как изменить жизнь за неделю по чек-листу — Личный опыт на vc.ru
24 102 просмотров
Действия и бездействия сегодня отражаются на качестве жизни через 5-10-15 лет. Что можно сделать за неделю? Какие шаги или мысли помогут запустить изменения? В материале чек-лист из 13 шагов американской журналистки и специалиста по развитию EQ.
Брианна Уист — автор статей по психологии и эмоциональному интеллекту. Публиковалась в Forbes, HuffPost, Bustle. В фокусе ее внимания — саморазвитие и управление эмоциями. В одном из эссе Брианна поделилась идеями дел на неделю.
Толстое дерево началось с тонкого прута. Девятиэтажная башня началась с кладки малых кирпичей. Путешествие в тысячу верст начинается с одного шага. Будьте внимательны к своим мыслям — они начало поступков.
Л.Н. Толстой
Итак, семидневный чек-лист.
1. Прочтите книгу
Книга, которую вы прочтете в эти выходные, может изменить отношение к некоторым жизненным аспектам или поменять точку зрения так, что это отразится на вашем поведении в ближайшие годы.
Книги, которые могут повлиять на вас:
«Тайм-менеджмент по помидору», Шт. Нетеберг
«Сага об Икеа», Б. Торекуль
«Ешь, двигайся, спи», Том Рат
«Выйди из зоны комфорта», Бр. Трейси
«В дороге», Дж. Керуак
«Жизнь взаймы», Э.Ремарк
2. Определите 1%
Большинство людей терпит неудачу в достижении грандиозных целей, потому что стремится изменить привычки одномоментно, слишком резко. Однако телу и мозгу нужно время, чтобы адаптироваться и приспособиться к новым условиям. Поэтому вместо того, чтобы поменять себя на 100%, решите, что можно поменять уже сегодня хотя бы на 1%. Настоящая трансформация происходит по одному маленькому шагу за один раз.
3. Укротите один иррациональный страх
Если боитесь стоматолога, запишитесь на прием.
Если постоянно переживаете за финансовое благосостояние, сделайте что-то одно, но проактивное на пути к изменениям. Можно открыть счет. Если боитесь потерять документы, оцифруйте хотя бы некоторые из них.
4. Наведите порядок в одной комнате
Для наслаждения порядком и окружающим пространством необязательно систематизировать и убирать все по правилам Мари Кондо, резко становясь скандинавским минималистом. Начните с одной комнаты или небольшого участка квартиры. Уберите лишнее, чем не пользуетесь, и все то, что только способствовало возникновению беспорядка.
Мари Кондо — японский консультант по наведению порядка и автор книг по ведению домашнего хозяйства. Пять лет назад журнал Time включил ее в топ-100 самых влиятельных людей мира.
Философия Мари Кондо не сводится к тому, что в доме должно быть просто аккуратно. Она обращается к внутреннему «я». Истинный порядок, к которому призывает Кондо, принесет радость и навсегда изменит существование.
Одно из важных правил — представить идеальный образ жизни и четко увидеть, каким будет ваш день после наведения масштабной уборки.
5. Начните инвестировать
Пусть единовременный взнос даже на высокодоходный сберегательный счет не обеспечит выход на безбедную пенсию. Но если открыть счет и начать сейчас, а не через 20 лет, то средств точно будет больше. Подумайте об этом и получите импульс к первому шагу.
Метаморфозы всегда идут небольшими шагами Photo Credit
6. Автоматизируйте поступления на свой счет
Если еженедельно откладывать дополнительные 20-30$ к текущим сбережениям, то со временем такой шаг даст плоды. Накопления будут расти незаметно и некритично для личного бюджета.
7. Научитесь готовить простую и полезную еду
В сети можно найти много рецептов и обучающих видео практически для всего, что вы хотите приготовить. Выберите что-то недорогое, простое, полезное и приготовьте на этой неделе.
Добавление еще одного простого дешевого блюда к обычному меню будет не только полезно для здоровья, но и позволит со временем экономить средства.
8. Выбросьте 100 вещей
Пройдитесь по дому с пакетом и наполните его 100 ненужными вещами. Вы удивитесь тому, как быстро удастся его заполнить.
9. Пожертвуйте 200 вещей
Так же, как и с ненужными вещами, пройдитесь по дому и соберите 200 вещей, которые готовы пожертвовать или отдать даром нуждающимся. Это может быть одежда, которую вы не носили более года или та, что вам не подходит. Могут быть предметы домашнего обихода, к которым вы давно не прикасались. Когда с какими-то вещами расстаться сложно, попробуйте упаковать их на месяц. Если через 30 дней вы вспомните, что внутри, то смело их оставляйте. Вероятнее всего, про большую часть вы забудете, следовательно, это совсем не нужно.
Куда отдать вещи:
Добрые вещи принимают и приезжают забрать самостоятельно одежду, обувь, ремни, сумки, текстиль, детские игрушки, подушки и одеяла, спортивный инвентарь (ролики, коньки, лыжи, сноуборды, самокаты, велосипеды, скейтборды), средства реабилитации.
«Второе дыхание» (Charity Shop) берут вещи и одежду в хорошем состоянии в магазинах, а все изношенное можно положить в их же боксы.
«Лавка радостей» принимает одежду, обувь, книги, невзрачные сервизы и даже предметы мебели.
Добрый ящик помогает жителям детских домов и интернатов, малоимущим семьям и нуждающимся. В расставленные по городу контейнеры можно сдать одежду и обувь любых размеров в хорошем состоянии; игрушки, книги, игры, канцелярские принадлежности и развивающие материалы для детей.
10. Сделайте один телефонный звонок близкому человеку
Один телефонный звонок не укрепит и не спасет отношения, но будет сигналом и первым шагом в сторону коммуникаций. Протяните виртуальную руку, восстановите связь с тем, с кем недостаточно разговариваете, но точно знаете, что хотите быть ближе и общаться больше.
11. Отредактируйте и подготовьте резюме
Будьте готовы к возможности, которую так давно ждете. Всегда смотрите в оба и ведите нетворкинг.
12. Уберите 1 триггер из жизни
Уговорить кого-то просто «перестать переживать» бесполезно, но что действительно может помочь — это принять решение, о чем вы больше не будете беспокоиться. Может быть, вы перестанете стремиться быть самым стильным человеком в офисе или перестанете тратить слишком много ресурсов для поддержания идеального аккаунта в Instagram. Выберите что-то одно, не добавляющее смысла и ценности в жизнь, и направьте энергию на то, что эту добавочную ценность дает.
И еще +1 совет
Обратитесь к кому-нибудь за новой возможностью. За любой. Выступить на конференции, принять участие в новом проекте, внести вклад в компанию, которой вы восхищаетесь или что-то еще. Выберите только одну возможность. Это может привести к последствиям, о которых вы даже не мечтали, или стать началом привычки просить о том, что хотите.
И важное. Помните, что успех — это привычка, а не подарок.
Приходите обсуждать в комментарии: готовы измениться за неделю? Ч
✏ Если вам интересны темы самосовершенствования, ставьте плюсик и присылайте почту в личные сообщения. Буду делиться с вами находками в этой сфере.
7 советов для тех, кто принял решение кардинально изменить свою жизнь
15. января 2016
Многие из нас, наверное, не раз задумывались о том, как кардинально изменить свою жизнь, род деятельности, но далеко не все рискуют.
Этот страх естественен, как и любой другой страх перед неизведанным, но поддаваясь ему, невозможно изменить свою жизнь. И для тех, кто несмотря ни на что, все же рискнул искать свою собственное счастье, хорошей помощью могут стать следующие советы.
1. Слушайте то, что говорит вам внутренний голос
Обычно мы редко прислушиваемся к тому, что говорит нам наше сердце, наш внутренний голос.
Мы привыкли доверять чужому мнению, но никак не своему собственному, и в этом заключается основная причина многих неудач и «неправильностей» в нашей жизни.
Поэтому сейчас, когда вы находитесь у развилки, и ваше будущее еще более неясно, чем раньше, самое время начать слушать себя. Это несложно на самом деле, надо лишь разрешить себе поступать так, как кажется правильным именно вам, а не кому-то из вашего окружения.
2. Не забывайте о своем душевном и физическом здоровье
Жизненные перемены – это всегда стресс для организма, и не стоит усугублять ситуацию плохим образом жизни, неправильным питанием и бесконечными переживаниями. Дайте организму перестроиться на новый для него ритм, помогите ему.
3. Постарайтесь заменить страх неизвестности образом вашего счастливого будущего
Быть в неизвестности перед тем, что вас ожидает – вне сомнений, пугающе. Но все же постарайтесь не бояться, а вместо страха обратите внимание на ваши желания и на то, что вы хотите получить от жизни, решаясь на эти изменения.
Визуализируйте себя в будущем, когда добьетесь планируемого успеха. Представьте все так ярко, как сможете. И вызывайте этот образ всякий раз, когда почувствуете, что вас охватывает страх или сомнения.
4. Не забывайте о поддержке со стороны людей
Но тут надо сделать важное замечание. Поддержка должна поступать от тех, кто согласен с вашим выбором и одобряет его. Потому что замечания и сомнения от тех, кто против вашего решения, будут только подтачивать вашу уверенность, а это вовсе не то, что вам сейчас нужно. Так что пока не добьетесь определенного успеха на своем новом пути, ограничьте круг общения, впустив в него только тех, кто поможет вам в достижении вашей цели.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими
Так легко начать сравнивать свои и чужие достижения, привязать все к возрасту, и, глядя на более успешных, погружаться в собственную депрессию. Вот только этот путь уж точно никуда не приведет. Поэтому помните, что у каждого своя дорога, и на самом деле не важно, чего вы добились на определенном этапе вашей жизни.
Куда важнее – счастливы ли вы. Так что сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, и двигайтесь к цели, не обращая ни на кого внимания.
6. Отмечайте все ваши достижения, какими бы маленькими они не были
Обычно путь к большой и великой цели очень долгий и сложный, и если не разделить его на маленькие подпункты, то есть риск не добраться до финиша. Зато когда вы преодолеваете очередной небольшой барьер, встаете еще на одну ступеньку выше, это лучше всего стимулирует на дальнейшее продвижение. Хвалите себя, радуйтесь победам, не огорчайтесь из-за поражений – они не означают провалов, просто еще один знак, что вам есть, куда расти.
7. Помните, что вы потрясающи, независимо от вашего месячного дохода или ваших творческих достижений
Мы часто обращаем внимание на материальную обеспеченность людей, ложно считая это главным критерием успешности в жизни. Но деньги вовсе не равно счастье. Зато счастье – это реализовавшиеся мечты, это раскрытие творческого потенциала, это свобода, которой вы, наконец, позволили быть в вашей жизни.
И кому какая разница, сколько вы зарабатываете или сколько книг вы написали, сколько картин нарисовали, если вы уже ощущаете счастье. Сейчас, каждую секунду.
Не бойтесь сделать шаг навстречу своим мечтам, не бойтесь отбросить все прошлые привязанности. Не вы первый на этом пути, не вы последний. Но вы один из тех, кто рискнул своей ложной уверенностью в жизни ради достижения настоящего счастья.
10 шагов, чтобы радикально изменить свою жизнь
@josefinehj Жизнь — это не последовательность шагов. Он не похлопывает вас по спине и не хвалит за вашу тяжелую работу, а иногда вы наступаете на собачьи какашки или промокаете под проливным дождем под проезжающим автобусом. Это просто случается. Во многом жизнь случается с нами. Но знаете, в чем разница? Решив, что ТЫ случился в жизни. Решив, что, когда фишки пойдут наперекосяк, вы все равно зашнуруете свои боксерские перчатки и сделаете жизнь изо всех сил.
Мы верим, что все, чего вы хотите, вы можете достичь.
При правильном настрое, правильных инструментах и нужном умонастроении никакая цель не будет слишком сложной, а препятствие — слишком высоким. Так чего ты хочешь от жизни? Думаю об этом. Пришло время быть жестким с собой; вам нужно подумать о том, кто вы и куда вы направляетесь. Чего вы действительно хотите? Как ты собираешься случиться с жизнью (и убедиться, что жизнь тоже знает об этом)?
1. Найдите свою цель
Зачем ты попал на эту землю? Что вы можете принести к столу, чего не могут сто другие люди? Должно быть что-то, что определяет вас, и как только вы это поймете, это станет вашей силой.
Начните с перечисления вещей, которые вы любите, вещей, которые вас волнуют, и вещей, которыми вы увлечены, используйте диаграмму икигай здесь, чтобы выяснить, как все это можно объединить, чтобы достичь своей цели.
2. Наметьте свое видение
Говорят, что доски визуализации — это мощное средство. На это есть причина. Видеть и визуализировать, где вы хотите быть через три, пять и десять лет, важно для вашего путешествия.
Вы будете точно знать, где вы хотите быть и как туда добраться, если у вас есть визуальное представление этого места, к которому вы можете легко получить доступ.
Старайтесь держаться подальше от конкретных концепций, вы можете поместить роскошную машину на доску желаний, если вы действительно чувствуете, что собираетесь накопить и достичь этой цели, но, создав доску той жизни, которую вы хотите, вы почувствуете себя более способным придерживаться этих сроков и управлять своим временем.
3. Станьте генеральным директором своей жизни
Как мы уже говорили, жизнь не ждет вас. Вы несете ответственность за все, что происходит с вами и за то, что происходит в вашей жизни. Вы должны быть генеральным директором и боссом (и героем) своей собственной проклятой жизни, встать и сделать все для себя.
4. Откажитесь от чужого мнения
На протяжении всей вашей жизни у людей будет свое мнение. Вы не можете многое сделать, чтобы изменить это, но вы можете отпустить это.
Люди будут думать о том, что вы делаете, люди будут судить о вас на основе первых впечатлений, люди будут ненавидеть вас, особенно если вы работаете над собственным успехом. Но если вы научитесь отпускать то, что думают люди, у вас будет правильный настрой на успех. Единственное мнение, которое имеет значение, это ваше.
5. Напишите список желаний
Большинство людей составляют списки желаний или новогодние обещания, что нормально, но проблема в том, что они часто представляют собой случайный набор идей, которые не приближают вас к тому, кем вы хотите быть.
Составьте список дел сейчас и согласуйте его с вашими основными ценностями и целями. Таким образом, вы знаете, чего хотите добиться для себя, а не только потому, что видели это на доске Pinterest.
6. Измените то, как вы говорите о себе
Итак, у вас есть цели, мечты и навыки. Но используете ли вы пассивный или отрицательный язык, чтобы говорить о них? Вы говорите: «Это сложно», или «У меня нет времени», или «Я в порядке, я мог бы быть лучше»?
Если да, прекратите это прямо сейчас.
Этот язык прямо противоречит вашим целям и подрывает ваши способности. Начните приучать себя думать, что это легко, что вы способны, что можете сделать все, что угодно, и волшебство происходит, когда вы направляете на это свое внимание. Если вы верите в себя, это произойдет.
7. Привнесите в свою жизнь полезные ежедневные привычки
Чтобы стать лучшей версией себя, вам нужно каждый день проявлять в себе лучшее. Это означает, что вам нужно правильно питаться, заниматься спортом, делать все возможное и следить за тем, чтобы ваши привычки были разумными. Для этого отредактируйте свой распорядок дня и подумайте, что вы должны включить в него, чтобы сделать каждый день хорошим. P.S. Вы всегда можете использовать планировщик Getting Stuff Done, чтобы создать идеальный день.
7. Сократите свою зону комфорта
Каждый день вы должны работать над сокращением своей зоны комфорта. Боитесь путешествовать в одиночку? Закажите индивидуальный автобус в другой город. Боишься публичных выступлений? Запишитесь на урок поэзии слэма.
Вам нужно сузить эту зону комфорта до тех пор, пока она не сможет поместиться вокруг вашей лодыжки, пока не останется ничего, что вы «слишком боялись» делать, кроме того, что имеет смысл (например, подвергать свою жизнь опасности).
8. Люби себя
Было время, когда фраза «она любит себя» считалась оскорблением. Люди думали, что любовь к себе делает вас высокомерным.
Но это уже не так. Любить себя — это лучшее, что вы можете сделать для себя. Чувствуйте себя достойным всего, что встречается на вашем пути, заботьтесь о себе и по-настоящему любите себя и то, что вы делаете.
9. Не забывайте делать это шаг за шагом
Есть несколько способов продвинуться вперед. Делайте это шаг за шагом, Бейонсе не начинала как мегазвезда, которой она является сегодня, не так ли? Нет, она прошла долгий путь от своих первых выступлений до того, где она сейчас. Хорошие вещи требуют времени, и ничего не происходит за одну ночь. В ту минуту, когда вы поймете, что ваша жизнь изменится.
10. Доверьтесь судьбе
Звучит туманно, но все происходит не просто так. Считайте свои благословения и подумайте о странных совпадениях, которые привели вас туда, где вы сейчас находитесь. Если вы доверяете судьбе, вы начнете смотреть на плохие вещи просто как на вещи, которые произошли не просто так. Жизнь была бы другой, если бы вещи до сих пор не складывались так, как они есть.
Нужно научиться работать с судьбой, а не против нее. Ищите признаки того, что все происходит по какой-то причине, люди, которые приходят и уходят из вашей жизни, делают это по какой-то причине, возможности, которые открываются перед вами, обусловлены судьбой, вы должны много работать, чтобы воспользоваться ими.
ХОРОШЕЕ ДЕЛО
…подпишитесь на нашу рассылку
6 важных жизненных уроков, которые должен знать каждый поступающий в университет
Следующая статья10 минимальных ювелирных украшений, которые вы должны заполучить прямо сейчас
30 радикально простых способов изменить свою жизнь
Жизнь не должна стоять на месте.
Изменения — важная часть роста, и они держат нас в нескончаемом приключении. Изменения помогают нам исцелиться и подводят нас к следующим этапам жизни. Без изменений мы всегда застряли бы на одном и том же месте, занимаясь одним и тем же, и насколько это весело? Нам нужны перемены, и есть много очень простых способов внести позитивные изменения в свою жизнь прямо сейчас:
1. Преобразитесь
Изменение вашего стиля изменит не только ваш внешний вид, но и ваше отношение и поведение. Когда люди хорошо выглядят, они чувствуют себя уверенно, а когда люди уверены, они делают более здоровый выбор для себя и используют больше возможностей, которые появляются на их пути.
2. Примите новую аффирмацию
Интеграция позитивной аффирмации в вашу жизнь, например, «Я достоин всего хорошего», может сделать вас более оптимистичным и позитивным человеком. Выберите вдохновляющую фразу и повторяйте ее про себя как можно чаще в течение дня.
Реклама
3.
Ремонт вашего жилого помещенияИзменение стиля вашего дома или добавление ярких цветов в жилое пространство может кардинально изменить ваше настроение и помочь вам получать больше удовольствия от пребывания дома. Ваш дом должен быть вашим убежищем, где вы можете расслабиться и быть самим собой.
4. Наведите порядок в доме
Кроме того, ваш дом не должен выглядеть как кладовка или свалка. Почти невозможно расслабиться, когда ваше пространство неорганизованно и вас окружает так много вещей. Продавайте и жертвуйте все, что вы не используете, и настройте систему организации, чтобы предотвратить накопление беспорядка в будущем.
5. Приютите питомца
Миллионы животных по всему миру застряли в приютах и приютах для животных. Собаке будет приятно привести ее или ее домой, чтобы жить с вами, и это также принесет больше веселья и любви в вашу жизнь.
6. Найдите новое хобби
Найдите то, что вам нравится делать, и делайте это часто.
через Pexels
7. Сократите потребление кофеина
Кофеин является основной причиной стресса и высокого кровяного давления. Это также держит вас в зависимости от него и замедляет ваше тело.
Реклама
8. Замените один час просмотра телевизора одним часом чтения
Чтение полезно для мозга. Это расслабляет, помогает лучше спать и улучшает вашу грамматику и правописание.
9. Начать бег
Бегуны счастливы и здоровы, и точка.
10. Перейти к терапии
Посещение сеансов терапии может помочь облегчить депрессию, стресс и психические заболевания. Вы можете найти себя и начать заново.
11. Смените матрац
Более качественный ночной сон поможет вам бодрствовать в течение дня и дольше спать.
12. Смените подушки
Иногда простая смена подушек может существенно изменить вашу осанку, то, как вы спите, и, в конечном счете, ваше настроение.
13. Сократите время разговора по телефону
Возьмите за привычку откладывать телефон и уединяться. Это поможет вам расслабиться и снять стресс, выведя вас из режима ожидания.
Реклама
14. Исключите сахар из своего рациона
Сладкие продукты, такие как выпечка, конфеты и безалкогольные напитки, являются основной причиной ожирения, болезней и депрессии.
15. Составляйте список благодарностей каждый день
Ежедневное составление списка всего, за что вы благодарны, поможет вам сохранять позитивный настрой, самосознание и счастье.
16. Работайте с зеркалом
Луиза Хей выступает за то, чтобы каждый день стоять перед зеркалом и говорить: «Я люблю тебя». Это может помочь вам быть добрее к себе и другим.
17. Готовьте и ешьте дома
Если у вас есть привычка постоянно есть вне дома, попробуйте какое-то время есть дома. Рестораны и сети быстрого питания, как правило, используют в приготовлении пищи гораздо больше сахара и масла, чем вам может быть удобно.
Приготовление пищи дома позволяет вам контролировать свое питание, а также сэкономить деньги.
18. Волонтер
Становление постоянным волонтером в организации, которая вам небезразлична, повышает ваши навыки и опыт и помогает вам расти как личность.
Реклама
19. Экономьте больше денег
Наличие большей подушки безопасности на вашем банковском счете поможет вам меньше беспокоиться о финансах. Попробуйте сократить расходы, такие как подписка на кабельное телевидение или журналы, и сэкономьте деньги, которые вы обычно тратите на специальный счет.
20.Растяжка каждый день
Растяжка поддерживает здоровье и расслабление, а также помогает предотвратить травмы.
21. Упражнения каждый день
Почти каждый врач рекомендует ежедневные физические упражнения в любой форме, так что найдите режим, который вам нравится, и сделайте его привычкой.
22.Начните вести дневник
Ведение дневника — еще один замечательный инструмент, который может помочь вам расти и развиваться как личности.
Это также может улучшить ваши навыки письма.
23.Возвращение в школу
Возможно, это не кажется простым способом изменить жизнь, но это возможно. Попробуйте бесплатные онлайн-курсы, бесплатные семинары или просто посещайте одно или два занятия в семестр.
24. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь может вызвать похмелье, усталость и многое другое.
25. Проводите больше времени на природе
Время, проведенное на свежем воздухе, расслабляет, освежает и помогает восстановить душевное равновесие.
26. Преодолейте свои страхи и фобии
Если вы раз и навсегда победите свои давние страхи, вы почувствуете себя более уверенно и держите себя в руках. Это также может принести больше спокойствия в вашу жизнь.
Реклама
27. Ешьте по крайней мере 4 порции фруктов и овощей в день
Натуральное получение витаминов необходимо для хорошего здоровья, а клетчатка помогает нам поддерживать здоровый вес.