Как начать новую жизнь

Ольга Карасева

не боится меняться

Профиль автора

Каждый человек иногда задумывается о том, чтобы изменить свою жизнь: переехать, найти новую работу или отказаться от вредных привычек.

Но осуществить задуманное оказывается не так уж просто. Перемены страшат: путь к ним кажется слишком долгим и изнуряющим. Но его можно облегчить — рассказываем, как это сделать.

Что значит менять жизнь

Профессор психологии Скрэнтонского университета Джон Норкросс в своей книге «Прокачай себя!» пишет, что практически все перемены в жизни, к которым стремятся люди, можно разделить на четыре категории:

1. Избавление от вредных привычек. Это может быть желание бросить курить, перестать регулярно есть фастфуд, отказаться от импульсивных покупок и многое другое.
2. Достижение новых целей. Пробежать марафон, заработать миллион, ежедневно проходить 10 000 шагов или читать по книге в неделю — у всех этих изменений есть какая-то конечная цель, желаемый результат.
3. Межличностные изменения. Сюда относятся все наши желания, связанные с другими людьми. Например, завести семью, начать отношения, найти друзей или наладить контакт с родственниками.
4. Повышение качества жизни. К этой категории изменений стоит переходить, когда в целом в жизни все хорошо, но не хватает каких-то «тонких настроек» — например, хочется лучше контролировать свои эмоции и меньше тревожиться из-за ерунды.

Почему менять жизнь так сложно

Все дело в нашем мозге, а точнее — в базальных ганглиях. Они играют важную роль в установлении привычек и доведении действий до автоматизма. Одна из функций базальных ганглиев — экономить ресурсы, а все новые и непривычные действия как раз требуют их повышенного расхода.

Еще одна причина, по которой так тяжело менять жизнь, — неопределенность, которая пугает homo sapiens даже сильнее, чем негативные, но известные последствия.

В одном эксперименте ученые попросили добровольцев поиграть в компьютерную игру, в которой нужно было переворачивать камни. Если под камнем оказывалась змея, участник эксперимента получал удар током. Все это время ученые измеряли физиологические показатели добровольцев и определяли их уровень стресса. Оказалось, что самый сильный стресс люди ощущали не тогда, когда видели змею и понимали, что их ждет удар током, а в момент неопределенности — когда они только собирались перевернуть камень.

Негативные ожидания, вызванные неопределенностью, влияют на интенсивность стрессовой реакции — Nature

За каждым изменением в жизни, пусть даже самым желанным и позитивным, все равно прячется неопределенность. Например, за отказом от вредных привычек может последовать никотиновая ломка и исключение из социального круга коллег, обсуждающих все самое интересное на перекурах. А при попытке привести себя в форму пугает возможная неловкость, которую придется испытать, осваивая тренажеры под оценивающими взглядами завсегдатаев спортзала.

Но все это можно преодолеть. Вот несколько советов, как это сделать.

Совет № 1

Подготовьте сценарий

Чтобы изменение жизни не казалось таким сложным и пугающим, можно разбить его на несколько конкретных действий и продумать сценарии по ним. Вместо абстрактного желания «заняться здоровьем» составьте план, на какие обследования нужно записаться, изучите сайты и соцсети клиник, определитесь, по каким дням сможете ходить в фитнес-клуб и какие суммы на это выделите.

Со страхом неопределенности поможет справиться и метод, придуманный философом Рене Декартом. «Квадрат Декарта» позволяет подробно обрисовать жизнь, которая вас ждет в случае принятия того или иного решения, и конкретизировать свои действия. Разделите квадрат на четыре части и напишите в каждой по вопросу:

1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если этого не произойдет?
3. Чего не будет, если это произойдет?
4. Чего не будет, если этого не произойдет?

/how-to-review-your-own-skills/

Как оценить свои профессиональные навыки: 5 советов

Отвечайте на каждый вопрос подробно и честно. Постарайтесь сделать ответы максимально конкретными и приближенными к жизни. Например, если собираетесь менять работу, не забудьте про мелочи вроде хорошей столовой в новом офисе и возможности наконец прекратить общение с токсичным коллегой.

Так сценарий изменений получится реалистичным.

Совет № 2

Выберите подходящее время

Начинать новую жизнь действительно проще с понедельника, а еще лучше — с привязкой к какой-нибудь важной дате. Подойдет Новый год, день рождения, первый день месяца, новолуние, годовщина брака — любая значимая для вас точка отсчета. Известно, что в дни, когда начинается какой-то условный период, люди чувствуют повышенную готовность к переменам. Так работает эффект нового старта.

Профессор Уортонской школы бизнеса Кэти Милкман в книге «Как меняться» пишет, что эффект нового старта появляется из-за того, что люди склонны как бы делить свою жизнь на эпизоды или главы. И начало новой жизненной главы — пусть это всего лишь очередная рабочая неделя — создает то самое ощущение чистого листа. Такие дни помогают человеку преодолеть мешающее переменам ощущение, что раньше он уже терпел неудачи, поэтому и в этот раз ничего не получится.

/list/financial-luck/

Как натренировать удачу: 5 советов

Но даже если вы с воодушевлением приступите к изменению жизни «с понедельника», есть высокий риск вскоре все бросить. Свои новогодние обещания, данные под влиянием эффекта нового старта, сдерживают всего 9—12% людей.

Доктор психологических наук Кристин Нефф считает причиной то, что вместе с новыми целями и вдохновением приходят и повышенные ожидания от самих себя. Она советует не взваливать на себя слишком много: не нужно в первый же день пытаться запомнить сотню слов на немецком или пробежать полумарафон.

Лучше идти мелкими шажками и не ругать себя за неудачи. Чем строже вы к себе — тем выше шансы отказаться от попыток что-то изменить.

Совет № 3

Установите ограничения

Ограничения бывают полезны. Например, дедлайны в работе помогают справляться с прокрастинацией. Можно устанавливать дедлайны и на шаги по изменению жизни.

Также в качестве ограничений могут сработать денежные обязательства. В одном исследовании приняли участие две тысячи курильщиков, решившие расстаться с вредной привычкой. Одна группа участников эксперимента должна была в течение шести месяцев переводить деньги на счет в банке.

Повышают ли договорные обязательства успешность попыток бросить курить — Researchgate

Назад всю сумму можно было получить только в одном случае: если после эксперимента тесты на наличие никотина окажутся отрицательными. Конечно, под давлением денежных обязательств люди бросали курить охотнее, чем участники эксперимента из второй группы, которым не грозили штрафы. Если вы уже отчаялись в борьбе с вредной привычкой, можно организовать подобный эксперимент и переводить деньги другу, которому доверяете.

Ограничением может стать и ваши обязательства перед кем-то. Например, во время локдауна люди чаще тренировались дома, если у них появлялись обязательства перед тренером, пусть даже он всего лишь периодически звонил по «Зуму» или отправлял сообщения. Так же работают и онлайн-школы и курсы: когда нужно не просто выполнять задания, а сдавать их учителю, люди занимаются прилежнее и реже бросают учебу.

/sport-every-day/

5 советов, как сделать физическую активность частью жизни

Совет № 4

Сделайте изменения приятными

Зачастую мы стремимся к большим и прекрасным целям, но забываем о повседневном дискомфорте, который придется испытывать. Идти к цели будет проще, если найти наиболее комфортный и даже приятный для себя способ.

Психологи Айелет Фишбах и Кэйтлин Вулли предлагали участникам экспериментов правильно питаться или больше заниматься спортом. Но одна группа могла выбирать здоровые блюда или упражнения на свой вкус, а другим просто доставалась самая полезная еда и эффективные, но скучные упражнения.

/no-willpower/

Как выжить безвольным и ленивым? Отвечает молекулярный биолог Ирина Якутенко

Неудивительно, что в первой группе результаты оказались намного лучше: первоначального импульса к занятиям спортом хватало на более длительное время и здоровую пищу они выбирали чаще.

А вот излишняя строгость к себе на пути к переменам только мешает. Если ругать себя за каждую съеденную пиццу или импульсивную покупку, скорее всего, появится желание вообще отказаться от большой цели. Поэтому важно установить поблажки на случай непредвиденных ситуаций: например, разрешить себе не идти в спортзал, если рабочий день затянулся допоздна.

Эффективность такого гибкого подхода подтвердил эксперимент американских ученых. Его участники должны были выполнять очень скучные задания: раз за разом вводить капчу на сайте. За достижение цели — 35 штук в день — полагалась оплата. Всех участников разделили на три группы. В первой людям нужно было заниматься заданиями каждый день всю неделю, во второй — пять дней из семи. А третьей группе тоже велели работать в течение недели каждый день, но разрешили пропустить по необходимости до двух дней.

Преимущества скрытых резервов: важность расстановки приоритетов и настойчивости в достижении изматывающих целей — SAGE Journals

В группе, где допускались поблажки, достигли цели 53% участников, во второй таких оказалось 26%. Хуже всего справились люди из первой группы, с самыми строгими правилами: там до цели дошел всего 21% участников.

Совет № 5

Не останавливайтесь на достигнутом

Иногда изменить жизнь бывает не так сложно, как сохранить и поддерживать результаты. Часто люди откатывают все назад только потому, что воспринимают изменения как временную повинность.

Преподавательницы Стэнфордской школы бизнеса Сзу-Чи Хуан и Дженнифер Аакер советуют относиться к изменениям в жизни не как к действию, имеющему конечную цель, а как к путешествию. Хотя оно тоже должно закончиться, но в путешествии мы больше обращаем внимание на процесс, а не на результат.

Исследовательницы доказали силу этой метафоры: они попросили участников эксперимента, недавно достигших какой-то цели в работе или спорте, думать о ней как о «завершении путешествия». То есть их достижение — не финал, а лишь одна из остановок на пути вперед. Участники из другой группы, не пользовавшиеся этим приемом, реже продолжали следовать своей цели, например не продлевали абонемент в спортзал.

/list/food-and-psyche/

Как еда влияет на настроение и психику: 5 выводов ученых

Важно не отказываться от изменений в первые несколько месяцев, а потом они станут частью жизни и заменят прежние привычки. Секрет хороших привычек кроется как раз в доведении их до автоматизма.

«Есть люди, которым просто не нужно отказываться от торта в холодильнике, так как они его даже не купят. Или не заметят благодаря своего рода заслонкам в сознании. Человек видит торт, но вместо него берет с полки фрукт, потому что хочет съесть именно его. Чем дольше вы будете игнорировать соблазны, тем прочнее эти заслонки становятся», — утверждает психолог Венди Вуд.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

3 способа, которые помогут качественно изменить жизнь

Многое в мире мы не способны изменить, зато мы можем поменять свое отношение, управлять своими мыслями и поступками. Сохраняйте себе 3 эффективных способа по изменению жизни к лучшему.

Способ 1. Найдите свое призвание

Живите разнообразной и полной жизнью. Не нужно жертвовать всем ради одной большой цели, жизнь — это процесс, а не пункт назначения. Наслаждайтесь каждым днем, проживайте жизнь со смыслом.

Не обманывайте себя и окружающих. Ложь поглощает и не дает человеку свободно жить. Если вы себя постоянно обманываете, то не сможете развиваться и добиваться желаемых целей. А ложь в дружбе, в личных отношениях может привести к конфликтам и потери доверия.

Перестаньте критиковать себя. Мы часто обвиняем себя в неудачах, думаем о своих слабых сторонах, терзаем себя за лишний вес или необщительность. Не тратьте драгоценное время на самокритику, полюбите себя таким, какой вы есть.

Определите свои ценности. Подумайте, что для вас важно в жизни, чего бы вы хотели достичь, а как бы вы точно не хотели жить. Сформируйте свои принципы и придерживайтесь их, чтобы никто вас не мог сбить с пути.

Откройтесь новым возможностям. Не бойтесь перемен, даже если сначала они кажутся плохими. Воспринимайте любые изменения, как новый и интересный опыт.

Способ 2. Идите своим путем

Выйдите из зоны комфорта. Чем чаще вы будете подвергать себя новым испытанием, тем результативнее будете работать. Именно этот метод помогает нам стать гибкими и неуязвимыми. Начните с малого, сходите в новое кафе или на спортивное занятия, которым раньше еще никогда не занимались.

Будьте реалистами. Ставьте реальные, достижимые цели, к которым вы точно сможете прийти. Не гонитесь за чужим успехом, идите четко к тому, что нужно именно вам.

Не сдавайтесь, если что-то пошло не так. Жизнь непредсказуема и иногда все может пойти не по плану. Важно в такой момент не отчаиваться, а проанализировать ситуацию, понять свои ошибки и уверенно идти дальше.

Развивайтесь, ищите новые возможности. Будьте активными, не сидите сложа руки, живите насыщенной жизнью. Постоянно учитесь, смотрите курсы, вебинары, участвуйте в конкурсах и мероприятиях, не упустите возможность стать лучше. Более 100 бесплатных онлайн-курсов можно пройти здесь.

Способ 3. Общайтесь.

Не пытайтесь изменить людей, принимайте их такими, какие они есть. Любая личность уникальна, поэтому нужно уважать мнение и убеждения каждого. Человек, который является полной противоположностью, может многому вас научить и поделиться интересным опытом.

Простите себя и окружающих. Это непростой процесс, но очень полезный для внутреннего равновесия. Перестаньте думать о собственных ошибках, о причиненной боли кем-то, вы тратите на это много сил и жизненной энергии. Отпустите обиды и вам станет намного легче.

Обсуждайте свои потребности. Не бойтесь быть честными и открытыми, делитесь с окружающими своими переживаниями, проблемами и потребностями. При этом не забывайте прислушиваться к желаниям окружающих.

10 мощных шагов, которые помогут изменить вашу жизнь до 2023 года

Научиться менять свою жизнь и воплощать в жизнь свои мечты вполне возможно — может показаться, что это не так, но это правда.

Если вы посмотрите вокруг, в мире всегда найдется кто-то , выросший в таком же месте, времени и ситуации, как и вы, сумевший изменить свою жизнь к лучшему.

Но то, что возможно изменить вашу жизнь, не означает, что это легко .

Я вносил значительные изменения в свою жизнь больше раз, чем могу сосчитать. И независимо от того, меняла ли я свою точку зрения, карьеру или страну, в которой жила, я снова и снова узнавала одну вещь: чтобы по-настоящему изменить свою жизнь, мне сначала нужно было измениться самой.

Легче сказать, чем сделать, верно?

Тем не менее, хотите ли вы получить мотивацию, стать своим собственным боссом или, знаете, переехать в Италию, выучить итальянский, влюбиться и открыть ресторан, это руководство для вас.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Как изменить свою жизнь

Шаг 1. Примите решение изменить свою жизнь

Это может показаться очевидным, но это, пожалуй, самая трудная часть изменения вашей жизни.

Во время моих путешествий у меня было много бесед с людьми, которые говорили мне, что хотят значительных перемен в жизни, но, кажется, они никогда не происходят – почему?

Потому что трудно изменить свою жизнь . Очень круто.

На самом деле изменение своей жизни может быть самым сложным и неудобным делом, которое вы когда-либо делали.  

В момент просветления мой друг сказал: «О Боже, если я хочу изменить свою жизнь, я должен изменить свою жизнь».

Сначала это может быть очень страшно.

В зависимости от того, почему вы хотите изменить свою жизнь, ваши мечты могут привести вас к переезду в город или страну, где вы никого не знаете. Возможно, вам придется расстаться с друзьями, которые у вас были годами, чтобы освободить место для новых. Или, возможно, вам придется сменить стабильную карьеру на американские горки предпринимательства.

Другими словами, чтобы изменить свою жизнь, нужно принять несколько трудных решений. Итак, насколько сильно вы хотите изменить свою жизнь? И что вы готовы сделать — и отказаться — чтобы это произошло?

Как только вы решите изменить свою жизнь, будь то ад или паводок, вдруг почти все станет возможным.

Шаг 2. Научитесь принимать дискомфорт

Если вы хотите узнать, как полностью изменить свою жизнь, будьте готовы попрощаться со своей зоной комфорта. Сама суть роста заключается в том, чтобы выйти за пределы того, что вы испытывали раньше.

Вы должны открывать новые горизонты.

Билли Кокс, бас-гитарист Джими Хендрикса, однажды сказал: «Жизнь изменится только тогда, когда вы станете больше преданы своим мечтам, чем своей зоне комфорта».

Он прав.

Итак, возьмите за привычку выходить из зоны комфорта при каждом удобном случае. Например:

• Не заказывайте одну и ту же еду дважды
• Слушайте музыку разных жанров
• Посмотрите поучительные документальные фильмы
• Запишитесь на фитнес-челлендж
• Иди домой другой дорогой
• Отправьте сообщение тому, с кем не разговаривали много лет

Принимайте изменения на каждом шагу.

Шаг 3. Определите, почему вы хотите изменить свою жизнь

При разработке того, как изменить свою жизнь, часто проще начать с определения того, чего вы не хотите, , прежде чем исследовать, что вы делаете хотите.

Итак, запишите аспекты вашей жизни, которые вам не нравятся.

Ты ненавидишь свою работу? Вам не нравится место, где вы живете, ваша социальная жизнь или то, как вы себя чувствуете большую часть времени? Есть ли разрушительные привычки или обстоятельства, которые вы хотите преодолеть?

Не зацикливайтесь на этих вещах и не погружайтесь в негатив. Просто запишите их и быстро переходите к следующему шагу.

Шаг 4. Определите изменения, которые вы хотите внести

Теперь пришло время проявить творческий подход: как вы хотите изменить свою жизнь? Возможно, вы хотели бы:

1. Начать бизнес
2. Переместиться на новое место
3. Сменить профессию
4. Отправиться в путешествие
5. Завести новых друзей
6. Займитесь новым хобби
7. Отпустить прошлое
8. Хватит откладывать
9. Повысьте свою уверенность
10. Придерживайтесь утренней рутины

Что бы это ни было, как только вы думаете об идее, в вашей голове может раздаться голос, который расскажет вам все причины, по которым ваша идея «глупая», «нереалистичная» или «никогда не сработает».

Не слушай этот голос. Этот голос боится перемен.

Все возможно. Возьмите это у Мадонны, которая однажды сказала: «Неважно, кто вы, что бы вы ни делали, откуда бы вы ни пришли, вы всегда можете измениться, стать лучшей версией себя».

Мечтай по-крупному.

Шаг 5. Определите, что может сдерживать вас

Затем определите любые привычки, повторяющиеся модели мышления или людей, которые могут помешать вам изменить свою жизнь. Например:

• Вы медлите?
• Вы зависимы от сахара, алкоголя, социальных сетей, порнографии или игр?
• Вы корите себя негативными разговорами с самим собой?
• Есть ли в вашей жизни негативные люди, которые отговаривают вас от попыток?

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, что может помешать вам изменить свою жизнь, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи, которому вы доверяете.

Знайте о потенциальных ловушках до того, как они возникнут. Но опять же, не зацикливайтесь на плохих вещах — просто запишите их и переходите к следующему шагу.

Шаг 6. Выберите «Одну вещь»

Изучая, как полностью изменить свою жизнь, важно помнить, что этот процесс требует времени – все это не произойдет сразу.

Если вы попытаетесь изменить слишком многое за один раз, вы, скорее всего, перегрузитесь, выгорите, а затем вернетесь к своему обычному способу работы.

Итак, побеждайте по одному за раз.

Вот что нужно сделать: сосредоточьтесь на одном существенном изменении, например, на переезде в новый город или на смене работы. Или выберите одну «краеугольную привычку», которую нужно победить.

Замковый камень — это средний камень в арке, которая скрепляет все остальные камни. Ключевые привычки поощряют развитие других связанных с ними привычек.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг предполагает, что упражнения — это мощная краеугольная привычка:

«Как правило, люди, которые занимаются спортом, начинают лучше питаться и становятся более продуктивными на работе. Они меньше курят и проявляют больше терпения по отношению к коллегам и семье. Они реже используют свои кредитные карты и говорят, что испытывают меньше стресса. вызывает широкомасштабные изменения».

Другой пример краеугольной привычки — практика благодарности.

Исследование, проведенное Эммонсом и Маккалоу в 2003 году, показало, что ведение ежедневного дневника благодарности может улучшить наше самочувствие, улучшить сон, помочь уменьшить симптомы физической боли и — получить это — повысить нашу готовность принимать изменения.

На каком существенном изменении или ключевой привычке вы сосредоточитесь в первую очередь?

Шаг 7. Установите SMART-цель

Вот предложение: Если вы хотите добиться успеха, поставьте SMART-цель:

• Конкретно: четко определите свою цель.
• Измеримый: установите финишную черту, чтобы знать, когда вы достигли своей цели.
• Достижимо : Убедитесь, что ваша цель реалистична в течение установленного периода времени.
• Релевантный : Поставьте цель, которая поможет вам изменить свою жизнь так, как вы хотите больше всего.
• Ограничение по времени : Установите крайний срок, чтобы мотивировать себя на достижение цели.

Например, вместо того, чтобы говорить «Я хочу начать бизнес», поставьте SMART-цель, например:

«Я начну бизнес по доставке (конкретный) и совершу свою первую продажу (измеримую) в течение одного месяца (сроки и достижимые). Я привержен этой цели, потому что хочу зарабатывать больше денег, расширять свои возможности и учиться что-то новое (актуальное)».

Тогда относитесь к умной цели как к компасу. Если вы сбились с пути, продолжайте возвращаться к своей SMART-цели, чтобы не сбиться с пути и изменить свою жизнь.

Шаг 8. Подготовьтесь к штормам

«Всем великим переменам предшествует хаос», — сказал духовный учитель и писатель Дипак Чопра.

Другими словами, вы можете испытывать стресс и уставать от постоянных попыток. В вашей голове могут звучать голоса, говорящие что-то вроде «ты никогда не изменишься», «я сделаю это позже» и «какой в ​​любом случае смысл?» И в вашей жизни могут быть люди, которые пытаются повлиять на вас, чтобы вы остались прежними.

Короче говоря, нас ждут трудные времена.

Итак, если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, подготовьтесь к буре до того, как она разразится.

Например, вы можете присоединиться к сетевому сообществу, приверженному достижению тех же изменений, которые вы хотите внести, таким образом, вы можете получить дополнительную поддержку, когда вам это нужно. Вы также можете создать доску визуализации, которая будет напоминать вам о том, над чем вы работаете.

Вы также можете удалить вещи, которые приводят к плохому поведению, чтобы не допустить появления вредных привычек. Например, если вы пытаетесь улучшить свое питание и физическую форму, вы можете убрать из дома всю нездоровую пищу.

Хотя никакая тактика не может заменить вашу внутреннюю мотивацию и драйв, вы можете помочь своему будущему «я» переждать штормы до тех пор, пока не вернутся ясность и мотивация.

Шаг 9. Пригласите своих друзей и семью на борт

Никто не делает ничего великого в одиночку.

Изучая, как изменить свою жизнь к лучшему, не забывайте, что вам нужна поддержка других.

Более того, вам также необходимо управлять людьми, которые активно сдерживают вас или отбивают у вас желание изменить свою жизнь. Как сказал писатель Джон Элиот: «Как только кто-то начнет говорить вам, чтобы вы были «реалистом», вычеркните этого человека из списка приглашенных».

Послушайте, многим людям инстинктивно не понравится, когда вы начнете что-то менять в своей жизни, но это не значит, что они плохие люди. Помните, что перемены пугают, неудобны и нервируют.

Тем не менее, если вы хотите изменить свою жизнь, вам, возможно, придется защитить себя от людей, которые неосознанно пытаются вернуть вас к прежнему состоянию.

В результате изменение вашей жизни часто может означать изменение ваших друзей.

Вспомните цитату тренера по мотивации Стива Мараболи: «Если вы общаетесь с цыплятами, вы будете кудахтать, а если вы общаетесь с орлами, вы будете летать».

Что бы вы ни делали, не забывайте, что люди, с которыми вы проводите время, имеют огромное влияние на вашу жизнь.

Действуйте соответственно.

Шаг 10. Двигайтесь дальше

Позвольте мне быть откровенным: если вы пытаетесь понять, как изменить свою жизнь за 30 дней, вам придется бороться, чтобы добиться значимых изменений.

Самые успешные люди мыслят долгосрочно.

Билл Гейтс, соучредитель Microsoft, сказал: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет». Другими словами, Гейтс не думает днями, неделями, месяцами или даже годами — он думает девятью годами.0005 декад.

Итак, пристегните ремни и наберитесь терпения.

Кроме того, сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах. Вот что я имею в виду: если вы хотите подняться на Эверест и все, о чем вы думаете, это взойти на вершину, вы никогда этого не сделаете. Забудьте о восхождениях и сосредоточьтесь на тренировках, подготовке и восхождениях, которые могут занять годы работы.

Если вы будете делать шаг за шагом, одну ключевую привычку за раз, вы добьетесь своего в конце концов.

Часто задаваемые вопросы о том, как изменить свою жизнь

Как начать менять свою жизнь?

Один из самых простых способов начать менять свою жизнь — это подумать и решить, какой вы не хотите видеть свою жизнь. Затем вы можете посмотреть, что нужно изменить (например, новую работу, новые отношения, новые привычки в еде), чтобы избежать такого результата. Устраняя негативные аспекты, вы можете приблизиться к той жизни, которую хотите, даже если вы никогда не сможете точно определить, что это такое.

Почему важно изменить свою жизнь?

В конце концов, у вас есть все шансы изменить себя и получить ту жизнь, которую вы хотите. Хотя изменить свою жизнь непросто, внесение изменений в аспекты, которые вы контролируете, дает вам наилучшие шансы получить ту жизнь, которую вы хотите. В конце концов, вы получаете только один, так что вы можете приложить усилия, чтобы сделать его таким, каким хотите.

Резюме: Как изменить свою жизнь к лучшему 

Научиться тому, как изменить свою жизнь к лучшему, относительно просто. Однако на самом деле изменить свою жизнь — и изменить себя — гораздо сложнее.

Если вы хотите узнать, как полностью изменить свою жизнь, выполните следующие 10 шагов:

1. Решите в своем сердце изменить свою жизнь, несмотря ни на что.
2. Потренируйтесь выходить из зоны комфорта и принимать дискомфорт.
3. Определите, что вы хотите изменить в своей жизни.
4. Определите, как вы хотите изменить свою жизнь.
5. Определите все возможные факторы, которые могут помешать вам изменить свою жизнь.
6. Выберите одно существенное изменение или краеугольную привычку, которую нужно победить.
7. Установите SMART-цель, чтобы не сбиться с пути.
8. Помогите себе в будущем придерживаться программы, подготовившись к трудным временам.
9. Привлеките людей в свою жизнь на свою сторону и найдите способы справиться с трудными людьми.
10. Думайте о долгосрочной перспективе, будьте терпеливы и сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах.

Наконец, не откладывайте начало работы — начните прямо сейчас.

Какие изменения в жизни вы хотите сделать? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

• Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять все под контроль
• 11 лучших мотивационных подкастов, которые раскроют ваш потенциал
• Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 тактик тренировки ума
• Предпринимательское мышление: 20 способов мыслить как предприниматель

18 советов, которые вдохновят вас!

Вы когда-нибудь просыпались и думали: «Я хочу изменить свою жизнь», но не знали, что делать и с чего начать? Вырваться из рутины, выйти из застоя и научиться менять свою жизнь может быть страшно.

Но с этими советами вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы внести изменения, о которых вы отчаянно мечтаете. Готовы раскрыть весь свой потенциал и жить жизнью своих самых смелых мечтаний? Читай дальше!

Реально ли научиться менять свою жизнь?

Ответ прост: да, можете! Любой, независимо от того, насколько он застрял, может внести изменения. Все начинается с решения, а затем вы можете начать принимать элементы изменений.

Хотите изменить свою жизнь? Решите, что вы делаете, посвятите себя этому и начните сегодня. Как только вы возьмете на себя обязательство, изменения гарантированно произойдут.

Итак, вы чувствуете вдохновение, верно? Я надеюсь, что это так!

Не оборачивайся сейчас, даже если такие мысли начнут закрадываться в твою голову: действительно ли я готов к этому? Могу ли я действительно добиться успеха? Изменения слишком трудоемки?

Следуя только одному из восемнадцати советов ниже, вы увидите, что изменения, которые сейчас кажутся невозможными, находятся в пределах вашей досягаемости.

Как изменить свою жизнь 18 способами

Итак, давайте углубимся в 18 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас , чтобы начать менять свою жизнь!

1. Создайте доску визуализации, чтобы вдохновить себя на то, как изменить свою жизнь

Доска визуализации — отличный способ задействовать свое воображение и изложить свои мечты на бумаге. Визуализируя лучшее будущее и видя напоминание о том, как могла бы выглядеть ваша жизнь, вы будете вдохновлены продолжать работать по мере того, как обретете большую ясность.

Как только мечты, которые вы записали на доске визуализации, начнут сбываться, у вас будет еще больше шансов продолжать расти и развиваться.

А если деньги — это область, на которой вы хотели бы сосредоточиться, вы можете сделать специальную доску финансовых желаний для достижения финансовых целей.

2. Измените свой распорядок дня (или создайте его, если у вас его нет)

Распорядок дня может заставить вас чувствовать себя застрявшим в рутине или вытащить вас из нее. Если вы следовали одному и тому же распорядку в течение многих лет, изменение его, даже незначительное, — это верный способ встряхнуть свою жизнь и внести позитивные изменения.

Если у вас совсем нет рутины, ваша жизнь может казаться хаотичной и немного неуправляемой. Большинству из нас трудно достичь своих целей, когда мы все время чувствуем себя измотанными. Чтобы исправить это, начните с утренней или ночной рутины.

Это не должно длиться несколько часов; простая практика в дневнике с утренним кофе, небольшая растяжка в постели или прогулка по кварталу — все это отличное начало.

Распорядок дня необходим для того, чтобы изменить вашу жизнь, потому что он помогает вам сосредоточиться на ежедневных целях, что, в свою очередь, может помочь вам в реализации ваших больших мечтаний.

3. Ставьте цели

Почти невозможно изменить свою жизнь, не имея целей. Потому что без цели, к которой нужно стремиться, вы можете почувствовать, что дрейфуете по жизни или тратите время впустую.

Итак, чтобы добиться реальных изменений, поставьте перед собой цель. И помните, не заставляйте себя достигать цели на следующий день после того, как вы ее поставили.

Кроме того, имейте в виду, что изменения требуют времени, и маленьких шагов почти всегда достаточно, чтобы привести вас туда, где вы хотите быть, и изменить поведение.

4. Измените свой внешний вид, чтобы произвести внутренние изменения

Иногда нам просто нужно встряхнуться снаружи, чтобы вызвать внутренние изменения. Оцените, как вы относитесь к себе.

Вы чувствуете себя уверенно в своей одежде? Есть ли что-то в вашем образе, что не соответствует тому, кто вы есть на самом деле?

Немного изменив свой внешний вид и обретя уверенность в себе, вы сможете лучше смотреть в лицо миру и изменениям, над которыми работаете.

Вам не нужно делать ничего серьезного, но красивая прическа и несколько новых вещей для вашего гардероба могут улучшить ваше настроение.

5.

Придерживайтесь более здорового образа жизни

Пересмотрите свои привычки в отношении физических упражнений и диеты. Это две области, в которых небольшой выбор может изменить мир к лучшему, когда вы учитесь менять свою жизнь. Если это та область, которую вы хотели бы улучшить, пообещайте делать что-то маленькое каждый день.

Можешь начать пить больше воды? Добавляете к обеденной тарелке дополнительную порцию овощей?

Подобно тому, как изменение внешности может придать вам немного бодрости, выбор более здорового образа жизни может увеличить вашу энергию и заставить вас чувствовать себя готовым покорить мир (и изменить свою жизнь).

6. Перестаньте говорить «нет» возможностям

Есть время и место для того, чтобы твердо стоять на своем, ставить себя на первое место и говорить «нет». Но есть и польза в том, чтобы сказать да .

Если вы из тех, кто обычно отклоняет предложения попробовать что-то другое или находит оправдания, чтобы избежать новых ситуаций, почему бы не начать чаще говорить «да»?

Выход из рутины и внесение изменений часто начинается с выхода из зоны комфорта. Как только вы начнете это делать, вы захотите продолжать это делать, и изменения пойдут сами собой.

7. Узнайте что-то новое

Изучение чего-то нового, независимо от того, связано ли это с конкретными изменениями, которые вы хотите видеть в своей жизни или нет, может привести к трансформации. Когда вы изучаете что-то новое, вы не только приобретаете новые навыки, но и больше уверенности в себе.

Уверенность, которую вы обретаете, изучая что-то новое, подобна строительному блоку, который вы можете постоянно добавлять. Изучение новых навыков также может помочь вам увеличить свой доход!

8. Запишите все это

Мы в Clever Girl Finance большие поклонники ведения дневника. Это один из лучших способов очистить свой разум, переформулировать негативные мысли и помочь вам понять, чего вы действительно хотите.

Ведение журнала — отличный инструмент, когда вы приступаете к переменам, потому что большие смены часто сопровождаются сложными проблемами.

Так что вместо того, чтобы останавливаться, когда вы подходите к перекрестку на своем пути трансформации, попробуйте записывать свои чувства, потому что это поможет вам продолжать идти и идти вперед.

Можно просто написать: «Я хочу изменить свою жизнь, потому что…» и продолжить.

9. Сосредоточьтесь на сне

Наша культура может прославлять суету, но настоящим ключом к полноценной жизни может быть достаточное количество сна.

Если вы, как и большинство людей, не высыпаетесь, изменение привычек сна может вывести вас из летаргического и неактивного состояния в энергичное.

Кроме того, изменения, которые вы почувствуете после улучшения привычек сна, будут распространяться на всю вашу жизнь.

10. Примите минимализм

Вместо того, чтобы покупать новые вещи, чтобы изменить свою жизнь, используйте противоположный подход и примите минимализм. Вам не нужно становиться минималистом во всех аспектах вашей жизни.

Например, расхламление дома, очистка каналов социальных сетей или уборка косметички — все это может изменить жизнь само по себе.

После расхламления вы можете обнаружить, что чувствуете себя более ясным и можете сосредоточиться на других вещах в своей жизни, которые вы хотите улучшить.

11. Реализуйте финансовый план, чтобы реально изменить свою жизнь

Наши финансы влияют на каждый аспект нашей жизни. Если вы хотите внести существенные изменения по всем направлениям, начните с создания финансового плана. Первый шаг к изменению — это решение сделать это, а второй — совершение.

Совершенно бесплатные курсы Clever Girl Finance помогут вам составить собственный финансовый план.

12. Практикуйте благодарность

Ценя то, что у вас есть, вы действительно можете изменить свою жизнь. Было даже доказано, что благодарность делает людей счастливее, поэтому, если вы ищете именно такие перемены, не ищите дальше.

Начать практику благодарности очень просто: каждое утро или вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это все, что вам нужно сделать, чтобы изменить свое мышление и свою жизнь.

13. Избавьтесь от негативных людей

Не окружайте себя негативом. Кто бы это ни был и как долго он был в вашей жизни, если кто-то не поддерживает ваши мечты, он не заслуживает места в вашей жизни.

Это может показаться резким, но вы увидите, что как только вы перестанете проводить время с разрушителями снов, у вас появится больше времени и места для тех, кто верит в вас. И вы начнете больше верить в себя.

14. Измените свое окружение

Один из лучших способов выбраться из рутины — изменить свое окружение. Конечно, вы можете передвигаться по стране или переделывать свой дом, но вы также можете изменить свое пространство бесплатно.

Переместите мебель по спальне, начните работать в новой кофейне вместо домашнего офиса или освободите место в гараже для коврика для йоги и создайте домашний «тренажерный зал».

Как и наш внешний вид, наше физическое окружение может сильно влиять на то, как мы себя чувствуем внутри. Таким образом, небольшие изменения в нем могут привести к большим изменениям.

15. Говорите аффирмации, вдохновляющие на перемены

Вы можете подумать: «Я хочу изменить свою жизнь», и сила позитивных аффирмаций может иметь больший эффект, чем вы можете себе представить. Вы можете составить свои собственные вдохновляющие мантры, соответствующие вашей ситуации.

Или, если вы хотите начать прямо сейчас и не знаете, какие аффирмации использовать, попробуйте эти утренние аффирмации или даже финансовые. Повторяйте их ежедневно, и ваше мышление изменится.

16. Прочтите несколько книг

На самом деле ничто так не вдохновляет на перемены, как отличная книга, которая заставляет вас думать и формировать новые идеи. Вы можете узнать, как изменить свою жизнь, стать более продуктивным, освоить новый навык и многое другое.

Какими бы ни были ваши интересы, для вас найдется книга. Есть несколько фантастических книг для тех, кто интересуется бюджетированием, или вы даже можете заняться такой темой, как минимализм.

17. Создайте привычки, которые помогут вам измениться

Какие бы области вашей жизни ни нуждались в изменении, от более здорового образа жизни до негативных моделей мышления, все это можно улучшить с помощью хороших привычек.

Вы можете начать пробегать милю каждый день, заменяя негативные мысли позитивными, читать вместо просмотра телевизора или делать миллион других вещей. Выберите привычки, которые вам нужны, исходя из изменений, которые вы хотите увидеть.

18. Научитесь любить себя и относиться к себе хорошо

Итак, если вы извлечете один урок из этой статьи или решите применить один совет, пусть это будет этот: если вы действительно хотите изменить свою жизнь, убедитесь, что вы любите себя и ставите себя на первое место. Если вы этого не сделаете или у вас есть проблемы с этим, работайте над тем, чтобы лучше относиться к себе.

Избавьтесь от этого внутреннего критика, живущего в вашей голове, извергающего негативные комментарии о себе, которые вы даже не мечтаете сказать своему злейшему врагу.

Так что дайте себе передышку, гордитесь всем, чего вы уже достигли, цените то, что у вас есть, и создайте пространство, чтобы узнать, как изменить свою жизнь. Потому что вы заслуживаете того, чтобы почувствовать, что значит по-настоящему любить себя такими, какие вы есть!

Советы, как добиться успеха при изменении своей жизни

Пока вы думаете о том, какие идеи вы хотите применить, чтобы изменить свою жизнь, вот несколько советов, которые помогут вам в этом процессе.

Выявляя эти распространенные ловушки и стараясь избегать их, вы будете лучше подготовлены к успеху.

Сосредоточьтесь на чем-то одном, а затем расширяйтесь

Умный вопрос, который следует задать себе: что вы больше всего хотите изменить в своей жизни и почему? Возможно, ваш ответ «все», что может показаться очень ошеломляющим.

Если у вас нет четкого представления о том, что вы хотели бы изменить или как создать новые привычки, отличный способ понять это — задать себе несколько вопросов. Сделайте это, прежде чем попробовать идеи, упомянутые выше.

• • Как вы проводите время?
  • С кем ты проводишь время?
  • Как вы относитесь к своим отношениям?
  • Как выглядит твой распорядок дня?
  • Вы чувствуете себя комфортно в финансовом отношении?
  • Каковы ваши цели, планы и мечты? Насколько вы близки к их достижению?
  • Как ваше физическое и психическое здоровье?

После того, как вы ответите на несколько из этих вопросов, у вас должно быть более четкое представление о том, что вы хотели бы изменить.

Отбросьте свои ограничивающие убеждения, когда узнаете, как изменить свою жизнь

Любые негативные истории, которые вы рассказываете себе, ни на йоту не помогают вам.

Может быть, вы решили, что вы ленивы или не предприимчивы. Но знаете что? Эти истории, вероятно, не соответствуют действительности и являются навязываемыми вами ограничивающими убеждениями, которые сдерживают вас.

Чтобы изменить свою жизнь, вам придется отказаться от своих ограничивающих убеждений. Как только вы отбросите старую историю, которую рассказывали себе годами, вы увидите свои истинные способности и сможете лучше идти за своей мечтой.

Работайте над изменениями каждый божий день

Вместо того, чтобы менять свою жизнь за одну ночь, пообещайте себе, что будете меняться постепенно. «Непрерывное улучшение» — это концепция ежедневных небольших изменений, которые в конечном итоге приводят к большим изменениям.

Обычно это гораздо более успешный подход к изменениям, чем одна гигантская перестройка, потому что проще разбить большие цели на более мелкие.