра жизненных ценностей, возможность что-то изменить. Люди дают себе обещания, но у них не всегда получается их выполнить. Александр Мясников в предновогоднем выпуске своей авторской программы на канале «Россия 1» перечислил простые советы, которые помогут вам достигнуть поставленной цели.

  • Не ждите Нового года. Начните новую жизнь прямо сейчас!

«Сколько раз мы все даем себе обещания: «Вот, с нового года начинаю новую жизнь! С нового года бросаю курить, с нового года начинаю заниматься спортом». Ну, кто-то не ждет нового года – с понедельника. И, как вы понимаете, все это оканчивается ничем. Начать можно только сразу!» – сказал доктор Мясников. Так что не ждите красивую дату или удобный момент, не ищите для себя оправданий – прямо сейчас задумайтесь о переменах и работе над собой. «Главное – начать!» – уверен Александр Леонидович.

  • Не пытайтесь «свернуть гору» с первого раза

Разумеется, сразу же у вас не получится покорить невероятные высоты, но это не повод опускать руки и забывать о своей цели. Двигайтесь к ней постепенно, начинайте с малого. Доктор Мясников сравнил цель с тачкой, наполненной кирпичами. «По одному кирпичу вы разгрузите потихонечку, у вас разовьются ноги, руки, мускулатура, вы привыкнете. Поэтому всегда к цели относитесь как к тачке с кирпичом – сначала один, потом два, потом три и потом – пять. Главное – упорно идти к цели, и обязательно ее достигнете», – обещает телеведущий.

  • Вдвоем будет легче и веселее вести новую жизнь

Найдите себе товарища, вместе с которым вы будете идти к поставленной цели. Взаимная поддержка вдохновляет на дальнейшие свершения. «Еще Экклезиаст сказал: «Один упадет, то другой поможет ему подняться. И горе тому, кто упал один, и некому поднять его», – вспомнил известную цитату доктор Мясников. Также компаньоном и другом для вас может стать домашнее животное. По словам Александра Леонидовича, собака кардинально меняет жизнь человека. Он показал в своей авторской программе нового мохнатого друга – щенка кавказской овчарки по кличке Султан. «Заведите друга, заведите компаньона. Любая задача вам будет легче», – заключил телеведущий.

Напомним, все выпуски программы «Доктор Мясников» доступны на медиаплатформе «Смотрим».

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.

Твой лучший год. Как изменить свою жизнь в следующие 12 месяцев? | Будущее

Пересказ книги Майкла Хайятта «Твой лучший год. 12 невероятных месяцев, которые изменят вашу жизнь» (Your Best Year Ever: A 5-Step Plan for Achieving Your Most Important Goals, 2018).

Контекст

Каждый из нас хочет прожить жизнь, которая что-то значит. Мы хотим раскрыть свой потенциал, но оказываемся поглощены ежедневными делами. Важнейшие жизненные цели сначала задвигаются в дальний угол, а потом и вовсе забываются. Майкл Хайятт – автор нескольких книг и основатель компании Michael Hyatt & Company, которая обучает людей преуспевать в жизни и на рабочем месте, – убеждает читателей в том, что они всего за год могут свести на нет различия между реальностью и своими мечтами. В этой книге он представляет основанную на научных исследованиях систему по формированию и достижению целей.

Последствия фрустрации

Когда речь заходит о достижении целей, большинство из нас начинают испытывать фрустрацию из-за груза прошлых провалов, неудачных стратегий и разочарований. Лучший символ такой фрустрации – новогодние обещания, которые дают себе миллионы людей. Однако популярность метода вовсе не означает его эффективности.

Первые недели нового года мы помним о своих обещаниях, но меньше половины из них остаются в списках дел спустя шесть месяцев, и только 10% – выполняются. Если вы перестали давать себе обещания в новогоднюю ночь, понимая, что все равно их не выполните – добро пожаловать в клуб! Благодаря таким как мы, тренажерные залы могут продавать тысячи годовых абонементов при общей вместимости зала в 300 человек – они знают, что мы потеряем интерес или вдохновение вскоре после покупки. Каково это – осознавать, что кто-то зарабатывает на твоих провалах?

У многих из нас есть за плечами длинная история, которая подтверждает, что не всегда в жизни ты получаешь то, что хочешь. Может быть, мы ставили цели, которых не смогли достичь, или вся жизнь повернулась совершенно неожиданным образом, разрушив тщательно продуманные планы. Разочарование приводит к злости, которая превращается в цинизм. Что бы ни случалось в вашей жизни раньше – хорошее или плохое – у вас все еще есть шанс сделать следующие двенадцать месяцев лучшими в своей жизни.

Как круто изменить свою жизнь! – Психология – Домашний

В понедельник, 9 сентября в 20:00 на канале «Домашний» стартует второй сезон сериала «Маша в законе!». Главной героине Маше Пироговой немного за 30, за плечами – 10 лет парикмахерского стажа. Решив круто изменить свою жизнь, она заканчивает юридический факультет и становится адвокатом. После многочисленных попыток трудоустроиться, Маша открывает собственное юридическое агентство. Так ли это трудно кардинально изменить собственную жизнь?

«Как было бы здорово, если бы мне представился шанс уехать жить в другой город, заняться новым делом, обрести новое хобби, дело всей жизни, друзей…» Подобные мысли, мечты, фантазии довольно часто посещают многих из нас. С ними мы засыпаем и просыпаемся. А когда вдруг наши слезные мольбы о переменах в жизни оказываются, наконец, услышанными где-то там, наверху, мы пятимся назад, старательно ищем оправдания собственной нерешительности. Становится дико страшно, неуверенность в себе и своих силах просто сковывают эти позитивные желания.

Страх перед новым, пожалуй, самая адекватная человеческая реакция любого здравомыслящего человека. Без этого чувства мы вряд ли смогли бы рассчитывать на поддержку своего разума и отличать правильные решения от безрассудных импульсов. Сомнения и неуверенности гораздо проще воспринимать как вызов самому себе, который интересно принять, уложить этих соперников в нелегкой борьбе на лопатки. И если уж и вести с самим собой диалог перед принятием важного решения, взвешивать все «за» и «против», то хотя бы не уговаривать себя сдаться перед страхом, а искать пути для дальнейшего движения.

Но, страх далеко не единственный камень, лежащий на пути перемен, под который вода не течет. Возраст и стереотипы, связанные с этим, иногда, становятся крепкими оковами, которые сдерживают нас. «Как это так, ей уже под 30 (а то и 40), а она до сих пор еще ищет себя? Строит иллюзию по поводу личной жизни и новой работы мечты?» – кто-то когда-то решил, что к этому времени уже надо иметь солидный багаж: единственно-верную профессию, семью, хобби. Кризис среднего возраста может усугубляться семейными проблемами, карьерным ступором. Но даже если человек вроде бы успешен по всем фронтам, переоценки ценностей и своеобразной личностной трансформации ему редко удается избежать в этот период. А любые попытки что-либо изменить в жизни воспринимаются окружающими с недоумением или насмешками.

Стереотипы, стереотипы, стереотипы – сплошной мусор, который заполняет нашу жизнь, не давая поселиться в ней полезным мыслям.

Развеять сомнения помогут только личные примеры. Главная героиня сериала «Маша в законе!», которую сыграла актриса Ирина Пегова, не испугалась трудностей. Ради реализации своей мечты она готова на многое. Конечно, Маше приходится нелегко (никто и не говорит, что все будет гладко), но искреннее желание стать хорошим юристом и доля здорового юмора помогают ей в любой ситуации.    

Всемирно известный японский писатель Харуки Мураками свою первую книгу написал только в 30 лет. А до этого жил себе спокойно, обычной семейной жизнью, был владельцем небольшого бара. В 29 лет, находясь на бейсбольном мачте, вдруг понял, что просто должен написать книгу. Долго не мечтал, не раздумывал, никогда до этого не писал, а просто так взял и решил. И желание его было настолько четким, что этот поход на бейсбол можно смело назвать судьбоносным моментом рождения нового писателя. Спустя год после этого странного спортивного озарения, на свет появилась его первая повесть, в 2012 году Мураками был одним из главных претендентов на получение Нобелевской премии по литературе, но награда «ушла» к другому. И все же, сегодня Харуки Мураками – один из самых популярных писателей Японии и всего мира. А еще и один из тех, кто, однажды, решил круто изменить свою жизнь, дал себе второй шанс и использовал его.

А вот 41-летняя Ким Кэтролл, почти не надеясь на удачу, пришла на кастинг сериала о четырех подружках. Так на свет родилась Саманта Джонс – сексуальная и немного озабоченная героиня «Секса в большом городе». Свой первый модный дом, Кристиан Диор открыл в 42 года. Что сейчас значит имя Диора для современного мира моды, наверное, и говорить даже не стоит.

Примеров еще масса. И все они говорят сами за себя. НЕ стоит бояться перемен.

А если вы продолжите отчаянные поиски статей и учебников, которые призваны научить вас менять жизнь к лучшему, в которых вам расскажут рецепты и дадут схемы, которые точно работают и гарантируют вам начало новой счастливой жизни, то только потратите зря время. На самом деле существует лишь единственный способ дать себе второй шанс и круто изменить свою жизнь – это начать менять ее прямо сейчас! Ведь только так, рискуя, боясь, спотыкаясь, набивая себе шишки, разочаровываясь и вновь обретая надежду, мы находим свой путь к победе!

Изменение образа жизни на длительное время

Вы снова чувствуете мотивацию лучше питаться, больше заниматься спортом, пить меньше кофеина или внести любое количество позитивных изменений в образ жизни, о которых вы говорили себе, что хотите. Вы уже пытались раньше — возможно, объявили еще одну попытку новогодним обещанием, — но не почувствовали особого успеха.

Изменить образ жизни сложно, особенно если вы хотите изменить сразу несколько вещей. На этот раз думайте об этом не как о решении, а как об эволюции.

Изменение образа жизни — это процесс, требующий времени и поддержки. Как только вы будете готовы внести изменения, самое сложное — это зафиксировать и довести до конца. Так что проведите исследование и составьте план, который подготовит вас к успеху. Тщательное планирование означает постановку небольших целей и выполнение задач шаг за шагом.

Вот пять советов от APA, которые помогут вам добиться долгосрочных позитивных изменений в образе жизни и поведении:

Составьте план, который будет реализован. Ваш план — это карта, которая поможет вам в этом путешествии перемен.Вы даже можете думать об этом как о приключении. При составлении плана будьте конкретны. Хотите больше заниматься спортом? Уточните время дня, когда вы можете гулять, и как долго вы будете ходить. Запишите все и спросите себя, уверены ли вы, что эти действия и цели реалистичны для вас. Если нет, начните с меньших шагов. Разместите свой план там, где вы чаще всего будете его видеть, в качестве напоминания.

Начните с малого. После того, как вы определили реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, разбейте свои цели на небольшие, выполнимые шаги, которые четко определены и могут быть измерены.Ваша долгосрочная цель – сбросить 20 фунтов в течение следующих пяти месяцев? Хорошей еженедельной целью было бы терять один фунт в неделю. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, поставьте перед собой цель на неделю заменить десерт более здоровым вариантом, например, фруктами или йогуртом. В конце недели вы почувствуете себя успешным, зная, что достигли своей цели.

Изменение одного поведения за раз. Нездоровое поведение развивается со временем, поэтому замена нездорового поведения здоровым требует времени.Многие люди сталкиваются с проблемами, когда пытаются слишком быстро измениться. Чтобы улучшить свой успех, сосредоточьтесь на одной цели или меняйте ее за раз. По мере того, как новое здоровое поведение станет привычкой, попробуйте добавить еще одну цель, которая способствует общему изменению, к которому вы стремитесь.

Привлечь друга. Будь то друг, коллега или член семьи, кто-то еще в вашем путешествии будет поддерживать вашу мотивацию и ответственность. Возможно, это может быть кто-то, кто будет ходить с вами в спортзал, или кто-то, кто тоже пытается бросить курить.Говорите о том, что вы делаете. Подумайте о присоединении к группе поддержки. Когда есть кто-то, с кем можно разделить свои трудности и успехи, работа становится проще, а миссия менее пугающей.

Обратитесь за поддержкой. Принятие помощи от тех, кто заботится о вас и готов слушать, укрепляет вашу стойкость и преданность делу. Если вы чувствуете себя подавленным или неспособным достичь своих целей самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Психологи обладают уникальной подготовкой для понимания связи между разумом и телом, а также факторов, способствующих изменению поведения.Обращение за помощью не означает пожизненную терапию; даже несколько сеансов могут помочь вам изучить и установить достижимые цели или решить эмоциональные проблемы, которые могут мешать вам.

Внесение необходимых изменений требует времени и усилий, но вы можете это сделать. Просто помните, что никто не совершенен. У вас будут периодические промахи. Будьте добры к себе. Когда вы едите пирожное или пропускаете спортзал, не сдавайтесь. Незначительные оплошности на пути к вашим целям — это нормально и нормально. Примите решение восстановиться и вернуться на правильный путь.

Как изменить свою жизнь, когда это кажется невозможным

Время чтения: 6 минут

Изменить свою жизнь может показаться сложной задачей. Чем важнее что-то, тем больше мы беспокоимся о том, чтобы сделать это «правильно», и, по иронии судьбы, тем больше вероятность, что мы отложим это.

Но сделать эти более здоровые и счастливые изменения — вот что поможет вам программа Whole Life Challenge с , и это буквально то, что мы делаем. WLC — это создание набора привычек, которые помогут вам становиться все лучше и лучше.Речь идет о прогрессе, а не о совершенстве.

Тем не менее, может показаться непосильной задачей заниматься одновременно столькими сферами жизни . Наши 7 ежедневных привычек — питание, физические упражнения, подвижность, сон, увлажнение, размышления и образ жизни — могут показаться слишком большими. Даже когда вы знаете, что , а не — это нормально быть совершенным, вы все равно можете чувствовать, что вы не можете изменить так много вещей одновременно.

Я слышу тебя. Я знаю, что ты чувствуешь, и я был там.

Вот почему я поделюсь с вами главным секретом успеха, который поможет изменить вашу жизнь: внесите наименьшее изменение, которое вам сойдет с рук, и остановитесь на этом.

Как успешно создать изменение

Выберите одну из областей своей жизни, которую сложно изменить. Сон очень важен для многих из нас, поэтому, допустим, вы собираетесь внести позитивные изменения в свою привычку ко сну.

Какое малейшее изменение вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон?

Выключить термостат на ночь? Выключить всю электронику за час до сна? Может быть, всего за пятнадцать минут до сна? Как насчет вечерней чашки травяного чая? Принять горячую ванну?

Это только примеры. Идея состоит в том, что изменение, которое вы решаете, должно быть небольшим и легким. А я серьезно говорю о «маленьком». Если это изменение, то это изменение. Здесь никто не судит, так что и себя судить не стоит.

Хорошо, давайте выключим термостат, потому что это самое простое в списке. Еще проще, если у вас есть программируемый термостат. Каждую ночь снижайте температуру до 68 градусов. В вашей спальне будет хорошо и прохладно. Вы уютно устроитесь в своей теплой постели и не будете делать свой обычный распорядок пробуждения среди ночи, весь потный и неудобный.Выиграть!

Теперь все становится действительно круто. Поскольку вы стали лучше спать, вы почувствуете себя лучше. Поскольку вы чувствуете себя лучше, вы с большей вероятностью пойдете в спортзал. А если вы выспитесь и пойдете в спортзал, вы не почувствуете того упадка энергии в полдень, который вы всегда лечили шоколадным батончиком или безалкогольным напитком — или и тем, и другим.

Видишь, как это работает? Просто отключив термостат, вы улучшили не одну, а , три из 7 ежедневных привычек.

Как выбрать правильную привычку для начала

Ключ в том, чтобы выбрать правильную привычку, на которой следует сосредоточиться, а затем сосредоточиться на правильных изменениях.

Вот как я рекомендую выбирать, на какой привычке сосредоточиться:

  1. Спросите себя: «Какая привычка кажется самой невозможной?»
  2. Спросите себя: «Какой из них кажется самым простым?» Как в «Я в значительной степени делаю это прямо сейчас».
  3. Уберите эти две привычки со стола.
  4. Продолжайте делать это, пока у вас не останется только одна категория привычек. Есть 7 ежедневных привычек, так что математика должна работать. Одна оставшаяся привычка будет вашей целью. Это должна быть область вашей жизни, которая кажется умеренно сложной, но выполнимой.

А теперь спросите себя: «Что мешает мне уже выработать эту привычку?»

Используйте технику «Формирование пути»

В своей замечательной книге « Переключатель » Чип и Дэн Хит предполагают, что у каждого из нас есть два аспекта, которые борются за контроль, когда мы пытаемся что-то изменить. Они описывают эти два аспекта как слон и человек, едущий на слоне. Слон — это эмоциональная, импульсивная часть нас. Всадник — это логичная, думающая часть нас.

Перемены наиболее успешны, пишут они, когда всадник и слон работают над достижением одной цели. Однако такое случается редко. Чтобы собрать их вместе, нужны осознанность и усилия.

Всадник пытается управлять слоном, но слон большой и не склонен слушать разум.Гонщик знает, что нужно ложиться спать пораньше, чтобы поспать восемь часов. Слон весь запоем смотрит Карточный домик . Угадайте, кто победит?

В книге братья Хит используют технику под названием «формирование пути». Для этого вы должны понимать ситуации, которые вызывают поведение, которое вы хотите изменить. Осмотрите свое окружение и, когда найдете триггер, избавьтесь от него.

Итак, если рассматривать это в контексте приведенного выше примера, какие есть способы убедиться, что просмотр Netflix не помешает вашей цели по сну? Всадник говорит: «Легко.Просто посмотрите один эпизод». Но слон трубит: «Мне действительно нужно узнать, получит ли наконец Фрэнк Андервуд то, что ему причитается!»

Вот несколько примеров формирования пути:

  • Поместите пульт в другую комнату, чтобы в первую очередь включить телевизор.
  • Установите время, на которое вы планируете смотреть, чтобы у вас было внешнее напоминание об остановке.
  • А еще лучше поставьте на телевизор таймер, чтобы он автоматически отключался по истечении установленного времени.

Полагаться на силу воли и логику — это проигрышная игра, как бы вы ни старались и сколько бы раз ни пытались. Найти небольшое, легкое изменение, дающее большой результат — вот ключ к успеху. И эти небольшие изменения быстро перерастают в большие изменения, которые являются устойчивыми.

Используйте 7 ежедневных привычек, чтобы добиться перемен

Задача «7 ежедневных привычек всей жизни» очень важна, потому что она окажет большое влияние на ваше здоровье и счастье .Они также важны, потому что каждый будет иметь влияние на один или несколько других.

Дело даже не в том, что мы здесь, в WLC, «выбрали» 7 ежедневных привычек, а в том, что мы обнаружили их силу благодаря нашим личным усилиям стать здоровее и помогая нашим игрокам улучшить свою жизнь.

Найдите это небольшое изменение в одной области привычки и посмотрите, как это изменение распространяется на все остальные и влияет на них. Достаточно скоро вы овладеете всеми 7 ежедневными привычками и будете побеждать в переменах — по одному маленькому, но мощному и продолжительному шагу за раз.

Карен Катценбах хочет помочь людям развить их внутреннюю силу, развивая их внешнюю силу. Самые сильные люди, которых она знала в своей жизни, — это те, кто живет с любовью, искренностью и любопытством. Она стремится ежедневно делать все три.

Она является тренером CrossFit уровня 3 и тренером клуба тяжелой атлетики США. Она является тренером Precision Nutrition уровня 1 и сертифицированным специалистом по технике бега POSE Method, а также сертифицирована в функциональном экране движения.

Она и ее муж, Тони Янг, владеют фитнес-центром Momentum Fitness на пляже Санта-Роза в прекрасной Флориде.Ей нравится писать о жизни, изменениях и тренировках в своем блоге. Ей нравится учить людей делать физически, эмоционально и духовно здоровый выбор.

Изменение привычек для улучшения здоровья

На этой странице:

Вы думаете о том, чтобы быть более активным? Пытались ли вы сократить менее здоровую пищу? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться.Изменение привычек — это процесс, который включает в себя несколько этапов. Иногда требуется некоторое время, прежде чем изменения станут новыми привычками. И вы можете столкнуться с блокпостами на пути.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам контролировать свой вес и иметь больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашей повседневной жизни.

Новые привычки могут помочь вам выглядеть лучше и иметь больше энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, которые вы можете пройти при изменении своих привычек или поведения, связанных со здоровьем. Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, физическую активность и общее состояние здоровья. Четыре этапа изменения поведения в отношении здоровья:

  • созерцание
  • подготовка
  • действие
  • обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменении и у вас появляется мотивация начать работу.

Вы можете быть на этой стадии, если

  • обдумывали изменения, но не совсем готовы начать
  • считают, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы выработаете новые привычки
  • не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать».

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые будут работать на вас.

Вы можете быть на этой стадии, если

  • решили, что собираетесь меняться и готовы действовать
  • поставили перед собой конкретные цели, которых хотели бы достичь
  • готовятся претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которые намеревались достичь.

Вы можете быть на этой стадии, если

  • изменяли питание, физическую активность и другие изменения в поведении в течение последних 6 месяцев или около того
  • приспосабливаются к более здоровому питанию, большей активности и вносят другие изменения, например, больше спят или сокращают время, проводимое за экраном
  • .
  • пытались преодолеть вещи, которые иногда блокируют ваш успех

Техническое обслуживание: «У меня новый распорядок дня.

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и сохраняли их более 6 месяцев.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

  • ваши изменения стали нормальной частью вашей рутины
  • вы нашли творческие способы придерживаться своей рутины
  • у вас были промахи и неудачи, но вы смогли преодолеть их и добиться прогресса

Вы нашли свою стадию изменений? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Созерцание: Вы думаете об изменениях?

Переход от размышлений об изменениях к действиям может быть трудным и может занять время. Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменения ваших привычек. Насколько жизнь стала бы лучше, если бы вы внесли некоторые изменения?

Подумайте о том, как польза здорового питания или регулярной физической активности может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вас есть родитель, брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа.Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезного заболевания.

Сделать скачок от размышлений об изменениях к действиям может быть сложно, и это может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам действовать.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже.Найдите пункты, которые, как вы считаете, верны для вас. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Плюсы Минусы
  • иметь больше энергии
  • улучшить мое здоровье
  • снизить риск проблем со здоровьем
  • поддерживать здоровый вес
  • горжусь собой
  • подать пример друзьям и семье
  • _______________________
  • _______________________
  • может тратить больше денег и времени на еду
  • , возможно, придется чаще готовить дома
  • , возможно, нужно есть меньше продуктов, которые я люблю
  • может понадобиться купить разные продукты
  • , возможно, придется убедить мою семью, что мы все должны есть более здоровую пищу
  • _______________________
  • _______________________

Физическая активность

Плюсы Минусы
  • улучшить мое здоровье
  • снизить риск серьезных проблем со здоровьем
  • чувствую себя лучше
  • стать сильнее
  • весело провести время
  • найди время позаботиться о себе
  • познакомиться с новыми людьми и провести с ними время
  • иметь больше энергии
  • поддерживать здоровый вес
  • стать образцом для подражания для других
  • _______________________
  • _______________________
  • занимает слишком много времени и энергии
  • на улице слишком жарко или холодно
  • чувствовать себя неловко
  • беспокоюсь о своем здоровье
  • могу навредить себе
  • я не умею быть активным
  • не знаю что делать
  • не с кем работать с
  • я не молод и недостаточно здоров
  • держит меня подальше от семьи и друзей
  • _______________________
  • _______________________

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь действовать.Для начала просмотрите свой список плюсов и минусов. Как составить план и действовать по нему?

В приведенной ниже таблице перечислены распространенные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения для преодоления препятствий, когда вы начнете менять свои привычки. Подумайте об этих вещах, когда будете составлять свой план.

Блокпост Решение
У меня нет времени. Сделайте свою новую здоровую привычку приоритетом.Занимайтесь физической активностью всегда и везде, где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановку раньше, если это безопасно. Выделите один день в неделю на покупку продуктов и готовьте здоровую пищу, которую можно заморозить и съесть позже, когда у вас не будет времени готовить.
Здоровые привычки стоят слишком дорого. Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Питайтесь здоровой пищей с ограниченным бюджетом, покупая оптом и по акции, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу внести это изменение в одиночку. Привлекайте других к активности вместе с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Подумайте о том, чтобы записаться на веселое занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Привлеките свою семью или коллег к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе со своей семьей или устраивайте здоровую трапезу раз в неделю на работе.
Я не люблю физическую активность. Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале.Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не думали, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу. Попробуйте сделать ваши старые любимые рецепты более здоровыми новыми способами. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, которые вы используете для приготовления пищи. Используйте нежирные сыры или молоко, а не продукты из цельного молока.Добавьте чашку или две брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и поставьте цели для действий. Вот несколько идей для составления вашего плана:

  • узнать больше о здоровом питании и порциях
  • узнать больше о физической активности
  • составить списки
    • здоровая пища, которую вы любите или которую вам нужно есть больше или чаще
    • продукта, которые вы любите, но которые вам, возможно, придется есть реже
    • вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
    • развлечения, которые вам нравятся и которыми вы могли бы заниматься чаще, например танцы

После составления плана начните ставить цели для его воплощения в жизнь.Начните с небольших изменений. Например: «Я буду ходить по 10 минут три раза в неделю». Какой один шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы вносите реальные изменения в свой образ жизни, и это фантастика! Придерживаться своих новых привычек

  • просмотреть свой план
  • посмотрите на цели, которые вы ставите, и насколько хорошо вы их достигаете
  • преодолевать препятствия, заранее планируя неудачи
  • вознаградите себя за вашу тяжелую работу

Отслеживайте свой прогресс

  • Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с курса.Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
  • Запись вашего прогресса может помочь вам оставаться сосредоточенным и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы переживаем неудачи. Главное — как можно скорее вернуться на правильный путь.
  • Вы можете отслеживать свои успехи с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодоление блокпостов

  • Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность нести свои собственные сумки с продуктами. Вспомните свои причины для внесения изменений, когда случаются промахи. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
  • Решите проблему, чтобы «перехитрить» контрольно-пропускные пункты. Например, запланируйте прогулку в помещении, например, в торговом центре, в дни, когда плохая погода не позволяет вам выйти на улицу.
  • Попросите друга или члена семьи о помощи, когда вам это нужно, и всегда старайтесь планировать заранее.Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой во время обеда или начните свой день с видео с упражнениями.

Наградите себя

  • После достижения цели или вехи разрешите вознаграждение, не связанное с едой, например новое снаряжение для тренировок или новое устройство для тренировок. Также подумайте о том, чтобы опубликовать сообщение в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
  • Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своим прогрессом, имейте в виду, что высококалорийное лакомство или выходной день не являются лучшими наградами для поддержания вашего здоровья.
  • Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, как много хорошего вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новую процедуру?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность являются частью вашего распорядка дня, будьте интересны, избегайте ошибок и находите способы справляться с тем, что бросает вам жизнь.

Добавьте разнообразия и сохраняйте мотивацию

  • Внесите в свой распорядок новые физические нагрузки и цели, друзей по физической активности, продукты, рецепты и награды.

Справляться с неожиданными неудачами

  • Планируйте заранее, чтобы избежать неудач.Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травмы или других возникающих проблем. Подумайте о том, как питаться здоровой пищей в путешествии или ужинать вне дома, например, упаковать здоровую закуску в дорогу или разделить основное блюдо с другом в ресторане.
  • Если у вас есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи бывают у всех. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытайте себя!

  • Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить.Например, если вам удобно ходить пешком 5 дней в неделю, рассмотрите возможность добавления силовых тренировок два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте также сократить количество добавленного сахара. Небольшие изменения могут привести к здоровым привычкам, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.Клинические испытания.gov.

3 этапа кардинальных изменений в жизни

Многие из нас считают, что неожиданные события или потрясения создают благоприятные условия для серьезных перемен в жизни и карьере, побуждая нас задуматься о своих желаниях и приоритетах. Это справедливо и для пандемии коронавируса. Чуть больше года назад, когда я попросил людей в онлайн-опросе рассказать мне, как пандемия повлияла на их планы по смене карьеры, 49% выбрали такой ответ: «Это дало мне время отдохнуть и/или подумать.

Хорошее начало. Но если есть что-то, чему я научился за десятилетия изучения успешных изменений в карьере, так это то, что думать как само по себе далеко не достаточно. Мы редко продумываем новый образ действий. Скорее, мы действуем в соответствии с новыми способами мышления и бытия.

Да, события, нарушающие привычный распорядок, могут стать катализатором реальных перемен. Они дают нам возможность экспериментировать с новыми видами деятельности, а также создавать и обновлять связи.Даже в то, казалось бы, «непродуктивное» время, которое мы проводим вдали от повседневной трудовой жизни, мы занимаемся важными внутренними делами — задаем важные экзистенциальные вопросы, вспоминаем, что делает нас счастливыми, набираемся сил, чтобы делать трудный выбор, консолидируем свое ощущение себя, и больше.

За прошедший год произошло достаточно, чтобы многие из нас остро осознали, чего мы больше не хотим. Но проблема вот в чем: более привлекательные и осуществимые альтернативы еще не материализовались. Так что мы застряли в подвешенном состоянии между старым и новым.И теперь, когда большинство ограничений Covid, наконец, снято и возвращение в офис неизбежно, мы сталкиваемся с реальной опасностью: нас снова затянет на прежние рабочие места и методы работы.

Как избежать этого тем из нас, кто хочет сменить карьеру? Как мы можем добиться прогресса в достижении наших целей, опираясь на то, чему мы научились за последний год?

Исследования преобразующего потенциала катализирующего события, такого как пандемия коронавируса, показывают, что мы с большей вероятностью произведем устойчивые изменения, когда активно участвуем в цикле перехода, состоящем из трех частей, который заставляет нас сосредоточиться на разделении , лиминальности и реинтеграция .Рассмотрим подробно каждую из этих частей цикла.

Преимущества разделения

«Я провел время в изоляции в этой идиллической, уединенной обстановке», — сказал мне Джон, бизнесмен, чья последняя руководящая должность закончилась в связи с началом пандемии, что позволило ему переехать в страну. «Я должен видеть, как весна приходит и уходит», — сказал он. «Мне пришлось увидеть много природы. Это был просто удивительно мирный фон. Я женился в прошлом году, поэтому мы с женой проводили вместе огромное количество времени.Мой сын, с которым я был далеко, приехал, чтобы остаться с нами. Так что я снова познакомился с ним, и это был отличный опыт. Это был очень благословенный период».

Опыт Джона не был уникальным. Исследования того, как переезд может способствовать изменению поведения, показывают, что люди, которые нашли новое и другое место для жизни во время пандемии, теперь могут иметь больше шансов на устойчивые изменения в жизни. Почему? Из-за так называемого «разрыва привычек». Мы все более податливы, когда отделены от людей и мест, которые запускают старые привычки и старое «я».

Изменения всегда начинаются с разлуки. Даже в некоторых окончательных формах изменения личности — промывании мозгов, дезиндоктринации террористов или реабилитации лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами, — стандартная операционная практика заключается в том, чтобы отделить испытуемых от всех, кто знал их раньше, и лишить их опоры на их прежнюю идентичность. Эта динамика разделения объясняет, почему молодые люди меняются, когда уходят в колледж.

Мое недавнее исследование показало, насколько наши рабочие сети склонны к «самовлюбленным и ленивым» предубеждениям.Идея такова: нас спонтанно тянет к людям, похожим на нас, и мы поддерживаем контакт с ними (мы нарциссы), и мы узнаем и любим людей, чья близость облегчает знакомство и симпатию. они (мы ленивые).

Пандемия нарушила, по крайней мере, физическую близость для большинства из нас. Но этого может быть недостаточно — особенно когда мы спешим обратно в офис, в расписание поездок и в социальную жизнь, — чтобы смягчить сильное сходство, которое нарциссизм и ленивость создают для нас на работе.Вот почему поддержание некоторой степени отделения от сети отношений, которые определяли нашу прежнюю профессиональную жизнь, может быть жизненно важным для нашего нового изобретения.

Тэмми Инглиш из Вашингтонского университета и Лора Карстенсен из Стэнфордского университета обнаружили, что размер сетей людей уменьшается после 60 лет не потому, что у этих людей меньше возможностей для общения, а потому, что они все чаще воспринимают время как ограниченное. , что сделало их более избирательными. Вполне возможно, что многие из наших переживаний пандемии, как у Джона, будут способствовать нашему переосмыслению, поощряя большую избирательность в том, как и с кем мы проводим наше ограниченное время.

Пограничные знания

Когда разразилась пандемия, Софи, бывший юрист, заканчивала двухдесятилетнюю карьеру и обнаружила, что хочет изучить ряд новых возможностей для работы, в том числе документальное кино, журналистику, неисполнительные роли в совете директоров и консультирование по устойчивому развитию. . Блокировка создала пороговое время и пространство, зону «между и между», в которой обычные правила, регулирующие профессиональную жизнь Софи, были временно отменены, и она почувствовала, что может экспериментировать со всеми видами работы и досуга, не привязываясь ни к одному из них. .Она максимально использовала этот период — прошла несколько курсов, работала над идеями для стартапов, занималась внештатным консультированием, присоединилась к совету директоров некоммерческой организации и сняла два своих первых короткометражных фильма.

Использование лиминальных перерывов позволяет нам экспериментировать — делать новые и разные вещи с новыми и разными людьми. В свою очередь, это дает нам редкие возможности узнать о себе и развивать новые знания, навыки, ресурсы и отношения. Но эти перерывы не длятся вечно.В какой-то момент нам придется извлечь уроки из наших экспериментов и использовать их, чтобы сделать следующие осознанные шаги в наших планах смены карьеры. К чему стоит стремиться дальше? Что нового появилось, на что стоит обратить внимание? Что вы бросите, узнав, что это не так уж и привлекательно? Что вы храните, но только как хобби?

Когда Софи подвела итоги, она с удивлением обнаружила, что ее роль в совете директоров не выросла настолько, как она ожидала, в то время как она очень быстро начала устанавливать значимые связи, связанные с киноиндустрией.Это было жизненно важное признание для нее, прежде чем она взяла на себя следующие шаги в своем плане перехода.

Реинтеграция: время для новых начинаний

Большинство руководителей и специалистов, с которыми я обменивался опытом пандемии, говорят мне, что они не хотят возвращаться к лихорадочному графику поездок или долгим часам работы, жертвуя временем со своими семьями, но, тем не менее, опасаются, что они это сделают.

Они правы, когда беспокоятся, потому что внешние потрясения редко приводят к длительным изменениям.Более типичный паттерн после того, как мы получаем какой-то тревожный сигнал, — это просто вернуться к прежней форме, как только все вернется в «нормальное состояние». Именно это обнаружила профессор Уортона Александра Мишель в 2016 году, когда исследовала физические последствия переутомления для четырех групп инвестиционных банкиров за 12-летний период.   Для этих людей отказ от неустойчивых рабочих привычек требовал большего, чем смена работы или даже профессии. У многих из них были физические срывы даже после перехода в организации, которые предположительно были менее трудоемкими.Почему? Потому что они на самом деле перешли на такие же требовательные должности, но не тратили достаточно времени между ролями, чтобы прийти в себя и психологически дистанцироваться от своей жесткой личности.

Наша способность воспользоваться разрывом привычек зависит от того, что мы делаем в узком окне возможностей, открывающемся после изменений, разрушающих рутину. Одно исследование показало, например, что окно возможностей для более экологичного поведения длится до трех месяцев после того, как люди переезжают.Точно так же исследование эффекта «нового старта» показывает, что хотя люди испытывают повышенную целеустремленность после возвращения на работу из отпуска, эта мотивация достигает пика в первый день после возвращения и затем быстро снижается.

Гибридная рабочая среда, с которой в настоящее время экспериментируют многие организации, представляет собой возможное новое окно возможностей для многих людей, надеющихся изменить карьеру, в котором отсутствие старых подсказок и необходимость делать сознательный выбор дает возможность реализовать новые цели и намерения.Если вы один из таких людей, то теперь вам решать, будете ли вы использовать этот период для реальных изменений в своей карьере — или вместо этого вы вернетесь к своей старой работе и шаблонам, как будто ничего не произошло.

Как лучше справляться с изменениями

Изменения — неизбежная константа в нашей трудовой жизни. Иногда это в нашей власти, но чаще всего нет. Наша работа или роли меняются — и не всегда к лучшему. Наши организации претерпевают реорганизацию и пересматривают свои стратегии, и нам нужно приспосабливаться.

К счастью, есть способы приспособиться к изменениям и даже воспользоваться ими.

Найдите юмор в ситуации. Попытка найти забавный момент в несмешной ситуации может быть фантастическим способом создать легкомыслие, необходимое для того, чтобы увидеть неприятную проблему с новой точки зрения. Это может помочь другим почувствовать себя лучше.

Первопроходец-исследователь юмора Род А. Мартин, изучавший воздействие различных стилей юмора, обнаружил, что остроумное подшучивание, или «приятельский юмор», может поднять настроение и улучшить социальное взаимодействие.Просто убедитесь, что это инклюзивно и уважительно. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что раздоры других людей — это не повод для смеха, но ваши собственные раздоры могут стать источником комедийного золота.

Говорите о проблемах больше, чем о чувствах. Одним из наиболее распространенных мифов о том, как справиться с нежелательными изменениями, является идея о том, что мы можем «проработать» свой гнев, страхи и разочарования, много говоря о них. Это не всегда так. На самом деле, исследования показывают, что активное и многократное распространение негативных эмоций препятствует нашим естественным процессам адаптации.

Это не значит, что вы должны просто «смириться» или игнорировать свои проблемы. Вместо этого вызовите свою тревогу или гнев в начале дезориентирующего изменения, чтобы вы знали, как это может исказить ваше мышление или разрушить ваши отношения. Затем поищите практические советы о том, что делать дальше. Поступая таким образом, вы сосредоточитесь на проблемах, которые можете решить, вместо того, чтобы сокрушаться о тех, которые не можете решить.

Не переживайте из-за стресса. Наши представления о стрессе имеют значение.Как утверждает стэнфордский психолог Келли МакГонигал в книге «Преимущества стресса», ваша реакция на стресс оказывает большее влияние на ваше здоровье и успех, чем сам стресс. Если вы верите, что стресс убивает вас, так оно и будет. Если вы считаете, что стресс пытается перенести вас через большое препятствие или через сложную ситуацию, вы станете более устойчивыми и, возможно, даже проживете дольше.

Когда вы начинаете чувствовать стресс, спросите себя, чего ваш стресс пытается помочь вам достичь. Пытается ли стресс помочь вам преуспеть в важной задаче, такой как презентация продаж или большое интервью? Пытается ли он помочь вам пережить период жестких рыночных условий или временное изменение вашей организационной структуры? Он пытается помочь вам сопереживать коллеге или клиенту? Или стресс, вызванный попыткой помочь вам успешно выйти из , — это токсичная ситуация?

Стресс может быть хорошей вещью — если вы решите видеть его таким образом.

Сосредоточьтесь на своих ценностях, а не на страхах. Напоминание себе о том, что для нас важно — о семье, друзьях, религиозных убеждениях, научных достижениях, великой музыке, творческом самовыражении и т. д. — может создать удивительно мощный буфер против любых неприятностей, которые могут нас беспокоить.

В серии исследований, продолжавшихся более десяти лет, исследователи под руководством Джеффри Коэна и Дэвида Шермана показали, как люди всех возрастов в различных обстоятельствах, от новой школы и новых отношений до новой работы, могут укрепить свой ум с помощью простого Упражнение: потратьте 10 минут на то, чтобы написать о времени, когда определенная ценность, которой вы придерживаетесь, оказала на вас положительное влияние.

Этот метод работает, потому что размышление о личной ценности помогает нам подняться над непосредственной угрозой и заставляет нас понять, что наша личность не может быть скомпрометирована одной сложной ситуацией.

Примите прошлое, но боритесь за будущее. Несмотря на то, что мы никогда не свободны от изменений, мы всегда вольны решать, как реагировать на них.

Виктор Франкл отстаивал эту идею после возвращения домой после трех ужасных лет в нацистских лагерях смерти. Он обнаружил, что его мать, брат, жена и нерожденный ребенок мертвы.Все в его жизни изменилось. Все, что он любил, было потеряно. Но когда осень сменилась зимой, а зима сменилась весной, Франкл начал понимать, что, хотя он никогда не сможет вернуться к прежней жизни, он по-прежнему свободен встречать новых друзей, находить новую любовь, снова стать отцом, работать. с новыми пациентами, наслаждайтесь музыкой и читайте книги. Франкл назвал свою надежду перед лицом отчаяния «трагическим оптимизмом».

История

Франкла, конечно, крайний пример, но это еще одна причина, по которой мы должны черпать в ней вдохновение.Если мы зацикливаемся на ограничениях конкретного изменения, мы неизбежно поддаемся беспокойству, горечи и отчаянию.

Вместо этого мы должны принять тот факт, что изменения происходят, и использовать нашу свободу, чтобы решать, что делать дальше.

Не ждите стабильности. В конце 1970-х годов исследователь Чикагского университета по имени Сальваторе Мадди начал изучать сотрудников Illinois Bell. Вскоре после этого телефонная индустрия была дерегулирована, и компании пришлось претерпеть множество изменений.Некоторые менеджеры с трудом справились. Другие процветали. Что разделяло эти две группы?

Адаптивные лидеры решили рассматривать все изменения, желательные или нежелательные, как ожидаемую часть человеческого опыта, а не как трагическую аномалию, которая преследует несчастных людей. Вместо того, чтобы чувствовать личную атаку со стороны невежественных лидеров, злонамеренных законодателей или несправедливой вселенной, они продолжали заниматься своей работой и находили возможности исправить давние проблемы с обслуживанием клиентов и изменить устаревшие структуры ценообразования.

Напротив, Мадди обнаружил, что борющиеся лидеры были поглощены мыслями о «старых добрых временах». Они потратили всю свою энергию, пытаясь понять, почему их удача внезапно испортилась. Они пытались вернуться в то время и место, которых больше не существовало.

Хотя каждый из этих шести приемов требует разных навыков для выполнения — и вы, вероятно, будете тяготеть к некоторым больше, чем к другим — есть одна вещь, которую вы должны сделать, если хотите более успешно справляться с изменениями: принять их.

Психология преодоления перемен: как стать устойчивым

Любая жизнь – это жизнь перемен. Мы переживаем перемены в работе и отношениях, изменения в нашем физическом и психическом здоровье, а также новые события в наших местных сообществах и в нашем мире. Иногда мы знаем, что изменения произойдут, а иногда они происходят внезапно и неожиданно. Может быть, это разочарование, а может быть, это прекрасный сюрприз.

Многие люди тратят много времени и энергии, пытаясь избежать перемен, но они неизбежно настигают их.Если вы научитесь справляться с изменениями, вы снизите риск тревоги и депрессии. Ваши отношения будут процветать, и ваше тело будет чувствовать себя здоровее. Но если вы не можете справиться с переменами, лишь незначительное количество стресса может заставить вас чувствовать себя подавленным жизнью. Вы также можете испытывать трудности с постановкой и достижением целей, которые ставите перед собой.

Способность справляться с изменениями иногда называют устойчивостью. Хотя ваша среда и гены могут влиять на ваш уровень устойчивости, сумма не высечена в камне.Практика различных способов мышления и существования в мире может повысить вашу способность справляться с изменениями и помочь вам создать жизнь, которая адаптируется к новым местам и неожиданным событиям. Давайте рассмотрим несколько полезных практик, которые помогут повысить уровень вашей устойчивости и справиться с изменениями.

Оцените свой уровень контроля

Иногда слишком легко зациклиться на событиях, над которыми мы не властны, или на людях, которые никогда не изменят своих действий или отношения.Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы обвинять других или двигать непоколебимое, стойкие люди нацеливаются на то, что они могут контролировать. Чтобы оценить свой уровень контроля над ситуацией, спросите себя: «За что я могу взять на себя ответственность в этой ситуации?» Когда вы ищете возможности расширить свои возможности и работать над возможными переменами, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя застрявшим в трудных ситуациях.

Забота о себе после потери

Часто жизненные перемены связаны с потерями, такими как смерть, большой переезд, потеря работы или разрыв отношений.Даже положительные перемены, такие как выпускной или смена работы, могут заставить вас чувствовать себя немного грустно. В эти переходные периоды не отталкивайте горе, которое вы можете испытывать. Признайте потерю и обратите внимание на то, что вы узнали из этого опыта. Ищите поддержку и дух товарищества среди друзей и семьи и подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка во время перехода.

Статья продолжается ниже

Беспокоитесь, что у вас может быть психическое расстройство?

Пройдите один из наших двухминутных тестов на психическое здоровье, чтобы узнать, сможете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на психическое здоровье

Проверьте свои модели мышления

Во времена перемен вашему разуму легко срезать углы. Вы можете видеть все в черном или белом цвете или предполагать, что произойдет самое худшее. Но если вы потратите время на изучение своих моделей мышления и оцените, насколько они рациональны, вы можете найти место, чтобы подтолкнуть свое мышление к устойчивости. Если вы не знаете, как замедлить свой ум, практикуйте методы релаксации, такие как внимательность или глубокое дыхание, которые помогут вам лучше контролировать свой мозг и оценить серьезные изменения.

Вы также можете генерировать больше позитивных мыслей, если будете находить время, чтобы напомнить себе о переходах и проблемах, которые вы успешно преодолевали в прошлом. Составьте список того, как вы проявили устойчивость в своей жизни, и подумайте, какие черты и действия могут помочь вам справиться с текущими проблемами. Сосредоточив внимание на своих сильных сторонах, а не на слабостях, вы почувствуете себя более способным справиться с тем, что вас ждет впереди.

Быть в настоящем

Несмотря на то, что важно смотреть в прошлое, чтобы найти свои сильные стороны, иногда вы можете чувствовать себя слишком увлеченным будущим во времена перемен.Когда вы беспокоитесь о том, что принесет будущее или какие ошибки вы можете совершить, вы забываете быть в настоящем и наблюдать за тем, что происходит вокруг вас. Чтобы вернуться в настоящее, настройтесь на свое тело. Обратите внимание на то, как он реагирует на стресс, и каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и вернуться к настоящему.

Найдите свои приоритеты

Самые стойкие люди видят в переменах возможность, а не монстра, которого нужно бояться.Переходы в жизни позволяют вам задуматься о том, где лежат ваши приоритеты. Как вы на самом деле хотите проводить свое время на земле? Что действительно важно для вас? Где вы видите себя тратящим впустую свое время и энергию? Имея четкое представление о своих целях и ценностях, вы обнаружите, что ваш разум и тело могут быть гораздо более устойчивыми, когда дело доходит до стрессовых факторов перемен.

Прежде всего, уделять первоочередное внимание своему здоровью в жизненных переменах означает не бояться просить о помощи, когда она вам нужна. Люди по своей природе социальные существа, поэтому вы не созданы для того, чтобы противостоять каждому неожиданному жизненному событию без поддержки других.Поговорите с семьей и друзьями, которые испытывают подобные изменения, или подумайте о том, чтобы найти группу поддержки в вашем районе. Спросите своего врача о том, как расставить приоритеты для своего здоровья во время перемен, и не бойтесь поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья о повышении устойчивости. Вы не можете избежать перемен, но вы живете жизнью стойкости. Вы можете принять переходный период и рассматривать проблемы как возможности для процветания.

Последнее обновление: 21 февраля 2020 г.

Конфиденциальность — Apple

Конфиденциальность — одно из основных прав человека.В Apple это также является одной из наших основных ценностей. Ваши устройства важны для очень многих частей вашей жизни. То, чем вы поделитесь из этого опыта, и с кем вы поделитесь этим, должно зависеть от вас. Мы разрабатываем продукты Apple для защиты вашей конфиденциальности и предоставления вам контроля над вашей информацией. Это не всегда легко. Но мы верим в такие инновации.

Последние новости Apple о конфиденциальности.

  • Уровни безопасности Apple и защита App Store позволяют вам контролировать свои данные и помогают защитить вас от вредоносных программ.

    Просмотреть (PDF)

  • iCloud+ добавляет новую защиту вашим действиям в Интернете с помощью


    Hide My Email, iCloud Private Relay и т. д.

    Узнайте больше об iCloud+

  • Прозрачность отслеживания приложений позволяет вам контролировать,


    приложениям разрешено отслеживать вашу активность.

    Посмотреть (PDF) Посмотреть фильм

Safari сбрасывает трекеры с вашего следа.

Intelligent Tracking Prevention помогает остановить рекламодателей, которые следуют за вами с сайта на сайт.

закрыть Подробнее о сафари

Сафари

Некоторые веб-сайты позволяют сотням различных компаний по сбору данных наблюдать за вами, создавать ваш профиль и показывать вам рекламу, когда вы просматриваете веб-страницы.Интеллектуальная функция предотвращения отслеживания в Safari использует машинное обучение на устройстве, чтобы блокировать эти средства отслеживания. И вы можете получить снимок всех межсайтовых трекеров, которые Safari блокирует, посетив свой отчет о конфиденциальности на панели инструментов Safari.

Рекламодатели также могут создать «отпечаток пальца» вашего устройства, чтобы настроить таргетинг на вас на основе таких характеристик, как конфигурация вашего браузера, а также шрифты и плагины, которые вы установили. Чтобы предотвратить это, Safari имеет встроенную защиту с помощью отпечатков пальцев, которая использует упрощенный системный профиль для посещаемых вами веб-сайтов.Компаниям, работающим с данными, будет еще труднее идентифицировать вас.

Карты делают историю вашего местоположения, историю.

Приложение «Карты» не связывает ваши данные с вашим Apple ID, и Apple не ведет историю ваших посещений.

закрыть Подробнее о Картах

Карты

То, куда вы идете, многое говорит о вас. Карты обеспечивают удобство работы, при этом Apple не знает, какие магазины, районы или клиники вы посещаете.А поскольку в Картах нет возможности входа в систему, то, куда вы идете, никак не связано с вашим Apple ID.

Персонализированные функции, такие как поиск припаркованного автомобиля, создаются прямо на вашем устройстве. Данные, используемые для улучшения навигации, такие как маршруты и условия поиска, не связаны с вашей личностью. Вместо этого эта информация основана на случайных идентификаторах, которые постоянно меняются.

Фото позволяет вам выбрать, у кого есть полное изображение.

Приложение «Фотографии» использует машинное обучение для упорядочивания фотографий прямо на вашем устройстве.Поэтому вам не нужно делиться ими с Apple или кем-либо еще.

закрыть Подробнее о фотографиях

Фото

Ваши фото и видео альбомы полны дорогих моментов, друзей и любимых вещей. Устройства Apple созданы для того, чтобы вы могли управлять этими воспоминаниями.

Приложение

Photos также разработано таким образом, что распознавание лиц, обнаружение сцен и объектов, которые поддерживают такие функции, как «Для вас», «Воспоминания», «Предложения обмена» и «Альбом людей», выполняются на устройстве, а не в облаке.На самом деле чипы A13 и A14 Bionic выполняют более 100 миллиардов операций на фото, чтобы распознавать лица и места, даже не выходя из устройства. А когда приложения запрашивают доступ к вашим фотографиям, вы можете поделиться только нужными изображениями, а не всей своей библиотекой.

Сообщения видны только тем, кому вы их отправляете.

Apple не может прочитать ваши iMessages, пока они пересылаются между вами и человеком, которому вы переписываетесь.

закрыть Подробнее о сообщениях

Сообщения

От внутренних шуток до приглашений, большая часть жизни происходит в текстовых и видеочатах.Каждое сообщение с голубым кружком, изображение, анимоджи и видео шифруются при передаче между устройствами.

Умные подсказки в Сообщениях, например подтягивание фотографий для отправки в зависимости от того, с кем вы общаетесь, выполняются на вашем устройстве.

Siri узнает, что вам нужно. Не кто ты.

Ваш Apple ID не подключен к Siri, и звук ваших запросов теперь по умолчанию полностью обрабатывается на вашем устройстве.

закрыть Подробнее о Siri

Сири

Siri с самого начала была разработана для того, чтобы узнавать о ваших предпочтениях, не раскрывая вашу личность Apple или кому-либо еще.Чтобы использовать Siri, вам не нужно входить в систему со своим Apple ID, а звук ваших запросов полностью обрабатывается на вашем iPhone благодаря мощи Apple Neural Engine.

Когда Apple обрабатывает или хранит данные на наших серверах, это связано со случайным идентификатором — длинной последовательностью букв и цифр. Эти данные используются только для улучшения Siri, и мы никогда не передаем и не продаем их. Apple не сохраняет аудиозаписи ваших запросов, если вы не решите поделиться ими с нами, чтобы улучшить Siri.

Новости Apple не записывают то, что вы читаете.

Apple News предоставляет контент, основанный на ваших интересах, но не связанный с вашей личностью. Таким образом, Apple не знает, что вы прочитали.

закрыть Подробнее об Apple News

Новости Apple

Многие источники новостей отслеживают вашу личность и создают ваш профиль. Apple News предоставляет персонализированный контент, не зная, кто вы. Контент, который вы читаете, связан со случайным идентификатором, а не с вашим Apple ID.

Вы получаете отредактированный редактором контент и персонализированную ленту новостей, чтобы быть в курсе последних новостей и историй. А поскольку Apple News использует машинное обучение, чем больше вы его используете, тем лучше ваше приложение узнает, что вам нравится, и Apple никогда не узнает, чем вы занимаетесь.

Wallet и Apple Pay помогают скрыть то, что вы покупаете.

Номера ваших кредитных и дебетовых карт скрыты от Apple, и Apple не хранит информацию о транзакциях, которая может быть связана с вами.

закрыть Подробнее о Wallet и Apple Pay

Кошелек и Apple Pay

То, что вы покупаете, где вы это купили и сколько вы заплатили, является конфиденциальной информацией. Apple не хранит, не продает и не использует эту информацию.

Apple не хранит номера ваших кредитных или дебетовых карт и не передает их продавцам. Вместо этого уникальный номер учетной записи устройства создается каждый раз, когда вы добавляете карту в Apple Pay. А с Apple Card история ваших расходов создается прямо на вашем iPhone, поэтому у Apple ее нет.

Health хранит ваши записи в секрете.

Вы сами определяете, какая информация поступает в приложение «Здоровье» и с кем вы ею делитесь.

закрыть Подробнее о здоровье

Здоровье

От частоты сердечных сокращений до менструального цикла приложения и устройства для вашего здоровья могут дать вам представление о некоторых ваших самых личных данных. В приложении «Здоровье» вы сами решаете, какую информацию вы хотите включить, а какую нет, и у кого есть к ней доступ.

Если вы хотите безопасно поделиться данными о своем здоровье из приложения «Здоровье» со своими врачами, они увидят данные, которыми вы поделились, на панели управления в системе медицинских записей поставщика.

Все ваши данные зашифрованы и доступны только с помощью кода доступа, Touch ID или Face ID. Поэтому, как бы вы ни использовали приложение «Здоровье», вы всегда контролируете свои данные.

 App Store покажет вам, что нужно для ваших данных.

Удобные для чтения этикетки Privacy Nutrition в App Store помогают выбирать приложения в зависимости от того, как они используют ваши данные и отслеживают ли они вас.