Как решиться и изменить жизнь
Как вы относитесь к переменам в своей жизни? Радуетесь ли вы им или боитесь, что они принесут что-то плохое? Это очень важный вопрос.
В конечном итоге именно он решает, сделаете ли вы свою жизнь такой, какой хотите ее видеть, или нет.
Взгляните на улицу. Можете ли вы указать хоть на что-нибудь, что не подвержено переменам?
И все в этом мире меняется. Нет ничего стабильного.
Даже горы и скалы растут и разрушаются. Даже Вселенная изменяется. Цепляться за стабильность — одно из самых глубоких заблуждений человека. Пытаясь достичь стабильности, вы нарушаете один из фундаментальных законов природы — закон перемен.
Один из знаков, что вы нарушили этот закон, заключается в том, что внезапно в вашу жизнь начинают входить перемены.
Как это обычно бывает?
До какого-то момента все идет прекрасно: муж, семья, работа, положение.
И вдруг все в один прекрасный миг начинает рушиться. Муж уходит, с работы увольняют, родственники заболевают, сами начинаем хворать, с детьми происходит что-то несуразное — короче, мир как бы сходит с ума.
Все рушится. Это знак того, что настала пора работать с собой. Вы засиделись на месте и проглядели момент перемен, не впустив их в свою жизнь.
Итак, у вас есть цель.
Вы ее уже для себя определили и хотите реализовать. С чем же вы сразу сталкиваетесь? Чтобы добиться ЛЮБОЙ, даже самой маленькой цели, нужно что-то сделать, встать, наконец, с дивана, и внести в свою жизнь перемены. Решиться изменить жизнь и наконец начать воплощать это решение.
Размеренная и однообразная жизнь, ровная и гладкая, не предвещающая отвлечения от курса, поворота с намеченного и прямого пути. Так мы все и живем…
Все хорошо — и ладно. Главное, чтобы хуже не стало…
Большинство из нас решается на перемены в своей жизни, когда дальше, — хуже некуда: страх очевидного становится страшнее страха от неизвестного.
Но ведь вся жизнь построена на прогрессе, который возможен лишь благодаря нашим действиям. Действия влекут за собой перемены. И тут круг замыкается, т.к. без перемен не возможен прогресс.
И чем заканчиваются в итоге наши мечты и цели? Да, ничем. Зачем все менять, и так сойдет.
Не стоит терять силы и время — ждать пока жизнь докатится до кризиса или остановится в тупике.
А еще лучше — начать учиться управлять переменами, не дожидаясь тупика или кризиса. Мечта и страх присутствуют в начале любого нового дела.
Справится ли мечта со страхом перемен?
Это первый вопрос, который потребуется решить. И решить не на словах, а на деле — практически, — начать перемены, оставив дальнейшие сомнения.
Кроме того, мы не просто боимся перемен, мы еще и ленимся что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону.
Возьмем самые простые и элементарные вещи. Пора-пора отдохнуть, купить машину, внести ясность в отношения или сесть на диету — это совершенно очевидно вам самой. Но вы по-прежнему тянете резину и отодвигаете момент решительных действий на неопределенной время.
Да все потому, что лень, великая сила инерции, жить по накатанной колее проще, любые перемены чреваты проблемами или вам, чтобы продвинуться в судьбоносном направлении, элементарно не хватает силы воли. Как подстегнуть себя, а волю привести в «рабочее состояние»?
7 способов изменить жизнь
Психологи рекомендуют использовать методы дополнительной мотивации, которые помогут вам избавиться от страхов, включить самоконтроль и поскорее приблизиться к своей мечте. Каждый из них чем-то хорош для конкретного человека и чем-то плох, а на кого-то вообще может не подействовать.
Поэтому выберите себе пару-тройку приемов, наиболее подходящих лично вам, включитесь в игру и не ждите моментальных результатов: такое возможно только в мечтах, а в жизни — каждый шажок к цели идет в зачет.
И если у вас возникнет вопрос – как пользоваться этими приемами на самом деле, вы всегда сможете получить квалифицированный ответ.
Задайте свой вопрос эксперту
Позитивная визуализация
Это сознательное представление в уме желаемого предмета, события, состояния в мельчайших подробностях, эдакий кинофильм ваших грез.
Задача — максимально ярко представить счастливый итог своих усилий: как под аплодисменты коллектива вы получаете должность начальника отдела; как под марш
Мендельсона выходите замуж за Мужчину своей Мечты; как принимаете восторженные комплименты по поводу своей практически модельной фигуры.
Постарайтесь прочувствовать весь восторг от происходящего, вкусить прелесть победы и «законсервировать» положительные чувства. Этот миг, пускай и прожитый в фантазиях, поможет справиться с внутренними «не хочу или не могу»- Всякий раз, когда сила воли будет вас покидать, восстановите в памяти момент своего воображаемого триумфа и на волне позитивных эмоций сделайте рывок.
Кроме того, прижившаяся в подсознании картинка светлого будущего обычно стимулирует настойчивость человека, она как маяк, на который хочется идти, несмотря ни на что.
Прием позитивной визуализации не обязательно направлять сразу на хэппи-энд, можно — на какой-то промежуточный итог усилий, на локальную мечту.
Например, вам хочется побывать в Англии.
Так изучите ее историю, культуру природу по книгам и фильмам. Мысленно представляйте себя на улицах Лондона и Ливерпуля. Смакуйте подробности.
Вообразите, как фотографируетесь у памятника Джону Леннону, как строите глазки часовому у Букингемского дворца. Как только сознательно и подсознательно эта страна станет «вашей», вы включите волю, заработаете денег и сделаете все, чтобы туда поехать.
«Страшное кино»
Это визуализация наоборот.
Создайте в своем воображении «полнометражный ролик» о том, как ужасающе будут развиваться события, если не сделаете то, что планируете. Вы не идете на важное собеседование, не получаете вожделенную вакансию. Больше никогда вам не выпадет случай претендовать на подобное место.
Вы чахнете на микроскопической зарплате и скучной работе, с несбывшимися мечтами и нереализованным потенциалом отправляетесь на пенсию и умираете в нищете.
У вас непроизвольно вырвалось: «Только не это!» — значит, сработало.
А теперь вернитесь к началу фильма, когда вы в порядке, и подумайте, быть может, стоит сейчас несколько поднапрячься, чтобы изменить сюжет и финал картины? То есть собраться с духом и пойти на это самое собеседование, и на следующее тоже. Как бы ни было страшно.
Кстати, ваш «триллер» может быть на любую тему.
Карта желаний
Допустим, что вы жаждете купить машину.
Вырежьте из каталога картинки с автомобилями вожделенной марки и цвета, составьте из них — коллаж на куске картона, вклейте свое фото на водительское место, вставьте коллаж в рамку и повесьте на видном месте.
Картинка-напоминалка желаемого способствует тому, что энергия копится-копится и однажды прорвется — произойдет волевой взрыв, который позволит вам приблизиться к цели.
Премия
Ожидание похвалы и материального вознаграждения стимулирует нашу активность и инициативность.
Так корыстно мы устроены.
Однако за то, что вы, превозмогая себя, выйдете на утреннюю пробежку, вам никто премию не выпишет и не вручит приз зрительских симпатий за отказ от плотного ужина в пользу легкого салатика.
Тогда имеет смысл перейти к самопоощрению. Американцы это называют joy-принципом.
- Набралась смелости и изложила свои претензии боссу — умница, получай курс массажа.
- Мужественно села на диету и похудела на 4 кг за 2 недели — молодец! Дарю себе шикарное белье.
А чтобы не разориться на подарках за каждую победу или волевое усилие, введите «систему жетонов» — их количество и, соответственно, награда будут зависеть от того, насколько вы отличились. Так система поощрения станет даже интереснее.
Капиталовложение
Тому, кто богат и замечен в расточительстве, этот способ дополнительной мотивации не подходит.
А вот для тех, кто привык считать деньги и с трудом с ними расстается, — в самый раз.
Поставьте перед собой цель и вложите в нее сразу крупную сумму.
Например, вы хотите заменить жировые складки на животе упругими мышцами, но не хватает силы воли, чтобы начать серьезные тренировки
Сделайте ход конем: купите дорогущий тренажер.
А теперь попробуйте проигнорировать этот спортинвентарь. Ничего не выйдет! Если вы не станете заниматься, изведете себя угрызениями совести за мотовство. Именно материальная потеря заставит вас напрятать силу воли и мышцы и, в конечном итоге, приведет к заветной цели — стройной фигуре.
Разумеется, это относится не только к занятиям спортом. Купив самый дорогой лингафонный курс, вы непременно начнете учить иностранный язык, а заплатив кругленькую сумму за услуги диетолога, обязательно начнете ограничивать себя в еде и питаться сбалансировано.
Проверить это можно посетив мероприятие мастерская мечты.
Клятва
Дайте ее и подпишите кровью!
Про кровь, конечно, шутка, но если вы последовательны и честны, то должно сработать. Заключите пари на что-нибудь материальное с родными, что, например, бросите курить.
Таким образом, вы сожжете все мосты к отступлению: вам ничего не останется, как, искореняя многолетнюю привычку, забыть о табаке. Учтите, в случае неудачи вы расплатитесь по двойному тарифу: снизится ваша самооценка, может упасть уважение к вам окружающих, да и деньги проспорите.
Что делать с «не могу» и «не хочу»
«Все! Это надо менять!» — решают одни и тут же приступают к реализации задуманного. «Все! Это надо менять!» — решают другие и… ничего не делают.
У такой нерешительности есть серьезные причины, и с ними нужно разобраться, чтобы они не мешали осуществлению планов.
Отсутствие мотивов
Две равные по способностям и характеру женщины начинают учить испанский язык. Одна — потому что познакомилась во время отпуска с испанцем, и он пригласил ее на Новый год в Мадрид, вторая — за компанию. Кто выучит язык быстрее? Ответ очевиден. Свяжите перемены с чем-то очень хорошим и представьте во всех красках.
Пусть это не будут значительные, судьбоносные события — главное, что они должны быть конкретным стимулом.
Например, вы, стройная и грациозная, бежите по кромке моря в легком платье, и вам не надо втягивать до обморока живот, чтобы хорошо получиться на фотографии.
Ну вот, уже гораздо интереснее начинать занятия в фитнес-клубе.
Строгие родители
Воспитание в детстве накладывает отпечаток на всю жизнь.
Если родители всегда указывали что делать и руководили всеми событиями, человек потом долгие годы испытывает тревогу и даже страх перед любыми самостоятельными действиями. Он может планировать изменения, но реализация их для него — огромный стресс. Делайте так, как вам спокойнее, потому что изменить характер практически невозможно.
Быть может, вам стоит рассказывать о своих планах (даже незначительных) друзьям. От них вы сможете получить поддержку и одобрение, в которых так нуждаетесь.
Хроническая усталость
Работа — дом — работа. Человек живет как заведенный, и даже редкое время отдыха не приносит особой радости.
В таком состоянии стремление к переменам не подкрепляется эмоциями.
На них просто не хватает энергии. Попробуйте вносить перемены в жизнь малыми дозами.
Измените маршрут, которым добираетесь до работы, переставьте предметы на столе, смотрите вечером телевизор, не сидя в кресле на полу (или наоборот). В эмоциональном состоянии все взаимосвязано.
Немного позитива здесь, немного—там. Так и набираются силы для больших свершений.
Внутренний протест
Вы все наметили, все продумали, но постоянно находятся причины отложить планы. Возможно, в глубине души вы чувствуете, что предстоящие перемены внесут дисгармонию, и поэтому подсознательно тормозите их. Рассмотрите перемены в деталях, прямо картиной или действием.
Возможно, в определенный момент вы почувствуете тревогу или неприятные ощущения в какой-то области тела. Так проявится «спорный момент» между вами и вашим подсознанием.
Подумайте, почему он вас беспокоит, подумайте, как вы с ним справитесь и проговорите это для себя.
Или, если возможно, просто внесите коррективы в свои планы.
Не бойтесь менять привычный расклад жизни!
Пугать должны застои. Рискните хотя бы разок! Кто не рискует, тот не пьет шампанского!
Эффективное консультирование
Уверена вы знаете, что жизнь начинается не с понедельника. Она начинается с Вашего решения изменить то, что не устраивает сейчас.
Задайте свой вопрос эксперту
Как женщине кардинально изменить свою жизнь в 50+ лет
9 августа 2022
70601 просмотр
- Ася Горская
- Начинала с классического музыкального образования, служила в силовых структурах, со временем пришла к психологии и коучингу. Делится опытом личных трансформаций, профессионально помогает другим менять свою жизнь и добиваться целей.
Весна, любимый месяц май. Мчусь в Ставрополь, уже два часа за рулем. Люблю долгую трассу – редкая возможность побыть наедине с собой, подумать о своей жизни…
Что-то не клеится с английским.
Три года занимаюсь, а кажется – топчусь на месте. За это время другие уже свободно начинают и говорить, и понимать, а мне еще пахать и пахать…
Так, стерто-стерто-стерто, отбрасываем эмоции и рассуждаем логически.
Пятый год у меня живет тяжелобольная свекровь. Больше двух лет я воспитываю маленькую внучку. Почти полтора года езжу в Ставрополь, чтобы получить образование по психологии. Летаю в Москву для обучения коучингу. Работаю заместителем начальника отдела. И вообще, мне 53 года, и я самая что ни на есть кавказская женщина. При этом нахожу время на английский? Вот это да! Аааааааа, круто!
Эмоции настолько переполняют, что я кричу от восторга! Хорошо, что трасса полупустая. Вряд ли водители сочтут меня адекватной. Хотя… Какая разница?! Накрыло.
Неожиданная реакция для такого сдержанного человека, как я. Во время службы в силовых структурах спокойно относилась к реализации даже самых сложных разработок. Просто с удовлетворением перелистывала очередную страницу и шла дальше.
Но здесь же что-то особенное!
Не сломалась, не потерялась. Нахожу время, силы и возможности менять свою жизнь. Устаю, периодически проседаю, но поднимаюсь и иду дальше. Несмотря ни на что.
Несколько лет назад возникло ощущение, что повторяется худший жизненный сценарий. Когда-то нечто подобное по накалу страстей я уже проходила.
Однако в этот раз судьба дала такой «волшебный пинок», который вытолкнул из замкнутого круга. Я начала прислушиваться не только к требованиям суровой необходимости, но и к себе, узнав при этом много интересного и не всегда приятного.
Нужно верить в свои силы. Чувствовать ситуацию, вовремя подключать трезвый расчет или интуицию, а то и здоровый авантюризм. Если к этому еще есть и мощная поддержка единомышленников, то энергия и желание продолжать выбранный путь многократно увеличиваются.
Постепенно, год за годом, у меня сформировался свод правил и привычек, которые помогли мне кардинально поменять жизнь. Делюсь некоторыми из них.
1. Перестать чувствовать себя жертвой и осознать, что свою жизнь мы творим сами
Никто не является причиной нашего счастья или несчастья. Только мы создаем реальность своим действием или бездействием. Это всего лишь вопрос выбора. Всевышний всегда рядом, но нам решать, когда и как будет сделан следующий шаг.
Процитировать в Твиттере
И не надо себя жалеть: любить – да, жалеть – нет.
Позиция жертвы истощает, множит обиды, отнимает огромное количество энергии, которую следовало бы направить на созидание. В таком состоянии невозможно объективно оценивать происходящее. Действия других людей видятся сквозь призму накопленных обид, что приводит к разочарованиям.
Если нет желания испробовать на себе бодрящее воздействие эффекта бумеранга, лучше не отягощать свою жизнь критикой других. У чеченцев есть пословица: «Что осуждаешь, то к тебе и приходит».
Советское воспитание и национальный менталитет воспитали в сознании моих ровесниц возраста 50+ много убеждений, связывающих по рукам и ногам.
Казалось бы, времена изменились, за плечами – большой жизненный опыт. Однако большинство все также пугливо озираются по сторонам с мыслью: «Что скажут люди?».
Люди могут сказать что угодно, а вот что скажут себе они сами, когда поймут: свою жизнь растратили впустую, подстраиваясь под обстоятельства и чужое мнение?
2. Осознанно впустить в свою жизнь благодарность
Выделить несколько минут и поразмышлять в тишине. Например, сразу после пробуждения или перед сном. И лучше записывать то, что приходит на ум. Например, можно вспомнить пять событий прошедшего дня, которые порадовали, вдохновили. Сразу в течение дня заносить в ментальную копилку счастья те, за которые можно сказать спасибо Всевышнему, судьбе, обстоятельствам, близким или совсем незнакомым людям.
Благодаря такому внутреннему настрою, фокусировке на положительных моментах внешний мир неизбежно начинает откликаться удивительными изменениями – появляются люди и возможности, о которых раньше можно было лишь мечтать.
Для меня начало этому процессу было положено в 90-е годы. Развал страны, экономика разрушена. Нашу семью занесло на военную службу в дальний район Магаданской области с экстремальным климатом. На малой родине – война, в которой мы хлебнули немало горя.
Тогда пришло понимание, что нужно быть благодарными судьбе за самые простые вещи, которых лишены многие люди.
Однако практику осознанной благодарности я ввела в свою жизнь несколько лет назад, когда судьба снова начала испытывать на прочность. Но уже не климатом и войной, а семейными драмами и трагедиями.
3. Найти учителя (коуча), который научит правильно определять цели, выявлять суть проблем, быстрее и качественнее прорабатывать задачи
Особенно если учесть, что человек в свои 50+ обычно имеет меньше времени для маневров, чем тот, кто на пару десятков лет моложе.
Хорошие учителя проходят через свою боль, обретают знания у других мудрых учителей. Переварив в котле жизненных бурь полученный опыт, выводят уникальную формулу роста, которой не могут не поделиться с миром.
Это их призвание.
Однако нужно найти того человека, которому можно довериться. Какую энергию он излучает? О чем говорит миру, о чем пишет на своих страницах в соцсетях? Призывает к ЗОЖ, но у него нездоровые мешки под глазами? Твердит о духовности, а у самого – тусклый безжизненный взгляд? Насколько искренней и цельной видится вам эта личность?
4. Окружить себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают в продвижении к новым целям
Чаще всего крылья подрезают самые близкие, мешая пуститься в полет следом за мечтой.
Да, конечно, они хотят как лучше:
желают добра, пытаясь защитить от рискованных ошибок и разочарований;
хотят сохранить удобный для себя уклад жизни, беззастенчиво используя чужие временные и денежные ресурсы;
критически настроены к решениям родных, готовых в этом возрасте к серьезным переменам, потому что есть общественное мнение, установленные кем-то правила игры и т.
д.
д.Однако нужно верить в свои силы. Чувствовать ситуацию, вовремя подключать трезвый расчет или интуицию, а то и здоровый авантюризм. Если к этому еще есть и мощная поддержка единомышленников, то энергия и желание продолжать выбранный путь многократно увеличиваются.
5. Целенаправленно фиксировать свои достижения
Постоянно проводить сверку с тем, что из намеченного уже удалось сделать. Это повышает ценность происходящих событий.
Лучше всего черкнуть перед сном несколько строк о своих победах и полезных делах. Совсем хорошо завести для этих целей дневник. Так легче будет отслеживать прогресс и вспоминать о подвигах. И не надо стесняться саму себя хвалить. Особенно на ночь, чтобы сон задался.
Меня, перфекционистку с полувековым стажем, периодически накрывает самокритика. Например, по поводу изучения английского – моей давней мечты, которая очень медленно воплощается в жизнь (так мне иногда кажется).
Несколько лет назад женился старший сын.
Я решила, что теперь уж точно могу себе позволить курсы иностранного языка. Однако молодые прожили вместе около девяти месяцев, а потом юная мама умерла во время родов. Ребенка спасли. Внучка осталась и живет со мной. Плюс свекровь-инвалид, за которой нужен постоянный уход.
Малышка – чудо необыкновенное! Очень смышленый, гиперактивный ребенок. С ней все по программе: колики, зубики, диареи, температуры, первые шаги, первые этажи полок, вторые этажи полок, обои…
И еще у меня работа, которая кормит. Спасибо бесконечное коллегам за поддержку и понимание.
Так что мое обучение иностранному языку на год перешло в формат «английский за рулем». Несвежие мозги мало что воспринимали, но отрабатывалось произношение. Через какое-то время я смогла перейти к урокам с преподавателями в режиме онлайн.
Хочется двигаться быстрее, но не получается. Что делать? В данном случае ничего необычного: продолжать занятия в своем темпе и замечать изменения.
6. Делать регулярные физические упражнения, совершать пешие прогулки на свежем воздухе, правильно питаться
Вот открыла Америку, да? Понятно, что без этого невозможно поддерживать здоровое тело и дух.
Не всегда срастается: мешают обстоятельства, форс-мажоры, отсутствие денег на фитнес-клуб и другие важные причины. Время и деньги найдутся потом – для врачей и лекарств.
Но чтобы сделать комплекс полезных физических упражнений, не всегда требуются особые условия.
Вы на работе зависли перед компьютером, мысли совсем не хотят посещать светлую голову, клонит в сон.
Если позволяет формат кабинета или удалось сколотить группу единомышленников, попробуйте заменить чашечку кофе на рабочем месте легкой офисной гимнастикой на пять-десять минут (потянуться, поприседать).
Наше тело скучает по таким упражнениям и с удовольствием откликается теплой энергией. Очень действенно! В памяти возникли старые добрые картинки о производственной гимнастике на советских предприятиях? Тогда бодрый голос диктора с фортепианной озвучкой разносился из радиоприемника над огромными цехами.
Жаль, что эта культура ушла в прошлое, хорошо бы осовременить.
Что касается нашей пищи, то на своем опыте убедилась, что от артроза плечевого сустава, например, можно избавиться в течение трех-четырех месяцев за счет упорядоченного питания.
А был момент в 50 лет, когда начала подумывать, что никогда уже не смогу свести руки в замок за спиной.
Процитировать в Твиттере
Наша пища – наше лекарство.
7. Мечтать и исполнять мечты! Ставить новые смелые цели никогда не поздно!
Много лет мечтала сесть за руль. 26 лет водительские права лежали без дела.
В 43 решила, что пришло время стереть с них пыль. Кавказский муж совсем не был заинтересован, поэтому сама купила бэушную российскую машинку в кредит. Хэтчбек, темно-серый металлик, вкруговую плотная тонировка (тогда с этим было попроще).
Мое авто казалось мне самым лучшим на свете, мы столько прошли вместе! Через несколько лет, уже владелицей иномарки, села за руль в машину той же модели. О нет, моя не могла быть такой!
Страшная панель, жуткий пластик, кривые двери… Но первый автомобиль, как первая любовь, – в душе навсегда. Теперь муж доволен, что рядом есть водитель. А я-то как рада, что десять лет назад сделала такой шаг!
Подростком очень хотела прыгнуть с парашютом.
Мама сказала, как отрезала: «У меня шесть детей, и каждый мне дорог». Вернулась к мечте в 42 года, поборола свой страх и три раза спустилась с тысячеметровой высоты. До сих пор горжусь этим!
Недавно спросила у своего фитнес-инструктора как бы между прочим, просто так: «После пятидесяти реально сесть на шпагат?» Она ответила сразу, не задумываясь, будто была готова к этому: «Возраст ни при чем, он не имеет значения. Главное – психологическая готовность пройти через физическую боль».
Кажется, я не единственная, кто задал этот вопрос. Ее слова запали в душу.
Сколько-то десятков лет впереди, их надо чем-то качественно заполнить. Но жизненно важно правильно ставить цели и действовать.
Доказательством тому – пример одной из моих родственниц. К 50 годам у нее появился страх боли и смерти. Она страдала от высокого давления и суставных болей. При этом никак не могла отказаться от жареного, острого, соленого, копченого, маринованного. Почти перестала двигаться, отвлекаясь от болячек на телесериалы.
Но очень хотела жить, поэтому настраивала себя продержаться хотя бы до семидесяти лет. Дожила. Ее участь сегодня печальна, и это создает много сложностей близким.
Как если бы вы оказались там, у своей цели. Когда это и где? Кто рядом с вами? Что вы видите, чувствуете, ощущаете? Почему это важно именно для вас? А для кого еще? Где вы сейчас по шкале от одного до десяти? Какие шаги готовы сделать в ближайшие сутки, чтобы начать движение к цели? Действуйте!
8. Помнить про свою уникальность
Другой такой женщины больше нет: вот с этой душой, жизненным опытом, манерой говорить, походкой, взглядом, поворотом головы, прической, цветом волос…
Мы пришли на Землю точно не для того, чтобы пополнять кладбищенские ряды.
В чем смысл конкретно моего жизненного пути? Какова моя миссия? Что я оставлю после себя? Каждой из нас надо бы задуматься над этим. Не для того, чтобы совершить революцию, – совсем не женский путь. Но чтобы развиваться, радоваться и менять вместе с собой мир.
Никогда не поздно!
Саморазвитие #Возможности #Возраст
8 небольших изменений, которые сделают вашу жизнь в 10 раз приятнее
Подпишитесь, чтобы получить скидку 20%
Подписаться
Не стоит недооценивать кумулятивную силу небольших постоянных изменений в вашем распорядке дня.
К Джон Рэмптон
Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.
Я думаю, что все мы открыты для изменений в своей жизни, которые сделают нас счастливее и успешнее, но лишь немногие из нас доводят дело до конца, потому что взять на себя обязательство сделать что-то, что изменит нашу жизнь, — это пугающая и масштабная задача, верно?
Изображения героев | Гетти ИзображенияНе обязательно.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на огромных, радикальных шагах, начните двигаться вперед, включив эти восемь изменений, которые настолько малы и просты, что вы можете внедрить их немедленно.
Эти восемь шагов могут кардинально изменить вашу жизнь к лучшему.
1. Перепрограммируйте свой разум, чтобы оставаться позитивным.
Наши мысли и действия зависят от наших чувств. Вот почему, когда вы просто чувствуете себя «бла», потому что погода отвратительная или у вас была напряженная неделя, все, что вы хотите сделать, это остаться в постели.
Вот в чем проблема. Негатив окружает нас повсюду. Мы ничего не можем с этим поделать, но что можно сделать, так это научиться перепрограммировать свой разум, чтобы оставаться позитивным. Вы не можете поймать каждую негативную мысль в ловушку счастливой конечной зоны своего разума, но можете взять на себя ответственность за свои мысли, если:
- Ведите дневник благодарности. Каждый день записывайте, за что вы благодарны, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего у вас нет. Благодарность сделает вас счастливее, повысит продуктивность и поможет лучше спать по ночам.
- Создание и повторение позитивных аффирмаций, подтверждающих ваш прогресс в областях, в которых вы хотите стать лучше.
- Окружите себя позитивными людьми, которые поднимают вам настроение. Помните, эмоции заразительны.
- Не признавайте негативные мысли.
- Оставаться активным. Упражнения высвобождают эндорфины, но безделье приводит к чрезмерному анализу и чрезмерным размышлениям.
Связанный: Немного благодарности может иметь большое значение
2. Заведи будильник на полчаса раньше.
У многих успешных людей есть одна общая черта: они рано встают. Хотя вам не нужно просыпаться в 3:45 утра, как Тим Кук из Apple, вы можете начать ставить ранние часы на полчаса раньше. Итак, если вы обычно ставите будильник на 7 утра, поставьте его на 6:30
Причина?
Это даст вам дополнительное время утром для упражнений, медитации, чтения, проверки электронной почты, завтрака с семьей, планирования дня или работы над любимым делом. Это спасает вас от того, чтобы каждое утро выбегать из дома, чувствуя себя забывчивым, незавершенным и сбитым с толку.
Отслеживание времени является ключом к самосовершенствованию.
Связанный: Спите и зарабатывайте миллионы: почему вам не нужно просыпаться в 5 утра.
3. Немедленно убирайте за собой.
Сколько времени действительно требуется, чтобы заправить постель или помыть утреннюю посуду? Может минут пять? Вот в чем дело. Если вы не остаетесь в курсе этих мелких дел, они быстро накапливаются. Та миска для хлопьев и кружка для кофе превращаются в раковину, полную вонючей посуды, на очистку которой уходит много времени. Если бы мыли сразу, у вас не было бы этой головной боли.
Более того, люди, которые сразу же убирают за собой, например, каждое утро заправляют постель, как правило, более счастливы и успешны, поскольку это заставляет вас чувствовать себя выполненным, устраняет беспорядок и дает им чувство контроля.
Похожие: 11 привычек по-настоящему счастливых людей
4.
Не переусердствуйте.Общая тема, которую я замечаю в советах по самопомощи, — это то, как люди делают постановку целей легкой. Они предложат вам больше заниматься спортом или спать, но это легче сказать, чем сделать, когда вы работаете по 12 часов в день и помогаете новорожденному.
Я не оправдываюсь. Отнюдь не. Просто легче взять на себя обязательство и успешно выполнить его, если ваши цели будут простыми и четко определенными. Начните с малого и продвигайтесь вверх. Не бросайтесь в марафон с головой, если вам нужно больше упражнений. Начните с 10 отжиманий в день, пройдитесь по своему кварталу после ужина или выполните этот семиминутный план тренировок, который вы можете выполнить в своей комнате.
Если вы хотите начать питаться здоровее, но плохо готовите, попробуйте такие услуги, как Blue Apron или Sun Basket. Они отправят вам домой полезные ингредиенты и дадут вам пошаговые инструкции по приготовлению блюд. Если вы хотите начать медитировать, начните с пяти минут в день.
Это верно и в деловом мире. Когда мы начинали мою компанию, мы старались быть всем для всех. Теперь мы сосредоточены на том, чтобы стать лучшей компанией по выставлению счетов. Не обещайте слишком много и не давайте обещаний.
По теме: Подход Тима Ферриса к постановке целей: подстроить игру так, чтобы вы выиграли
5. Не будьте такими предсказуемыми.
Делая одно и то же каждый день, мы попадаем в колею. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, — перестать быть такой предсказуемой. Выходите из своей зоны комфорта хотя бы раз в неделю и делайте что-то новое, чего вы никогда раньше не делали. Попробуйте тот тайский ресторан. Пошли кататься на сноуборде. Купите шкаф в другом магазине.
Вы поняли.
Открытие себя для новых впечатлений делает нас счастливее, меняет наши взгляды, помогает нам распознавать новые возможности, заряжает энергией и делает нас более восприимчивыми к изменениям.
Этот цикл возвращается. Новые впечатления сделают вас счастливее.
Связано с этим: Почему вам нужно выйти из зоны комфорта
6. Замените жалобу выражением благодарности.
Даже в самые мрачные времена я всегда старался сохранять оптимизм, напоминая себе, что, несмотря на провал моего бизнеса, меня все еще поддерживают моя семья и друзья. Это помогло мне извлечь максимум из безвыходной ситуации.
Один из лучших способов почувствовать себя лучше, когда вы больше всего в этом нуждаетесь, — выразить свою благодарность. Будьте благодарны за лучшее, что произошло с вами сегодня. Я уже упоминал о ведении ежедневного журнала благодарности, но хочу подчеркнуть , что это может изменить вашу жизнь . Исследователи обнаружили, что;
- Те, кто ведет еженедельный дневник благодарности, как правило, больше тренируются, имеют меньше физических симптомов и более оптимистичны в отношении своего будущего.
- Ежедневное обсуждение благодарности может повысить бдительность, энтузиазм, решительность, внимательность, энергию и продолжительность сна, а также уменьшить количество случаев депрессии.
- Люди, которые ежедневно думают, говорят или пишут о благодарности, с большей вероятностью помогут кому-то с личной проблемой или предложат эмоциональную поддержку.
- Благодарные люди придают меньшее значение материальным благам, меньше завидуют другим и чаще делятся своим имуществом с другими.
- Ежедневные практики благодарности могут помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца.
Выразите благодарность друзьям, семье, клиентам и коллегам. Искренняя благодарность людям — один из лучших способов укрепить отношения. В конце концов, разве это не прекрасно, когда кто-то благодарит вас за вашу тяжелую работу, выполнение работы по дому или просто выслушивает, когда ему нужно высказаться?
Связанный: 3 восточные практики для приручения «обезьяньего ума»
7.
Перестаньте сравнивать себя с другими.Хватит терять сон из-за того, что есть у других и чего нет у вас. Вот правда: всегда найдется кто-то, кто имеет более высокооплачиваемую работу, живет в лучшем доме, водит более красивую машину и ездит в более экзотические отпуска. Ваши друзья могут создать семью раньше вас. Кто-то может выйти на пенсию раньше.
Сравнение себя только делает вас несчастным и несчастным, озабоченным тем, что другие считают успехом. Вместо этого беспокойтесь о том, что вы определяете как успех. Когда я начал заниматься фрилансом, у меня были друзья, которые издевались надо мной, потому что я не зарабатывал столько же денег, сколько они. Как я это видел, у меня был гибкий график, я мог работать, где хотел, и никогда не жаловался на работу, так как мне нравилось то, чем я занимаюсь. Мои друзья, которые доставляли мне неприятности, постоянно жаловались на свою работу, коллег, раннее пробуждение и т. д.
Как вы думаете, кто был счастливее?
Связано с этим: Ваши сотрудники хотят гибкости в работе, но компании получают наибольшую выгоду
8.
Займитесь одним делом, которое вы откладывали.Мы все откладываем одну вещь: телефонный звонок в вашу страховую компанию, уборку вашего стола, замену батареек в пожарных извещателях. Как и в случае с грязной посудой, о которой я говорил ранее, расстановка приоритетов включает в себя то, что определенные, казалось бы, мелкие задачи не накапливаются до тех пор, пока вам не придется тратить на их выполнение целый день.
Если у вас есть незавершенные задачи, вы все время носите с собой тяжелый груз, независимо от того, насколько мала каждая задача. Вы должны помнить это. Если возможно, когда вы думаете об этом, сделайте это прямо тогда.
После того, как вы перечислите свои приоритеты на день, добавьте в свой список дел давнюю работу по дому. Например, в конце рабочего дня вы сделаете этот телефонный звонок или организуете свое рабочее место, поскольку вы уже выполнили все свои самые важные и энергозатратные задачи на день.
Вы будете удивлены, насколько лучше и продуктивнее вы почувствуете себя, когда вычеркнете эти пункты из своего списка, даже если это всего лишь мысленный список.
Освободись.
Эти друзья используют недооцененную стратегию, чтобы организовать побочный бизнес по продаже колбасных изделий, который должен заработать не менее 80 000 долларов в декабре
Я редактор деловых новостей, и даже я стал жертвой интернет-мошенничества, которое обошлось мне в 300 долларов
Переход на 4-дневную рабочую неделю звучит как отличная идея. Но может ли это на самом деле усугубить эмоциональное выгорание?
Что такое Lensa AI? И вызывает ли это конфиденциальность и этические проблемы?
Художник, заработавший более 1 миллиона долларов на онлайн-курсах, рассказывает, как заработать большие деньги в 2023 году
Вот почему вы должны пить кофе перед сном
региональных фаворита и национальных компаний возглавили рейтинг лучших сетей ресторанов Америки за 2023 год.
Ваш избранный попал в список?
Ваш избранный попал в список?Новости бизнеса
Сотрудник авиакомпании попал в реактивный двигатель в аэропорту Алабамы
Предпринимательский персонал
Новости бизнеса
«Это тот мир, в котором можно жить»: фанаты НФЛ жертвуют миллионы на поддержку счетов безопасности Дамар Хэмлин во время госпитализации
Эмили Релла
Лидерство
10 способов, которыми вы разрушаете свой личный бренд
Джон Майкл
Прочитайте больше
Как кардинально изменить свою жизнь за один месяц
— Последнее обновление 12 января 2022 г.
—
Я знаю, что « Как кардинально изменить свою жизнь за один месяц » звучит как смелое утверждение, но Я докажу это вам на личном примере.
На самом деле, я лично так и сделал и могу подтвердить все, что говорю.
Этот пост в блоге не является сборником расплывчатых советов из книг по самопомощи. Это практичный и прямой подход к более счастливой жизни.
Итак, если вы хотите узнать, как радикально изменить свою жизнь всего за 30 дней… начнем.
Четко определите, чего вы хотите
Первый шаг к тому, чтобы изменить свою жизнь, — это точно определить, чего вы хотите.
Вы ищете любовь? Вы хотите финансовой свободы? Вы пытаетесь быть более напористым человеком? Хотите начать новую захватывающую главу в жизни?
Независимо от того, какую цель вы пытаетесь достичь, будет определяться ваш подход к ее достижению.
Есть четыре основных шага, когда вы хотите кардинально изменить свою жизнь:
- Определите, почему вы хотите измениться
- Определите изменения, которые вы хотите осуществить
- Определите, что может сдерживать вас
- Выберите «Одну вещь»
Я расскажу о каждом из этих четырех шагов, почему они работают и как применить их в вашей ситуации.
Прежде чем я расскажу об этих четырех шагах, всегда помните, что уровень вашего самосознания определяет степень успеха в любом начинании.
Если вы не знаете, куда направляетесь или зачем хотите туда попасть, скорее всего, вы не сможете туда добраться.
Я искренне верю, что сильное чувство внешнего и внутреннего самосознания является катализатором радикальных изменений в вашей жизни и делает их постоянными.
Шаг 1: определите, почему вы хотите изменить свою жизнь
Ваше «почему» определяет, готовы ли вы приложить усилия, необходимые для радикального изменения своей жизни.
Легче начать, когда у вас есть достаточно веская причина что-то изменить. Это также повышает вероятность того, что вы будете придерживаться любого плана, который придумаете, потому что хотите увидеть результаты.
Подумайте, почему вы хотите изменить свою жизнь.
Это потому, что вы чувствуете себя несчастным? Потому что вы хотите найти кого-то особенного? Или, может быть, вы просто хотите испытать что-то новое?
Какой бы ни была ваша мотивация, запишите свои причины, например:
- Я не хочу быть неудачником.
- Я не хочу работать на дрянной работе.
- Я не хочу, чтобы люди думали, что я тупой.
- Я не хочу, чтобы со мной случилось что-то плохое.
Не зацикливайтесь на этих вещах и не погружайтесь в негатив; просто запишите их и переходите к следующему шагу.
Шаг 2. Определите изменения, которые вы хотите внести
Теперь пришло время проявить творческий подход!
Подумайте о различных сферах своей жизни, в которых вы хотели бы видеть улучшения. Что вы хотите изменить?
Вы заметите, что есть какое-то чувство притяжения к одной конкретной области вашей жизни, которая является вашим желанием. Это хороший знак; если вы можете точно определить что-то одно, вы обязательно должны сосредоточиться на этом.
Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько идей:
- Улучшение своих отношений
- Get Fit
- Изучите навык
- Сэкономьте деньги
- Travel
- . Более веселье
- Live Hearlier
- . Хватит лениться
Хватит ленитьсяЗапишите все, что вы хотите улучшить.
Не беспокойтесь о смысле прямо сейчас; просто перечислите все, что приходит на ум.
Шаг 3: определите, что может сдерживать вас
Большинство людей указывают пальцем на других людей (или обстоятельства) как на причину своих проблем. Но правда в том, что большинство наших проблем вызваны нами самими, и нам нужно научиться прощать себя.
Легко обвинять кого-то в своих проблемах, но мы должны взять на себя ответственность за свои действия.
Чтобы изменить свою жизнь, сначала нужно признать, что у вас есть проблема. Примите тот факт, что вы не можете контролировать определенные аспекты своей жизни.
Вместо того, чтобы винить себя, вам нужно заглянуть внутрь себя и понять, что вы могли бы сделать по-другому.
Этот шаг важен, потому что, если вы продолжите обвинять других людей или обстоятельства в своих проблемах, вы никогда не сможете ничего изменить.
Вот несколько примеров того, что может помешать вам изменить свою жизнь:
- Вам не хватает силы воли
- Вам не хватает дисциплины
- Вы слишком заняты
- Вы прокрастинируете
- Вы боитесь неудачи
- Вы боитесь успеха
- Вы немотивированы
- Вы зависимы от наркотиков/алкоголя
- Вы едите нездоровую пищу
- Вы воруете
- Вы лжете
- Вы судите
- Вы завидуете
Список может быть еще больше, но ключ в том, чтобы определить, что мешает вам достичь ваших целей.
Это важно понимать, потому что вы подсознательно начнете говорить себе:
- Мне лень что-то менять в своей жизни.
- С детства ем вредную пищу.
- Моя семья не поддерживает меня, когда я пытаюсь измениться.
- Я ненавижу себя за то, что у меня лишний вес.
- Я зависим от игр/социальных сетей/порно.
- Меня окружают негативные люди.
Вам нужно быть достаточно сильным, чтобы преодолеть любые препятствия, которые могут возникнуть.
Если вы позволите этому автоматическому подсознательному программированию управлять вашим мышлением, угадайте, каким будет ваше восприятие мира? Ты знаешь ответ.
Шаг 4. Выберите «одно дело»
Не пытайтесь сделать все сразу. Вы можете переутомиться или сгореть.
Вы должны сосредоточиться на одном существенном изменении.
Выберите одну «краеугольную привычку», которую нужно победить.
Вы можете начать делать это сегодня. Это поможет вам двигаться к своей цели.
Краеугольная привычка — важная привычка, порождающая множество других привычек.
Мне нравится рассматривать «краеугольную привычку» как ведущую костяшку перемен.
Если вы сможете выработать одну краеугольную привычку, это даст вам импульс к более позитивному поведению.
Эффект домино означает, что каждый раз, когда вы делаете что-то хорошее, это приводит к другому хорошему поступку.
Например, если вы будете тренироваться каждый день, вы почувствуете себя лучше. Это будет мотивировать вас работать усерднее и достигать большего.
Ваше новое мышление также повлияет на ваши отношения. Если вы перестанете грубить, вы не захотите общаться с людьми, которые плохо к вам относятся.
Выберите «одну вещь», исходя из того, что для вас важнее всего.
Если вам нужно больше убеждений, я настоятельно рекомендую прочитать книгу «Одна вещь».
Его написали Гэри Келлер и Джей Папасан. В нем объясняется, как выбрать «одну вещь» и почему это важно.
В конце концов вы обнаружите, что стали намного счастливее и здоровее, чем раньше.
Практические шаги, которые изменят вашу жизнь
До сих пор мы много говорили о теории. Теперь поговорим о практических аспектах.
Ваше настоящее «я» должно увидеть лучшее будущее, чтобы измениться.
Вот почему нам нужно было сначала определить наше видение. Нам нужно было решить, каким человеком мы хотим стать.
А теперь я дам вам список действий, которые помогут кардинально изменить вашу жизнь за один месяц.
Это может быть вашим планом, но он также служит руководством для реализации плана действий.
Измените то, как вы говорите о себе
Когда вы чувствуете себя подавленным, вы должны сказать себе, что все наладится.
Никогда не говорите, что что-то сложно, потому что вы никогда не добьетесь успеха, если легко сдадитесь.
Если вы верите в свою способность достичь своих целей, тогда вы добьетесь успеха.
Никогда не говорите о себе свысока. Уважайте себя за то, кто вы есть.
Не снижайте свою ценность и даже не позволяйте другим людям снижать вашу самооценку.
Сотрите внутренний негатив
Ваш внутренний голос — заноза в заднице. Вы должны игнорировать это.
Вы годами говорили себе, что недостаточно хороши. Теперь пора перестать верить этой лжи.
Когда вы будете действовать, вы будете чувствовать себя уверенно.
Негатив вредит вам и мешает жить по-настоящему. Следует постараться избавиться от негатива как можно скорее. Не позволяйте этому разрушить вашу жизнь.
Шаг за шагом
Вы, вероятно, почувствуете себя ошеломленным, когда начнете. Вот почему нам нужно выбрать что-то одно.
Если вы ничего не выберете, вы просто продолжите крутить колеса.
Начните с одного дела, и оно будет набирать обороты.
Я помню, как начал работать над развитием своего бизнеса. Я сосредоточился на нескольких вещах вместо того, чтобы уменьшить масштаб и увидеть самое важное.
В моем случае (как и в большинстве компаний) это стало лучшим решением для моих клиентов. Ничто другое не имело значения.
И знаете, что в результате получилось? Я стал более уверенным в том, что я должен был предложить. И я стал счастливее.
Мыслите масштабно. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Затем расширяйте.
Заботьтесь о своем теле и разуме
Вы это знаете, но об этом стоит упомянуть. У вас только одно тело и один разум.
Вы всегда должны двигаться каждый день. Движение помогает оставаться здоровым. Если вы будете слишком много сидеть, вы заболеете.
Каждый должен уделять первоочередное внимание своему здоровью, потому что ничто другое не будет работать или иметь значение.
Упражнения улучшают кровообращение, предотвращают ожирение и болезни (и другие проблемы), заряжают энергией, улучшают психическое состояние и позволяют чувствовать себя прекрасно как внутри, так и снаружи.
Это может означать начало ходьбы или посещение тренажерного зала. Что бы это ни было, важно быть активным!
Обработанные продукты и сладкие напитки вызывают воспаление в кишечнике, влияя на здоровье мозга. Вы можете чувствовать себя более тревожно после употребления нездоровой пищи.
Выспитесь. Действительно. Без сна вы не сможете нормально функционировать. Вы все время будете уставать.
Вы должны спать 7–8 часов каждую ночь.
Если бы мне пришлось выбирать между физическими упражнениями, питанием и сном, я бы выбрал сон как самое важное.
Сон регулирует гормоны, влияющие на ваше настроение. Сон также улучшает память и концентрацию.
Очистите окружающую среду
Окружающая среда влияет на вашу личность. Если в вашем окружении есть беспорядок, вы должны убрать его.
Наведите порядок в доме, если вы чувствуете себя перегруженным вещами.
Беспорядок может вызывать стресс, тревогу и отвлекать внимание.
Дело не в том, сколько вещей у вас есть, а в том, насколько все организовано.
Организуйте свое пространство, чтобы вы могли быстро найти нужные вещи.
Содержите свой дом в чистоте. Он не должен быть безупречным, но должен выглядеть красиво.
То же самое касается ваших цифровых устройств. Держите их в порядке.
Удалите все ненужные приложения. Ненужные приложения замедляют работу телефона и, что более важно, замедляют умственные способности.
В Интернете есть много отвлекающих факторов, поэтому убедитесь, что вы отключили эти отвлекающие факторы.
Используйте приложение для повышения производительности, например Freedom. Freedom позволяет блокировать доступ отвлекающих веб-сайтов и приложений к вашему интернет-соединению.
Freedom также позволяет легко управлять своим расписанием. Вы можете создавать ежедневные задачи, устанавливать напоминания и даже использовать функцию календаря. Я использую его почти каждый день.
Попрощайтесь с негативными людьми
Люди, которые негативно настроены или жалуются на все подряд, не самые лучшие люди для общения.
Вы должны избегать их, потому что они заставляют вас чувствовать себя плохо.
И это не только для окружающих, но и для людей онлайн.
Негативные люди истощают вашу энергию. Они подводят тебя.
Если вы состоите в некоторых интернет-сообществах, постарайтесь ограничить общение с этими людьми.
Старайтесь меньше времени проводить в социальных сетях, где процветает негатив.
Будьте объективны и посмотрите, настроено ли все сообщество негативно. Если да, спросите себя, что мешает вам покинуть эту группу. Обычно это просто какая-то привычка и ничего больше.
В реальной жизни избегайте людей, которые постоянно жалуются. Будьте честны и объективны с собой.
Здесь люди обычно лгут себе, чтобы поддерживать отношения.
Отказ от чужого мнения
Что касается негативных людей, отпустить чужое мнение важно, если вы хотите кардинально изменить свою жизнь за один месяц.
Мнения других людей часто основаны на эмоциях.
Они не всегда отражают реальность.
Здесь важно понимать, что основано на их эмоциях .
Когда кто-то по-настоящему счастлив, он делится своим счастьем с другими.
Когда кому-то грустно, он делится своей печалью с другими.
Но когда кто-то озлоблен, он разнесет повсюду горечь.
А когда кто-то злится, он распространяет гнев повсюду.
Вам нужно научиться игнорировать эти эмоции.
Не позволяйте никому указывать вам, что делать. Не слушайте никого, кто говорит вам, как жить.
Угодить всем — это не ваша работа.
Ваша задача — расти и становиться счастливее и здоровее. В качестве побочного продукта вы доставите удовольствие нужным людям.
Социальные сети могут стать отличным инструментом для общения с людьми и развития бизнеса.
Но я хочу сказать, что большинство людей сильно зависимы от него и злоупотребляют им.
Даже я с трудом контролирую свою прокрутку.
Я считаю себя очень дисциплинированным. Я слишком хочу зарегистрироваться!
Социальные сети очень отвлекают. Это лишает вас способности концентрироваться и заставляет вас откладывать дела на потом.
Вы сравниваете себя с другими. Вы чувствуете себя плохо. После того, как вы откажетесь от социальных сетей, вы заметите огромную разницу в своей работе и психическом состоянии.
Вам следует прекратить пользоваться социальными сетями, потому что это заставляет вас чувствовать себя плохо.
Какая польза для вас от просмотра фотографий отпусков других людей?
Контролируйте свое время
Я уже упоминал онлайн-инструмент под названием Freedom, который поможет вам управлять своим временем и вниманием.
Но есть и другие способы контролировать свое время.
Например, вы можете использовать технику помидора.
Идея этой техники проста: каждые 25 минут у вас будет 5-минутный перерыв.
Во время этих перерывов вы можете делать все, что вам нужно.
Например, вы могли бы пойти на прогулку, помедитировать, почитать и т. д.
Через 25 минут вы снова начинаете работать до следующего 5-минутного перерыва.
Эта техника поможет вам оставаться сосредоточенным и продуктивным в течение дня.
Неважно, как долго вы работаете. Важно то, что вы заканчиваете каждую задачу, прежде чем переходить к следующей.
Техника помидора мне очень помогла.
Другой метод, который мне помог, называется законом Паркинсона. Это означает, что работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения.
Итак, если я выделю 30 минут на выполнение задачи, я выполню ее в течение этого времени.
Не установив границ, я никогда ничего не закончу.
Требуется дисциплина и планирование, чтобы все было сделано. Но если вы сделаете это правильно, вы можете изменить свою жизнь за один месяц.
Создайте свою систему поддержки друзей
Иметь друзей очень важно.
Друзья помогают нам справиться со стрессом; они мотивируют нас и поднимают настроение, когда мы грустим или подавлены.
Друзья также оказывают нам эмоциональную поддержку. Если у вас недостаточно друзей, вам может быть трудно справляться с определенными ситуациями.
Если вам не удается завести новых друзей, попробуйте присоединиться к группам в Facebook, Reddit, Slack или Twitter. Там много разных групп.
Некоторые связаны с хобби, интересами, религией, спортом, политикой и т. д.
Вы можете присоединиться к любой понравившейся вам группе. Просто выберите тот, который подходит вам лучше всего.
Присоединяясь к группам, вы можете знакомиться с новыми людьми и устанавливать новые связи.
И помните, что не все хотят разговаривать с незнакомцами. Так что, если кто-то не отвечает на ваши сообщения, просто идите дальше.
Есть много групп. Не позволяйте отказу помешать вам попробовать еще раз.
Вы даже можете создать свою собственную группу и установить ожидания относительно того, чего вы хотели бы достичь как группа.
Я сформировал небольшую группу из трех других друзей и меня, основной целью которой было расти вместе, но не подталкивать друг друга без необходимости.
Они уникальны, умны и амбициозны.
Саса — известный сербский фитнес-блогер и владелец компании по производству одежды, Стефан — владелец агентства видеомонтажа, а Драган — архитектор автоматизации.
Найдите или создайте собственную систему поддержки друзей. Очень важно иметь хотя бы одного друга, на которого можно положиться.
Примите сомнение
Неуверенность в себе является естественной частью любых серьезных изменений в жизни. Используйте свою силу, чтобы преодолеть эти сомнения.
Развод, сокращение штата, переобучение после закрытия бизнеса и другие жизненные перемены могут показаться неудачами. Но из них может выйти что-то хорошее.
Мы много раз падаем, прежде чем научимся стоять. Хороший способ победить неуверенность в себе — работать над своей психологической устойчивостью.
Когда что-то идет не так или ваше представление о том, какой вы хотите видеть жизнь, не срабатывает, постарайтесь не думать об этом.
Вместо этого спросите себя: как я могу это улучшить?
Настрой на улучшение помогает вам принимать то, что происходит в вашей жизни.
Будучи любознательным и непредубежденным, вы сможете увидеть возможности там, где их упускают другие.
Такое мышление дает вам уверенность, чтобы продолжать двигаться вперед, несмотря на неудачи.
Сосредоточьтесь на своем будущем счастье
Большие перемены не всегда даются легко. Когда дела идут плохо, сосредоточьтесь на своем долговременном счастье.
Это клише, но это правда: вы можете контролировать только то, что можете контролировать.
Остальная жизнь со временем сама о себе позаботится.
Вы можете решить, каким человеком вы хотите стать, какие отношения вы хотите построить, какую карьеру вы хотите сделать и многое другое.
Не слишком беспокойтесь о краткосрочной перспективе. Вы доберетесь туда в конце концов.
Один месяц — это очень короткий срок, и представьте, если вы будете придерживаться своего плана. Что вы сделаете?
Отдавайте столько, сколько можете
Давать — это то, чему меня всегда учили, что это важно, но до недавнего времени я не знал этой силы.
Идеи ничего не стоят, если кто-то с ними что-то не делает. Если вы поделитесь своими идеями, вы станете человеком идей.
Я рекомендую стать парнем действия, а не идейным парнем.
Даяние – это акт создания ценности для другого человека.
Если вы приложите достаточно усилий, вы получите гораздо больше, чем отдали.
Пожертвование — один из самых действенных способов быстро изменить свою жизнь.
Делая добрые дела для окружающих, вы почувствуете себя лучше.
Подумайте о своих способностях, о том, что вы можете предложить и какими навыками обладаете.
Тогда без разрешения отдай все, что у тебя есть.
У тебя есть талант и дар, так что не стоит растрачивать их, держа в себе.
Резюме о том, как радикально изменить свою жизнь за один месяц
В общем, большие перемены возможны, и они также достижимы в течение месяца.
Все начинается с вашего самосознания. Как только вы поймете, чего хотите и почему вы этого хотите, вы сможете начать планировать свой путь к достижению этого.
Определите, кем вы хотите стать в течение одного месяца.
Сильное чувство внешнего и внутреннего самосознания является катализатором радикальных изменений в вашей жизни и делает их постоянными.
- Определите, почему вы хотите изменить свою жизнь: Ваше «почему» определяет ваши действия. Это должно быть что-то, что побуждает вас к достижению цели. Если вы не знаете, почему, вы не сможете поддерживать изменения.
- Определите изменения, которые вы хотите внести: Что именно вы хотите изменить? Стать счастливым? Быть успешным? Начать бизнес? Освоить новый навык? Определите это.
- Определите, что может сдерживать вас. Теперь, когда вы знаете, чего хотите, определите, что может помешать вам достичь этого. Этот шаг имеет решающее значение, потому что он будет тянуть вас вниз, если вы не сможете решить эти проблемы.
- Выберите «одну вещь»: Последнее, что вам нужно сделать, это выбрать «одну вещь». Выберите одну вещь, которая создает эффект домино.
Затем переходите к практическим шагам, которые кардинально изменят вашу жизнь за один месяц.
- Измените то, как вы говорите о себе: Когда вы измените то, как вы говорите о себе, вы измените свое отношение к окружающему миру.
- Стереть внутренний негатив: Внутренний негатив не служит вам вообще. Это удерживает вас от позитивных изменений.
- Шаг за шагом: Не пытайтесь решить все сразу. Сосредоточьтесь на одной задаче, которая является самой важной.
- Заботьтесь о своем теле и разуме: У вас только одно тело и один разум.
- Очистите окружающую среду: Избавьтесь от беспорядка и мусора; эти вещи просто отвлекают вас от того, чтобы сосредоточиться на том, что важно.
- Попрощайтесь с негативными людьми: Негативные люди истощают вашу энергию. Они токсичны для вашей трансформации и качества жизни.
- Не обращайте внимания на мнения других людей: Мнения людей не определяют вас. Только ты определяешь себя.
- Сокращение использования социальных сетей: Социальные сети хороши, если их правильно использовать. Тем не менее, слишком много его может быть вредным для вашего здоровья.
- Управляйте своим временем: Время — наш самый ценный актив. Использовать его с умом. Используйте технику помидора и закон Паркинсона, чтобы максимизировать свою продуктивность.
- Создайте свою систему поддержки друзей: Друзья всегда рядом с нами в хорошие и плохие времена. Поддерживайте эти отношения.
