Как изменить жизнь за сутки

Если мечтать, лежа на диване, то мечты навсегда останутся мечтами. Вставай и принимайся за дело! Советы экспертов тебе в помощь.

Редакция сайта

Теги:

Советы специалистов

Работа над собой

Новая жизнь

Как изменить свою жизнь

Каждый день ты работаешь, работаешь, получаешь зарплату, покупаешь новый крем, а на остаток – новые туфли и снова работаешь…работаешь…до очередной зарплаты, чтобы купить маленький белый комод, которые присмотрела еще перед Новым годом. Терпишь встречу со знакомой, которой по привычке сообщаешь, что «работаешь…зарплату получаешь…крем помогает…туфли не натирают…все хорошо…»

Стоп!!! Что-то нехорошо! Ты же чувствуешь, как нарастает раздражение от вопросов, на которые у тебя нет ответов? Точнее, они есть, заранее заготовлены, как на экзамене, но тебя в этих ответах нет.

Почему ты до сих пор не на Виргинских островах? Ты же когда-то об этом мечтала! Почему ты до сих пор не создала собственную коллекцию вечерних платьев? Ты же думала об этом еще пять лет назад! Почему ты до сих пор на этой работе? Ты же ее ненавидишь!

Если все это про тебя, пора внести в свою жизнь существенные коррективы. Как? Мы научим!

Как подготовиться к старту в твое идеальное будущее

Если в голову приходит идея, то нам всегда даются и ресурсы на ее осуществление.

«Громи» барьеры в своей голове. Хочешь создать коллекцию платьев? Так вставай же скорее с дивана!

Как достичь результата всего за один день

Важно! Во время отдыха переключайся на что-то противоположное. Сидишь-встань, мало двигаешься-побегай, серьезная работа-почитай юмористические заметки, молчишь-поговори, изучаешь «продажи»-почитай книгу о любви.

На часах 00. 00…Молодец! Ты замечательно поработала. Как приятно, что тебя уже ждут с этими фантастическими эскизами! Только не забудь заскочить на прошлую работу и написать заявление…И пусть все будет, как ты хочешь!

Подобный марафон способен всего за несколько часов перевернуть твою жизнь. Во-первых, он убедит тебя, что все возможно. Во-вторых, ты почувствуешь себя нереально сильной и энергичной, а твоя самооценка взлетит до небес. В-третьих, это самый эффективный и действенный способ продвинуться вперед и попрощаться с прошлым. Жесткое ограничение во времени ускоряет продвижение дел, не дает тратить силы на лишние раздумья, создает полезную психологическую встряску и открывает новые внутренние ресурсы.

Материал предоставлен Тренинг-Центром PAVEL-KOLESOV

• Открой свой ежедневник и внеси в него то, что давно хочешь, но тебя пугает масштаб, недостижимость, установка «не для тебя» и прочее.
• Оцени свой список дел на наличие «мусора» и бесполезных задач, прибери его и расставь приоритеты. Заодно рекомендуется откорректировать сознание. Мысли правильно. Справишься! Сможешь! Все для тебя! Только для тебя! Жизнь тебя любит! Ты талантлива! Мир замер в ожидании ТЕБЯ!

  Запомни! Нет решений правильных и неправильных, есть решения принятые вовремя. Приняла решение и иди дальше, не оглядывайся назад! Твои силы, энергия, время не потрачены впустую, и ты можешь использовать свои ресурсы с большой пользой. То же самое можно сказать и о личной жизни. Пока ты размышляешь и взвешиваешь все «за» и «против», обстоятельства меняются, люди встречаются, женятся, а ты рискуешь остаться в одиночестве, обнимая свое правильное решение.

  1. Выбери дело, которое даст максимальный эффект в твоей жизни (нет…не сходить к парикмахеру, а что-нибудь покрупнее и посложнее, на грани твоих возможностей). Например: сегодня купить путевку (заработать на неё ) и через неделю оказаться на Виргинских островах или создать эскизы первых десяти платьев. Теперь тебе предстоит потратить сутки на достижение результата. Если это не связано непосредственно с твоей работой, то звони начальнику и под любым предлогом освободи этот день для «создания своего идеального будущего».
  2. «Откусывай» по маленькому кусочку. Итак, есть большое дело, есть желание и всего сутки, на то, чтобы сдвинуть его с мертвой точки, но тут может наступить ступор. Если ты ходишь вокруг своей мечты и не знаешь, как ее «съесть», то используй «метод швейцарского сыра». Начинай «откусывать» по маленькому кусочку. Постепенно твой мозг сообразит, что у него нет другого выхода, как включиться в активную работу и помочь тебе.
  3. Принимай решения быстро. Одно решение – одна минута. В большинстве случаев именно эта идея будет самой лучшей и самой правильно. Ты наверняка замечала, что решение появляется уже в первые секунды, а затем время уходит лишь на излишнее самокопание, нарастание страхов, неуверенность и бесполезные размышления.
  4. Пока занимаешься «большим делом», не отвлекайся на посторонние дела. Как минимум на 4 часа выключи телефон и все каналы связи, по которым тебя могут найти. Если ты решила отнестись к сегодняшнему марафону с еще большей ответственностью, то можешь «выключиться» на все 24 часа. Если ждешь судьбоносного звонка, доверь его кому-нибудь из близких. Ты создаешь свое будущее, что может быть важнее?!
  5. Проверяй почту не более 2-х раз в сутки. В идеале сегодня лучше вообще отказаться от этого занятия. Ты можешь заранее настроить почтовый автоответчик или сделать предупреждающую рассылку.
  6. Каждый час отдыхай по 10-15 минут. Очень важно не перегрузить себя и расслабляться до того, как почувствуешь усталость. Если ты человек увлекающийся, то заранее поставь будильник или придумай другой способ, котором будешь получать сигнал об очередной расслабляющей 10-минутке.

Как изменить свою жизнь к лучшему? Советы успешных IT-бизнесменов

CEO многих компаний из Кремниевой Долины — люди, добившиеся в жизни подчас невероятных высот. Секретами своих успехов они охотно делятся на выступлениях перед выпускниками престижных вузов.

В большинстве своем такие речи пестрят набором банальных клише — но иногда проскакивают и весьма дельные мысли.

Дрю Хьюстон, Dropbox

Яблык в Telegram и YouTube. Подписывайтесь!

В 2013 году CEO облачного хранилища Dropbox рассказывал выпускникам Массачусетского технологического института о том, как к нему пришла идея сервиса. Всего-то и нужно было — расслабиться и послушать «внутренний голос».

«Меня пугает, что и мое увлечение покером, и Dropbox начинались тогда, когда я отвлекался от своего дела. Тихий голосок в моей голове говорил мне, что делать, а я всё время пытался его заткнуть, чтобы вернуться к работе. Иногда к этим внутренним голосам и вправду стоит прислушаться».

«Самые счастливые и успешные люди из тех, кого я знаю, не просто любят то, что делают, они одержимы решением какой-либо важной проблемы, такой, которая имеет для них значение».

«Я оставил попытки сделать мою жизнь идеальной, и вместо этого постарался сделать её интересной. Я захотел, чтобы моя история была приключенческий — вот в чём была вся соль».

♥ ПО ТЕМЕ: Настоящие имена звезд — как на самом деле зовут Чака Норриса, Билла Клинтона, Элтона Джона и еще 50 знаменитостей.

 

Эрик Шмидт, Google

Три года назад председатель совета директоров Google держал речь перед студентами Калифорнийского университета в Беркли. Шмидт призвал молодых людей мыслить шире и извлекать все преимущества из современных технологий.

«Я знаю, что у вас есть одно преимущество… Вы обладаете врожденным умением обращаться с технологиями, создавать и укреплять связи так, как не умело ни одно поколение людей, живших до вас».

«Ещё больше я верю в то, что ваше поколение использует эту силу по максимуму — чтобы управлять технологиями. Но не давайте им управлять вами… Не забывайте выключать все ваши девайсы хотя бы на один час каждый день. Выключите их. Найдите кнопку ВЫКЛ».

«Не бойтесь поражений. И НЕ бойтесь успеха… Если кто-то говорит вам, что вы думаете слишком смело… будьте умнее, не слушайте. Если кто-то говорит вам, что шансы малы… будьте глупы настолько, чтобы дать проекту шанс. А тем, кто спрашивает, как вы это сделаете… посмотрите в глаза и скажите, что найдете способ».

♥ ПО ТЕМЕ: Янни или Лорл? Это невероятно, но люди слышат это слово по-разному. Что слышите Вы?

 

Тим Кук, Apple

В 2015 году CEO Apple посетил Университет Джорджа Вашингтона. На встрече с выпускниками вуза он поделился своими взглядами на человеческие ценности. Тим Кук уверен: то, во что вы верите, может кардинально изменить и вашу жизнь, и весь мир.

«Вся штука — в том, чтобы найти свои ценности, и стать их приверженцем. Найдите свою Полярную Звезду. Принимайте решения. Некоторые из них простые. Некоторые — сложные. Некоторые заставят вас сомневаться во всём».

«[Стив Джобс] убедил меня, что если мы будем упорно работать и выпускать хорошие продукты, мы тоже сможем изменить мир… Прошло 17 лет, и я ни разу не оглянулся назад — мне не о чем жалеть».

«Неважно, что вы сделаете дальше, миру нужна ваша энергия, ваша страсть, ваше стремление к прогрессу… Не бойтесь рисковать. Не слушайте циников и критиков. История редко возносит одного человека — но помните и никогда не забывайте о том, что бывает, когда это всё-таки происходит. Им можете быть вы. Им должны быть вы».

♥ ПО ТЕМЕ: Школьный альбом Тима Кука (Фото).

 

Ларри Пейдж, Google

В 2009 году со-основатель Google рассказывал выпускникам Мичиганского университета истории из своей насыщенной жизни — о взрослении в Мичигане, о важности семьи в жизни и о мечте, которая привела его к созданию знаменитой корпорации.

«Я думаю, что добиваться результатов проще, когда тобой руководит мега-амбициозная мечта. Я знаю, это звучит очень странно. Но, так как никто больше не будет настолько сумасшедшим, чтобы сделать это, конкурентов у вас окажется немного».

«Мы едва не отказались от идеи создания Google, потому что мой партнер Сергей [Брин] и я слишком сильно переживали из-за того, что нас могли отчислить из аспирантуры. Вы однозначно на верном пути, если чувствуете себя дождевым червем, оказавшимся на асфальте во время проливного дождя! Всегда работайте над тем, что интересно, в условиях дискомфорта!».

«Как и меня, вас сюда привели ваши семьи. Пожалуйста, оставайтесь в контакте с родными и помните: они — это то, что действительно имеет значение в жизни».

♥ ПО ТЕМЕ: Ларри Пейдж — сооснователь Google: биография в фактах и фото.

 

Билл Гейтс, Microsoft

В 2014 году основатель Microsoft выступал перед студентами Стэнфордского университета. В своей речи Гейтс затронул тему оптимизма. С его слов, именно это чувство заставило его сначала создать компанию всей своей жизни, а затем потратить много времени и денег на благотворительность.

«Оптимизм часто считают ложной надеждой. Но есть и ложная безнадежность. Есть мнение, что мы не в состоянии побороть нищету и болезни. Отнюдь».

«Даже в сложных ситуациях оптимизм может питать инновации и приводить к созданию новых инструментов для помощи тем, кто страдает. Но если вы никогда не видели людей, которые страдают, ваш оптимизм им не поможет. Вы никогда не измените их мир к лучшему».

«Оптимизму нужна эмпатия. Если эмпатия подпитывает оптимизм, мы увидим нищету, болезни, бедные школы — и ответим нашими инновациями. Мы удивим пессимистов».

♥ ПО ТЕМЕ: Биография Билла Гейтса — самого богатого человека в мире.

 

Джефф Безос, Amazon

Выпускники Принстонского университета 2010 года принимали в своей «альма матер» CEO Amazon. Безос рассказал им о важности решений, которые мы принимаем в жизни.

«Талант — это дар, доброта —это выбор. Подарки — это просто; в конце концов, их вам просто дали. Выбор может быть нелёгким. Существует опасность, что вы избалуете себя подарками — и это повредит вашему выбору».

«Как вы воспользуетесь своими подарками? Какой выбор сделаете?».

«Выберите ли вы простую жизнь или жизнь, полную приключений? Будете ли вы умны — за счет других — или будете добры?».

«Когда вам будет 80 лет, и вспоминая прошлое, вы будете вспоминать решения, которые приняли. В конце концов, мы — это наши решения. Сделайте себе великую историю».

♥ ПО ТЕМЕ: Скрытые возможности поиска Google: 20 интересных пасхалок, о которых вы могли не знать.

 

Стив Джобс, Apple

В 2005 году году Стив Джобс выступил с 15-минутной речью перед выпускниками Стэнфордского университета. Стив поделился своими мыслями о жизни, работе и… смерти. Та речь обрела статус легендарной: выложенное на YouTube видео с мероприятия посмотрели уже более 22 миллионов человек.

«Вам нужно верить во что-то. В своё чутьё, в судьбу, в жизнь, в карму — во что угодно. Такой подход никогда не подводил меня, и сделал мою жизнь непохожей ни на одну другую».

«Тогда я этого не понимал, но всё вышло так, что увольнение из Apple [в 1985 году] было лучшим, что могло случиться со мной. Тяжелое бремя лидерства сменилось лёгкостью от осознания того, что теперь я — снова новичок, менее чем когда-либо уверенный в чём-либо. Я освободился — и вступил в один из самых творческих периодов своей жизни».

«Напоминание о скорой смерти лучше всего помогало мне принимать значимые решения в жизни. Всё остальное — ожидания, гордость, страх позора или боязнь потерпеть неудачу — эти вещи исчезают перед лицом смерти, оставляя лишь то, что действительно важно».

«Оставайтесь голодными. Оставайтесь безрассудными».

Смотрите также:

• Секрет качественных презентаций от Стива Джобса.
• 15 цитат миллиардеров, после которых Вы измените свое отношение к деньгам.
• Пасхалки в Google: 16 интересных примеров.

Пожалуйста, оцените статью

Средняя оценка / 5. Количество оценок:

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

18 октября 2022 Метки: iFaq, Удивительный мир.

Хотите изменить свою жизнь? Воспользуйтесь этими 13 научно обоснованными советами

Вот шокирующий факт: 69% людей чувствуют себя в ловушке одной и той же рутины, и только 3 из 10 человек довольны своей жизнью.

Итак, если вы ищете:

• изменение вашего поведения
• новая работа/тело/среда
• новое чувство цели

, тогда у меня есть практические советы, которые вам нужны, в этом полном руководстве по изменениям.

На написание этой статьи меня вдохновило удивительное интервью с профессором Кэти Милкман, автором новой книги Как изменить .

В этом видео мы рассмотрим важные вещи, которые необходимо знать, прежде чем вносить большие изменения в жизнь:

Как узнать, когда вам НУЖНЫ перемены

Как узнать, нужна ли вам перезагрузка? Изменение? Что-то новое?

Все очень просто:

Есть 3 основные причины, по которым люди чувствуют необходимость меняться.

Как только вы определите причину, переходите к приведенным ниже практическим советам.

Вы чувствуете себя в тупике

Если вы чувствуете себя в тупике, возможно, вы находитесь в «психологическом тупике».

Психологический тупик — это когда вы чувствуете себя в ловушке или эмоционально привязаны к тому месту, где вы находитесь в жизни.

Другими словами, вы хотите измениться, но чувствуете , что не можете.

Допустим, вы работаете в офисе с 9 до 5. Ты хочешь быть свободным, но чувствуешь себя обязанным остаться ради зарплаты.

↑ Содержание ↑

Вы недооцениваете себя

Еще одна причина измениться — вы постоянно чувствуете себя недооцененным или не реализуете свой потенциал:

• другие подрывают ваш потенциал
• ты чувствуешь себя скованно
• ты боишься ошибиться
• у вас большой страх перед неудачей
• ты недооцениваешь себя
• вы чувствуете, что можете больше дать, больше заработать, больше выиграть, больше сделать

Никто не хочет чувствовать себя недооцененным или ограниченным.

↑ Содержание ↑

Что-то просто не работает

Возможно, вы уже все перепробовали.

Вы провели исследование, сказали, что изменитесь, но вы вернулись к тому, с чего начали. Ты все тот же.

Были ли у вас одни и те же цели 3 года подряд? 5 лет подряд? Ты не одинок.

Из тех, кто дал обещания на Новый год в 2020 году, только 35% смогли их сдержать.

Так что дает? Явно что-то просто не работает.

↑ Содержание ↑

8 способов изменить

В этом разделе я покажу вам ЛУЧШИЕ действенные советы, которые вам понадобятся для изменений.

Итак, если вы хотите:

• повысить свою производительность
• изменить себя ментально
• взять под контроль свою диету
• измените свой образ жизни
• понять цель

, то эти советы помогут вам добраться туда.

↑ Содержание ↑

Выберите новый старт

Выберите значимую дату для изменения. Это может быть:

• день рождения
• твоя годовщина
• начало лета
• начало недели

Вспомнил эту дату? Прохладно.

Исследования показывают, что начать с чистого листа — один из лучших способов достичь поставленных целей. У нас больше всего мотивации в начале чего-то нового. Это называется эффектом нового старта.

Эффект нового старта 90 030 — это когда мы используем временные ориентиры, чтобы помочь нам начать наши цели.

Исследователи обнаружили, что поисковые запросы Google по таким терминам, как «диета», «посещение спортзала» и «обязательства по достижению целей», являются самыми высокими в начале недели, месяца, года или семестра. Это также происходит в дни рождения и праздники. Новые старты создают ориентиры, которые помогают людям забыть о своих старых привычках и начать все заново, ведя себя лучше. Этот «ментальный учет» позволяет людям относить прошлые несовершенства к предыдущему периоду и побуждает людей смотреть на свою жизнь в целом. Это лучший способ мотивировать желательное поведение.

Вы должны ВСЕГДА использовать эффект «Новый старт» для достижения своих целей.

Я хочу, чтобы вы создали событие в календаре и запланировали его с нуля. Сейчас самое время измениться. Установите оповещение календаря для нового начала каждый месяц, чтобы проверить свой прогресс.

Если вы настроены на это, задайте 5 новых новых стартов с интервалом в один месяц СЕЙЧАС, чтобы сохранить импульс. Установите оповещение, чтобы начать новые цели:

• ваш день рождения
• Новогодняя
• начало каждого месяца
• начало каждого сезона

↑ Содержание ↑

Сделать это легко

Ключевым моментом является легкость достижения ваших целей.

Большая ошибка, которую совершают люди с целями, заключается в том, что они начинают слишком большие и сложные. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, трудно сказать, что вы не будете есть хлеб или перестанете есть вне дома. Это ОГРОМНОЕ изменение поведения. Но начинать с малого с фразы «Я хочу есть больше фруктов» проще. А еще проще…

• Расстановка тарелок со свежими фруктами по дому и закапывание чипсов в шкаф
• оставить ключи и кроссовки рядом с кроватью, чтобы утром быть готовым к работе
• оставить зарядное устройство для телефона рядом с офисным столом, чтобы не брать его в спальню

Главный вывод: Чего бы вы ни хотели достичь, используйте свою лень. Сделайте достижение своих целей как можно проще, чтобы у вас было больше шансов их выполнить. Знайте свои ловушки и избегайте их.

↑ Table of Contents ↑

Что общего между Крутой Маддером, Анонимными Алкоголиками и Людьми, следящими за фигурой?

За этими группами стоит ОГРОМНОЕ сообщество. Согласно доктору Шону Янгу в его книге Stick With It , сообщества отлично подходят для изменения поведения, потому что они выполняют наши желания:

• Доверие: Мы хотим доверять другим и видеть, что наши цели достижимы, и присоединение к подходящему сообществу — это решение.
• Связь: Наличие единомышленников, которыми вы окружаете себя, помогает вам сблизиться и даже завести друзей.
• Самооценка: Общение с другими помогает мотивировать друг друга и чувствовать себя выполненным.
• Подотчетность: Быть с другими, как вдохновитель, добавляет ответственности.
• Награда: Быть рядом с другими людьми, разделяющими схожую цель, само по себе полезно.
• Контроль: В группе вы, естественно, чувствуете себя лучше, чем в одиночку.

Главный вывод: Наличие сообщества повышает ваши шансы на достижение ваших целей. Попробуйте Meetup.com, группы Facebook или присоединитесь к группе по интересам, например, бегайте по триатлону или станьте веганом, чтобы найти единомышленников.

↑ Содержание ↑

Признайте свою стадию

Чтобы выяснить, как происходят изменения, исследователи Джеймс Прочаска и Карло ДиКлементе изучили, как люди меняются, и разработали модель Стадии изменений.

Модель «Этапы изменений» предполагает, что вначале изменения даются тяжело. Будет борьба, отрицание и даже рецидив. Но по мере продвижения все становится проще. На данный момент вы более привержены переменам и выработали хорошие привычки.

Эта модель состоит из 5 стадий, и осознание того, где вы находитесь в этом цикле, является первой частью процесса изменения:

• Стадия 1: Предварительное обдумывание. На начальном этапе вы можете не увидеть проблему. Или, если есть, вы отрицаете это. Например, серийный прокрастинатор может сказать: «О, я опоздал всего на час!» и продолжайте откладывать. Вы даже можете чувствовать, что не в силах измениться.
• Стадия 2: Созерцание. Следующий шаг, вы понимаете, что есть проблема. Вы всегда опаздываете, и это сказывается на вашей жизни. Возможно, вы хотите измениться, но еще не предприняли никаких действий. Некоторые люди никогда не покидают эту стадию и остаются в созерцании месяцами или годами.
• Этап 3: Подготовка. На этом этапе вы начинаете исследования. Это включает в себя чтение книг, посещение семинаров или обращение к друзьям и семье за ​​советом. По словам Прочаска, у 50% людей, пропустивших этот этап, в течение 21 дня произойдет рецидив.
• Этап 4: Действие. Наконец, действие принято. Чтобы этот шаг был успешным, необходимо заранее провести достаточную подготовку, чтобы наметить правильные действия. Например, серийный прокрастинатор может составить план, установив будильник на своем телефоне и вознаграждая себя каждый раз, когда приходит вовремя.
• Этап 5: Техническое обслуживание. После формирования новых привычек этот этап важен для сохранения хороших привычек и предотвращения возврата к плохим. Вознаграждение себя является ключом к этому этапу. Плохие привычки могут вернуться с удвоенной силой, поэтому этот этап может длиться месяцами, чтобы закрепить постоянные привычки.

Главный вывод: Определите, на каком этапе вы сейчас находитесь. Выделите время для каждого этапа и не пропускайте ни одного, иначе вы рискуете вернуться раньше.

↑ Содержание ↑

Ставьте цели

Исследования показывают, что постановка целей работает. Это помогает:

• профессора быстрее получают должность
• сотрудников получили большие надбавки
• студентов учатся на 250 процентов быстрее

Но вот вопрос:

Как эффективно ставить цели и достигать их? Попробуйте измерить эмоциональную температуру.

По сути, метод выглядит следующим образом: на листе бумаги или в нашем загружаемом бланке постановки целей оцените эти области своей жизни по шкале от 1 до 5 (1 — крайне неудовлетворен, 5 — крайне удовлетворен).

• Бизнес: Как вы относитесь к своей работе, карьере или эффективности и успеху в бизнесе?
• Друзья: Как твоя социальная жизнь? Ваша дружба и система поддержки?
• Семья: Как складываются ваши личные отношения? Ваш партнер или супруг?
• Личные увлечения: Есть ли у вас личные проекты, увлечения или развлечения, которые вас удовлетворяют?
• Духовный: Вы можете интерпретировать это как угодно. Это может быть ваша вера, психическое здоровье, личные путешествия или мышление.
• Здоровье: Довольны ли вы своим физическим здоровьем и самочувствием?

Я называю это колесом цели.

Главный вывод: Знайте свои цели. Когда у вас есть цели, не стесняйтесь проверить, как их ставить.

↑ Содержание ↑

Иметь ответственность

Ставить цели легче, чем придерживаться их, так что обращайтесь за помощью!

Здесь в игру вступает ответственность. Пригласите друга, расскажите об этом своим родителям или используйте веб-сайт, например Stickk, чтобы привлечь вас к ответственности.

Еще лучше, рискните своими деньгами, если не предпримете никаких действий.

Например, если вы установили будильник, чтобы вставать в 6 утра для 30-минутной пробежки, но вы переворачиваетесь в постели и снова засыпаете, держите себя в руках и пожертвуйте деньги на любимую благотворительность. Или попросите вашего партнера стянуть с вас одеяло — ужасно, но мне это помогает! = )

Главный вывод: Ответственность поможет вам изменить и реализовать свои хорошие привычки одну за другой.

Совет от профессионала: Поскольку исследования показывают, что люди крайне не склонны к риску, попробуйте перевести свое пожертвование на благотворительность, которая вам не нравится . Это называется антиблаготворительность. Вы можете быть еще более мотивированы, чтобы не упустить свою цель!

↑ Table of Contents ↑

Изменение упражнения

Если вы чувствуете, что действительно застряли, попробуйте изменить множество мелочей, чтобы запустить себя:

• поставьте будильник на другое время
• принять холодный душ
• пить кофе без кофеина вместо крепкого кофе
• попробуйте включить в свою неделю «Постный понедельник»
• удалить 3 случайных приложения на вашем телефоне, которые отнимают ваше время
• пройти цифровой детокс
• послушать новый жанр музыки
• смените мебель в вашем доме
• попробуй стать волонтером

Главный вывод: Внесите изменения в свою рутину. Это не должно быть связано с вашими целями. Любое небольшое изменение действительно может открыть вам новые возможности.

↑ Содержание ↑

Измените свои мыслительные сценарии

Как вы мысленно разговариваете сами с собой?

1. спокойно и рационально
2. негативно и резко
3. позитивно и тепло

Если вы ответили C, вы в отличном месте!

Разговор с самим собой решает все. И когда дело доходит до перемен, то то, как вы разговариваете с собой, может быть важнее, чем то, что вы делаете.

Вот что я имею в виду:

Замечательное исследование, проведенное в 2013 году, наблюдало за женщинами, страдающими анорексией, когда они проходили через дверные проемы. Ученые заметили, что женщины на самом деле поворачивали плечи под углом, входя в комнату, даже когда для них было достаточно места, чтобы пройти через дверь!

Вопрос: Как ты себя видишь?

То, как мы говорим с собой, — это то, как мы думаем о себе.

Если вы постоянно говорите себе:

• «Я плохой».
• «Я такой ленивый».
• «Я недостаточно хорош».
• «Я не могу измениться».

, то вы ограничиваете, насколько хорошо вы МОЖЕТЕ меняться.

Главный вывод: Измените свой внутренний диалог. Если у вас возникли проблемы, я настоятельно рекомендую включить позитивные аффирмации в свою рутину. Напишите их на записке, которую вы можете носить с собой. Положите его в бумажник, повесьте как аксессуар для автомобильного зеркала или положите на заднюю часть чехла для телефона. Ознакомьтесь с нашим списком из 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья, чтобы узнать больше.

↑ Содержание ↑

Захватывающие награды

Вы должны получать вознаграждение за достижение своих целей, верно?

Но не ЛЮБАЯ старая награда.

Доктор Янг упоминает «захватывающие награды» как лучший тип наград, которые можно дать себе. Эти вознаграждения чрезвычайно сильны и значимы и, как правило, не являются финансовыми.

Как вы даете себе увлекательные награды? Попробуйте следующее:

• Добавьте веселья. Если какое-то занятие доставляет удовольствие, вы найдете его действительно полезным. Это может означать удаленную работу в кафе или занятия спортом под классную музыку. Иногда я вознаграждаю себя новыми угощениями, такими как особый сорт зеленого чая, который я копила.
• Не используйте деньги все время. Финансовые стимулы обычно не работают, а если и работают, то только до определенного момента.
• Геймейф. Попробуйте использовать одно из множества приложений для отслеживания целей или записывайте свои собственные цели и наблюдайте, как ваш прогресс визуально «улучшается».

Главный вывод: Ваши награды должны быть эмоционально сильными. Они должны быть чем-то, чего вы действительно ждете, и это делает вас счастливыми.

↑ Содержание ↑

5 способов НЕ измениться

В этом разделе я расскажу о пяти ПЛОХИХ способах, которыми мы пытаемся измениться. Я называю это «ловушками перемен»!

Такие вещи, как:

• попытка измениться слишком быстро
• прокрастинация
• придерживаться своей идентичности

Прочитав это, вы удивитесь тому, что вас удерживает.

↑ Содержание ↑

Ловушка изменений №1: слишком большие цели

Хотите знать одну из самых больших ошибок, которую люди совершают?

Посмотрите на этого человека:

Конечно, это нереально. Изменения — естественный процесс, требующий времени. Но часто мы хотим достичь больших целей слишком быстро.

Согласно исследованию 2009 года, на формирование привычки уходит от 18 до 254 дней.

Повторю: от 18 до 254 дней .

Так что, если вы ищете быстрое решение, это может оказаться невозможным. И если вы ставите перед собой большие, высокие цели, возможно, вы захотите их смягчить.

Главный вывод: Медленно и уверенно побеждает в гонке.

↑ Содержание ↑

Ловушка перемен #2: информационная перегрузка

Некоторые люди пытаются измениться, потребляя слишком много:

• читая слишком много книг
• брать слишком много курсов
• чрезмерное размышление

Я виноват в этом. Но чрезмерное потребление — это замаскированная прокрастинация. Мы потребляем больше, потому что это «полезно для нас» или мы думаем, что знаем недостаточно.

Но настоящее изменение происходит от действия.

Вот что вам нужно сделать, используя технику Stop, Drop, and Control:

1. Прекрати то, что ты делаешь. Осознайте, сколько исследований вы провели. Если вы занимались этим несколько дней, то, скорее всего, вы уже готовы.
2. Отбросьте обучение. Даже если вы находитесь в середине очередной книги по саморазвитию, пора ее бросить.
3. Управляйте своей жизнью. Выполните соответствующие действия, которые вы узнали.

Главный вывод: Как только вы поймете, что действие > чрезмерное потребление, вы будете впереди игры.

↑ Table of Contents ↑

Ловушка перемен № 3: быть конформистом

В 1951 году исследователь Соломон Аш провел эксперимент, в котором приняли участие 50 студентов мужского пола из Swarthmore College в США.

Тест был прост: посмотрите на строку слева и сопоставьте ее с аналогичной строкой справа:

Совершенно очевидно, что строка №1 — правильная, верно?

Вот где становится интересно:

Для теста каждого участника поместили в комнату, заполненную 7 «инсайдерами» — этим инсайдерам было поручено дать исследователю один и тот же неверный ответ.

И когда, наконец, подошла очередь участников, примерно в ⅓ случаев они соответствовали группе!

Главный вывод: Если вы хотите перемен, это часто означает быть лишним.

Ознакомьтесь с приведенным ниже экспериментом из объяснения Netflix:

↑ Содержание ↑

Ловушка №4: Но это БЕСПЛАТНО!

Вы когда-нибудь становились жертвой заблуждения о «бесплатности»?

• бесплатные книги
• бесплатных пробных версий
• бесплатных семинаров

При обращении за помощью слово «бесплатно» может ввести в заблуждение.

Например, если вы когда-либо получали по электронной почте «бесплатный дневной пропуск» для посещения спортзала, возможно, вы были взволнованы… до тех пор, пока вы действительно не пришли. Затем вы поняли, что один час, потраченный на подписание документов и прослушивание презентации их личного тренера, возможно, лучше потратить на что-то другое.

Главный вывод: Будьте осторожны, когда вам предлагают быстрое бесплатное решение. Хорошие вещи могут стоить денег. Но верно и обратное — дорогое образование может не стоить того.

↑ Содержание ↑

Ловушка изменения № 5: Ассоциирование личности

Если вы пытаетесь бросить неприятную привычку, НЕ цепляйтесь за свою личность.

Например, если вы пытаетесь избавиться от такой вредной привычки, как прокрастинация или переедание, вы должны перестать думать о себе как о курильщике или обжоре.

Что может быть еще более вредным, чем плохие привычки, так это плохая личность.

Видите ли, мы все хотим принадлежать. Но иногда наша идентичность может буквально помешать нам стать теми, кем мы хотим стать.

Главный вывод: Я хочу, чтобы вы думали иначе.

Вместо « Я прокрастинатор», думаю, «Я прокрастинировал».

НЕ ВЫ действие, но вы выполнили действие. Как только вы закрепите это, вы почувствуете себя свободнее, чтобы нарушить это действие.

↑ Оглавление ↑

Бонус: Как повысить свою продуктивность

Если вы заядлый прокрастинатор или вам не хватает сообразительности, этот раздел для вас.

Видите ли, высокая производительность требует отличного метода.

Но не любой метод.

Выберите метод повышения производительности, который вам подходит.

Легче сказать, чем сделать, верно? Имея на выбор так много методов повышения производительности, я выбрал 3 лучших, которые я использую в течение рабочего дня.

Эти методы сохраняют мою умственную ясность и готовность взяться за любую задачу:

1. Правило 30 минут. Если вы любите создавать ежедневные задания, то знаете, как утомительно их выполнять (особенно очень длинные). Вот более простой способ. Правило 30 минут делает мои задачи более достижимыми. Короче говоря, я стараюсь ставить задачи так, чтобы они занимали не более 30 минут. Поэтому вместо «Завершить запись видео на YouTube» я могу разбить его на «Завершить сценарий YouTube», «Записать видео» и т. д. Это ОЧЕНЬ помогает сделать задачи более удобоваримыми.
2. Метод ГТД. GTD, сокращение от «Getting Things Done», был создан мастером продуктивности Дэвидом Алленом и предназначен для серийных зацикленных людей и людей, у которых слишком много проектов. Основная концепция проста: поскольку мы постоянно думаем, нам нужно избавиться от этого «мусора», затуманивающего наши суждения. так что нам делать? Этот метод состоит из 5 шагов и требует небольших предварительных затрат времени. Но это так, так стоит того, чтобы все было организовано. Подробнее об этом методе читайте здесь.
3. Техника помидора. Исследования показывают, что частые перерывы «сбрасывают» вашу остроту ума. Так что, если вы поклонник блокировки времени, вам понравится эта техника. Используя технику помидора, вы будете работать от 25 минут до часа с перерывами от 5 до 15 минут. Мне нравится этот метод, потому что я всегда чувствую себя освеженным, чтобы взяться за работу после окончания перерыва. Я настоятельно рекомендую попробовать приложение, чтобы начать использовать эту технику, например, Be Focused или Pomofocus.

Главный вывод: Выберите способ, указанный выше. Если это работает, придерживайтесь этого последовательно. У меня также есть список других лайфхаков, которые вы можете попробовать. Протестируйте их и выбросьте те, которые не работают.

Если этот пост помог вам, не стесняйтесь комментировать ниже, что в вашей жизни нужно изменить.

В конце концов, я хочу, чтобы вы были смелыми. Я хочу, чтобы вы столкнулись со своими страхами.

И Я ЗНАЮ, что ты можешь это сделать!

25 иллюстрированных идей, которые могут изменить вашу жизнь

Сократ, считающийся одним из основателей западной философии, однажды был назван дельфийским оракулом самым мудрым человеком на земле. Когда Сократ услышал, что оракул сделал такое замечание, он решил, что это утверждение неверно.

Сократ сказал: «Я знаю одно: я ничего не знаю».

Может ты и мудрый человек, но все равно ничего не знаешь. Учиться можно у всего и у всех. На протяжении многих лет я был благословлен тем, что у меня были замечательные наставники, учителя, семья, друзья, которые учили меня жизни.

Мы можем быстро чему-то научиться, но часто забываем с той же скоростью — и иногда нам нужно напоминать себе о том, что мы узнали.

Вот 25 напоминаний, которым меня научили другие. Иллюстрировано Марен Кателаан.

1. Борьба — это хорошо

Никогда не говорите: «Я больше не могу». Скажи: «Давай!»

2. Не жалуйтесь

Жалобы — это самая большая трата времени. Либо делай что-то с этим, а если не можешь, то молчи об этом.

3. Проводите время с любимыми людьми

Это ваша семья и лучшие друзья. Если у вас нет семьи, создайте ее. Большинство людей в жизни только гости. Семья это на всю жизнь.

4. Не начинайте отношения, если вы не влюблены

Я делал это не раз. Вам вроде как кто-то нравится, и вы думаете: «Мы могли бы попробовать». Не хорошая идея. Ты либо влюблен, либо нет. Не обманывайте себя. Это несправедливо по отношению к вам и другому человеку.

5. Ежедневные упражнения

Я не получал этого до недавнего времени. Здоровое тело – это то, с чего нужно начинать все в жизни. Если вы не можете построить здоровое и сильное тело, что вы МОЖЕТЕ построить в жизни?

6. Вести дневник

Нет, вести дневник не для детей. Это поможет вам стать лучшим мыслителем и писателем. «Я не хочу быть писателем», — можете подумать вы. Ну, сколько электронных писем и текстовых сообщений вы отправляете в день? Каждый является писателем.

7. Будьте благодарны

Скажите спасибо всем и всему. «Спасибо за этот прекрасный день». «Спасибо за ваше письмо.» «Спасибо, что вы были рядом со мной».

8. Плевать на то, что думают люди

В конце концов мы все умрем, вы действительно думаете, что имеет значение, что люди думают о вас?

9. Больше рискуйте

Не будь таким слабаком.

10. Выбирайте отрасль, а не работу

Если вы хотите в чем-то преуспеть, вам нужно потратить на это годы и годы. Вы не сможете этого сделать, если будете прыгать из отрасли в отрасль. Выберите отрасль, которую вы любите, и начните с самого низа. Со временем вы найдете идеальную роль для себя.

11. Лидерство

Когда вы оказываетесь в ситуации, когда все смотрят друг на друга, вам пора лидировать. Вы лидер, когда решаете им стать. Нет ни посвящения, ни титула. Просто решение.

12. Деньги не самое главное

Вы должны приучить себя не заботиться о деньгах и вместо этого сосредоточиться на создании ценности. Кроме того, не становитесь слишком зависимыми от вещей, которыми вы владеете, иначе вещи будут владеть вами.

13. Будь милым

Я не имею в виду, что ты должен быть пустяком. Вы можете быть тем, кто не принимает дерьмо, и относиться к этому хорошо. Просто не оскорбляйте людей, не думайте, что вы лучше их, и не ведите себя как идиот.

14. Учитесь каждый день

Вы должны тренировать свой мозг, чтобы оставаться начеку. Вам не нужно читать по книге в день, чтобы учиться каждый день. Учись на своих ошибках. Учитесь у окружающих вас людей — будьте открыты тому, чему они могут вас научить.

15. Отдыхайте, пока не устанете

Даже если вы любите свою работу и каждый день кажется вам праздником, вам нужно находить время для отдыха. Ты человек, а не андроид, никогда не забывай об этом.

16. Не судите

Просто потому, что люди делают выбор не так, как вы, они не глупы. Кроме того, вы не все знаете о людях, поэтому не судите их — помогите им.

17. Думайте о других

Просто помните, вот и все. У всех нас есть семьи, счета, которые нужно оплачивать, и наши собственные проблемы. Не всегда делайте все о себе.

18. Отдавать, не ожидая чего-то взамен

Не вести счет. Вы станете озлобленным человеком, если сделаете это. Дарите исключительно ради удовольствия от дарения. Если вы получите что-то взамен — отлично, если нет — отлично.

19. Конца игры нет

Мы, как вид, просто есть . Не пытайтесь во всем разобраться. Приятного путешествия.

20. Наслаждайтесь мелочами

Мне нравятся клише, потому что они верны. Особенно этот. Ты знаешь почему? Все говорят, что знают это, но никто не соответствует этому. Они просто гонятся за большими вещами.

21. Не относитесь к себе так серьезно

Да, да, вы личность, и люди должны относиться к вам серьезно, я понимаю. Но, в конце концов, мы все кучка муравьев, пытающихся преследовать одни и те же вещи. Расслабься.

22. Не вините людей

В чем смысл? Вы хотите их наказать? С людьми так не поступишь.