Что такое масслайкинг в Инстаграм

Слово «масслайкинг» — производное от слов «массово» и «лайкинг» — симпатия. Уже после дословного рассмотрения термина становится понятно, что смысл метода в том, чтобы выражать свою симпатию массам.

В социальных сетях общепринятый знак симпатии — like❤️. Лайки — это знаки симпатии, которые помогают повысить лояльность аудитории и склоняют к взаимности. Поставив сердечко под постом того или иного пользователя, вы оказываете ему знак внимания, показываете, что вы солидарны с его точкой зрения, вам нравится его фотография или он сам.

Простой лайк превращается в эффективный способ привлечения огромного трафика пользователей на вашу страницу, если массово расставлять его по своей целевой аудитории. В комплексе с качественным и интересным контентом масслайкинг — это практически гарантия увеличения числа фолловеров.

Масслайкинг может быть автоматизированным — все действия выполняются специальными ботами, и ручным — владелец страницы самостоятельно подбирает нужные ему аккаунты и проставляет лайки.

Чаще всего для масслайкинга используют специальные сервисы. Их услуги не бесплатны, но можно рассчитывать на более высокий выхлоп, ведь автоматизированная система работает по четко заданному алгоритму без перерывов, благодаря чему может отлайкать значительно больше пользователей.

Как работает масслайкинг

Как работает масслайкинг можно объяснить на примере улыбки: если вы улыбнетесь незнакомцу, то с большой долей вероятности он улыбнется вам в ответ. Практически тоже самое и с лайками. Разница лишь в том, что в социальных сетях “незнакомцу” сначала нужно будет перейти в ваш профиль.

Вы лайкнули кому-то пост и оказали знак внимания, а дальше дело за простым любопытством:

• человек переходит в ваш профиль, чтобы посмотреть, кому понравилась его публикация;
• ставит лайк в ответ или даже подписывается на профиль, если тематика ему интересна.

Впрочем, если активных действий не последовало, расстраиваться не стоит. Вы все равно рассказали о своем профиле и увеличили охват аудитории, что очень нравится алгоритмам Инстаграм.

Плюсы и минусы масслайкинга

Масслайкинг — достаточно интересный и неоднозначный способ раскрутки аккаунта. Некоторые “эксперты” утверждают, что это вирусный способ раскрутки, который причисляет профиль к некачественным и не внушающим доверия аккаунтам. Другие с помощью данного метода успешно продвигают свой профиль. Кто прав — судите сами. Мы лишь перечислим основные преимущества и недостатки.

Плюсы масслайкинга:

• ❤️Возможность автоматизировать процесс, после чего на использование инструмента нужно будет тратить всего несколько минут в день.
• ❤️Это один из самых доступных способов раскрутки. Услуги специализированных сервисов стоят намного дешевле, нежели таргетинговая реклама, а при желании заниматься масслайкингом можно совершенно бесплатно вручную.
• ❤️С помощью лайков можно обработать достаточно обширную аудиторию пользователей, большинство из которых как минимум заглянут в профиль, чтобы посмотреть, кто именно поставил им лайк.
• ❤️Если использовать масслайкинг не только для привлечения новых фоловеров, но и для поощрения старых, то можно повысить показатель вовлеченности и сформировать стабильную аудиторию постоянных клиентов/читателей.

К минусам метода можно отнести:

• 💔Ручному масслайкингу сложно конкурировать с автоматизированным. Самостоятельно искать и пролайкивать 100-200 аккаунтов в час — проблематично и очень затратно по времени.
• 💔Данный способ раскрутки давно известен и используется практическими всеми коммерческими аккаунтами. Это означает, что пользователи постоянно получают множество лайков от салонов красоты, интернет-магазинов, парикмахеров, ресторанов и так далее. Если тематика аккаунта не интересна пользователю, это может вызывать раздражение.
• 💔При неправильной настройке сервис от вашего лица будет пролайкивать нежелательных для вас пользователей.
• 💔В иерархии ценностей действий в социальных сетях лайки занимают самую низкую ступень. Комментарий или подписка ценятся намного выше.

Как грамотно настроить масслайкинг

В эффективности масслайкинга немаловажную роль играет правильная настройка инструмента. Давайте рассмотрим, как правильно настраивать масслайкинг в сервисе Instaplus, который разработан специально для эффективного продвижения в Инстаграме.

Чтобы запустить масслайкинг в Instaplus, нужно зарегистрироваться и добавить аккаунт, который вы будете продвигать. Начать работать с сервисом можно бесплатно. Затем нужно создать новое задание — «Лайк».

Следующим шагом нужно выбрать источник, к которому сервис будет обращаться в поиске пользователей для лайков. Сервис позволяет задавать источником:

• пользователя
• геолокацию
• хэштег
• базу аккаунтов

Например, указав в источнике “Пользователь” вы можете ввести имя страницы своего прямого конкурента и настроить масслайкинг по тем пользователям, которые подписаны на данный аккаунт, лайкают или комментируют его.

При настройке масслайкинга в Instagram не забудьте указать список Стоп-слов. Это поможет исключить из списка адептов сетевого маркетинга, интернет-магазины, инфобизнесменов и других коммерческие аккаунты. White слова, напротив, помогут качественнее отобрать свою целевую аудиторию.

Разработка стратегии и цели

Масслайкинг можно комбинировать с другими инструментами продвижения для достижения конкретных целей. Например, если вы поставили перед собой задачу увеличить число фолловеров, то рекомендуется использовать масслайкинг в комплексе с массфоловингом. Применяя такое комбо, вы увеличиваете вероятность того, что пользователь не только перейдет в ваш, но и подпишется на него в ответ.

Если цель — увеличить вовлеченность аудитории, то рекомендуется использовать лайки вместе с рассылкой комментариев и сообщений в Директ. Обработка лайками новых пользователей увеличит охват аудитории, а вот лайки подписчикам способствуют увеличению лояльности к бренду и продажам.

”7 дней бесплатно» от Instaplus

Инстаплюс первые 7 дней предлагает бесплатный масслайкинг. Тестовый режим предоставляется для того, чтобы пользователи смогли ознакомиться и оценить функционал платформы. Это также хорошая возможность не спеша изучить как работать с сервисом.

Попробовать Instaplus бесплатно можно здесь.

В дальнейшем, чтобы легко раскручивать свой профиль вместе с Instaplus, потребуется оплатить подписку. Ее стоимость зависит от заказанного пакета услуг.

Кого лайкать

Самое главное в успешном продвижении с помощью масслайкинга — правильно определить и отобрать свою целевую аудиторию. Вы можете настраивать списки по количеству подписок, наличию аватара, дате последней публикации и прочему. Это поможет выбрать именно тех пользователей, кому может быть интересна тематика вашего аккаунта, и исключить все “неживые” и коммерческие аккаунты.

В приоритете пользователи, имеющие фото профиля и до 2000 подписок. Рекомендуемая дата последней публикации — 7 дней. Таким образом, вы можете быть уверены, что лайкаете активных пользователей. Большое количество подписок может свидетельствовать о том, что это бизнес-аккаунт, который сам продвигается с помощью масслайкинга и массфоловинга.

Лимиты Instagram

В июне 2019 года Инстаграм в очередной раз обновился. Вместе с этим сузились лимиты и увеличилось количество блокировок.

Аккаунты, которые были созданы от 21 дня до 3 месяцев назад Instaplus рекомендует продвигать следующим образом:

Начиная с восьмого дня продвижения вы можете увеличивать подписки на 50 и лайки также на 50 в день. Например, на 8-ой день можно проставить 450 лайков, на 9-ый день 500.

Аккаунты возрастом от трех месяцев до полугода могут позволить себе ставить от 150 до 500 лайков в сутки.

Если возраст страницы превышает 6 месяцев, то количество лайков может быть увеличено до 800.

Аккаунтам любого возраста не рекомендуется превышать лимит в 1000 лайков в сутки.

Как не получить бан за масслайкинг

Масслайкингом нельзя злоупотреблять. Когда пользователь часто превышает лимиты, он попадает под подозрение администрации. Если социальная сеть заметит, что вы используете сторонние приложения, то вы рискуете получить временный или пожизненный бан.

Предотвратить такую неприятную ситуацию, поможет соблюдение нехитрых правил:

• на аккаунтах младше 21 дня не стоит проводить никаких массовых действий для привлечения подписчиков;
• количество лайков в сутки нужно увеличивать постепенно, проставляя каждый день по 50 дополнительных;
• профиль должен быть живым, заполненным и содержать посты.

Если вы все-таки получили бан, остановите работу на два дня, после чего продолжайте, начиная с 50 лайков в сутки. Максимальный порог нужно постепенно увеличивать, добавляя каждый день по 50 лайков.

Актуальность масслайкинга в 2019

Конечно, масслайкинг нельзя назвать самым эффективным способом продвижения. Но несмотря на то, что он давно приелся пользователям, он продолжает демонстрировать хорошие показатели конверсии.

Эффективность данного способа составляет 5-10%, при условии, что пользователь использует автоматизированные сервисы продвижения. В среднем, на 100 проставленных лайков приходится 10 подписок. Данные цифры работают лишь при условии, что ваша целевая аудитория подобрана идеально.

Что выбрать – массфолловинг или масслайкинг?

Инструменты массового продвижения рекомендуется использовать в комплексе. Вы можете запускать подписку и лайки по одним группам пользователей, тем самым еще более подогревая их интерес к вашему аккаунту, либо же на разных, чтобы привлечь внимание, как можно большей аудитории пользователей.

Если же сравнивать эти два метода, то лайки — незначительные действия, но они поднимают настроение и располагают к вам. Подписка — это уже нечто более серьезное. Лучше, если прежде чем приступить к этому важному шагу, вы сперва расположите пользователя к себе теми же лайками.

Также периодически нужно запускать автоматические отписки, для того, чтобы ваш аккаунт не выглядел фейковым и переспамленым.

Секреты и советы

Те, кто утверждает, что масслайкинг не работает, просто не умеют его грамотно настраивать. На самом деле, в руках профессионала это мощный маркетинговый инструмент. Если пользоваться им по-умному, то с помощью лайков можно как увеличивать количество фолловеров, так и способствовать количеству продаж.

Конечно, все дело не только в лайке, а и в качестве профиля. Сделать свой профиль интересным нужно еще перед началом раскрутки.

Если вы хотите, чтобы поставленные лайки приносили результат, ваш инста профиль должен быть:

Очень часто можно услышать, что масслайкинг и массфолловинг умерли. То же самое мы много лет назад слышали и про E-mail рассылку, хотя данный маркетинговый метод результативен и до сих пор. Конечно, администрация социальной сети постоянно урезает лимиты, а число коммерческих аккаунтов постоянно увеличивается, но если подходить к делу с умом, то таким нехитрым способом на свою страницу можно привлечь существенный трафик пользователей.

Продвижение в Инстаграм: Масслайкинг и массфолловинг

Бытует мнение, что масслайкинг и массфолловинг, как способы продвижения, давно устарели. Якобы пользователи уже привыкли к такому явлению и не обращают внимания на новых подписчиков. На самом деле, этот вариант продвижения успешно продолжает работать и приносить ожидаемую прибыль.

Масслайкинг (МЛ) — это проставление большого количества лайков, с целью получить взаимное действие. Ведь, когда приходит уведомление невольно обращаешь внимание на того, кто проявил к вам интерес.

Массфолловинг (МФ) — это подписка на большое число пользователей, с той же целью, что и при масслайкинге. Вероятность того, что пользователей подпишешься на вас ответно, возрастает.

А когда эти действия выполняются в паре, то эффективность успешного продвижения намного выше. Есть негласная рабочая схема: 1 подписка + 3 лайка.

Как работает МЛ и МФ?

Существует два способа с помощью которых можно осуществлять масслайкинг и массфолловинг :

• Ручной метод. Это бесплатно, но крайне утомительно и долго. Вы будете часами сидеть и тыкать на кнопки, чтобы получить ожидаемый результат.

• Автоматический метод. Конечно, не бесплатно, но не требует никаких усилий. С помощью специальных сервисов, продвижение будет происходить в фоновом режиме. Плюс ко всему, чётко соблюдаются правила и лимиты Инстаграм. Вы должны только внести данные о своей целевой аудитории и создать базовые настройки.

В специализированных программах, которые помогают вам с масслайкингом и массфоловингом, строго следят за всеми ограничениями. Пользуясь проверенными сервисами, можно не беспокоиться о нарушениях.

Сам процесс нахождения пользователей для МЛ и МФ бывает: по хештегам; по конкурентам и по геолокации.

Также, можно выбрать критерии, по которым сервис будет автоматически отсеивать пользователей, например: бизнес-аккаунты; иностранные аккаунты и тд. К примеру, если вам не нужна аудитория из других стран, это учитывается.

При автоматическом продвижении стоит отказаться от проставления лайков самостоятельно или свести их количество к минимуму. Спонтанные действия не всегда учитываться программами, а это может повлиять на лимиты.

Как подготовить аккаунт к продвижению?

Перед началом работы со своим аккаунтом, следует его правильно подготовить. Это крайне важный этап, потому что от этого зависят результаты продвижения и безопасность вашей страницы. В большинстве случаев, только от вас зависит приход активных подписчиков.

Перед запуском продвижения:

• Создайте грамотное оформление своей страницы.
• Учтите свою целевую аудиторию.
• Опубликуйте около 10 качественных постов (больше-лучше).
• Поставьте оригинальный аватар.
• Проверьте настройки безопасности.

Чем тщательней вы подготовите страницу, чем интересней и оригинальней она будет выглядеть, тем больше пользователей вами заинтересуется. Нет никакого смысла продвигать пустой аккаунт, конверсия все равно будет ничтожно мала. Массфолловинг — это ненавязчивое предложение зайти к вам на страничку. Предположим, для бизнес-аккаунтов главное, чтобы «товар» увидело, как можно больше народа. Ведь, даже если у вас отличный профиль и интересный контент, его видят только ваши подписчики.

Редакция сервиса Instaturbo
08 августа 2018 года

Масслукинг сторис в Инстаграм: стоит ли пользоваться сервисом?

Масслукинг — это способ продвижения в Instagram, который позволяет автоматически «посмотреть» тысячи чужих Stories от лица конкретного профиля. Так он появляется в статистике пользователя и привлекает его внимание.

В России это начали применять еще в 2018, но механика не была популярной — в статистике появлялись до 10 незнакомых аккаунтов, они органично смотрелись среди реальных подписчиков. В мае 2019 произошел неожиданный бум: в просмотрах стали появляться несколько сотен «левых» профилей. Бренды и блогеры начали массово закупать просмотры чужих сторис, но стоит ли к ним присоединяться?

В этой статье посмотрим, как работает технология и как можно ее применить, а 4 эксперта по продвижению в соцсетях поделятся своим мнением о масслукинге.

Как работает масслукинг: мечты и реальность

Масслукинг должен работать так: пользователь смотрит статистику по своей сторис, видит в списке просмотров незнакомый профиль, переходит на него и подписывается. Конечно, при условии, что контент в профиле ему интересен.

Масслукинг позволяет за пару минут посмотреть 20-30 тысяч историй (а то и больше — зависит от сервиса, тарифов и периодичности просмотров). Учитывая объемы, ожидаемый отклик должен измеряться тысячами новых подписчиков. Как обещают сервисы, живых. Аудитория тоже настраивается: вы можете выбрать, чьи сторис смотреть (по интересам, геолокации и т.д.).

«Я считаю новую моду, когда сотни аккаунтов массово начали смотреть наши с вами сторис в Instagram, новым «серым» инструментом маркетинга, уж простите за категоричность. Масслукинг так же, как и массфолловинг/масслайкинг, основан на том, что люди в соцсетях любят внимание к себе — как минимум, увидев нового зрителя сторис, они должны зайти и посмотреть, кто это к ним зашел. А дальше, в идеальном мире, подписаться на аккаунт или выполнить другое целевое действие. Все выглядит максимально нативно, особенно, если этим инструментом пользуется популярный блогер — конечно же, мы должны быть польщены таким вниманием и в качестве «благодарности» как минимум подписаться на него.

Но мы подобное уже проходили. Инструменты продвижения в интернете всегда делились на «белые», когда маркетологи действуют по правилам площадок и сервисов, и «серые», когда они пытаются «обмануть систему». Так было и с контекстной рекламой, и с SEO, и с ВКонтакте, и с Instagram. До определенного момента, пока использование «серых» способов не становится массовым, «система» не обращает на них внимания. Но это не значит, что она их одобряет. В случае с Instagram так было с покупкой фолловеров, массфолловингом и масслайкингом — в конечном счете сервис сделал так, что использовавшие его аккаунты пострадали. Мало того, что эти инструменты перестали работать, так еще и потеряли «наработанное» после чистки ботов, а также прежние охваты. Хотя все стало по-честному — когда ботов стало меньше, маркетологи увидели, сколько живых людей на самом деле их видит в своей ленте.

Так будет и с масслукингом. Мало того, что сервисы масслукинга уже сейчас вне законов Instagram, потому что используют его API (а это запрещено правилами сервиса), так еще и его польза сомнительная. Аккаунты, использующие этот инструмент, сильно рискуют. Потому что неизвестно, что в следующий раз придумает «система». Никогда еще маркетологам не удавалось обойти систему, не удастся и в этот раз. Ну и, конечно, мне, как пользователю Instagram, обидно, что людей держат за дураков».

Как можно применять

Как и любое продвижение:

• для рекламы товаров и услуг, 
• для раскрутки личного бренда.

Оба варианта упираются в аудиторию. Учитывая огромную конкуренцию за внимание пользователя, взять можно или соответствием интересам человека, или оригинальностью. Или подарком.

Подходящая аудитория

Тут могут быть и проблемы с настройкой аудитории в сервисах масслукинга (виноват сервис), и неумение пользоваться этими настройками (виноват владелец профиля). В итоге деньги, пусть и небольшие, тратятся зря.

Оригинальность

• Создайте интересный и привлекательный ник — что-то вроде ya_videl_tvoi_storyes.
• Создайте имя пользователя — Инстаграм квест — Заходи, если мы посмотрели твою сторис.
  
• Создайте внутри аккаунта квест по взаимодействию с ЦА. Например, поиск загадки под постами или серфинг с аккаунта на аккаунт, чтобы получить товар по предпочтениям. Например, такой квест делали Hyundai в 2015 году».

Но есть и те, кто мимикрирует под обычных пользователей. Возможно, это тоже работает. А вот «Салон красоты: маникюр и прически» без привязки к городу вряд ли кого-то привлечет.

Подарки

Если же цель продажи или трафик на сайт, то уже сложно отследить точно. Для таких целей лучше использовать рекламу: хоть таргетированную, хоть через инфлюенсеров.

Как еще используют просмотры сторис?

Оба применения по сути ничего не дают, но первое может ввести не особо опытных маркетологов и smm-специалистов в заблуждение: заплатив немалую сумму они не получат нужного эффекта от интеграции. Будем надеяться, что Instagram уже обратил внимание на такой «взрывной» рост активности, и это пофиксят в ближайшее время».

Риски

Но если вы заранее готовы к возможному бану и негативу от целевой аудитории, то попробовать можно».

Так стоит ли использовать масслукинг?

Масслукинг — достаточно недорогой способ получить внимание пользователей Инстаграм. Но эффективность его сомнительна. 

Площадка активно борется с накрутками: те, кто попался на массфоловинге, уже потеряли охваты и накрученных подписчиков, а те, кто злоупотреблял масслайкингом, вовсе лишились аккаунтов — блокировки в Инстаграм довольно беспощадные.

В масслукинге вы не накручиваете подписчиков, но система может обратить внимание на подозрительно высокую активность вашего профиля и отправить вас в бан.

Если все-таки решились попробовать, то:

• позаботьтесь о точности настройки аудитории: автоматические стратегии сервисов лучше не использовать;
• настраивайте разумную частоту просмотров, если такая возможность есть: 1 сторис в секунду — это перебор;
• продумайте название профиля: оно должно привлечь внимание среди многообразия других бизнес-профилей;
• приведите в порядок контент: на неинтересный и откровенно рекламный профиль пользователь не подпишется.

Хотите узнать больше о продвижении в интернете? Подпишитесь на дайджест Callibri. Отправляем полезные статьи и вебинары каждый вторник. Форма подписки справа 👉

Советуем прочитать

Как использовать массовую подписку в Instagram, чтобы получить тонны подписчиков?

Где найти клиентов для своего интернет-магазина? Instagram, безусловно, идеальное место для этого. Итак, что делать, чтобы их получить? И может ли массовое подписание в Instagram стать подходящим способом достижения ваших целей?

Давайте разберемся!

Оглавление

1. Что такое массовое подписание в Instagram и что оно может дать вам
2. Риск использования массы подписчиков в Instagram
3. Как можно разумно использовать массовое подписание в Instagram?

Что такое массовое подписание в Instagram и что это может дать вам

Как вы реагируете на приветствие на улице?

Скорее всего, вы поступите так же в ответ.

Это психологическая черта, уходящая корнями в человеческую природу.

И это то же самое, что заставляет нас подписываться на других пользователей Instagram.

Люди склонны отвечать за услугу. Если кто-то делает что-то хорошее для вас, вы чувствуете необходимость ответить тем же.

Вот на чем основано массовое подписание в Instagram.

Проверенный способ увеличить количество ваших подписчиков в Instagram.

Задача довольно простая.

Вы подписываетесь на случайных пользователей Instagram, лайкаете их сообщения, оставляете одобрительные комментарии и…

Это в сумке! Многие пользователи польщены и подписываются на вас в ответ.

Ваша страница в Instagram начинает легко и быстро получать много подписчиков. Это то, что нужно вашему интернет-бизнесу, не так ли?

Конечно! И все же…

Не бросайся!

Перед тем, как сдать его в эксплуатацию, стоит больше узнать о массовом подписании в Instagram.

Риск массового использования инстаграм-подписчиков

Что может пойти не так с массовым подписанием в Instagram?

Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно поставить себя на место покупателя.

Итак, представьте, что вы просыпаетесь утром и берете телефон, чтобы проверить новости.

Просматривая свою ленту, вы видите, что новый подписчик в Instagram комментирует ваш пост примерно так: «Отличное фото. Так держать, чувак! Я действительно впечатлен »и так далее.

Звучит приятно, не правда ли?

Instagram предназначен для того, чтобы делиться своим образом жизни с другими людьми. Когда кто-то одобряет и хвалит вас, это здорово. Это значит, что у вас общие ценности — они вас понимают.

Итак, принцип взаимности срабатывает, и вы нажимаете кнопку «следовать».

Однако после изучения аккаунта, который так хвалил ваш пост, ваше волнение постепенно утихает.

Вы видите предложения «Купи это у меня тут же».

Какова ваша реакция?

Полагаю, разочарование. Вы считаете, что эти комментарии не были добросовестными. Это всего лишь еще один навязчивый продавец, который хочет на вас нажиться.

Каковы ваши следующие действия?

Никто не любит чувствовать себя эксплуатируемым.

Итак, вы отказываетесь от подписки или, в лучшем случае, игнорируете эту страницу в Instagram.

Как с умом использовать массовую подписку в Instagram?

Это типичный пример того, к чему приводит массовое подписание в Instagram.

У вас могут появиться подписчики, но вы потеряете доверие. Ваша учетная запись Instagram будет считаться рассылаемой спамом, а ваши сообщения будут отброшены.

Итак, стоит ли исключить возможность использования его в бизнесе?

Вообще-то эту технику можно использовать, но…

Прежде всего, вам нужны только люди, которые могут быть заинтересованы в продаваемой вами продукции.Если вы будете следить за каждым пользователем Instagram наугад, вы получите аудиторию, совершенно бесполезную для вашего бизнеса.

Для этой цели вы можете использовать специальное программное обеспечение, которое подписывается, комментирует и лайкает аккаунты Instagram, используя соответствующие хэштеги и ключевые слова. Другими словами, он выбирает только тех пользователей, которые могут стать вашими клиентами.

Второе важное правило при использовании массового фолловинга в Instagram — избегать прямого продвижения.

Никому не нравится!

То, что вам нужно получить от посетителей, — это заинтересованность.И когда вы всегда говорите, насколько хороши ваши продукты, и пытаетесь запихнуть их в глотку клиентам, вы отпугиваете своих клиентов.

Чтобы привлечь внимание, вы должны сосредоточиться на клиентах. То, что вам нужно продвигать, — это не товары, а чувства и ценности.

Компания Coca-Cola — хороший пример, у которого можно поучиться.

В своих маркетинговых кампаниях они не сосредотачиваются на качестве продукта. Вместо этого Coca-Cola прилагает все усилия для того, чтобы вызывать у людей эмоции.

Например, их самая известная реклама призвана вызывать в людях приятные воспоминания о рождественских праздниках.Так что для многих этот напиток и Рождество стали неразделимы. Клиенты видят Coca-Cola — чувствуют себя хорошо — покупают!

Еще один замечательный пример маркетинга, ориентированного на клиента, — это кампания Coca-Cola в Австралии. Это называлось «Поделись кока-колой». Они просто заменили логотип Coca-Cola с одной стороны бутылки на 150 самых популярных названий в Австралии. А с другой стороны, они заменили его фразой «Поделись колой с».

Люди любят проводить время со своими родственниками и друзьями, любят делиться с ними чем-то.Это была идея.

Таким образом, результаты этой кампании превзошли все ожидания, и она распространилась по всему миру.

Итак, какой вывод?

The Coca-Cola Company не занимается продвижением самого напитка. Это способствует хорошим воспоминаниям, счастью, общению и т. Д. И когда люди покупают Coca-Cola, они покупают чувства и эмоции.

Ваш онлайн-бизнес должен стремиться к тому же. Ваш аккаунт в Instagram должен заинтересовать людей, чтобы получить их эмоциональный отклик.

Таким образом, люди, которых вы привели на свою страницу, не отвернутся от вашего бизнеса. И ваши продажи вырастут.

Как видите, если вы смело используете массовое подписание в Instagram, это не принесет вам никаких преимуществ. Напротив, это может поставить под угрозу вашу репутацию. Но если вы будете использовать его с умом, это может способствовать процветанию вашего онлайн-бизнеса.

Что работает, а что нет, меры предосторожности, альтернативы

Легальные стероиды, также известные как многокомпонентные предтренировочные добавки (MIPS), продаются без рецепта (OTC).Они призваны помочь в бодибилдинге и улучшить результаты тренировок и выносливость.

Но действительно ли они работают? А они в безопасности?

Да и нет. Некоторые из них совершенно эффективны и безопасны. Но другие могут иметь смертельные последствия.

Давайте посмотрим, как отличить разрешенный стероид от нелегального, какие меры предосторожности нужно предпринять, если вы планируете использовать легальные стероиды, и какие еще проверенные методы вы можете использовать для наращивания мышечной массы и силы.

«Легальные стероиды» — это универсальный термин для добавок для наращивания мышечной массы, которые не подпадают под категорию «незаконных.”

Анаболически-андрогенные стероиды (ААС) — это синтетические (производимые) версии мужского полового гормона тестостерона. Иногда они используются незаконно.

Люди, страдающие истощением мышц или нарушением выработки тестостерона, могут принимать эти гормональные добавки в зависимости от их состояния по назначению врача.

Однако некоторые спортсмены и бодибилдеры незаконно используют эти стероиды для увеличения мышечной массы или производительности.

Некоторые юридические дополнения содержат научные данные и не являются полностью небезопасными.Но другие могут оказаться совершенно неэффективными или даже причинить вред.

Вот краткий обзор того, какие добавки можно использовать в малых дозах, а каких избегать.

Креатин

Креатин — один из самых известных вариантов поддержки производительности. Это естественное вещество, которое содержится в таких продуктах, как рыба и мясо. Он также продается во многих магазинах как добавка для наращивания мышц.

Креатин обладает многочисленными документально подтвержденными преимуществами:

• Исследование 1999 года показало, что у тяжелоатлетов, принимавших креатин, наблюдался почти в три раза больший рост мышечных волокон и удвоилась общая масса тела, чем у тех, кто не принимал креатин.
• Исследование 2003 года показало, что употребление креатина во время силовых тренировок может помочь укрепить ноги и увеличить общую мышечную массу.
• Обзор добавок для наращивания мышечной массы 2007 года показал, что креатин — лучшая добавка для увеличения мышечной массы.

Исследования также не обнаружили длительного воздействия креатина на здоровье.

Обратите внимание на любые дополнительные ингредиенты в добавках, которые могут иметь побочные эффекты или вызывать аллергические реакции.

Матричная металлопротеиназа (MMP)

MMP — это смесь креатина, бетаина и экстракта дендробия, которая часто продается как Craze или под другими названиями.

Эта добавка относительно безопасна в использовании. Однако это не приводит к утверждениям о наращивании мышечной массы, в которые вы могли бы поверить, если верить маркетинговым копиям этого препарата.

Исследование 2014 года показало, что участники, которые использовали его в течение 6-недельного тренировочного периода, отметили более высокую энергию и лучшую концентрацию, но не увеличили массу тела или общую производительность.

Как и в случае с другими безрецептурными добавками, обратите внимание на дополнительные ингредиенты, которые могут вызвать аллергические реакции или долгосрочные последствия для здоровья.

Диметиламиламин (DMAA)

DMAA был обнаружен во многих добавках для наращивания мышечной массы и снижения веса, но это небезопасно. Любой продукт, который содержит его и продает себя как пищевая добавка, является незаконным.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) выпустило многочисленные предупреждения для потребителей, чтобы они не принимали DMAA и его различные формы в добавках, отпускаемых без рецепта.

Использование DMAA может привести к одному или нескольким из следующих осложнений:

• сужение кровеносных сосудов
• повышение артериального давления
• одышка
• чувство стеснения в груди
• нерегулярное сердцебиение
• сердечный приступ
• судороги
• неврологические расстройства
• психические расстройства

Вот несколько альтернативных, здоровых способов наращивания мышечной массы, которые не требуют применения каких-либо потенциально вредных стероидов или добавок:

Придумайте хороший режим силовых тренировок

Узнайте о различные группы мышц вашего тела.Чередуйте тренировки груди, рук, пресса и ног. Со временем улучшайте свои повторения и технику, когда вам станет удобнее.

Последовательный и сложный распорядок дня принесет вам гораздо лучшие результаты, чем прием стероидов и переутомление мышц.

Соблюдайте здоровую, благоприятную для мышц диету

Заполните свой рацион продуктами, которые помогают нарастить сухую мышечную массу, а не просто увеличить массу. Многие из этих продуктов содержат мало вредных жиров и простых углеводов. Вместо этого в них много:

• белка
• клетчатки
• омега-3
• аминокислот
• здоровых жиров

В ваш рацион могут входить такие продукты, как:

• яйца
• нежирная рыба, такая как тунец и лосось
• Греческий йогурт
• киноа
• нут
• арахис
• тофу

Работа с персональным тренером

Ничего страшного, если вы чувствуете себя подавленным тем, сколько времени и мыслей вам нужно потратить на набухание, или если вы не видя желаемых результатов.В этом случае может помочь работа с персональным тренером.

Рассмотрите возможность найма сертифицированного личного тренера (CPT). Прочтите их отзывы, чтобы убедиться, что они доказали свою эффективность и разумную ставку для вашего бюджета, чтобы вы могли придерживаться этого, даже если вам хочется отказаться.

Существуют даже виртуальные тренеры, которые могут обучать вас удаленно через телефон, ноутбук или телевизор.

Используйте фитнес-приложение для создания распорядка и отслеживания прогресса

Планирование и запись тренировок и личных фитнес-целей с помощью приложения может быть быстрым и простым способом убедиться, что вы не сбиваетесь с пути.

Со временем подробные записи о вашем прогрессе могут дать вам более ощутимое представление о том, как далеко вы продвинулись и насколько вы близки к достижению своих целей. Вот наши лучшие фитнес-приложения.

Анаболически-андрогенные стероиды (ААС) — это лабораторные добавки тестостерона. Они никогда не подходят для наращивания мышц или силы из-за их многочисленных негативных побочных эффектов.

Управление по борьбе с наркотиками (DEA) классифицирует ААС как препараты Списка III. Простое владение ими незаконно (не предписанное вам врачом) может привести к тюремному заключению на срок до года и штрафу в размере не менее 1000 долларов за первое правонарушение.

Вот лишь некоторые из возможных эффектов использования AAS:

Стероиды, легальные или нелегальные, никогда не являются лучшим решением для наращивания мышечной массы или улучшения физической формы. Они могут вызывать множество побочных эффектов, которые могут угрожать любому вашему прогрессу и иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Лучше сосредоточиться на экологически безопасных и здоровых способах наращивания мышечной массы и поддержания формы. Вы также предотвратите возможный физический и психологический вред, связанный с использованием искусственных веществ для достижения желаемого уровня физической подготовки.

Калькулятор идеального веса

Калькулятор идеального веса рассчитывает диапазоны идеальной массы тела (IBW) в зависимости от роста, пола и возраста. Идея найти IBW с помощью формулы долгое время была популярна у многих экспертов. В настоящее время существует несколько популярных формул, и наш калькулятор идеального веса предоставляет их результаты для параллельного сравнения.

Результат

Идеальный вес на основе популярных формул:

Сколько мне весить?

Почти каждый в какой-то момент пытался похудеть или, по крайней мере, знал кого-то, кто это делал.Это в значительной степени связано с восприятием «идеальной» массы тела, которое часто основывается на том, что мы видим в различных СМИ, таких как социальные сети, телевидение, фильмы, журналы и т. Д. Хотя идеальная масса тела (IBW) сегодня иногда бывает основанный на воспринимаемой визуальной привлекательности, IBW фактически был введен для оценки дозировок для медицинского использования, и формулы, которые рассчитывают его, никак не связаны с тем, как человек смотрит на определенный вес. С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых лекарств больше зависит от IBW, чем от общей массы тела.Сегодня IBW также широко используется во всех видах спорта, поскольку во многих видах спорта люди классифицируются на основе их массы тела.

Обратите внимание, что IBW — не идеальное измерение. Он не учитывает процентное содержание жира и мышц в теле человека. Это означает, что здоровые спортсмены в хорошей физической форме могут считаться полными на основании их IBW. Вот почему IBW следует рассматривать с точки зрения того, что это несовершенная мера и не обязательно указывает на здоровье или вес, к которому человек должен обязательно стремиться; можно быть выше или ниже своего «IBW» и быть совершенно здоровым.

Сколько должен весить человек — это не точная наука. Это сильно зависит от каждого человека. До сих пор не существует меры, будь то IBW, индекс массы тела (ИМТ) или какой-либо другой показатель, который мог бы окончательно определить, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым. Это всего лишь справочные материалы, и гораздо важнее придерживаться здорового образа жизни, такого как регулярные упражнения, употребление разнообразных необработанных продуктов, достаточный сон и т. Д., Чем преследование определенного веса на основе обобщенной формулы.

При этом многие факторы могут повлиять на идеальный вес; основные факторы перечислены ниже. Другие факторы включают состояние здоровья, распределение жира, потомство и т. Д.

Возраст

Теоретически возраст не должен быть большим определяющим фактором IBW после 14-15 лет для девочек и 16-17 лет для мальчиков, после которых большинство людей перестают расти. На самом деле ожидается, что мужчины и женщины потеряют 1,5 и 2 дюйма в росте соответственно к 70 годам. Важно помнить, что с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливать лишний жир.Это естественный процесс, хотя можно уменьшить эффекты старения, приняв различные привычки, такие как наблюдение за питанием, упражнениями, стрессом и сном.

Пол

Как правило, женщины весят меньше мужчин, хотя от природы у них выше процент жира в организме. Это потому, что мужское тело обычно имеет большую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. Более того, у женщин обычно более низкая плотность костей. И последнее, но не менее важное: мужчины, как правило, выше женщин.

Высота

Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Самец того же роста, что и самка, должен весить примерно на 10-20% тяжелее.

Размер корпуса

Размер корпуса — еще один фактор, который может существенно повлиять на определение идеального веса. Размер корпуса обычно подразделяется на малый, средний или большой костяк. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту, как показано ниже.

Для женщин:

• Рост менее 5 футов 2 дюйма
  • Маленький костяк = размер запястья менее 5,5 дюйма
  • Средний костяк = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюйма
  • Большой костяк = размер запястья более 5,75 дюйма
• Рост от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов
  • Маленький костяк = размер запястья менее 6 дюймов
  • Средний костяк = размер запястья от 6 до 6,25 дюйма
  • Большой костяк = размер запястья более 6,25 дюйма
• Высота более 5 футов 5 дюймов
  • Маленький костяк = размер запястья менее 6.25 «
  • Средний костяк = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов
  • Большой костяк = размер запястья более 6,5 дюймов

для мужчин:

• Рост более 5 футов 5 дюймов
  • Малый костяк = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов
  • Средний костяк = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов
  • Большой костяк = размер запястья более 7,5 дюймов

Человек с большим костяком, естественно, будет весить больше, чем человек с маленьким костяком, даже при одинаковом росте, поэтому размер корпуса может влиять на такие измерения, как IBW и BMI.

Формулы для определения идеального веса

IBW были разработаны в основном для облегчения расчетов дозировки лекарств. Все формулы имеют одинаковый формат базового веса для высоты 5 футов с установленным приращением веса, добавленным на дюйм по высоте 5 футов. Например, если вы мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и оцениваете свой идеальный вес по формуле Дивайна, вы должны добавить (2,3 × 10) кг к 50 кг, чтобы получить 73 кг, или ~ 161 фунт.

Формулы различаются используемыми значениями, основанными на исследованиях ученых, участвовавших в их разработке, и их выводах.Формула Девайна — наиболее широко используемая формула для измерения IBW.

Формула Дж. Дж. Хамви (1964)

Изобретено для лекарственных целей.

Формула Б. Дж. Девайна (1974)

Подобно формуле Хамви, она изначально предназначалась в качестве основы для лекарственных дозировок в зависимости от веса и роста. Со временем формула стала универсальным детерминантом IBW.

Формула Дж. Д. Робинсона (1983)

Модификация формулы Девайна.

Формула Д. Р. Миллера (1983)

Модификация формулы Devine.

Диапазон здорового ИМТ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала диапазон здорового ИМТ от 18,5 до 25 как для мужчин, так и для женщин. На основе диапазона ИМТ можно определить нормальный вес для любого заданного роста.

BMI — это обычно используемый показатель для определения IBW. Он широко используется в медицине как быстрый индикатор возможных осложнений со здоровьем. Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, болезни сердца и многие другие. Это показатель, используемый врачами для информирования своих пациентов о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметное прогрессирующее увеличение их ИМТ, и в настоящее время является официальным показателем для классификации людей по разным уровням ожирения.

Диапазон здорового ИМТ для детей

Все вышеперечисленные формулы предназначены для взрослых в возрасте 18 лет и старше. Для детей и подростков, пожалуйста, обратитесь к следующим таблицам ИМТ, опубликованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). CDC рекомендует детям поддерживать ИМТ от 5 ^-го до 85 ^-го процентилей в зависимости от их возраста.

1. Таблица ИМТ CDC для мальчиков от 2 до 20 лет
2. Таблица ИМТ CDC для девочек от 2 до 20 лет

Ограничения нашего калькулятора IBW

Есть ограничения для всех формул и методов.Поскольку формулы разработаны для максимально широкого круга людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека.