углеводы 34,7G 12%

волокна 2,9 г 12%

Белок 16,4G 33%

* Процентные ежедневные значения основаны на диетической диете 2000.

Курс: гарнир

Вы приготовили этот рецепт? Упомяните @simplenourishedliving в Instagram и отметьте тегом #simplenourishedliving — мы рады видеть ваши творения!

#9 Подавайте на печеном картофеле с сальсой. Для невероятно быстрого, легкого и здорового обеда или ужина, одного из моих любимых способов есть творог, который я узнал много лет назад от людей, следящих за фигурой.

#10 Намажьте на тосты. для винтажных весовщиков «датский». Я люблю тосты с творогом, приготовленные из хлеба с изюмом, затем посыпанные корицей и измельченными грецкими орехами. Или сделайте этот винтаж «WW Danish».

#11 Намазать тонкими ломтиками яблока и посыпать корицей. Идеально подходит для завтрака или здорового перекуса после школы.

#12 Добавьте ложку во время приготовления яичницы-болтуньи . Это даст вам сырный вкус, который вы жаждете, с дополнительной дозой белка. Или попробуйте этот легкий + полезный пирог со шпинатом и фетой без корочки.

#13 Вместо сметаны используйте творог. Сначала взбейте его в блендере (партнерская ссылка) или кухонном комбайне (партнерская ссылка) с небольшим количеством кипящей воды, чтобы сделать его кремообразным, а затем вы можете использовать его для приготовления всевозможных тощих соусов.

#14 Приправьте своей любимой смесью специй. Лимонный перец, Миссис Дэш, Олд Бэй и Хербамаре работают хорошо. Намазать овощи или цельнозерновые крекеры начинкой из сельдерея или выдолбленных помидоров. (любимая закуска для людей, следящих за фигурой)

#15 Добавьте песто. Затем наслаждайтесь соусом или намазкой к овощам, крекерам или фаршированным в выдолбленных помидорах черри.

# 16 Смешайте с нарезанными овощами или тунцом, курицей или креветками, чтобы приготовить салат. Замена творога на майонез сделает ваш салат немного полезнее, потому что в нем больше белка и меньше жира. Он отлично подходит для соуса или намазки с поджаренным цельнозерновым хлебом, крекерами или овощами. Салат из творога от бабушки — еще один отличный вариант.

Салат из творога от бабушки Изображение предоставлено: Sweet Little Bluebird

#17 Сделайте это пикантным. Говоря о салате, вот еще несколько пикантных начинок и добавок:

• Нарезанный жареный перец, капелька оливкового масла, соль и перец.
• Щепотка заатара или чего угодно, кроме смеси приправ для рогаликов и тертого огурца или нарезанного зеленого лука.
• Нарезанные помидоры и огурцы, немного оливкового масла, соль и перец — одна из моих любимых тарелок с творогом.
• Смешайте творог с нарезанным зеленым луком, каплей острого соуса, солью и перцем.

#18 Сделай это сладким. Используйте творог для изысканного сладкого лакомства, как рикотту:

• Добавьте каплю меда, кленового сиропа, сиропа золотистого цвета, финикового сиропа, сиропа агавы или вашего любимого ароматизированного сиропа
• Посыпать сахарной пудрой или подсластителем и какао-порошком/порошком для эспрессо
• Ложка джема и щепотка поджаренных орехов — простой способ утолить жажду сладкого

Простая паста: творог с оливковым маслом и черным перцем

Еда не приготовится намного быстрее. Лучше всего это делать с крупным творогом, подойдет и мелкий творог. Положите немного на тарелку, приправьте морской солью и крупнозернистым свежемолотым черным перцем, затем сбрызните сверху небольшим количеством оливкового масла (партнерская ссылка). Наслаждайтесь готовым продуктом с цельнозерновым хлебом или крекерами.

*Баллы® рассчитываются WW. *PointsPlus® и SmartPoints® рассчитываются Simple Nourished Living; Не одобрено Weight Watchers International, Inc. Все ингредиенты рецепта, за исключением необязательных элементов, учитываются при определении питательной ценности. Значения SmartPoints® рассчитываются БЕЗ продуктов ZeroPoint для каждого плана (Зеленый план, Синий план, Фиолетовый план) с использованием WW Recipe Builder.

Еще вкусные рецепты с творогом

• Творожные оладьи (простые-питательные-жилые)
• Рецепты творога (простой-питательный-жилой)
• Запеченная паста с цукини и творогом (Simple-Nourished-Living)
• Вафли с творогом (SnackGirl)
• Полезный заменитель сметаны (TheYummyLife)
• Салат из тунца, творога и авокадо (Дневники рецептов)
• 25 способов использования творога (поглотите блог)
• Сырный гуакамоле (Национальный молочный совет)

Марта является основателем и основным автором контента для Simple-Nourished-Living.

Долгосрочная цель WW, она стремится сбалансировать свою любовь к еде и желание оставаться стройной, наслаждаясь жизнью и помогая другим делать то же самое.

Она является автором программы Smart Start 28-Day Weight Loss Challenge .

Большой поклонник медленного приготовления пищи и признанный любитель кулинарных книг, когда она не экспериментирует на кухне, вы, скорее всего, найдете Марту на коврике для йоги.

Подробнее о Марте Маккиннон

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые мне нравятся. Когда вы покупаете что-то по одной из моих ссылок на Amazon или по другим (партнерским ссылкам), я получаю небольшую комиссию, которая помогает поддерживать этот сайт. Спасибо за покупку!

Первоначально опубликовано 17 сентября; Обновлено новым контентом, фотографиями и видео 1/23

Подпишитесь, чтобы получить: Топ 10 любимых рецептов читателей

Топ 10 самых популярных рецептов (PDF) на Simple Nourished Living + Еженедельные электронные письма поддержки с советами и простыми рецептами здорового питания Не найдено Где-нибудь еще!

Имя

Адрес электронной почты

Мы используем это поле для обнаружения спам-ботов. Если вы заполните это, вы будете отмечены как спамер.

Полное руководство по выбору лучшего творога

Чтобы узнать, как Cornucopia оценивает вашу любимую марку творога, откройте  нашу   оценочную таблицу для мобильных устройств . Дополнительную информацию можно найти в отчете Рога изобилия, Взвешивание творога .  

W шапка творожная?  

Качество творога зависит от качества молока, из которого он получен. Результаты исследований Cornucopia показывают, что лучшим выбором всегда является органический творог, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США, который почти полностью состоит из полезного и очень питательного ингредиента, из которого он был получен: органического молока.

Последние изменения на рынке творога  

Хотя йогурт по-прежнему доминирует на рынке, в последнее время стал набирать популярность творог. Крупные компании обращают внимание на этот возобновившийся интерес и играют со стандартной «простой» формулой.

Компании начали добавлять в творог ароматизаторы и «примеси» фруктов и орехов. Многие также предпочитают обрабатывать творог таким образом, чтобы изменить его текстуру (представляя «гладкие» или более мелкие сорта творога). Некоторые марки творога также содержат ферментированные или живые культуры, известные как пробиотики.

Эти добавки могут подорвать полезные свойства творога при добавлении большего количества сахара и технологических добавок.

Органический творог  

Чем органический творог отличается от обычного творога? Во-первых, если органический творог отмечен органической печатью, это означает, что молоко, из которого он сделан, должно быть получено от сертифицированных органических коров, которые пасутся на сертифицированных органических пастбищах.

Чтобы узнать больше о рынке органических молочных продуктов, заинтересованные читатели могут ознакомиться со сжатым отчетом Cornucopia об отрасли:  Индустриализация органических молочных продуктов . торговых марок органических молочных продуктов, в том числе тех, которые продают творожные продукты, также оцениваются в оценочной таблице органических молочных продуктов. Потребители могут использовать оценочную карту молочных продуктов, чтобы найти молочные бренды, которые отличаются высокой степенью честности и следуют букве и духу правил органического производства.

Система показателей молочных продуктов также поможет потребителям найти, где купить органический творог в их районе.

Есть ли польза для здоровья от употребления органического творога?  

В 1950-х годах творог считался диетической и здоровой пищей благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию жира. Его привлекательность снизилась, поскольку крупные производители продуктов питания сократили производство, что часто изменяло мягкий и знакомый вкус творога.

Некоторые любители творога утверждают, что его питательная ценность способствует похудению.

Полезен ли творог?  

Творог в его самой натуральной, органической форме может быть питательным продуктом для тех, у кого нет аллергии или непереносимости молочных продуктов.

Любители фитнеса и спортсмены выбирают творог из-за высокого содержания казеинового белка. Казеин медленно переваривается, что означает, что он питает клетки в течение длительного периода времени и, как считается, уменьшает разрушение мышц.

Творог богат пищевым белком, который необходим для роста и восстановления мышц. Одна чашка творога может содержать 25 граммов белка, что составляет более 70% калорий в твороге.

Дополнительную информацию о питательной ценности творога см. в Отчете о твороге Рога изобилия:  Взвешивание творога .

Является ли творог пробиотической пищей?  

Как и в случае с некоторыми йогуртами, некоторые производители творога добавляют бактериальные штаммы, чтобы заменить те, которые теряются при обработке. Некоторые также добавляют дополнительные штаммы, чтобы увеличить разнообразие микробов в пище.

Какой творог самый лучший?   

Институт Рога Изобилия всегда рекомендует органический творог, а не обычный творог. Основные причины этого: 

• Органические молочные продукты от настоящих пастбищных коров более питательны 
• Без добавления рекомбинантного гормона роста крупного рогатого скота (rbGH)
• Никаких генетически модифицированных организмов или обычных пестицидов
• Не используются традиционные пестициды для фруктов и других добавок для размешивания

Обычный творог, который содержит фрукты и другие добавки, такие как орехи, может содержать остатки синтетических токсичных пестицидов, которые не разрешены в органическом производстве.

Исследования показали, что в органически выращенных культурах содержится меньше обнаруживаемых пестицидов, некоторые из которых имитируют гормоны в организме. Совокупное воздействие химических веществ, имитирующих гормоны в организме, может иметь катастрофические последствия для здоровья человека.

Ингредиенты, которых следует избегать в твороге  

Молоко — единственный ингредиент, необходимый для приготовления полезного и питательного творога. Некоторые марки творога сильно переработаны. Потребителям следует проявлять осторожность, когда они говорят, что видят длинный список ингредиентов или ингредиенты, которые они не могут идентифицировать.

1. Каррагинан проблема для многих едоков, и теперь его добавляют в некоторые творога, чтобы улучшить ощущение во рту.
2. Ароматизаторы и красители часто добавляются для улучшения вкуса и внешнего вида продуктов, прошедших глубокую обработку.