Содержание

Как открыть массажный кабинет с нуля

Как открыть массажный кабинет с нуля

Открываем массажный кабинет

Хочу обратить внимание читателей на то что, в статье описано не просто как открыть массажный кабинет на дому, а реальный опыт, как создавалась сеть кабинетов для детского массажа.

Немного о том, почему вообще у нас возникла потребность освоить массаж на дому, хотя практически все медицинские учреждения имеют ставки массажистов, в том числе и специалиста по детскому массажу. Причина вполне банальна: маленький ребенок, нуждающийся в лечебном массаже и большие очереди к специалисту в поликлинике. Четких идей, как открыть массажный кабинет на дому, не было, мы просто искали выход из сложившегося положения.

Как открыть массажный кабинет на дому

Знакомых профессиональных массажистов, которые бы работали с детскими травмами, нарушениями развития и другими послеродовыми патологиями детей в нашем городке не было, поэтому мы решили обратиться к опытному специалисту во взрослую поликлинику. Здесь нас ждал большой «облом», поскольку детский массаж и массаж для взрослого человека – это вещи очень и очень разные. Доктор понятно и по пунктам объяснил, в чем разница, как обойтись без его услуг самостоятельно, работая с малышом дома. Зато мы хорошо уяснили для себя как открыть массажный кабинет без мед. образования, ведь знания можно получить и на курсах массажистов, а навыки, опыт приходят с практикой.

Начало: бизнес план, затраты, кадры

Чтобы открыть массажный кабинет, бизнес-план необходим, поскольку вы начинаете собственное дело, которое должно приносить доход. Надо просчитать все варианты, и бизнес-план в этом – удачное подспорье, тем более, если сделать его самим. В частности же, мы познакомились с несколькими готовыми бизнес-планами по открытию массажных салонов и кабинетов, и на их основе составили свой. Этот план нужен вам, а не налоговой инспекции или бирже занятости! Он помогает учесть затраты на организацию всей услуги – от оборудования кабинета до поиска клиентов. Мы свой бизнес план показывали только специалисту бюро, где занимаются написанием подобных планов. Советы очень помогли, когда мы уже работали, хотя некоторые нюансы невозможно учесть даже в самом подробном бизнес-плане.

Вопрос, как открыть массажный кабинет без лицензии здесь не стоял, она оказалась не нужна. Мы же не собирались оказывать терапевтические услуги, а лишь услуги массажа. Теоретические знания и небольшой практикум можно взять из книги «Основы массажа» Васичкина, что я и сделала, ведь первым массажистом нашего «кабинетика» стала я сама. Однако хорошие практические навыки по книге не наработаешь, поэтому остальному пришлось учиться в детском стационаре, куда периодически клали на реабилитацию ребенка. В нашем случае остро стоял вопрос — как открыть массажный кабинет с нуля? Поэтому мы экономили на всем, в том числе на подборе кадров. Массажист клиники – настоящий профессионал, именно по его рекомендациям нам удалось так быстро создать свой кабинет, а вот с поиском кадров пришлось повозиться. Вот, советы бывалых: никогда не устраивайте «рулетку» с набором кадров по объявлениям:

  1. Приходят люди, которые имеют лишь «корочки» после окончания курсов массажа, неопытные, не умеющие работать с детьми.
  2. Обращаются опытные массажисты пенсионного возраста, у которых уже больные руки, но это видишь только во время их работы.
  3. Часто обращаются работающие массажисты, которые хотели бы совмещать основное место работы и ваш кабинет.

Ни один из вариантов не подходит, поэтому искать надо через знакомых. Мы пригласили массажистку, которая работала в детской клинике, предложив ей такие условия работы, от которых отказаться сложно. Кроме основной работы, этот врач ведет курсы для наших массажистов (их уже 6) по детскому массажу.

Продолжение: оборудование для массажа, стирки, отдыха…

После кадрового вопроса, встает вопрос: как открыть массажный кабинет на дому с минимальными затратами на оборудование. На первых порах в качестве массажной кушетки мы использовали обычную кровать, заменив спинки и пружины на ламинированную фанеру (толщина 12 см). Столик для принадлежностей, кресло для отдыха массажистки – это все было наше, и замену всего оборудования смогли себе позволить лишь через год, когда открывали второй массажный кабинет на дому у нашего родственника.

Самое главное, что нужно чтобы открыть массажный кабинет:

  • помещение, которое должно отвечать основным санитарным требованиям по площади, температурному режиму, уборке;
  • оборудование для комфортной работы специалиста и все необходимое для детского массажа (масла, полотенца, увлажняющие крема).

Проблему с помещением решили с минимальными затратами. Во время ремонта квартиры мы сделали небольшую перепланировку, и теперь в одну из комнат можно было входить из прихожей. Площадь комнаты по САНПинам (норма по СЭС – не менее 8 кв.м) подходила для кабинета работы одного специалиста (8,7 кв.м). Ничего переделывать не пришлось, однако небольшие затраты были – приобретение терморегулятора. Аромалампы мы не стали покупать, как и свечи, поскольку у многих детишек есть различные виды аллергии, и у нас все же был кабинет детского массажа, а не СПА салон.

Чтобы открыть массажный кабинет, требования едины, как для крупного города, так и для поселка. Сотрудники санэпидемстанции на первых порах будут частыми «гостями», будут жестко требовать выполнения всех пунктов САНПинов. На заметку: все их требования выполнимы, если вы открыли небольшой кабинет, а не шикарный салон! Уборка, санитарная обработка специальными составами, стирка полотенец, простынок – все это было на нас, поэтому примерно через полгода пришлось покупать отдельную стиральную машину.

Положение сейчас

На сегодня мы имеем три массажных кабинета в разных районах города. Клиенты приходят сами – хорошо работает «сарафанное радио», к тому же специалистов по детскому массажу не прибавилось в городских поликлиниках и больницах. Доход, который мы получаем, делится на поддержание и развитие бизнеса (зарплата работников, обучение, приобретение необходимых кремов и масел и т.д.) и чистую прибыль в пропорции 2:1, но кризис нас почти не задел – дети рождаются, работа всегда есть.

Кстати, своего мальчика я поставила на ножки только массажем (левосторонний родовой парез), он пошел уже в 10 месяцев.

Похожие темы

Как открыть массажный кабинет с нуля: бизнес план

Открыть массажный кабинет с нуля — бизнес-идея, воплощение которой обеспечивает предпринимателя стабильной прибылью при минимальных финансовых вложениях. Актуальность этой услуги не вызывает сомнений. По статистике число пациентов, обращающихся в больницу с проблемами спины, каждый год возрастает на 3-5%. Как правило, 10-15 сеансов качественного массажа может «поставить на ноги» даже при наличии серьезных проблем. Главной задачей является составление бизнес-плана и четкое следование пошаговой инструкции, которая приведена в статье.

Клиентская база

Перед регистрацией бизнеса и стартом проекта важно определиться с будущей целевой аудиторией. Если массаж необходим по рекомендации врача, человек не пожалеет небольшой суммы и времени, чтобы добраться на другой конец города (при условии предоставления качественных услуг). В случае, когда целью посещения массажного кабинета является расслабление и получения удовольствия, человек будет искать заведение ближе к дому.

У массажного кабинета три варианта развития:

  1. Элитный. В таком варианте заведения предоставляется широкий спектр услуг, которые включают в себя различные виды массажа и ухода за телом. Такой массажный кабинет будут посещать люди с высоким уровнем заработка. Для раскрутки бизнеса желательно арендовать комнату или здание в центральной части города или в спальном районе, где проживают люди с достатком. При найме персонала важно ориентироваться только на профессионалов своего дела.
  2. Средний класс. В таком кабинете предоставляется небольшой спектр услуг, который чаще всего ограничивается расслабляющим и лечебным массажем. Главные посетители — люди с сидячей работой, школьники, бывшие пациенты поликлиник, находящиеся в процессе реабилитации, и так далее. Лучшее место для организации бизнеса — спальные районы.
  3. Косметология. Третий тип заведений подразумевает предоставление услуг по расслабляющему (косметологическому) массажу. Здесь главными клиентами являются женщины в возрасте 28-35 лет и старше.

Изучение конкурентов

Чтобы понять, выгодно ли открыть массажный кабинет, и принесет ли он ожидаемую прибыль, необходимо изучить конкурентов. Внимание стоит обращать на все заведения, которые оказывают подобные услуги — спортивные клубы, салоны красоты и прочие. В процессе оценки желательно обращать внимание на ряд критериев:

  • Спектр предоставляемых услуг.
  • Ценовую политику.
  • Месторасположение.
  • Популярность.

Важно разобраться, чем заведение будет отличаться от уже существующих, и в чем «изюминка» нового массажного кабинета. Это могут быть дополнительные бонусы, партнерская программа, скидки клиентам и так далее. Все нововведения желательно отразить в бизнес-плане и учесть их в расчетах.

Спектр представляемых услуг

Массаж — один из лучших способов оздоровления и укрепления организма. С его помощью можно ускорить восстановление и избавиться от многих заболеваний спины, суставов в даже убрать отеки. Сегодня наибольшим спросом пользуются следующие типы массажа:

  1. Гигиенический — назначается для профилактики заболеваний. Благодаря такому массажу, можно восстановить кровообращение, психическое и эмоциональное состояние.
  2. Косметический. Цель такого массажа — улучшить внешний вид и вернуть тонус кожным покровам.
  3. Лечебный. Это наиболее сложный тип процедур, подразумевающий устранение определенных болезней. У каждого типа лечебного массажа имеются свои показания и побочные эффекты, поэтому мастер должен быть специалистом.
  4. Спортивный. Назначение — восстановление и поддержание физической формы, снятие усталости и помощь в достижении поставленных результатов.

Перед оформлением бизнеса стоит определиться с типом массажа, который будет предлагаться клиентам. Здесь в учет берутся собственные навыки или умения специалиста. Существуют следующие варианты — точечный, классический и прочие типы массажа. Немаловажное значение имеет и область, в которой будут выполняться процедуры — ноги, лицо, спина, шея и прочие.

В спектр услуг массажного кабинета входят следующие процедуры — лечебный, соединительный и точечный вид массажа. Здесь потребуется получение лицензии, и привлечение к работе дипломированных специалистов. Если возиться с документами нет желания, можно предлагать косметический и общеукрепляющий массаж.

При выборе направления важно брать во внимание предпочтения клиентов. По статистике почти 70% посетителей обращаются за антицеллюлитным и расслабляющим массажем. Набирает популярности йога и процедуры, которые производятся по тайским технологиям.

Оформление

Теперь рассмотрим, что нужно, чтобы открыть массажный кабинет с позиции документов и официальной регистрации. Как отмечалось выше, для предоставления услуг по некоторым типам массажа потребуется лицензия. Для ее оформления желательно определиться с направлением деятельности, а также принадлежностью к утвержденному на законодательном уровне классификатору.

Следующий этап — определение формы организации нового бизнеса. Если в проекте участвует несколько специалистов или учредителей, стоит открывать ООО. Если в планах самостоятельное владение массажным кабинетом, достаточно ИП. Что касается кодов ОКВЭД, стоит выбрать:

  • 93.04. В эту категорию входят салоны и массажные кабинеты, которые помогают клиентам справиться с лишним весом. Сюда же относятся сауны и фитнес-центры.
  • 85.14.1. Эта группа касается деятельности специальных лечебных клиник, работающих при каких-либо организациях, а также консультационных кабинетов, оказывающих помощь в медицинской сфере.
  • 93.02 — код ОКВЭД, который должен быть указан при предоставлении услуг маникюра, макияжа, педикюра, а также стрижки.

Оптимальная система налогообложения для этого типа бизнеса ПСН («патент»). Но этот вариант подойдет только для ИП. Если оформлять ООО, тогда придется работать на ЕНВД. Налоговый учет можно вести самостоятельно или привлекать для этой работы сторонних специалистов. Нанимать своего бухгалтера актуально, если число сотрудников в массажном кабинете больше шести. В противном случае можно ограничиться услугами специализированных структур.

Чтобы избежать сложностей в оформлении, под рукой должны быть следующие договоры:

  • На аренду комнаты (дома).
  • На утилизацию и вывоз мусора (ТБО, люминесцентных ламп).
  • На проверку систем кондиционирования и вентиляции.

Также потребуется заключение СЭС и пожарной инспекции, журнал учета препаратов для дезинфекции и бумаги на химчистку (стирку) спецодежды работников.

Выбор помещения

Не меньшее значение играет правильный выбор помещения. Массажный кабинет должен соответствовать всем существующим эпидемиологическим и санитарным нормам. К наиболее важным моментам стоит отнести наличие качественного освещения и санузла, отделка стен плиткой, возможность проветривания и достаточная площадь. В среднем на одного сотрудника должно приходиться до 8 квадратных метров.

Что касается территориального размещения, здесь существует несколько вариантов:

  • Внутри спортклуба или фитнес-центра.
  • Возле салона красоты или больницы.
  • В жилом доме (желательно на первом этаже).

Покупка оборудования

Одна из главных статей расходов — покупка оборудования. Для работы потребуются массажные столы, кресла и стол. Размеры массажного стола в среднем 55-60 см в ширину и 1,8-1,9 метра в длину. Высоту необходимо подбирать с учетом роста, но лучше покупать изделия с возможностью регулировки.

На кушетке должны лежать два валика диаметром 15 см и длиной 55-60 см. Также стоит купить складную кушетку, которую можно брать с собой на выезд. При выборе массажного кресла стоит ориентироваться на удобство, возможность демонтажа подголовника и эффективность.

Кроме основного оборудования, потребуется дополнительная мебель — шкаф, стеллаж, вешалка, стол и стулья, а также ширма для ограждения рабочего пространства. Большой плюс — наличие стиральной машинки, в которой можно будет стирать полотенца и прочие вещи.

Поиск персонала

Главная сложность — выбор специалиста для массажного кабинета. Этот бизнес не терпит непрофессионалов, поэтому на поиски квалифицированного сотрудника лучше не экономить. Работник должен иметь образование, опыт в этой сфере, в идеале знать физиологию и анатомию человека. Кроме того, хороший специалист должен владеть навыками различных типов массажа и знать показания/противопоказания каждого из видов.

В дальнейшем может потребоваться бухгалтер и администратор. На начальном этапе достаточно одного массажиста, который сможет обслужить до 7-8 человек в день, но со временем число специалистов стоит увеличить до четырех. В среднем штат массажного кабинета может достигать 5-7 человек.

Реклама

Бизнес на открытии массажного кабинета не принесет прибыли, если о нем никто не узнает. Начать необходимо с правильного и запоминающегося названия. Важно, чтобы в наименовании заведения присутствовало основное направление услуг, например, массажный салон. В процессе продвижения стоит делать упор на пользу процедур, их способности омолодить организм, обеспечить красоту.

Раскрутку бизнеса можно производить следующими способами:

  • Партнерские договоры с саунами, фитнес-клубами и салонами красоты.
  • Изготовление привлекательной наружной рекламы.
  • Объявление в Интернете и газетах.
  • Рекламные листовки.
  • Создание групп в социальных сетях.

При оказании качественных услуг лучшим вариантом будет «сарафанное радио», когда люди передают информацию о новом массажном кабинете через знакомых и друзей.

Общие расходы

В завершение подведем итог, сколько стоит открыть массажный кабинет с нуля.

Основные статьи расходов:

  • Аренда помещения — 70-100 тыс. р.
  • Ремонт — 50-70 тыс. р.
  • Оборудование — от 70 тыс. р.
  • Заработная плата (при 7 сотрудниках) — от 150 тыс. р.
  • Реклама — 20-25 тысяч р.

Итоговые расходы — около 400 тысяч р.

Как видно, открыть массажный кабинет несложно. Чтобы сделать это с нуля, необходимо иметь небольшой стартовый капитал, желание и бизнес-план.

Как открыть массажный салон или кабинет с нуля?

Массажный кабинет на сегодняшний день стал одним из наиболее доходных видов бизнеса, он не требует крупных вложений, но при этом исправно приносит доход. Как открыть массажный салон или кабинет с нуля? Для начала потребуется лишь найти специалиста, а также подготовить помещение для работы. Сразу или со временем это может перерасти в целый салон.

Сбор документов

Итак, с чего начать? На начальном этапе необходимо собрать требуемые для открытия бизнеса документы. Первым из них становится разрешение Министерства здравоохранения. Однако оно требуется не во всех случаях, а только если планируется оказание услуг лечебного массажа и мануальной терапии.

Важный момент: если кабинет открывает один человек, который и станет в нем работать, можно обойтись и ИП, когда же планируете наем персонала и создание более-менее крупной компании, лучше оформить юридическое лицо.

Для того чтобы получить подобное разрешение, потребуется оплатить пошлину и лицензионный сбор. Документ оформляется бессрочно, обновлять и продлевать его не придется. Можно работать и без лицензии, но это ограничивает спектр услуг и, соответственно, поток клиентов.

Чтобы открыть частный кабинет или салон, потребуется зарегистрировать объект. Для этого необходимо подать документы в налоговую. Как только они будут поданы, придется платить налог на предпринимательскую деятельность. Также потребуются разрешения из пожарного надзора и санэпидемстанции. В целом, это все бумаги, что нужны для начала работы.

Требования к помещению

Открыть свой массажный кабинет можно далеко не в каждом помещении, к нему предъявляются вполне определенные требования:

  1. Площадь должна быть от 8 кв. м. на каждого массажиста, если речь идет об услуге парного массажа, площадь должна быть от 12 кв. м.
  2. Кабинет не должен располагаться в полуподвальном помещении.
  3. Отделка: моющиеся обои или плитка.
  4. Наличие санузла.
  5. Наличие душевой кабины.
  6. Качественная вентиляция.

Оптимальный вариант, если в помещении будет отведена 1-2 комнаты для каждого массажиста и отдельный кабинет для парного массажа. Также понадобится наличие кабинета администратора, он может быть совмещен с залом ожидания. В среднем, для открытия салона потребуется помещение площадью около 70-80 кв. м.

Санитарные требования

Основой соблюдения санитарных требований является еженедельная уборка и дезинфекция, требуется вести соответствующий график. Раз в месяц проводится полная генеральная уборка.

В кабинетах обязательно должны быть умывальники и средства для дезинфекции рук.

Открыты ли массажные салоны на Уровне 3?

Массажные салоны были закрыты на большую часть этого года из-за высокого риска, который они представляют для распространения Covid-19. Необходимая непосредственная близость, связанная с услугами массажа, означает, что услуги личной гигиены были закрыты на большую часть 2020 года. Массажные салоны и спа были закрыты во время второй блокировки из-за коронавируса в Англии, но теперь на них распространяются правила уровня. Так могут ли массажные салоны открываться на Уровне 3?

{% = o.title%}

Компании по всей Англии теперь работают в соответствии с правилами уровня своего местонахождения.

В соответствии с новыми более жесткими ограничениями более 55 миллионов человек в Англии были помещены на два высших уровня по новым правилам в среду, 2 декабря.

Предложение обсуждалось в Палате общин на этой неделе и было принято 291 Депутаты поддерживают новые меры.

С 12.01 2 декабря 42 процента английского населения были размещены в областях 3-го уровня.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Лечение боли в спине: триггерная миотерапия может расслабить напряженные мышцы

Массажные салоны Уровень 3: Открыты ли массажные салоны на уровне 3? (Изображение: GETTY)

Массажные салоны Уровень 3: Массажные салоны были закрыты во время блокировки (Изображение: GETTY)

Каковы правила для Уровня 3?

Согласно новым правилам уровней, ограничения уровня 3 означают очень высокий риск.

В этих областях действуют следующие правила:

  • Домохозяйства не могут смешиваться в помещении или на открытом воздухе в местах приема пищи или частных садах.
  • Правило шести применяется в открытых общественных местах, таких как парки.
  • Пабы и рестораны закрыты, кроме доставки и еды на вынос.
  • Крытые развлекательные заведения будут закрыты.
  • Указания, запрещающие въезд и выезд из этой зоны.
  • Уход за собой, включая парикмахерскую, разрешен.

Массажные салоны Уровень 3: Более 55 миллионов человек были размещены на двух верхних уровнях (Изображение: GETTY)

Открыты ли массажные салоны на Уровне 3?

В соответствии с руководством правительства в отношении правил уровня 3 могут открываться службы личной гигиены и близкого контакта.

Руководство гласит: «Могут оставаться открытыми услуги личного ухода и тесного контакта, такие как парикмахерские и парикмахерские, салоны красоты, тату-салоны, маникюрные салоны, спа и косметические услуги, сауны, парные, массажные салоны и солярии.”

Это означает, что в соответствии с правилами Уровня 3 массажные салоны имеют право открыться повторно, если они придерживаются рекомендаций covid-secure.

Приведенное выше руководство также применимо к предприятиям, которые работают в разных местах, например к массажистам, работающим на дому.

НЕ ПРОПУСТИТЕ
Защитите от выпадения и стимулируйте рост волос с помощью массажа [INSIGHT]
Жанетт Манрара: Строго профи в браке с Альджазом Скорьянцем [РАЗЪЯСНИТЕЛЬ]
Как избавиться от головные боли: удивительное место для массажа [АНАЛИЗ]

Массажные салоны Уровень 3: Уровень 3 — самый высокий уровень в Англии (Изображение: GETTY)

Какие существуют рекомендации по обеспечению безопасности массажных салонов в отношении Covid?

Правительство опубликовало специальное руководство о том, как обеспечить безопасность маникюрных салонов Covid и предотвратить распространение вируса, в том числе:

  • Необходимо соблюдать социальное дистанцирование
  • Ношение соответствующих средств индивидуальной защиты
  • Ношение QR-кода
  • Использование экранов или барьеры для разделения клиентов
  • Использование системы бронирования только по предварительной записи
  • Сведение к минимуму времени активности
  • Увеличение частоты мытья рук и очистки поверхностей
  • Избегание контакта кожи с кожей и использование перчаток там, где это не критично в службу
  • Запрещение употребления еды или напитков в помещениях
  • Обеспечение совместной работы ограниченного и фиксированного числа рабочих.

Массажные салоны Уровень 3: Массажные салоны могут открываться повторно, если они защищены от вирусов (Изображение: GETTY)

Какие зоны теперь относятся к Уровню 3?

Территории уровня 3 теперь включают:

Ист-Мидлендс

  • Дерби и Дербишир
  • Лестер и Лестершир
  • Линкольншир
  • Ноттингем и Ноттингемшир

Северо-восток

  • Северо-восточный объединенный орган: графство Гейтсхед, Саутхэм Тайнсайд и Сандерленд
  • Северный Тайн Объединенный орган власти: Ньюкасл-апон-Тайн, Северный Тайнсайд и Нортумберленд
  • Тиз-Вэлли Объединенный орган власти: Дарлингтон, Хартлпул, Мидлсбро, Редкар и Кливленд и Стоктон-он-Тис

Северо-Запад

  • Блэкберн с Дарвеном
  • Блэкпул
  • Большой Манчестер
  • Ланкашир

Юго-Восток

  • Кент и Медуэй
  • Слау (остальная часть Беркшира — уровень 2: высокая тревога)

Юго-запад

  • Бристоль
  • Северный Сомерсет
  • Южный Глостершир

Вест-Мидлендс

  • Бирмингем, Дадли, Сэндвелл, Уолсолл и Вулверхэмптон
  • Стаффордшир и Сток-он-Трент
  • Уорикшир, Ковентри и Солихалл

Йоркшир и Хамбер

  • Восточный Райдинг из Йоркшира
  • Халл / Халл
  • Северо-Восточный Линкольншир
  • Северный Линкольншир
  • Южный Йоркшир
  • Западный Йоркшир.

ПОДРОБНЕЕ: открыты ли кинотеатры на уровне 2?

А как насчет массажа в других регионах Великобритании?

В Шотландии массажисты не могут работать в зонах четвертого уровня, что является условиями изоляции.

Но они не могут работать до уровня 3, если они проводятся в салоне или в домашней процедурной комнате терапевта, при условии соблюдения мер безопасности.

В Уэльсе можно делать массаж как в салоне, так и на дому при соблюдении всех мер предосторожности для здоровья и безопасности.

Салоны красоты снова закрылись 27 ноября в рамках более жесткого двухнедельного карантина в Северной Ирландии.

Как получить немного больше от массажного салона по соседству (с уверенностью)

5.) Если у пятна плохие отзывы самок YELP — вперед!

Если вам интересно, дружелюбен ли ваш район к «хэппи-энду», и вам нужен последний небольшой признак уверенности. Снимите адрес и вставьте его в YELP.

Любой незаконный массажный салон всегда будет иметь плохие отзывы со стороны женщин.Технически все массажные салоны должны принимать клиентов как женского, так и мужского пола, но незаконнорожденные, вероятно, не хотят видеть там женщин. Таким образом, они, вероятно, сделают этим женщинам действительно плохой массаж, чтобы они никогда не вернулись. Это похоже на то, когда вы всегда просите своего соседа по комнате помыть посуду, а он намеренно делает это плохо, чтобы вы больше никогда его не просили.

Пример : SuzyJohnMayerFan7: «Худший массаж. Я никогда не вернусь ». (Хорошая Сьюзи, держись подальше.)

6.) Ведите себя так, как будто вы бывали там раньше, и лягте лицом вниз, голым, без полотенца.

Итак, вы, наконец, сделали это, вы готовы к массажу , , НО вы не знаете, как попросить об этом.

Ну, это старая женская сказка. Если это косяк со «счастливым концом», они никогда не спрашивают. Обычно они просто так делают. Вы даете им сигналы перед массажем, которые позволят им понять, что вы в порядке и все в порядке.

а.) Когда они спрашивают, бывали ли вы там раньше, отвечайте «да». (Вызовите какое-нибудь случайное имя: «Конечно, у меня был CiCi в прошлый раз». Это дает им понять, что вы не полицейский, и что это безопасно с обеих сторон).

б.) Когда ложитесь на стол обнаженным, всегда ложитесь лицом вниз БЕЗ полотенца. (Я знаю, что это может показаться странным, но это действие показывает массажистке, что вы знаете, что делаете. Если она войдет и увидит вашу смелость, она начнет массаж, зная, что вы всего лишь возбужденный 20-летний — старуха, и вы пришли за счастливым концом — в отличие от полицейского, приходящего, чтобы забрать ее в тюрьму).

НЕТ!

ДА!

(без парня)

Теперь, если вы выполните шесть простых шагов ВЫШЕ — у вас не будет проблем с уверенностью получить немного дополнительных в массажном салоне дружественного района.

«Теперь вы придерживаетесь этого, а все остальное — сливочный сыр». -Бобби Финсток

8 волшебных движений, которые снимут напряжение в вашем

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Этот вид самомассажа помогает разгладить узкие места и заставляет мое тело чувствовать себя новым.

Всякий раз, когда у меня сильно болят мышцы, как затвердевшая солодка, мне снится этот массажный маг из Гонконга. Во время часового сеанса она медленно разминала мои напряженные мышцы, сдерживая давление, пока узлы не разворачивались.

В те дни, когда она массировала мне спину, последствия были такие, как будто у меня выросли крылья.В дни ног я покачивался из квартиры — не из-за боли, а потому, что я чувствовал себя невесомым, каждый грамм напряжения снимался.

Сейчас она в 12 часах полета, но недавно я обнаружил второй лучший вариант после ее исцеляющего колдовства.

Вальцовка с пеной

Преимущества прокатки с пеной:

  • уменьшает болезненность
  • уменьшает воспаление, возникающее в процессе восстановления мышц
  • помогает в восстановлении восстановления мышц
  • помогает предотвратить травмы, поддерживая длину мышц и снимая напряжение и стянутость
  • увеличивает кровоток и эластичность мышечной ткани, суставов и фасций — соединительной ткани тела — что способствует подвижности, общему самочувствию и более гладкому появлению жира под кожей.
  • способствует расслаблению — избавьтесь от забот!

Не только для тех, кто занимается спортом, катание с пеной — это вид самомассажа, который позволяет уменьшить напряжение или триггерные точки — сверхфокусированную точку напряженных мышц, также известную как мышечные узлы — с помощью оборудования, известного как пена ролик.

По словам Николь Дэвис, личного тренера, сертифицированного ACE, он отлично подходит для людей, которые весь день сидят за столом, имеют плохую осанку, проблемы с суставами или плохую форму во время тренировки.

Дэвис позаботится о вас. Она собрала восемь ходов, чтобы нацелить на общие узкие места.

«Все, что вам понадобится, — это валик из вспененного материала низкой и средней плотности и немного свободного пространства на полу. Старайтесь выполнять этот распорядок три раза в неделю », — говорит Дэвис.

Вы действительно можете делать это в любое время, но Дэвис рекомендует перед тренировкой в ​​качестве разминки или после нее, чтобы предотвратить болезненность.Мне нравится делать это перед сном, пока я смотрю «Офис».

Наклонный наконечник из пенопласта: Для всех этих движений вам захочется останавливаться там, где они кажутся напряженными или нежными. Вдохните, а затем на выдохе медленно катитесь вниз. Рассматривайте свое тело по частям, а не катайтесь постоянно вперед и назад.

1. Квадрицепсы

Если работа за столом заставляет вас вести малоподвижный образ жизни большую часть дня, раскатайте квадрицепсы, чтобы улучшить кровоток и сохранить мышцы в напряжении.

Направления:

  1. Начните с положения планки предплечий, поместив валик под квадрицепсы.
  2. Придерживаясь верхней части тела и кора, начните медленно катиться по ролику, пока он не достигнет уровня чуть выше ваших колен. Затем перекатывайтесь в противоположном направлении, пока не дойдете до сгибателей бедра.
  3. Сделайте это в течение 30 секунд.
  4. Когда вы попадаете в болезненное место, задержитесь в нем на несколько вдохов.

Если вы хотите дать себе больше внимания, вы также можете сначала сосредоточиться на одном квадроцикле, а затем на другом.

2. Сгибатели бедра

Сидение в течение длительного периода времени может серьезно повредить сгибателям бедра.

Растягивать их — это хорошо, но катать их пеной еще лучше, потому что она расслабляет мышечную ткань и соединительную ткань (фасцию) вокруг нее.

Указания:

  1. Начните с положения лежа лицом к полу на валике из пеноматериала, снова в положении планки предплечья. Убедитесь, что валик из поролона находится под сгибателем левого бедра, а правая нога удобно согнута в сторону.
  2. Опираясь на предплечья, начните медленно катиться вверх-вниз и из стороны в сторону на поролоновом валике, нацелившись на сгибатель бедра, уделяя особое внимание точкам срабатывания.
  3. Сделайте это в течение 30 секунд.
  4. Переключить и повторить для правого сгибателя бедра.

3. Икры

В дополнение к растяжке икры попробуйте катать эти мышцы с помощью пены, чтобы получить дополнительную пружину в вашем шаге.

Направления:

  1. Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги и расположив валик из поролона под икрами.
  2. Поднимите тело так, чтобы ваш вес приходился на валик из поролона. Скрестите левую ногу над правой для дополнительного давления.
  3. Начните медленно катать правую голень вперед и назад на поролоновом валике, перемещая тело вперед и назад руками.
  4. Завершить за 30 секунд.
  5. Поменяйте ноги и сосредоточьтесь на левой икре.

4. Подколенные сухожилия

Еще одна мышца, на которую негативно влияет сидение весь день, ваши подколенные сухожилия могут нуждаться в некоторой TLC.

Указания:

  1. Снова начните с сидения на полу с вытянутыми ногами.На этот раз поместите валик из поролона под подколенные сухожилия.
  2. Поднимите свое тело так, чтобы ваш вес лежал на валике из поролона, и начните медленно катиться вверх и вниз между задней частью коленей и ягодицами.
  3. Задержитесь на нежных участках и покатайтесь не менее 30 секунд.

Альтернативный способ выполнить это — снова скрестить ноги и сосредоточиться на одном подколенном сухожилии за раз.

5. IT-браслет

Изготовленный из соединительной ткани, IT-браслет проходит по внешней стороне бедра от бедра до колена.

Болезненность и стеснение в этой области характерны для бегунов, но любой может извлечь выгоду из прокатывания пеной в этой области.

Указания:

  1. Начните с того, что лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона находился под правой ИТ-лентой или сбоку от бедра. Положите вес тела на правое предплечье. Ваша правая нога должна быть прямой, а ваша левая должна быть согнута в колене, а ступня должна быть удобно расположена перед правой ногой.
  2. Поддерживая себя верхней частью тела и левой ногой, начните медленно катиться по ролику из пеноматериала на правой ИТ-ленте между коленом и ягодицами, останавливаясь в болезненных местах.
  3. Повторяйте в течение 30 секунд, затем переключитесь, чтобы повернуть левую IT-полосу.

6. Верхняя часть спины

Плохая осанка тебя расстроила? Если вы удерживаете напряжение в верхней части спины, запрыгивайте на поролоновый валик, чтобы расслабить ее.

Указания:

  1. Начните с того, что лягте на спину с валиком из поролона, расположенным под верхней частью спины. Колени должны быть согнуты, ступни должны стоять на полу, а руки могут быть либо опущены по бокам, либо скрещены перед грудью.
  2. Соберите ядро ​​и поднимитесь в положение неглубокого моста.
  3. Медленно начните перекатываться вверх и вниз между нижней частью шеи и средней частью спины, останавливаясь по пути в узких местах.
  4. Повторять 30 секунд.

7. Широчайшие

Нежно известные как «крылья», напряженные широчайшие мышцы спины, расположенные прямо под подмышками, могут нарушить вашу осанку. Ударьте по ним валиком из поролона, чтобы они были аккуратными и свободными.

Указания:

  1. Начните с того, что лягте на спину под углом 45 градусов с валиком из пеноматериала, расположенным под вашей правой широтой.Правую ногу держите прямо, а левую согните в удобном положении.
  2. Медленно начните катиться от правой подмышки к средней части спины, уделяя особое внимание нежным участкам.
  3. Повторять 30 секунд.
  4. Переключитесь, чтобы развернуть левую широту.

8. Плечи

Нужны ли ваши плечи в действии? Раскатайте дельтовидные мышцы, чтобы вернуть подвижность.

Указания:

  1. Лягте на бок так, чтобы валик из поролона находился под правым плечом.Нижняя часть тела может удобно лежать на земле, вытянув левую руку вперед, чтобы направлять движения.
  2. Медленно перекатывайтесь вверх и вниз по дельтовидной мышце. Слегка поверните туловище, чтобы при необходимости можно было ударить часть верхней части спины.
  3. Повторять 30 секунд.
  4. Поменяйте стороны и повторите на левом плече.

Когда у меня сильные головные боли, особенно из-за напряжения в шее, я использую валик из поролона. Это действует как самомассаж, который сильнее любой руки.

Направления:

  1. Положите шею на валик из поролона вверху, где он соединяется с головой.
  2. Медленно поверните голову вправо, держась там, где чувствуете напряжение.
  3. Выдохните и поверните голову влево.
  4. Повторять 30 секунд.

Отказ от ответственности Дэвиса: «Прокатывание пеной может быть болезненным, особенно если вы новичок в этом. Боль в определенной области во время катания с пеной обычно является признаком того, что ваши мышцы или ткани напряжены и нуждаются в некотором уходе.»

« Ослабьте болезненные места, начав с участков прямо вокруг них, и чувствительность должна снизиться довольно быстро », — добавляет она. «Но, если это слишком тяжело, не продолжай».

Как приклеенный к столу редактор, я могу засвидетельствовать, что прокатывание пеной было настолько хорошим для моего благополучия.

То, что раньше было хроническим напряжением и острой болью в руке и плече, теперь исчезло благодаря моим еженедельным занятиям. Да, я также плачу , чтобы делать это в течение часа в неделю, просто чтобы убедиться, что я действительно получаю каждый узел.

Само действие так же полезно, как выталкивание последнего кусочка зубной пасты из тюбика. Это появление прыщей от мышечного напряжения, странно приятное сочетание боли и удовольствия — и после часа, когда я сам себе целитель, я выхожу из спортзала, идя немного легче.

Все гифки сделаны Active Body. Творческий ум.

Кристал Юэн — редактор и писатель Healthline. Вы можете найти ее в Twitter .

Поддельные массажные салоны в Сингапуре и другие предупреждения и опасности

Предупреждения и опасности в Сингапуре: проституция

Вы можете встретить проституток без лицензии в отелях или массажных салонах по всему Сингапуру.Эти проститутки могут заразить вас венерическими заболеваниями. Нелицензированные проститутки также могут красть у вас или причинять вам физический вред. Защитите себя, избегая ситуаций, когда вы можете столкнуться с проститутками без лицензии в Сингапуре.

[viator_tour destination = ”18 ″]

Избегайте поддельных массажных салонов

Многие массажные салоны в Сингапуре на самом деле просто нелицензионные бордели. Чтобы избежать неудобной ситуации, когда вы просто ищете массаж, узнайте, как отличить поддельный массажный салон от настоящего.Персонал настоящего массажного салона, скорее всего, будет одет либо в униформу, либо в красивую рубашку и длинные брюки. Когда вы видите в массажном салоне женщин на высоких каблуках или в мини-юбках, велика вероятность, что это на самом деле нерегулируемый бордель с проститутками без лицензии. Держись подальше.

Привлечение заявлений на улице

является незаконным

В зависимости от того, какой район Сингапура вы посещаете, вас могут завалить предложениями секса или массажа. Эта форма ходатайства незаконна.Безопаснее всего просто не разговаривать с кем-либо, кто подходит к вам на улице и предлагает такие услуги. Это может показаться грубым, но лучший способ справиться с нежелательными предложениями проституции в Сингапуре — продолжать идти, не узнавая человека. Если вы ответите, вы можете столкнуться с тем, что кто-то будет неустанно преследовать вас из-за блокировки.

Остерегайтесь наркотиков и алкоголя

Наконец, некоторые посетители сообщают, что находились под воздействием наркотиков во время посещения баров и клубов Сингапура. Безопаснее заказать запечатанную бутылку пива, чем разливное пиво или смешанный напиток.Всегда следите за своим напитком и не оставляйте стакан без присмотра ни на минуту. Никогда не принимайте напиток от кого-либо, кроме официального сотрудника. Лучше ограничить количество выпиваемых напитков и не опьянеть.

Больше от SmarterTravel:

[viator_tour destination = ”18 ″]

Примечание редактора: Информация, содержащаяся на этой странице, была составлена ​​на основе реальных отзывов путешественников об опасности поддельных массажных салонов и проституции в Сингапуре.

Мы вручную отбираем все, что рекомендуем, и отбираем товары посредством тестирования и обзора. Некоторые продукты отправляются нам бесплатно, без каких-либо стимулов для предоставления положительного отзыва.