8 простых способов мотивировать себя день за днём

1. Будьте скромнее

Телеведущая Опра Уинфри является одной из самых влиятельных и успешных женщин мира, однако свою известность она не воспринимает всерьёз. «Какая-то часть меня боится того, что случится, если я поверю во всё, что обо мне говорят», — делится Опра.

За всё время своей работы она поняла, что именно скромность и смирение помогают сохранять мотивацию и двигаться к намеченным целям несмотря ни на что.

Последуйте примеру Опры: не задирайте нос и не ждите одобрения и признания окружающих. Если вы будете слишком высокого мнения о себе, то вам будет казаться, что вы уже достигли больших высот.

2. Но не забывайте о своих сильных сторонах

В вас есть всё для того, чтобы стать тем, кем вы мечтаете.

Мэри Кэй Эш, основательница компании Mary Kay Cosmetics, Inc.

И это действительно так. Например, предпринимателем становится человек, который обладает предпринимательской жилкой, энергией и большим энтузиазмом.

Он знает свои сильные стороны и использует их по максимуму для достижения мечты.

Если вы стали сомневаться в собственных силах, вспомните, какие качества помогли вам добиться того, что у вас уже есть. А лучше всего перечислите все свои достоинства, способности и таланты на бумаге.

3. Помните о том, к чему вы стремитесь

«Если вы испытываете сильную страсть к какому-либо делу, то инстинктивно находите способы её подпитки», — утверждает Эйлин Фишер, создательница одноимённого бренда женской одежды из органических материалов. Её страсть — приверженность идее экологичности — уже несколько десятков лет является для Эйлин мотивирующим фактором.

Не переживайте, если ваша деятельность пока не приносит большой пользы миру. Начните с себя. Например, постарайтесь, подобно Эйлин Фишер и многим другим, заботиться об окружающей среде. Небольшие шаги в нужном вам направлении помогут приблизиться к заветной цели. Придерживайтесь своих ценностей, тогда мотивация вас не покинет.

4. Празднуйте маленькие победы

Для достижения любой цели требуется время. Иногда на это уходят годы. Чтобы руки никогда не опускались, необходимо ежедневно отмечать достижения, приближающие вас к мечте.

Единственный способ пройти это тяжёлое путешествие до конца — отмечать по пути свои маленькие успехи.

Фрэнк Грубер, cооснователь медиакомпании Tech.Co

Регулярно празднуя маленькие победы, вы обеспечите себя ежедневной дозой мотивации двигаться и развиваться дальше.

5. Следите за своим здоровьем

По результатам исследования ^{, проведённого компанией Virgin Pulse в 2015 году, первейшим фактором, влияющим на мотивацию сотрудников, является состояние их здоровья. И это вполне логично, ведь от человека, у которого проблемы с физическим или ментальным здоровьем, нельзя ожидать больших результатов.}

Если спорт не является неотъемлемой частью вашей жизни, то начните хотя бы с ежедневных прогулок. Так вы будете оставаться в форме.

И не стоит постоянно откладывать поход к врачу, даже если у вас масса других важных дел. Помните, что здоровье прежде всего, иначе у вас просто не будет сил двигаться вперёд.

6. Напоминайте себе, чего вы уже достигли

Джули Остин — создательница знаменитых бутылок для воды Swiggies, особенность которых заключается в том, что они крепятся на запястье. В начале своего карьерного пути она понятия не имела, как выпустить продукт на рынок. Прежде чем добиться успеха, она несколько лет работала на двух работах, откладывала деньги и училась на множестве собственных ошибок. Но до сих пор Джули воспринимает этот сложный путь как источник мотивации.

Напомнив себе о том, с чего вы когда-то начали и каких высот смогли достичь, вы поймёте, что сможете преодолеть и не такие сложности. Это не позволит вам опустить руки.

7. Верьте в то, что вы непобедимы

В начале XX века типичная американская женщина не пользовалась косметикой, но это не остановило Элизабет Арден, основательницу косметической компании Elizabeth Arden, Inc. Она горела идеей сделать макияж неотъемлемой частью повседневной жизни женщины. Кто-то считал её сумасшедшей, но она была непоколебима. Благодаря своему упорству и вере в себя ей удалось построить мировую империю красоты.

Если вы верите, что непобедимы и что в этом мире возможно всё, вы никогда не потеряете мотивацию несмотря на все неудачи.

Вы будете поражены возможностям, которые откроются вам, если вы начнёте искренне верить, что вы можете достичь чего угодно.

8. Поощряйте себя

Если вы не привыкли вознаграждать себя за хорошо проделанную работу, то пора научиться это делать. Поощрение в том или ином виде — это одна из важнейших причин того, что мы вообще чем-либо занимаемся.

Поэтому, чтобы поддерживать мотивацию и желание двигаться дальше, обязательно награждайте себя за выполненные дела.

Читайте также 🧐

Как себя мотивировать что-то делать?

Что такое мотивация? Это то, чем последние лентяи, бездельники и тунеядцы объясняют свое нежелание что-либо делать. А ты думал, что мы будем тебя жалеть, гладить по голове и уговаривать начать что-то делать? Ага, сейчас.

«Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь в жопе!» Артемий Андреевич Лебедев

Как мотивировать себя на похудение? Как мотивировать себя на учебу? Как мотивировать себя на работу? Как мотивировать себя на спорт? Как мотивировать на перемены в жизни? Как захотеть что-то делать?

Сколько раз слышали такие вопросы психологи, которых спрашивали совета? Миллионы раз. Психологи что-то твердили про мотивацию и цели, отрабатывая свои деньги. Назначали сеансы, разные методики и дурили голову клиентам.

Другие записывались на тренинги по мотивации от бизнес-тренеров Энтони Роббинса и других бизнес-коучей. Люди платят большие деньги за поиск мотивации, получают заряд адреналина, но ничего в жизни не меняется. Знакомо?

Все это ерунда. Сейчас мы расскажем тебе правду. Деньги за сеанс терапии нам не нужны. Можешь их отдать тем, кто больше нуждается в этом или в любой благотворительный фонд.

Мотивация – это побуждение человека к действиям и его способность заниматься нужными вещами. Это если по-научному от психологов. Но если по-русски, то все совсем иначе. Что такое мотивация по-нашему?

Мотивация – это то, чем ленивые жопы, оправдывают свое бездействие и нежелание что-либо делать. Мы пытались найти синоним, но это выражение лучше всего описывает таких людей. Ты обиделся? Тебя тут никто жалеть не будет. Если ты, ленивая жопа, читаешь эту статью, значит у тебя проблемы с этим. Тебе нужна жалость или реальная помощь?

Как мотивировать себя?

Один мой знакомый тренер дает задачи и составляет план тренировки клиентам. Когда людям сложно, то они начинают ныть, жаловаться и сетовать тренеру на сложности. Тренер говорит следующее: «Мне тебя пожалеть?», «Думаешь нытье тебе поможет?», «Может пожалуешься лучше маме?».

Часто разговоры о мотивации и ее поиске ведут те люди, которые имеют множество проблем в жизни. Это не успешные люди, которые добились всего в жизни и просто немного устали. Это обычные люди, которые живут плохо или даже убого.

Как повысить мотивацию? Мотивация – это миф и оправдание лентяев. Этого никто не может сделать, кроме тебя. Стремление улучшить качество собственной жизни рождается внутри человека, но никто со стороны не сможет разбудить его. Вся так называемая «мотивация» и желание достичь чего-то большего лежат внутри человека. Только он способен кардинально улучшить качество своей жизни. Но для этого надо проснуться и осознать то, как плохо живешь сейчас.

Кто достигает в жизни большего? Кто добивается желаемого? Кто реализует себя жизни? Кто наслаждается жизнью? Кто часто отдыхает на море и живет по жизни с улыбкой? Только тот, кто обладает железной дисциплиной и внутренней самоорганизацией.

Что это значит? Достигают целей и самореализовываются только те люди, которые не нуждаются в мотивации. Они не прикрывают свою лень и страхи словами «нет мотивации». Успешные люди делают за определенное время больше полезных действий, чем все остальные. Они четко следуют своему плану, следят за самоорганизацией, имеют распорядок дня, обладают отменной дисциплиной и не тратят время зря.

Часто можно слышать, как кто-то ленивый завидует другим людям, которые более успешны. Они заработали, а теперь хорошо живут и хорошо отдыхают! Но на предложение заработать самим или достигнуть чего-то большего, от лентяя услышишь в ответ одни оправдания: «здоровье дороже», «как себя смотивировать», «честно не заработаешь», «это же придется очень много работать», «не хочу так вкалывать».

Успешные люди не сидят и не думают, как себя смотивировать. Они не хотят по курсам и психологам, чтобы найти эту самую «мотивацию». Мотивация – это оправдание неудачников, лузеров, слабаков и лентяев. Успешные люди не занимаются такой ерундой. Они заняты полезными делами. Они ничего не знают про мотивацию. Они знают только про свои цели, планы, желания и мечты.

План как добиться успеха

Тебе нужна мотивация или план успеха? Вот тебе план успеха.

• Тщательно думай
• Хорошо вкалывай
• Тщательно думай
• Хорошо вкалывай
• Тщательно думай
• Хорошо вкалывай
• Принцип понятен?

Как себя мотивировать что-то делать? Как найти мотивацию? Как стать более мотивированным? Иди и делай, ленивая жопа. Потом подумаешь о мотивации, когда чего-то достигнешь. Если живешь плохо и несчастлив, то о какой мотивации может вообще идти речь? Двигайся вперед, а не стой на месте. Начни делать хоть что-то, тогда будут положительные перемены в жизни.

Думаешь, что мы будем тебя жалеть, гладить по голове и уговаривать начать что-то делать? Нам до черта кто ты, где ты сейчас и как будет выглядеть твоя жизнь в будущем. А тебе тоже плевать на себя?

Как мотивировать себя

Не проблемы должны толкать в спину, а вперед вести мечты. Для тебя недолжно быть пределов и границ, измени свой курс и изменится твоя жизнь. Как мотивировать себя на успех?

Технически, мотивации на самом деле не существует. Это сочетание ряда вещей, включая некоторые типы страха или сильного желания. Мотивация, по сути, является правильным настроем. Поэтому в этой статье мы остановимся на трех вещах: уверенности в себе, концентрации и целеустремленности. Итак, поехали!

1. Способы концентрации

1.1 Перестаньте бояться. Мы все в некотором роде виноваты в том, что мыслим негативно вместо того, чтобы мыслить конструктивно. Мы заняты тем, что думаем лишь о том, чего мы «не хотим». Это нормально, но нет необходимого толчка. Такие мысли не дадут вам заняться тем, чем вы по-настоящему хотели бы заниматься. Это работает по-другому. Думая таким образом, вы просто пролежите на диване, ничего не делая.

Страх вредит нам по двум причинам: 1) он нас не мотивирует. Отрицательная цель не направлена на улучшение вашего положения. Более того, 2) он истощает и утомляет. Жизнь в страхе – отстой. Он держит нас в состоянии вечного беспокойства, а не действия. Мотивации нет там, где есть утомление, истощение и обеспокоенность. Эти чувства – враги мотивации.

1.2 Поставьте себе цель и разработайте план для ее достижения. Теперь, когда вы думаете в положительном ключе, вы должны знать, что заставляет вас так думать. Вместо того чтобы думать «я не хочу быть бездомным, нищим и проживать свою жизнь в состоянии крайней бедности», вы должны думать «я хочу добиться финансовой стабильности». Превосходно. Теперь, каков ваш план для достижения этой цели?

Что же, в этом конкретном случае стоит начать с разработки плана получения необходимого дохода. В него входит: планирование бюджета, возможно, поступление на курсы или в высшее учебное заведение или расширение своего бизнеса. Вы должны разработать конкретные шаги в направлении своей цели. Независимо от вашей цели, будь то похудение, успешная учеба или исполнение мечты, вы должны выяснить, чего именно вы хотите и как вы планируете этого достичь. Если вы действительно этого хотите, вам не составит труда это выяснить.

1.3 Остановитесь только на чем-то одном. Когда у вас куча вещей в вашем списке дел, иногда становится сложно, и вы в конечном итоге не найдете ничего лучше, чем отложить список в сторону и взяться за него позже. Все, что вам нужно – сократить список до одного пункта. Это уже ближе к реальности. Теперь вы не будете разрываться и сможете сосредоточиться на главной цели. Разбросанность в целях не приблизит вас быстрей к их осуществлению.

Вы не сможете сосредоточиться, если не будете сосредоточены на конкретной цели. Разбейте ее настолько мелких частей, насколько это возможно. Если вашей целью является помолодеть лет на пять, атакуйте ее постепенно. Начните заниматься спортом, и пусть тренировки войдут в привычку. Затем измените стиль макияжа. Затем обновите свой гардероб. Если вы не разобьете цель по частям, ваш мозг «помашет вам белым флагом», и вы не будете знать, куда пойти и что делать.

1.4 Пусть это доставляет вам удовольствие. Отправляйтесь навстречу своей цели с прямой спиной и высоко поднятой головой. И пусть нежелание останется в прошлом. Вы можете избавиться от него, как от дурной привычки. Поэтому, независимо от того, копите ли вы деньги на новый автомобиль или пытаетесь сбросить несколько килограмм, вы должны делать это с удовольствием. Чем больше вам будет это нравиться, тем больше вы сделаете. Чем больше вы будете делать, тем дальше вы продвинетесь. Чем дальше вы продвинетесь, тем быстрее вы придете к цели.

Там, где есть желание, найдется и способ. Вы ненавидите пробежки? Нет проблем. Запишитесь на занятия по кик-боксингу. Вес можно сбросить и таким образом тоже. Не получается писать статьи? Смените тему на ту, на которой вы собаку съели. Не можете экономить деньги, чтобы спасти свою жизнь? Измените обстановку. Ваш мир пластичен. То, что вы слепите из него, может изменить вашу мотивацию полностью.

1.5 Больше читайте об этом. На первый взгляд это может прозвучать глупо. Как чтение о том, о чем вы и так думаете постоянно, может мотивировать вас? Но это работает. Узнав истории успеха других людей (особенно, когда из их слов складывается впечатление, что все довольно просто) ваш мозг начинает думать «эй! Нет причин, по которым я не могу этого сделать!». Все вдруг станет логичным. Так что закройте страничку с «Одноклассниками» и сделайте что-то полезное.

Вам может показаться, что чтение историй про людей, которые похудели на двадцать с лишним килограмм, заставит вас почувствовать себя толстыми (например), но что бы там ни было, вы должны чувствовать вдохновение и быть вооружены соответствующими знаниями. Вы можете учиться у этих людей! И если их успех не находит в вас отклика, по крайней мере он может пробудить в вас азарт.

1.6 Установите систему поощрений. Давайте будем честными: результатов быстро не достичь. Уйдут годы, прежде чем новый бизнес станет приносить доход, пройдет несколько месяцев, прежде чем вы потеряете один килограмм веса, а для обретения гармонии с собой, в сущности, потребуется вся жизнь. Это обратно пропорционально желанию мгновенного вознаграждения. Чтобы преодолеть эту суровость жизни, установите систему поощрений. Жизнь уж точно не собирается делать это за вас, так что вы должны разобраться с этим самостоятельно.

Поощряйте себя как за большие, так и за маленькие достижения. В то же время всеми силами всегда стремитесь достичь большего! Установите контрольно-пропускные пункты для себя и вознаграждайте себя на каждом из них. Сбросили один килограмм? Отлично! Это стоит массажа. Сдали «на отлично» последние три экзамена? Супер! Можно оторваться этим вечером! Закончили писать первую половину своей книги? Замечательно! Теперь пришло время отправиться за покупками.

2. Обретение уверенности в себе

2.1 Пусть стакан всегда будет наполовину полон, а не наполовину пуст. Когда мы думаем о том, чего мы хотим, неотъемлемой частью таких мыслей является факт отсутствия желаемого. Эта мысль может легко превратиться в ураган негатива и заставить нас идти по пути жалости к себе, апатии и, в конце концов, мы осознаем, что оказались в яме, наполненной собственными слезами и неудовлетворенностью. Не ходите этой дорогой! Подумайте о том, что у вас есть и за что вы благодарны. Только тогда вы сможете сделать то, что у вас уже есть, еще лучше.

Составьте список из 10 вещей, которых вы достигли и за которые вы благодарны. Читайте его каждый день и пополняйте его, когда что-то еще приходит на ум. Сфокусируйте внимание на ваших достижениях, и это будет вселять в вас чувство уверенности в себе. Если, глядя на свои прошлые достижения, вы будете думать «черт побери, да я могу это сделать!», достижение цели станет еще проще.

2.2 Поймите, почему вам это нужно. Предположим, вы хотите стать актером. Замечательно! Но с чего бы начать? Вас может пугать отсутствие направления. Мечта автоматически раздавлена. Когда вы знаете с чего начать, вам будет намного проще приступить к осуществлению задуманного.

Покопайтесь в источниках. В эпоху современных технологий целый мир умещается на ладони. Никаких оправданий. Попросите совета у друзей, знакомых или незнакомых людей на улице, которые выглядят так, словно они уже добились того, чего вы хотели бы добиться. Проведите исследование в интернете и найдите самый лучший, самый эффективный способ сделать то, что вам нужно сделать. Вооруженные знаниями вы почувствуете себя уверенней. Это выпроводит из вашего сознания беспокойство и негативное представление о себе, и привнесет чувство доверия и боевой настрой.

2.3 Окружите себя позитивом. Мир полон скептиков. Если бы вы, например, сказали «завтра буду дышать целый день!», то обязательно появился кто-нибудь, кто поставил бы 10 долларов, что вы не сделаете этого. Лучше всего избегать таких людей. Они несчастны и не заслуживают вашего внимания.

Ладно, эти люди могут быть полезны в очень, очень, очень небольших количествах. Если вы окажетесь рядом с этим негативным Ваней и не сможете избегать общения с ним, пусть он подогревает вашу жизнь. Пусть он сжигает вас изнутри, пока вы не решите сделать именно то, что, по его мнению, кажется невозможным. Его вызов вашей способности может привести к накоплению нужного количества адреналина и решимости, необходимые для выполнения работы. Может быть, в один прекрасный день вы сможете поблагодарить его! Черт возьми, не это ли вам обоим нужно.

2.4 Начните с малого. Имея цель «стать всемирно известной», или «похудеть на 5 кило к зиме», или даже «освоить игру на кларнете», не ждите легкого ее достижения. Ладно, может быть, это звучит слишком, но вы поняли суть. Поставив перед собой невыполнимую цель, вы просто потеряете охоту и отложите достижение успеха на неопределенный срок.

Вместо того чтобы мечтать о всемирной известности, потере тонны веса или освоении игры на кларнете, сделайте выбор в пользу маленького, но успешного канала на YouTube, похудения на 1 килограмм в этом месяце или игре классической части на кларнете. Все эти вещи будут работать в направлении основных целей, и они выполнимы. Выполнимо то, чего вы можете придерживаться.

Начинайте с малого каждое утро. Если у вас есть список задач, то полезней всего будет начинать с малого. Это позволит вам разогреться перед выполнением самых сложных заданий остального дня. Начало работы – действительно полдела.

2.5 Используйте визуализацию. В течение нескольких минут каждый день визуализируйте достижение своей цели. Представьте, что вы достигли того, чего хотели. Достигли или достигаете, неважно. Что вы чувствуете? В течение первых минут после упражнения, как вы себя чувствуете?

Используйте все свои чувства. Что вы чувствуете на вкус, на запах, что вы видите, слышите и каковы ваши внутренние ощущения? Какова она настоящая жизнь? Какие прилагательные вы можете использовать, чтобы описать эту свою новую жизнь? Работайте с деталями, чтобы сделать картину как можно более четкой. Где вы? Что вы делаете? Что на вас надето? Как вы выглядите? Кто находится рядом с вами?

3. Как придерживаться заданного направления

3.1 Сохраняйте чувство восторга. Вещи всегда теряют новизну, как только мы привыкаем к ним. Привыкнув к чему-то, даже к самому великолепному, вы перестанете замечать, что это вообще существует. Если вы работаете над достижением своей цели уже некоторое время, есть риск, что эта работа может вам наскучить. НЕТ! Это недопустимо. Вы должны продолжать стимулировать все свои чувства.

Поэкспериментируйте с новыми средствами достижения своей цели. Если вашей целью является потеря веса, заведите новую здоровую привычку. Если ваша цель – много зарабатывать, попробуйте новую стратегию ведения бизнеса или новую систему бюджетирования. Держите себя в тонусе.

Окружите себя изображениями. Постоянно напоминайте себе о том, что может стать хорошим способом, чтобы остаться в игре. Измените заставку на рабочем столе на серию мотивационных картинок. Оставьте для себя записки в самых неожиданных местах. Напоминайте себе: «О да, я это делаю, и я добьюсь своего». Это, безусловно, то, от чего стоит быть в восторге.

3.2 Усовершенствуйте план. Ваши цели определены и у вас есть то, благодаря чему вы собираетесь достичь их. Но как только вы вступили на тропу, ведущую к вашей удивительной звездной вершине, вы, вероятно, обнаружили, что некоторые вещи, которые как вы изначально думали, помогут вам добраться до этой вершины, не работают или, по крайней мере, они требуют слишком много времени, чтобы оправдать себя. Пришло время, чтобы проанализировать свои результаты и произвести некоторые настройки.

Сначала составьте список дел, которые вы ежедневно совершаете для достижения своей цели. Теперь определите, какое из этих дел приносит наибольшие плоды. Какие из них имеют хорошие намерения, но в перспективе вряд ли реализуются? После того, как вы установили, что лучше, а что хуже, сосредоточьте большую часть своего внимания на высокопродуктивных видах деятельности, настройте их так, чтобы они стали еще лучше. Вместо одной сложной задачи, у вас теперь есть несколько осуществимых.

3.3 Сообщите окружению о своих намерениях. Понедельник утро и вы решили отказаться от кофе (Ха! Хорошо). Вы решили это в 7:30 и вот в 9:00 вы уже в офисе и усердно трудитесь, как и предполагается вашим трудовым договором. Никто не узнает о ваших неудачах, кроме вас, и вы забудете об этом при первом же глотке кофе. Что нужно сделать? Расскажите о своих намерениях всем коллегам.

Объявив всему миру «Эй, я сделаю это!», вам придется отвечать за свои слова. Надеюсь, в вашем окружении найдется группка скептически настроенных людей, из-за которых вам будет еще сложнее сдаться. Если бы ваши коллеги знали, что вы отказались от кофе, они стали бы прятать от вас кофе в уборной комнате руководства.

Для этого можете также использовать интернет. Наверняка, вы чаще взаимодействуете с большим количеством людей в интернете, чем в реальной жизни, не так ли? Печально, но большинство из нас так и делают. Что бы вы ни пытались сделать, поместите новость на стене своей странички в Facebook, напишите об этом в своем блоге или твитните в Twitter. Может быть своим решением, вы вдохновите кого-то еще!

3.4 Не делайте из мухи слона. Вы найдете кучу статей об этом на нашем сайте, а также узнаете полезную информацию от всех своих друзей и членов семьи. Не позволяйте неудачам навсегда остановить вас. Они неизбежны и будут происходить время от времени. Они настигают даже самых успешных людей. В действительности, вероятно, даже чаще, чем остальных людей. Эдисон не потерпел провал, он просто нашел 1 000 способов, которые не работают. Помните об этом.

Не следуйте по пути наименьшего сопротивления. Потерпеть неудачу и забыться в жалости к себе самим – слишком легкий путь. Вернитесь в седло. Не можете? Что ж, когда вы терпите неудачу, признайте ее. Позвольте себе расстроится на 15 минут и завязывайте с этим. Завтра настанет новый день. Сегодняшняя неудача не имеет ничего общего с вашим завтра.

3.5 Обретите единомышленников. В этом мире существует очень мало вещей, которые вы в действительности делаете в одиночку. Спорим, вы знаете несколько человек, которые могли бы присоединиться к вам на вашем пути или, по крайней мере, поддерживать со стороны. Если у вас есть люди, которые понимают, как тяжело вам приходится, вы будете чувствовать меньший вес на ваших плечах.

Очень важно обращаться за помощью, когда она вам нужна. Это не признак слабости или наивности, это признак человечности. Сильная группа поддержки – это не только источник информации, но и здравый смысл. Эти люди будут поддерживать вас в сложные моменты и снабжать вас информацией, идеями, а также давать правильный настрой, который вы не могли бы получить иначе. Так что ищите друзей-единомышленников, интернет-сообщество, местный клуб или организацию и приступите к формированию своего мотивационного сообщества.

3.6 Обрисуйте свой прогресс. У людей есть естественная потребность в конкретных условиях. Вы знаете, сколько людей ненавидят абстрактное искусство? Его просто трудно понять. Итак, когда вы находитесь на пути к вершине, сделайте вещи насколько можно более осязаемыми. Следите за своим прогрессом так, чтобы вы всегда могли остановиться и посмотреть, каковы ваши результаты. Вот это мотивация!

Ведите дневник, посвященный этой задаче. Записывайте свои обязанности каждый день и отмечайте, что было сделано, чтобы видеть, достигли ли вы мини-цели. Носите его с собой везде, куда бы вы ни шли!

Советы для мотивации

Не используйте интернет по утрам. Все может закончиться тем, что вы будете переходить с одного веб-сайта на другой. Это может снизить мотивацию. Сделайте первое самое важное дело этого дня сразу же после пробуждения. Если вы работаете в Интернете, очень важно начинать с самых важных задач сразу же, вместо того, чтобы заниматься посещением веб-сайтов, чтением новостей и т.д. Не делайте этого, начинайте немедленно.

Разработайте режим. Создайте список ежедневных дел, которые вы должны делать с момента вашего пробуждения с указанием точного времени. Следуйте этому плану, по крайней мере, несколько недель, чтобы войти в колею и нарастить обороты и мотивацию.
Избавьтесь от всего, что может отвлекать вас и помешать вашей мотивации.
Знайте свои причины в лицо. Запишите, почему вы хотите достичь цели. Это придаст вам дополнительный заряд энергии.
Подумайте о времени, когда вы мотивировали себя и найдите преимущества.
Сфокусируйтесь. Применяйте технику управления временем. Если вы можете организовать свое время и работать над чем-то, что позволит вам построить мотивацию и сделать что-то, что приблизит вас к вашей цели, вы на самом деле далеко продвинетесь.
Используйте интернет для поиска ответов на свои проблемы. Забейте в поисковик основное слово и читайте столько, сколько сможете прочитать. Чтение статей подарит вам идеи и зарядит энергией для решения этой проблемы.
Проконсультируйтесь с врачом, если отсутствие мотивации имеется в паре с депрессией, одиночеством, приступами плача или суицидальными мыслями. Клиническая депрессия является серьезным заболеванием, которое возникает в результате выделения химических веществ в мозг, что в буквальном смысле выводит его из равновесия. Клиническая депрессия поддается лечению; в большинстве случаев она не будет преследовать вас всю жизнь. Это ваша жизнь; будьте осторожны с ней. Посещение врача может влететь в копеечку, но также может оказаться бесценным, когда дело дойдет до разговора с профессионалом и реальной помощи.

Как научиться себя мотивировать | Блог 4brain

У каждого в жизни были такие моменты, когда работа буквально спорилась — вы были поглощены ею, не ленились, сразу принимались за выполнение. Состояние, при котором даже не надо было себя мотивировать. Состояние, управлению которым наверняка хотели бы научиться многие.

В чем преимущества самомотивации? В этом состоянии вам практически не нужно прикладывать усилий для того, чтобы взяться за работу. Если же вы принуждаете себя к деятельности, то не испытаете никакой радости и удовольствия от самого процесса. При правильной мотивации вы сможете сделать больше и качественнее и при этом оставаться в хорошем настроении. Звучит заманчиво, однако добиться этого на постоянной основе достаточно непросто.

Чтобы научиться себя мотивировать, необходимо пройти три ступени. Однако подавляющее большинство людей всегда останавливаются на второй, чтобы через какое-то время вернуться на первую.

1. Начальная мотивация. Вы прочли мотивационную книгу или посмотрели фильм вроде «Погони за счастьем» и получили сильный эмоциональный толчок. С удовольствием взялись за работу и у вас все получается. Настроение прекрасное, вы точны в своих действиях, чувствуете легкость и душевный подъем. У вас масса вдохновения и никакой лени.
2. Регресс. Организм и мозг начинают сопротивляться. Как было сказано, именно на этой ступени люди лишаются всяческой мотивации и опускают руки. Регресс будет непременно и у всех людей без исключения — так мы устроены. Помните об этом, когда находитесь на первой ступени, чтобы вас не постигло сильнейшее разочарование на второй. Если вы ходили в тренажерный зал и бросили, то вы знаете, что имеется в виду. В первую неделю вы чувствуете прилив сил: вам кажется, что вы стали сильнее, тело начинает понемногу меняться, настроение прекрасное. Но на вторую неделю первоначальная эйфория исчезает. И это справедливо для любой сферы деятельности — написания книги, занятий фотографией, игре на гитаре и т.д.
3. Формирование мотивации как навыка. Здесь вам и понадобится сила воли и дисциплина. Как правило, большинство людей недовольны тем, что им не хватает терпения довести дело до конца. Если оно требует нескольких дней упорной работы, тогда все не так трудно. А что, если нужно идти к цели несколько месяцев и лет? Представьте, что вам нужно написать книгу. Обычно это значит, что вам достаточно долго нужно находиться в особенном состоянии и писать практически каждый день, да еще и с учетом крайне изменчивого вдохновения. Для этого нужны дисциплина и сила воли, которые помогут браться за работу. На первых порах вам придется себя заставлять, но через какое-то время вы научитесь самомотивации.

Нелишним будет напомнить: будьте готовы к регрессу. Он точно наступит и периодически будет возвращаться. Когда это произойдет, обратите внимание на свои эмоции. Не поддавайтесь разочарованию или апатии, управляйте состоянием. Помните, что это временно и настройтесь на философский лад.

Работает ли метод кнута и пряника в самомотивации?

В долгосрочной перспективе этот метод не работает. То есть вы, возможно, и доведете дело или проект до конца, только вам нужно будет постоянно себя заставлять, а это уже не самомотивация. Метод поощрений превращает формирование навыка в работу. А если вам нужно мотивировать себя на выполнение работы (например, творческой), то методы поощрения и наказания способны убить творческое начало. Они сужают фокус внимания. Сегодня или завтра это может сработать — вы выполните поставленную задачу, но если она требует нескольких месяцев работы, тогда такой метод может сыграть с вами злую шутку.

В том случае, если ваша работа достаточно скучна и монотонна, вам поможет игрофикация процесса. Начните работать несколько иначе и ставьте личные рекорды. Добивайтесь совершенства даже в том деле, которое не очень любите. Обращайте внимание на все моменты, которые можно улучшить, даже если они не связаны непосредственно с ней.

***

Итак, для того, чтобы научиться себя мотивировать, вам потребуется сделать три шага. Первый:  найдите то, что даст вам толчок к действию, и тут же начинайте. Второй: заранее психологически готовьтесь к регрессу. Можете начать вести дневник в это время, чтобы справиться с сильным разочарованием и нежеланием что-либо делать.

Или займитесь медитацией. Третий: после короткой рефлексии просто продолжайте делать то, что делали раньше. Формируйте силу воли, бейтесь головой о стол, но работайте. Не допускайте мысль об отдыхе — многие люди попадаются в эту ловушку, забрасывают свои проекты и цели на долгие месяцы, а затем, когда снова за них берутся — начинают с первой ступеньки.

Следовательно, для формирования самомотивации вам потребуется цель, источники вдохновения, дисциплина и психическая устойчивость. Не верьте в легкие и быстрые результаты для долгосрочного успеха.

Помочь стать на первую ступеньку мотивации поможет следующий список книг:

• Дэниел Пинк «Драйв»
• Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
• Барбара Шер «Мечтать не вредно»
• Питер Брегман «18 минут»

Для второй ступеньки вам понадобятся такие книги:

• Дэйл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
• Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект»
• Майк Джордж «7 шагов к жизни без стресса»
• Норман Винсент Пил «Сила позитивного мышления»
• Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»

И наконец список книг для третьей ступени:

• Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
• Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта»
• Энтони Роббинс «Разбуди в себе исполина»
• Стивен Гайз «Mini-привычки — Maxi-результаты»

Желаем вам удачи!

Самомотивация — как развить внутреннюю мотивацию?

Один человек учится и работает дни напролет с удовольствием, а другой делает это через силу. И дело не в том, что первый в отличие от второго занимается тем, что ему нравится. Куда чаще причиной выступает должная мотивация. Она порождает желание и возможность достигать целей, преодолевая себя. Чтобы с удовольствием просыпаться рано утром или выполнять монотонную работу, необходимо себя правильно замотивировать. Есть немало эффективных способов, освоив которые можно добиться успеха в любом деле.

Чем мотивация отличается от самомотивации

Мотивация в большинстве случаев предполагает внешнее воздействие. Это может быть показательный пример других людей, наставления руководства, любые другие факторы, требующие соответствия человеку обстоятельствам. Оптимально, когда она не слишком навязчива и предполагает получение вознаграждения. Так, если начальство будет требовать выполнять больше работы за меньшее время, и без дополнительной оплаты, для работника такое положение будет невыгодным. Первое время он может продолжать работать по инерции, и то не факт. Поэтому такая несправедливая стратегия заранее обречена на провал. Однако, даже здесь есть место исключениям. Когда человек по-настоящему любит свою работу, ему интересно дальнейшее развитие и профессиональные достижения не становятся на одну планку с финансовой выгодой, заходит речь о самомотивации. От вышеописанной мотивации она отличается тем, что человек самостоятельно стремится к совершенству, невзирая на сопутствующие внешние факторы. Для него важен личностный рост, а не выгода или похвала начальства. При этом отсутствует необходимость в дополнительных стимулах и контроле, даже в сложных ситуациях.

Как развить внутреннюю мотивацию

Различные способы мотивации успешно работают в реальных условиях, но только если действие находится под контролем. Сперва ее необходимо создать, а затем поддерживать на должном уровне. Замотивировать себя или другого человека можно так:

• побудить;
• заставить;
• создать подходящую ситуацию.

Управляя мотивацией, нужно учитывать черты характера человека и его ведущие качества. Например, того, кто не может получить удовольствие от работы, может замотивировать только результат. Самомотивация имеет неразрывную связь с желаниями, убеждениями, стремлениями в жизни и всем тем, что для человека является важным. Именно эти факторы могут подтолкнуть к конкретным действиям. Стоит отметить, что наличие мотивирующих обстоятельств — важное, но не необходимое условие для того, чтобы достичь желаемого. Не понимая этого, люди подолгу ждут «подходящего настроения» и не дождавшись замотивированного состояния, отказываются от задуманного, опуская руки. На самом деле, чтобы начать действовать, достаточно банальной рассудительности. Главное, адекватно оценить важность цели и вовремя вспомнить о самодисциплине. Изучая различные способы мотивации, необходимо понимать как таковые работают, и в каких ситуациях они бессильны:

• долгий период апатии — может сигнализировать о проблемах со здоровьем, а не об отсутствии должных стимулов;
• ожидание, что желание заниматься тем, чем не хочется, придет само — его нужно научиться активировать самостоятельно, иначе оно может никогда не прийти;
• использование методов, несопоставимых с целями и особенностями характера;
• множественные попытки применения одних и тех же способов, несмотря на отсутствие результата;
• говорить себе «должен» вместо «хочу» — любое действие должно быть добровольным выбором, а не принудительной мерой.

Для развития внутренней мотивации очень важно правильно бороться со срывами. Неудача не должна стать поводом для того, чтобы отказаться от желаемого. Лучше использовать ее как дополнительный «пинок» для дальнейших действий.

Способы и методы самомотивации

Уверенно двигаться вперед, развиваться и получать желаемого помогут следующие способы:

1. Сжечь мосты. Если избавиться от любой возможности для отступления, можно существенно повысить собственные шансы на успех. Тому, кто решил открыть бизнес (и имеет для этого все возможности) стоит уволиться с основной работы. Иначе воплотить идею в жизнь будет очень сложно: стабильность всегда перевесит рискованное занятие.
2. Окружить себя мотивирующими предметами. Человеку, мечтающему похудеть, можно развесить плакаты с образами, к которым он стремится. А тот, кто хочет разбогатеть, может сменить заставку на телефоне, компьютере на картинку с заветной суммой денег.
3. Создать позитивное окружение. Максимум общения с теми, кто мотивирует и поддерживает, принесет неоценимую пользу. Чего нельзя сказать о тех, кто «сыпет» сплошной негатив и всячески отговаривает от достижения поставленных целей.
4. Вдохновляться чужими примерами. Истории от людей, которые уже сделали то, к чему стремится человек, зарядят энергией и замотивируют на успех. Ведь если кто-то это уже сделал, значит все возможно.
5. Избавиться от источников негатива. Целесообразно убрать из жизни все, что вызывает отрицательные эмоции, вплоть до новостей по ТВ. Позитивное мышление на 100% в сутки оказывает существенную поддержку в повышении мотивации.
6. Действовать незамедлительно. Нельзя откладывать задуманное на потом. После принятия решения изменить жизнь, нужно начинать это делать незамедлительно. Есть цель инвестировать деньги в прибыльное дело? Значит, самое время почитать тематическую литературу. Проснулось желание избавиться от 15 кг? Первое, с чего стоит начать — убрать из холодильника вредные продукты.

Перечисленные способы мотивации действенны практически в каждом случае. Иногда достаточно только поверить в свои силы, как все начинает получаться.

Примеры положительной и отрицательной мотивации

Положительная мотивация строится на аналогично положительных, правильных стимулах, а отрицательная, соответственно, на отрицательных. Можно привести простой пример. Когда ребенку говорят: «если он будет хорошо учиться, ему купят новый компьютер» — его мышление настраивают на позитивный лад, и побуждают к стараниям в учебе. Когда же условие звучит так: «если выполнишь домашнее задание, не будешь наказан» — стимулом выступает страх испытать боль. Установка в корне негативная, хотя и зачастую действенна.

Упражнения и тренинги по самомотивации

Статьи о способах достижения успеха изучены, мотивирующие истории зачитаны до дыр, а стимула встать с дивана все нет? Можно использовать некоторые упражнения, которые способны помочь в развитии самомотивации:

• расставить приоритеты — вынести на первые позиции все, что важно, и отмести на задний план все ненужное;
• четко поставить цели — составить план действий на бумаге и разместить на видном месте;
• завести дневник успеха и записывать в нем все положительные действия, даже самые незначительные;
• регулярно смотреть мотивирующие видео, читать вдохновляющие книги;
• разделить одну большую задачу на несколько маленьких, и вознаграждать себя после завершения каждой из них;
• создать подходящую обстановку — спокойную для интровертов, активную для экстравертов;
• окружить себя оптимистами и чаще смеяться;
• публично заявлять о поставленных целях;
• избавиться от чувства перфекционизма и не расстраиваться по пустякам — мало у кого получается все делать идеально, поэтому не нужно стремиться к неоправданно совершенному результату;
• заниматься тем, что хорошо получается — даже если это занятие приносит мало пользы, главное — удовлетворение.

На массовых тренингах выполняются упражнения в группе, где сразу участвуют много людей. В этом есть свой плюс — можно взять пример с другого человека или учесть его ошибки. Например, всем участникам дается задание рассказать о тех людях, которые их мотивируют и сравнить себя с ними. Или же задумывается определенная ситуация, в которой каждый из участников тренинга условно хочет быть, и одному человеку дается задание выступить демотиватором. Он делает это как может в течение одной минуты, затем ситуация обсуждается, делаются выводы.

Правильная мотивация — залог успеха. Ее можно и нужно развивать. Применяя на практике советы специалистов, реально добиться желаемого. Главное — действовать и не сидеть на одном месте в надежде на то, что все произойдет само собой.

ꕤ Как мотивировать себя на успех? 15 способов самомотивации

Пожалуй, я не встречала лучшего ответа на вопрос «Как себя мотивировать?», чем ответ известного (и немного вульгарного) дизайнера Артемия Лебедева: «Да никак, оставайся в ж@пе!»

А и правда, люди, которые пассионарны по природе, никогда не задумываются о самомотивации.

Чаще всего такие люди и так много работают, потому что для них работа — это наиболее разумный способ инвестирования своей бурной энергии.

А что же делать тем, кто не родился пассионарным? Или тем, у кого есть мечты, но нет достаточного количества энергии для реализации своих целей?

В этой статье я дам вам несколько способов самомотивации. Но мы не будем говорить об искусственных техниках, а найдем реальные способы ощутить прилив энергии и жгучего желания действовать.

 

LIFE IS NOT FOREVER

Один из самых мощных способов мотивации себя на успех — это вспомнить, что ваша жизнь рано или поздно закончится. Я надеюсь, конечно, что это будет как можно позже, но на самом деле, это великое событие может случиться в любой момент.

Когда в 27 лет я пережила сильное психологическое потрясение вследствие автомобильной аварии, которая должна была закончиться фатально, я решила, что не буду идти на компромиссы в самых главных сферах моей жизни. Я не буду заниматься нелюбимым делом, я не буду жить с нелюбимым человеком, я не буду иметь в своем близком кругу нелюбимых, недобрых и не любящих меня людей.

Мысль о том, что жизнь очень скоротечна, вдохновляет меня на полную самоотдачу в работе и в отношениях с близкими мне людьми, на увлекательные путешествия, на создание качественного круга общения.

 

ЗРИ В КОРЕНЬ

Когда самомотивации становится реально мало, я ищу в себе причину этого спада. И, как правило, это один из двух вариантов:

А) У меня падение, которое периодически случается даже с самыми сильными и оптимистичными людьми, уровень самомотивации которых достаточно высок,  (и не верьте никому, кто говорит, что он всегда в хорошем расположении духа, если только это не просветленный мастер).

С этим я никак не борюсь. Я обычно затихаю, чтобы не портить жизнь окружающим меня людям, и жду, когда этот период закончится. Чаще всего следующий этап ознаменован большим прорывом.

Б) У меня просто закончилась энергия. Когда энергии мало, а цели недостаточно важные и срочные, особой мотивации поднимать пятую точку с дивана нет. Для этого недуга есть 2 эликсира:

1. Поднять уровень энергетики: начать рано вставать, правильно питаться и заниматься спортом.
2. Придумать проект, заключить договоренности, и, как следствие, начать действовать.

Лучше всего, если вы совместите 1 и 2 вариант. Так как если вы впряжете себя в какое-то новое дело, но при этом будете испытывать нехватку энергии, вы будете работать на истощении. И потом вас ударит так, что вам придется восстанавливаться не днями, а неделями.

 

НОВЫЙ ОПЫТ

Еще один способ, как себя мотивировать — получить какой-то новый опыт. Например, отправиться в приключение. Любой бюджет позволит вам создать для себя какое-то новое переживание.

Это не обязательно должно быть экзотическое путешествие на Гавайи или туристическая поездка в Мадрид, иногда можно получить еще большее наслаждение от отдыха в деревне.

Главное — абстрагироваться от бытовухи: забыть о грядках и о строительстве, взять любимую книгу и валяться полдня в стоге сена, созерцая голубое небо.

Идет дождь или снег, а вы при этом в городе? Тоже ничего страшного. Устройте себе настоящий выходной, который станет настоящей перезагрузкой для вашего организма. Впоследствии вам будет легче мотивировать себя на успех.

Когда я жила в Техасе, одним из моих любимых способов расслабиться было посещение книжного магазина. Я интуитивно выбирала штук 20 книг, брала огромную чашку латте с овсяным печеньем и погружалась часов на 5-6 в самые разные жанры — от художественной и просветительской литературы до рецептов здорового питания и модных журналов.

А затем я любила пойти в кино. Такие дни, 1-2 раза в месяц, давали мне возможность оторваться от профессиональной суеты и погрузиться в другой мир.

Еще хороший способ оживить себя — прикинуться туристом в своем городе. Отправиться в музей, посетить театр, выставку, новый трендовый ресторан.

 

ВДОХНОВИТЬСЯ

Самомотивация — это не что иное, как прилив внутренней энергии. Где ее получить? Вдохновитесь чем-нибудь!

Когда я слушаю классическую музыку живьем в концертном зале (Рахманинов), читаю великого писателя, строки которого мне хочется буквально заучивать (Фицджеральд), или слышу музыку величайшего таланта современности (Земфира), я вдохновляюсь от соприкосновения с их гением.

Чем больше у вас будет источников вдохновения, тем больше у вас будет мотивации раскрывать гений в себе.

 

ПОМОЛЧИТЕ

О пользе молчания я напишу отдельно, но порой это самый действенный способ получить прилив сил. На сутки или на столько, на сколько вы можете себе это позволить, отключитесь от всего и погрузитесь в себя. Наверняка, после ментальной и эмоциональной разгрузки вы захотите действовать. Пралайя не может длиться вечно, поэтому мотивировать себя получится даже без лишних усилий.

 

СОЗДАЙТЕ ВИДЕНИЕ ЖИЗНИ ВАШЕЙ МЕЧТЫ

Представьте, что вы начинаете предпринимать огромное количество усилий во всех сферах жизни — в здоровье, в фитнесе, в профессиональном развитии, в построении наполняющих и счастливых отношений.

Теперь представьте, какой будет ваша жизнь, если вы действительно будете каждый день делать все возможное для своего развития. Детально опишите ее. Создание жизни мечты — один из мощнейших способов мотивации себя на успех, лично для меня.

 

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВСЕХ ЦЕЛЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ «ВАШИ»

Подумайте о том, чем и ради чего вы живете. Стоит ли ваша жизнь тех усилий, которые вы делаете? Проанализируйте, что вас мотивировало до сегодняшнего дня? Ради чего вы хотите заняться самомотивацией?

Возможно, вы выявите несколько навязанных вам целей — родителями, обществом, родными или близкими людьми.

Откажитесь от тех целей, которые больше не резонируют с вашими. После избавления от такого психологического груза, у вас вырастут крылья, и вам захочется заниматься тем, что вам действительно «по душе»

 

YOUR BOOK OF LIFE

Начните писать Книгу вашей жизни. Она будет вашей самомотивацией жить не как все.

 

СПИСОК ДОСТИЖЕНИЙ

Сделайте список всего того, чем вы уже гордитесь. Не сдерживайте себя и не стесняйтесь. И не важно, если то, что для вас кажется значительным, для кого-то другого будет мелочью. Оценивайте только свой внутренний прорыв, свой рост, выход из своей зоны комфорта. Это поможет вам мотивировать себя на успех в дальнейшем.

 

ПОБУДЬТЕ НА ВОЗДУХЕ

Желательно, в лесу.

Даже 15-20 минут пребывания на свежем воздухе и на солнышке способны вдохнуть в нас жизнь. И здесь важен не только витамин D и кислород, а пространство, которое нас окружает. Среди деревьев, поющих птиц весь мир начинает видеться нам по-новому. Свежий воздух – отличный способ самомотивации.

 

ЗАКОНЧИТЕ НАЧАТЫЕ ДЕЛА ИЛИ ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НИХ

Ученые выяснили, что значительная часть усталости является следствием неоконченных дел. Подумайте над всем, что сейчас висит на вас, и посмотрите, что из этого вы можете закончить как можно быстрее, что делегировать, а от чего вообще отказаться.

В результате у вас высвободится огромное количество энергии, которая и даст вам желаемую самомотивацию стремительно действовать в тех делах, которые требуют вашего полного внимания.

 

ПОХУЛИГАНЬТЕ НЕМНОГО

Если вы привыкли все делать по плану и быть «хорошим мальчиком» или «хорошей девочкой», сделайте что-то из ряда вон выходящее. Только не воспринимайте эту рекомендацию, как «пойди напейся и поваляйся под забором»… Нет… Ничего разрушительного. Мы говорим о (почти) невинном баловстве.

Попробуйте разыграть друга или родственника, или вместо обычной прогулки в выходной день покатайтесь на гоночных машинках… Выберите что-то, что не принесет вреда ни вам, ни окружающим людям, но сделайте что-то неожиданное, что не входит в ваше привычное расписание.

 

СДЕЛАЙТЕ ДОБРОЕ ДЕЛО

Найдите человека, которому намного хуже, чем вам, и помогите ему.

Это может быть ваш родственник, друг или ребенок в далекой Африке (только убедитесь в легитимности благотворительного фонда). Когда мы протягиваем руку помощи тому, кто испытывает гораздо больше трудностей, чем мы, наши собственные тучки развеиваются гораздо быстрее.

 

ОТРЕКИТЕСЬ ОТ ТВ И ИНТЕРНЕТА…

…хотя бы на время.

Вместо этого — читайте, думайте, гуляйте, рисуйте… Все, что угодно, ради того, чтобы соединиться со своим внутренним «я» и мотивировать себя на успех. Когда вы услышите сами себя, вы получите огромное количество подсказок по мотивации от самого себя.

 

NEVER, EVER, EVER GIVE UP!

Посмотрите видео «Никогда не сдавайтесь»

 

ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ

И только для женщин: купите себе потрясающее новое платье. И шикарные туфли.

(Вариация для мужчин: новые кроссовки для спорта, новая ракетка для тенниса или игрушку для любимого хобби).

Хотите получить супер-технику, которая увеличит вашу личную эффективность как минимум в два раза? Тогда записывайтесь на мой бесплатный онлайн видео курс «7 шагов к новой жизни»

А какие способы самомотивации используете вы? Поделитесь в комментариях!

 

Как мотивировать себя делать то, что вы не хотите делать

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы считаем их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же получить мотивацию в подобных ситуациях? Первый шаг — осознать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенные чувства. Вы можете решить сделать что-то, даже не будучи в восторге от этого, найдя для этого личную значимую причину.Затем вы должны придумать стратегию. Попробуйте привлечь других людей; положительное социальное давление может дать толчок к выполнению чего-либо. Также полезно сочетать неприятные занятия с приятными, чтобы улучшить общее настроение.

Оливер Бёрстон / Getty Images

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы считаем их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство.Так как же действовать в подобных ситуациях?

Первый шаг — осознать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенное чувство, например волнение или предвкушение. Напротив, мотивация — это просто одна или несколько причин, по которым вы действуете определенным образом. Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя лично значимое почему .

Например, вы можете сделать что-то, потому что это будет:

• Снизьте свое беспокойство.
• Помогите тем, кто вам небезразличен.
• Привести к финансовой выгоде.
• Избегайте негативных последствий.
• Заставьте вас чувствовать себя хорошо.
• Очисти свой разум.
• Согласитесь со своими ценностями.
• Снижение стресса.

Эти причины могут звучать примерно так в повседневной жизни:

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то я увижу значительную финансовую отдачу как сейчас, так и в будущем, и буду чувствовать себя уверенным в своем выборе.”

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то это сделает моего босса счастливым и уменьшит мое беспокойство каждый раз, когда у меня будет встреча один на один ».

«Я не хочу делать _______. Но если я добьюсь прогресса в ________, то на следующей неделе у меня будет намного меньше стресса, и я буду готов к ________ ».

Даже если мы никогда не чувствуем особой мотивации к задаче, мы можем найти причину двигаться вперед, глядя не только на задачу, но и на результаты.

Второй шаг к успеху включает в себя разработку стратегии выполнения задач, когда у вас низкий или вообще отсутствующий эмоциональный драйв.В зависимости от задачи и вашего стиля работы может помочь одна или несколько из этих стратегий. Вы можете рассматривать эти методы как инструменты в своем наборе инструментов, когда вы придумали причину, по которой нужно действовать над задачей, но все еще не уверены, как ее выполнить.

Вы и ваша команда Серия

Больше работы сделано

Один из методов принятия мер включает вовлечение в процесс других людей. Это положительное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать.Это может выглядеть как делегирование части задачи, объединение с кем-то еще для выполнения работы вместе, получение ответственности или просто присутствие с другими людьми, которые также работают. Что касается последнего пункта, для некоторых моих клиентов коучинга по тайм-менеджменту это может выглядеть как сидение в библиотеке, где другие люди также выполняют работу, или даже виртуальный сеанс, в котором они работают над задачей, в то время как кто-то, кого они знают, с другой стороны скайп тоже крутится.

Другой набор методов выполнения действий основан на том, как вы структурируете свой подход к работе.Эти типы стратегий, каждая из которых проиллюстрирована примером, могут помочь вам набрать обороты, когда у вас мало желания двигаться вперед:

• Ставьте низкочастотную деятельность выше высокочастотной. Например, я не могу открыть электронную почту, пока не заполню отчет о расходах.
• Установите стандартное время. Каждую пятницу с 2–3 часов дня в моем календаре есть время для еженедельного планирования, и я считаю это время священным для этой деятельности.
• Ограничьте обязательство по времени.Мне нужно работать над этой задачей по 10 минут в день, а затем я могу остановиться, если захочу.
• Установите нижнюю планку. Мне просто нужно делать одно действие в неделю в этой деятельности.
• Готово. Я хочу полностью избавиться от этого, поэтому я выделяю целый день на выполнение задачи.

Третий набор методов принятия мер включает сочетание неприятных занятий с приятными, чтобы улучшить ваше общее настроение. Это может включать в себя разрешение выполнить более сложную задачу, например написать или составить презентацию, в месте, которое вам действительно нравится, например, в уютной кофейне или даже в парке, если погода хорошая.Вы также можете попробовать наслоить задачи, такие как прослушивание музыки или подкаст, во время организации вашего офиса. Даже небольшая физическая активность во время процесса может помочь. Возможно, я был известен тем, что практиковал речи во время прогулок. Я, наверное, выгляжу немного забавно, но я делаю сразу два дела.

Когда вы применяете одну или несколько из этих стратегий, вы не сможете добиться быстрого или идеального прогресса. Но вы можете продвигать задачи вперед, медленно, но верно, и делать то, что вы, естественно, не хотите делать.

18 способов найти мотивацию прямо сейчас

Мы эксперты в постановке целей. Сегодня мы сделаем 12 разных вещей. И к концу месяца мы соберем все это плюс еще один миллион. Похоже на план, правда?

По правде говоря, гораздо проще поставить целей, чем на самом деле их выполнить. Все сводится к мотивации, и мы будем честны: нам сложно поддерживать огонь. Гораздо проще сесть и подумать обо всем, что мы собираемся делать… в конце концов.

Чтобы сохранять мотивацию, мы знали, что нам нужна помощь извне. Вот почему мы обратились к профессионалам, чтобы найти 15 новых способов достижения ваших целей, какими бы они ни были.

Мы не говорим, что это будет легко, и мы не говорим, что это будет быстро. Но мы готовы поспорить, что оно того стоит. И удовлетворение от достижения только одной из наших целей? Этого достаточно, чтобы заставить нас делать маленькие шаги ко всему остальному в нашем списке.

1. Выясните свое «почему»

Чтобы сохранить эту ясную точку зрения, запишите несколько причин, по которым вы хотите улучшить свою физическую форму (или какова ваша цель), предлагает Мишель Сегар, доктор философии, эксперт по поведению и автор книги Никакого пота: как простая наука о мотивации может сделать вас фитнесом на всю жизнь.

Хотя это может показаться очевидным, наименование конкретных вещей, которые вы хотите — например, добраться до третьего этажа, не задыхаясь, лучше спать или отказавшись от нездоровой пищи, — упростит отслеживание вашего прогресса и сохранит мотивацию, а не нацелится на абстрактная цель вроде «выздороветь».

«Мы хотим, чтобы люди привязывали физическую активность к чему-то, что действительно будет мотивировать их долгосрочное поведение», — говорит Сегар. «Людям важно понять, действительно ли причины, по которым они пытались сделать это в прошлом, привели их к неудаче или успеху.”

2. Ведите постоянный список того, что заставляет вас улыбаться

Хотите верьте, хотите нет, но один из лучших способов поддерживать мотивацию — это автоматическая установка на ваш смартфон. Нет, не Apple Health и не сотни влиятельных людей в Instagram, мы говорим о приложении Notes.

Допустим, вы не знаете, чего именно хотите. Если вы просто знаете, что хотите начать жить лучше, ведите постоянный список моментов, которые вызывают у вас улыбку, — советует Линди Дюзенберг, основатель и исполнительный директор DMF Youth.

«Какое-то время я просто записывал моменты своего дня, которые действительно приносили мне радость — то, что меня волновало, — и которые привели меня туда, где я нахожусь сейчас». Если вы не совсем уверены в своем финале, попробуйте отследить, что делает вас счастливым.

Любите видеть свой силуэт в Warrior II или это чувство, когда вы проезжаете 2,9 мили на 5 км? Добавьте его в свой список, а затем взгляните и позвольте ему мотивировать вас, когда на улице моросит дождь, а тренировки кажутся худшей идеей на свете.

Топили, чтобы вернуться с работы домой и приготовить ужин? Может быть, подумайте о записи в кулинарный класс.

3. Смотрите в глаза своим оправданиям

Отговорки — лучшие друзья и злейшие враги человека, — говорит Берни Рот, профессор Стэнфордского университета и автор книги «Привычка к достижениям: перестань желать, начни действовать и возьми под контроль свою жизнь. . »

Уловка в том, чтобы прямо смотреть на свои оправдания. Например, вы действительно слишком устали, чтобы тренироваться, или вы просто хотите посмотреть новый сезон Queer Eye ? Будьте предельно честны с собой и двигайтесь дальше.

«Если вы видите, что используете оправдание, поправьте себя.В следующий раз, когда он появится, вы, вероятно, сделаете это снова, но через несколько раз вы остановитесь », — говорит Рот.

«Если вы верите в свои глупые причины, вы никогда не измените свое поведение. На самом деле нужно сказать себе правду.

4. Развивайте практику благодарности

В тот момент, когда мы открываем глаза, мы осознаем все, что нам нужно сделать в этот день. Чтобы сохранять мотивацию, отметьте несколько вещей, за которые вы благодарны еще в постели, — говорит Дьюзенберг.

«Когда мы просыпаемся, мы часто перегружены тем, что нам нужно сделать и что мы должны исправить, и мы сосредоточены на этом», — говорит Дюзенберг.«Так что, если сразу же сместить этот фокус, просто признать, что хорошо, вы сможете лучше подготовиться к работе».

5. Не позволяйте страху остановить вас

Если вы не слышали о Джейсоне Комли, создателе игры Rejection Therapy, посмотрите этот подкаст NPR. Короче говоря, его страх быть отвергнутым был настолько силен, что он оказался полностью изолированным в своем доме.

Чтобы противостоять своему страху, он решил превратить его в игру: постарайся получить отказ хотя бы раз в день, каждый день. В конце концов, он превратил свои идеи в колоду, на каждой карточке были такие фразы, как «Прежде чем что-то покупать, попросите скидку.«Он продал их онлайн, и теперь люди играют по всему миру.

Сегодня существует бесчисленное количество видеороликов, на которых люди пробуют аналогичные проблемы с отказом, и некоторые результаты просто потрясающие.

Убрав силу отвержения, Комли смогла победить его, и Дюзенберг говорит, что тот же прием можно применить ко всему, что вас пугает. Стремитесь к неудачам или, по крайней мере, ожидайте их, и в конечном итоге их будет происходить все реже и реже.

«Просто прыгайте и не бойтесь неудач и полной потери лица.Нас парализует страх. Мы чувствуем, что должны хорошо разбираться во всем, прежде чем приступить к делу, что нелогично, но мы живем в мире такого рода мгновенного удовлетворения », — говорит Дюзенберг.

Итак, если вы стремитесь к нижней ступеньке, вы все равно на ступеньку выше, чем вообще не пытаетесь, и еще на шаг ближе к своей конечной цели.

6. Возьмите 20 секунд

Хотя мы всегда связывали «правило 20 секунд» с количеством времени, в течение которого можно что-то съесть после того, как оно упадет на пол, Дюзенберг любит придавать ему другое, немного большее мотивационное значение.

«Вам просто нужно 20 секунд безумной смелости, чтобы что-то сделать. Просто будь смелым и делай это, и что бы ни случилось, случится. Результат может быть не идеальным, но, по крайней мере, вы сделали этот шаг, и это еще один шаг вперед », — говорит Дюзенберг.

Все дело в детских шажках, даже если для их выполнения нужно закрыть глаза и сделать глубокий вдох — как тот, который вы делали в детстве перед прыжком в бассейн.

Таким же образом наберитесь 20 секунд смелости, чтобы нажать отправить электронное письмо новому деловому контакту или пробежать 10 минут сегодня — ваши «20 секунд» не должны быть буквальными.После нажатия кнопки «Отправить» или запуска запуска, вероятно, вам захочется повторять это снова и снова.

7. Начните с малого

Все эксперты, с которыми мы говорили, рекомендовали установить базовый уровень вашей реальности, чтобы вы могли стремиться к прогрессу, которого вы действительно можете добиться. Например, нельзя сказать, что вы встанете в 6 утра, если вы ненавидите утро.

Вместо этого попробуйте установить будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно просыпаетесь, проходя дополнительную четверть мили каждый день или добавляя в свой обед новый овощ. Медленно и неуклонно побеждает в гонке, друзья.

8. Вознаграждайте себя

Не заставляйте себя делать то, что вам на самом деле не нравится, потому что практически невозможно включить это в свой образ жизни в долгосрочной перспективе, говорит Сегар. Но если вы неоднозначно относитесь к такой деятельности, как бег или поход в спортзал, она предлагает связать это с тем, что вам действительно нравится.

«Хорошее настроение может исходить от того, с кем вы идете; это не обязательно должно происходить с самой прогулки, — говорит Сегар.

Главное — подключить его к тому, чем вы действительно хотите заниматься, будь то прослушивание любимого подкаста во время пробежки или угощение домашним смузи после тяжелой тренировки.

9. Выходи на улицу

Сегар говорит, что один из самых недооцененных приемов мотивации — это просто прогулка. Хотя бег может показаться золотым стандартом, ходьба сама по себе является респектабельной формой упражнений.

Нужно убедить? Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что короткая прогулка по лестнице бодрит сильнее, чем 50 миллиграммов кофеина. Randolph DD, et al. (2017). Хождение по лестнице дает больше энергии молодым женщинам, лишенным сна, чем низкие дозы кофеина. DOI: 10.1016 / j.Physbeh.2017.03.013

10. Планируйте еженедельные проверки

Для тех, кто пытается улучшить свою фитнес-игру, отсутствие результатов может быть одной из самых неприятных частей тренировки. Когда кажется, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения, легко сдаться, говорит Дюзенберг.

Сегар рекомендует планировать еженедельные проверки с самим собой, как бы странно это ни казалось формальным. Дайте себе час или два, чтобы оценить, что помогает вам в достижении целей, а что вас не волнует.

Рефлексия имеет решающее значение для достижения ваших целей. Итак, если вы хотите начать готовить больше, но по-прежнему заказываете Uber Eats каждый вечер, подумайте, почему вы это делаете, и стоит ли ваша цель больше, чем кесо-фри.

11. Обратитесь к социальным сетям

В 2017 году исследователи обнаружили, что упражнения в социальных сетях заразительны. Если вы женщина, которая ищет мотивацию, вас, скорее всего, вдохновят другие женщины, с которыми вы дружите. Если вы мужчина, подтянутые люди любого пола помогут вам сдвинуться с места. Aral S, et al. (2017). Заражение упражнений в глобальной социальной сети. DOI: 10.1038 / ncomms14753

Социальные сети — это также способ заявить о ваших целях и нести ответственность. Нет ничего лучше, чем чувство признания, поэтому, если снэпчат-селфи с вами в тренажерном зале поддерживает вашу мотивацию, Дуэзенберг советует действовать.

Это современный эквивалент детских слов: «Я сделал это! Я сделал это!» — говорит Дюзенберг. Просто потратьте эту минуту, чтобы оценить свои достижения, это будет мотивировать вас продолжать двигаться вперед.Эй, все работает.

12. Позвоните другу

Один из проверенных способов сохранить мотивацию — это всегда популярный вариант «позвонить другу», под которым мы подразумеваем приятель, чтобы отправиться на тренировку, — говорит Дюзенберг.

Еще лучше, поход в тренажерный зал или занятия йогой с приятелем означает, что у вас есть кто-то, с кем можно сочувственно смотреть в глаза во время более сложных движений, вместо того, чтобы смотреть, как все остальные идеально их выполняют.

Если вам интересен творческий проект или учеба, возьмите ноутбук, познакомьтесь с другом и назначьте рабочее свидание.Даже если вы работаете над отдельными проектами, у вас есть приятель за поддержку и за те моменты «я все ненавижу».

13. Настройтесь на вдохновляющий плейлист

Этот трюк может показаться немного нелогичным, но он хороший: расслабьтесь и послушайте джемы. Найдите свой любимый плейлист на Spotify, Amazon Music, Pandora, хорошем старом YouTube или других потоковых сервисах. За несколько минут вы избавитесь от своей задницы и начнете двигаться к своим целям.

Исследования показывают, что музыка мотивирует нас, особенно когда речь идет о фитнесе.Исследование 2017 года показало, что участники лучше относились к тренировкам и получали от них больше удовольствия, если у них была музыка, по сравнению с участниками, которые тренировались в тишине. Stork MJ, et al. (2017). Прослушивание музыки во время интервальных спринтерских упражнений: влияние на установки и намерения при выполнении упражнений. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764

Для вдохновения просмотрите наши любимые плейлисты на 8Tracks, в том числе «Your Executive Minute» для жесткой любви, «Get Pumped», чтобы получить то же самое с хип-хоп-поворотом и «Мотивация» на некоторое время с Арнольдом (и другими).

14. Заблокируйте в календаре

К 17:00. катается, мы обычно слишком устаем, чтобы тренироваться, а утренние тренировки… хороши для утренников. Но если вы можете найти несколько моментов «целевого времени» здесь и там, они будут суммироваться.

Сегар рекомендует придерживаться старой школы с ежедневником и обращать внимание на небольшие промежутки времени. Иногда достаточно пяти дополнительных минут.

Если вы ориентированы на физические упражнения, нам особенно нравится Sworkit, бесплатное приложение, которое позволяет вам установить, как долго вы хотите, чтобы тренировка длилась (одну минуту, пожалуйста).

Аспирантура в стороне? Нет проблем. Выделите пять минут в воскресенье утром на работу над своим заявлением. Даже если вы просто заполните поле имени, оно лучше, чем nada .

15. Смотрите вдохновляющие выступления

Всякий раз, когда нам нужно быстрое вдохновение, мы отправляемся на YouTube, чтобы посмотреть речи о вручении наград, например, тот эпический момент в истории телевидения, когда Леонардо ДиКаприо , наконец, получил премию «Оскар» за лучшую мужскую роль. Мы каждый раз немного плачем.

Некоторые другие фавориты включают J.K. Речь Роулинг в Гарварде (она была отвергнута миллион раз до того, как был опубликован Гарри Поттер) или вступительное слово Стива Джобса в Стэнфордском университете.

TED Talks также доступны по любой интересующей вас теме, от личного роста до будущего человечества. Есть даже мотивационный плейлист, который поможет вам в тяжелые дни.

16. Скажите нет дремоте

Если ваша цель состоит в том, чтобы встать раньше, будь то тренировка или работа над этим эссе, это может быть последней (но эффективной) соломинкой: будильник Clocky работает, когда он время просыпаться, так что вам придется преследовать его, чтобы выключить его.

Не очень хорошо, но когда мы хотим потренироваться, а наше сонное «я» говорит иначе, иногда бывает полезна жесткая любовь.

17. Используйте Coffivity

Вы когда-нибудь замечали, насколько вы безумно продуктивны в кафе? Нам тоже. Исследование, проведенное несколько лет назад, показало, почему это могло быть. Mehta R, et al. Шум всегда плохо? Изучение влияния окружающего шума на творческое мышление. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf

Оказывается, когда мы немного отвлекаемся на фоновый шум, это может улучшить наше творческое познание.Итак, если у вас наблюдается спад производительности, включите Cofftivity для фоновых шумов в кафе (эспрессо не включен).

18. Установите таймер

Это небольшая интеллектуальная игра, которую мы очень любим. Установите таймер на 30 минут и делайте все, что вы избегаете, на полную мощность. Несмотря ни на что, продолжайте заниматься этой задачей. Лучше выключить телефон, чтобы не отвлекаться.

Когда таймер сработает, сделайте 10-минутный перерыв и делайте все, что хотите.Нам все равно, просто сделайте это роскошно. Затем, когда эти 10 минут истекут, вернитесь к делу.

Продолжай работать в течение 30 минут, затем 10 минут перерыва, пока не получишь тренировку, сочинение или электронную таблицу, сынок.

Как мотивировать себя написать эссе для колледжа

Вы иногда задаетесь вопросом, откуда все эти известные личности черпали свою мотивацию?

Например, была бы физика такой, какая она есть, если бы Альберта Эйнштейна не мотивировало его любопытство определить определяющие законы современной физики?

Был бы Майкл Джордан одним из лучших баскетболистов всех времен, если бы он не был достаточно мотивирован, чтобы добиться успеха и преодолеть свои неудачи?

Были бы Соединенные Штаты объединены, если бы Авраам Линкольн не был мотивирован и полон решимости сохранить Союз, что бы ни случилось?

Оригинал: Источник..и вот ты, не можешь даже начать сочинение в колледже!

Оригинал: Источник Если у вас нет мотивации начать сочинение или вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию, потому что ваше сочинение просто не заканчивается, прежде всего — перестаньте нервничать. Вы, конечно же, не единственный студент, оказавшийся в такой ситуации.

Это правда, вам нужно быть заряженным и мотивированным чем-то, чтобы делать это хорошо. Мотивация — это топливо, которое движет вами — подталкивает вас оставаться верными своей цели, несмотря на препятствия и проблемы на этом пути.Это проистекает из видения и вашей силы воли, чтобы воплотить его в жизнь.

Хотите верьте, хотите нет — за мотивацией стоит наука.

В поисках мотивации для написания эссе в колледже, когда вы зашли в тупик

Вам нужно закончить эссе, но вы еще не готовы к его началу. Тот факт, что вам, возможно, придется написать эссе в последнюю минуту, уже недостаточно для начала, потому что вы глубоко демотивированы и не испытываете энтузиазма, чтобы начать работу над ним.

Не волнуйтесь — мы составили список советов и инструментов, которые помогут выйти из этой фазы и дать толчок вашей мотивации.

Почему вы теряете мотивацию писать эссе

Есть много причин, которые могут способствовать отсутствию у вас мотивации. Первый шаг — это знать , почему вы недостаточно мотивированы, чтобы закончить свое эссе, чтобы вы могли остановить его и выйти за рамки.

Вот 5 распространенных причин потери мотивации писать —

Не интересует тема

Если вы обнаружите, что говорите «но я ненавижу тему эссе» или «мне наплевать на эту тему», это уверен, что основная причина отсутствия мотивации — это полное отсутствие интереса к теме сочинения.

Согласны — трудно писать, когда ничего не касается или, что еще хуже, не нравится тема. Как начать? Как вы выражаете свои мысли? Как начать исследование?

.. но ты должен делать то, что должен.

В такие моменты помогает знание того, что это конкретное письменное задание приблизит вас на шаг ближе к вашим академическим целям. Напомните себе, что хорошие результаты здесь имеют долгосрочную пользу. Итак, отбросьте свое отвращение и займитесь этим.

Отсутствие уверенности в своем письме

Эта причина неприятна — когда вы сомневаетесь в своих способностях письма до такой степени, что начинаете сомневаться в своих способностях к письму, это подрывает вашу уверенность и подстегивает вашу мотивацию. Следующее, что вы знаете, вы боретесь со всеми письменными заданиями, которые встречаются на вашем пути.

Вам не нужно заниматься всем эссе за один присест. Это просто напугает вас еще больше и еще больше отдалит от завершения. Вместо этого разбейте его на части и делайте шаг за шагом.При этом вы, вероятно, сохраните рассудок и мотивацию.

Итак, выделите время для исследования, набросков, написания, редактирования и корректуры. Даже на этапе написания не стремитесь записывать все вместе. Разбейте это на абзацы и позвольте себе отдать должное каждому из них, а не торопиться.

Соблюдайте строгий график письма

Как вы вернете себе уверенность, если не дадите себе шанса?

Забудьте на мгновение о том, что ваш учитель скажет после прочтения вашего эссе или о том, как вас будут воспринимать.Просто пишите, чтобы расширить свои границы и сделать все, что в ваших силах.

Читать еще книги. Спросите себя, о чем вы хотите сообщить. Планируйте и практикуйте письмо. Самое главное, перестаньте позволять своему страху и тревогам говорить вам, что вы не можете писать — это будет больше.

Советы по укреплению уверенности в себе как писателю от сообщества Reedsy

Не могу перестать откладывать

Спросите любого ученика, какой его самый большой враг, и он скажет вам, что это откладывание на потом.

Это тоже твоя история? Тогда единственный способ сражаться — это хорошо спланировать. Да, достаньте все эти приложения и инструменты для повышения производительности и будьте дисциплинированы. Это единственный способ обойтись без задания.

Никто не сказал, что писать задания — это весело, но нужно подойти к нему со всей серьезностью, чтобы получить желаемые оценки. Так что хватит откладывать на потом и просто НАЧАТЬ.

Ощущение подавленности

Принимая во внимание количество заданий, с которыми ежедневно сталкивается учащийся средней школы, колледжа или университета, очень часто можно чувствовать себя подавленным и запуганным.Когда с этим чувством подавленности не справиться на раннем этапе, оно берет на себя мыслительный процесс и становится сдерживающим фактором.

Это особенно касается эссе в колледже, потому что на них оказывается огромное давление. Написание эссе — это познавательный, трудоемкий процесс, который требует обширного планирования и работы, но когда вы делаете его шаг за шагом, это помогает почувствовать себя менее подавленным и снова разжечь вашу мотивацию.

Слишком много внимания уделяется классам

Исследование показывает, что когда учащиеся слишком сосредоточены на оценках, это влияет на обучение.

..и согласны.

То же самое относится к написанию эссе в колледже. Когда вы начнете зацикливаться на полученных вами оценках, вы, скорее всего, будете работать под огромным давлением, которое влияет на качество вашего письма.

Хотя оценки имеют значение, важно переключить внимание с конечного результата на погружение в процесс и получение удовольствия от него. Попытайся!

Итак, в чем ваша причина? Примите это, чтобы преодолеть это.

Что делать, если у вас нет мотивации написать эссе для колледжа

Вопреки тому, что думают люди, никто не «рождается» мотивированным.Вы можете внести изменения в свою жизнь и образ мышления, чтобы стать мотивированным, и в то же время, если вы не будете достаточно настойчивы, ваша мотивация может даже начать угасать.

Итак, если вы переживаете из-за того, что теряете мотивацию писать свою работу в колледже, вот 10 приемов, которые помогут вам выйти из этой фазы и начать работу над эссе —

Напишите и пересмотрите свою цель

«Это вообще поможет?»

О. Оно делает.

Когда вы записываете свою цель, она записывается лучше.Будь то завершение эссе за определенное время или стремление к получению желаемых оценок — когда вы записываете свои цели, какими бы большими они ни были, они остаются в вашем подсознании и пробуждают в вашем уме новую страсть к достижению этой цели.

Более того, в дни, когда вы не особо заряжены или чувствуете себя вялым и демотивированным, пересмотр своих целей служит важным напоминанием и помогает вам снова встать на ноги.

Итак, возьмите дневник, запишите свою цель и, возможно, даже приклейте ее на учебный стол, чтобы никогда не сбиться с пути.

Посмотрите, как Мэри Моррисси разоблачает способность записывать ваши цели

Разбейте процесс написания

Ранее мы говорили о том, что письменные задания могут быть непосильными. В таких случаях знаете, что помогает? Нарушение процесса написания.

Вам не нужно заниматься всем эссе за один присест. Это просто напугает вас еще больше и еще больше отдалит от завершения. Вместо этого разбейте его на части и делайте шаг за шагом.При этом вы, вероятно, сохраните рассудок и мотивацию.

Итак, выделите время для исследования, набросков, написания, редактирования и корректуры. Даже на этапе написания не стремитесь записывать все вместе. Разбейте это на абзацы и позвольте себе отдать должное каждому из них, а не торопиться.

Ведите строгий график письма

После того, как вы разбили процесс записи на более мелкие шаги, выделить для каждого из них определенный период времени, включая точные даты, потому что только тогда вы сможете нести за это ответственность.

Еще один аспект соблюдения строгого графика написания — это знать, когда вы наиболее продуктивны, а когда ваши идеи текут. Для одних это может быть раннее утро, для других — поздняя ночь.

Итак, определите свой любимый период написания и придерживайтесь четкого графика написания, в котором вы можете сделать большую часть написания. Попробуйте писать хоть что-нибудь каждый день, чтобы не потерять связь и вернуться к исходной точке.

Создайте план эссе

Один из самых упускаемых из виду аспектов написания эссе — это создание плана.«Какое отношение имеет создание схемы к мотивации?», — спросите вы.

Что ж, это помогает, потому что, когда вы работаете над твердым планом, вы понимаете, что следующий шаг — это просто заполнение эссе, зная, что вы не сбиваетесь с пути, и следуя логической последовательности.

Создание плана эссе позволяет вам почувствовать себя ближе к конечному результату, потому что вы знаете, что у вас есть свое исследование, заметки и план — теперь вы можете перейти к написанию.

Преодолейте писательскую тревогу

Письменная тревога — это когда вы наполняетесь страхом и напряжением, когда вас встречают с любым письменным заданием.Это могло произойти из-за плохого опыта в прошлом, когда вас осуждали за то, что вы писали, — а затем это восприятие просто закрепилось.

Ну, угадайте, это совсем не помогает вашей «мотивации». Это ужасно.

Во-первых, перестаньте сравнивать свою работу с другими и отложите в сторону свои нереалистичные ожидания. Для разнообразия не смотрите на картину в целом, а просто сосредоточьтесь на текущей задаче.

Прочтите инструкции по выполнению задания, обратитесь к своему инструктору, если у вас возникнут проблемы, и начните процесс.Каждый раз, когда вы сомневаетесь в себе, идентифицируйте это и рассуждайте, вместо того, чтобы поддаваться.

Как метко выразились Антониу и Мориарти, «самый важный урок в развитии письма — это ПИСАТЬ».

Практика фрирайтинга

Иногда вместо того, чтобы кормить демотивированное «я», вам нужно просто положить ногу и начать писать. Вот что такое фрирайтинг — процесс написания всего, что приходит к вам.

Это поможет вам преодолеть блоки разума и начать то, что вы откладывали дольше всего.Как только вы начнете работать, вы всегда можете вернуться, чтобы доработать свое эссе и сделать его достойным отправки.

Вот 5 советов по успешному фрирайтингу

Напишите введение Последнее

С того времени, как мы начали писать эссе в школе, нас учили начинать сочинение с вводного абзаца.

Да, сначала идут введения, но это не значит, что они должны быть сначала написаны .

Посмотрим правде в глаза — вводные абзацы подвергаются наибольшему давлению.Начинать с интересного крючка, вовлечь читателя с самого начала и обеспечить, чтобы ваше эссе начиналось на ура, — вот о каком давлении мы говорим.

Так вот, тот, кто не слишком заинтересован в написании, обязательно рухнет под этим давлением. Следовательно, рекомендуется начать с основных абзацев и даже написать заключение, прежде чем вы сможете вернуться, чтобы написать вступительный абзац со спокойным, уравновешенным и уверенным умом.

Найдите свое идеальное место для письма

Многие могут подумать, что это переоценено, но мы просим не согласиться.

Вы можете подумать, что можете писать сегодня и завтра на диване, делать записи, сидя на кровати, но именно здесь вы делаете ошибку.

Наличие специального места для размышлений и писем помогает, потому что вы создаете для себя мотивирующую и безопасную среду. От обеспечения того, чтобы вы сидели в правильной позе и у вас был легкий доступ к своим инструментам и ресурсам, до поддержания пространства, свободного от отвлекающих факторов — сидения и письма достаточно, чтобы попасть в «зону письма».

Итак, найдите идеальное место для письма, и вы обязательно увидите всплеск своей производительности.

Награждай себя

Вы помните, как в детстве родители давали нам шоколадку за уборку в комнате или водили в парк развлечений за хорошие результаты на экзаменах? Это помогло, не так ли? Это потому, что нам сказали, что мы будем вознаграждены за что-то.

Немногое изменилось. Вы можете попробовать то же самое на себе даже сегодня.

Награды повышают мотивацию, потому что кто не любит получать награды! Итак, каждый раз, когда вы заканчиваете писать, отмечайте эту маленькую победу и награждайте себя.Это может быть что-то простое, например, просмотр очередного эпизода вашего любимого шоу на Netflix или что-нибудь еще, что приносит вам радость.

Делайте перерывы

Говоря о радостях, делать регулярные перерывы чрезвычайно важно для сохранения мотивации, потому что в противном случае вы просто превращаетесь в несчастную машину, а вы, конечно, этого не хотите, не так ли?

Сделайте перерыв в писательстве — посмотрите фильм, проведите время с друзьями и семьей, сходите в любимый ресторан или просто прогуляйтесь в парке.Сделайте все, чтобы уйти от своих книг и вернуться к своему эссе с более свежим умом.

Практические инструменты, позволяющие сохранять мотивацию при написании эссе в колледже

Если есть что-то более трудное, чем найти мотивацию, так это сохранять мотивацию. Но эй, чего бояться, когда здесь есть технологии!

Оригинал: Source Вот 4 практических онлайн-инструмента, которые помогут вам сохранять мотивацию на протяжении всего процесса написания эссе —

WriteMonkey

В наши дни больше всего в сети отвлекают каналы социальных сетей, Netflix и веб-сайты электронной коммерции.Как вообще начать писать в этих обстоятельствах?

Вот где WriteMonkey может прийти вам на помощь. Этот инструмент не позволит ничему встать между вами и вашим письмом. Он отображает пустой экран, позволяя вам сосредоточиться на письме и ни на чем другом.

Trello

Организация — это ключ к успеху, особенно когда дело касается написания эссе для колледжа. Trello — это инструмент планирования, который делает организацию интересной.

От отслеживания веб-сайтов и черновиков до создания списка дел и добавления приоритетов — этот инструмент позволяет вам хорошо спланировать свои задания, чтобы вы ничего не пропустили.

Помните совет о нарушении процесса письма, о котором мы говорили ранее? Да, в Trello есть функция, которая позволяет вам делать это, создавая подзадачи и отслеживая их прогресс.

Focus Keeper

Как следует из названия, Focus Keeper предназначен для поддержания вашего внимания. Это простое в использовании приложение требует от вас включения задач, которые необходимо выполнить, установки таймера и начала записи. Это также позволяет делать своевременные перерывы, чтобы предотвратить выгорание.

Холодная Турция

Посмотрим правде в глаза — вы не сможете закончить свои эссе без Интернета, а там, где есть Интернет, обязательно будет отвлечение.

Загрузка Cold Turkey позволяет поддерживать дисциплину, поскольку превращает ваш компьютер в пишущую машинку и позволяет установить ограничение по времени и количество слов. Вы буквально заперты в этом приложении — если вы не достигнете ежедневной цели, вы не сможете выйти из системы.

Заключение

Хотя мы согласны с тем, что получить мотивацию для написания эссе в колледже непросто, это также возможно. Итак, следуйте советам, приемам и инструментам, которые мы собрали для вас, чтобы зарядить вашу мотивацию и написать блестящее эссе!

Однако, если все остальное не удается, а вы все еще не можете приступить к написанию эссе, у нас есть для вас верное решение — обратиться к экспертам по написанию эссе.