12 приемов найти мотивацию, когда ее нигде нет

Лариса Парфентьева

Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.

Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.

Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.

Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.

1. Сократите наполовину список задач

Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…

Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.

Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.

2. Ликуйте от каждой маленькой победы

Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.

3. Уходите на заслуженный отдых

Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.

Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?

Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.

Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.

Источник

4. Прокрастинируйте позитивно

Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.

Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время. Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.

5. Альтернатива пустоты

Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.

Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.

6. Полюбите себя

Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.

7. Соберите всю мелочь

Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.

Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.

Источник

8.

Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.

Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.

9. Не делитесь идеями

Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?

Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.

Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.

10. Будьте честными

В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.

Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.

Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.

11. Помните, что жизнь закончится

Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.

В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.

Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.

Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.

12. Любите то, что делаете

Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.

Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.

По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки

Как найти мотивацию: советы профессионального психолога

Как найти мотивацию? В сложных рабочих задачах, в долгосрочных целях или в стильном ежедневнике? Рассказывает психолог Светлана Кокорева

«Я стала ужас, какая ленивая. Ничего не успеваю, потому что ничего не делаю. Как найти мотивацию?» С такими словами пришла ко мне Марина. Во время консультации выяснилось, что Марина — мама двоих детей-погодков, которые только пошли в садик. Она, обрадованная освободившимся временем, устроилась на работу. С непривычки выполнение трудовых задач поначалу требует титанических усилий. К работе в офисе добавлялись дополнительные обязанности: одеть, накормить, отвести детей в садик, сходить за продуктами и заглянуть на почту. Потом начинались трудовые будни: выполнить поручения начальника, помочь коллегам из соседнего отдела… На непосредственные рабочие обязанности сил не оставалось.

Если вы пришли на работу, но вам не работается, то на это точно есть причина. Спойлер: не просто лень

Бывает так, что собираешься поработать, но проходит десять, пятнадцать, двадцать минут, а до дела все как-то не доходит. И задача интересная, и работа любимая, что не так?

Вопрос этот не настолько прост, каким кажется. Современное общество требует от работников многозадачности, высокого КПД, бесперебойности. Между тем, человеческая психика – сложная система. Если вы пришли на работу, но вам не работается, то на это точно есть причина. Спойлер: не просто лень.

Лени как таковой не существует. Вместо этого организм иногда переходит в энергосберегающий режим

В нашей культуре часто в таких случаях говорят о «лени». Например, моя клиентка искренне считала себя ленивой, хотя ей просто не доставало сил выполнять тот объем домашних и рабочих обязанностей, которые она на себя взвалила. На самом деле, лени как таковой не существует. Вместо этого организм иногда переходит в энергосберегающий режим. Почему это происходит и как найти мотивацию — хорошие вопросы.

Возможно, вы накопили усталость. Обратите внимание на свое расписание, запишите все дела, которые реально делаете на регулярной и эпизодической основе. Не забудьте все обязанности по дому и мелкие задачи на работе. Только кажется, что они не требуют времени и усилий. Отметьте, сколько вы отдыхаете и отдыхаете ли вообще. Если чувствуете, что задач слишком много, а отдыха — мало, поспешите изменить свой привычный график.

В первую очередь, разгрузите себя и найдите время для отдыха. С приливом сил появится и мотивация. Иногда полезно дать себе отдохнуть перед работой. Поставьте жизнь на паузу, отключитесь от домашних дел и дорожной суеты. Посмотрите в окно, выпейте кофе, прочитайте книгу, которая уже три года значится в списке ожидания.

Четкий график работы, дресс-код, бессмысленные задачи и желание все это прекратить — для организма весомый повод затянуть начало рабочего дня. Когда я попала в систему образования, мое настроение можно было описать одним словом — отчаяние. Многое из того, чем приходилось заниматься, казалось мне бесполезным и ненужным. Привести себя в чувство я могла кружкой чая и десятиминутным «нелегальным» перерывом. За это время я вспоминала, что я не просто винтик в огромном механизме, а человек со своими потребностями и слабостями.

Найдите свои «фишки», позволяющие почувствовать свободу и желание заниматься тем, чем вы занимаетесь. Составьте для себя плей-лист «Начало рабочего дня», найдите особое лакомство: любимый чай, кофе или десерт. Обойдите коллег с утренним приветствием и обсудите последние новости. Возможно, это станет хорошим мотиватором не только для вас, но и для вашей команды.

Моя клиентка Ольга жаловалась, что, стоило ей в детстве начать рисовать, как мама – профессиональный художник со стажем – начинала комментировать каждое движение дочки. Творить почему-то сразу пропадало желание. Сегодня Ольга — успешный менеджер, но рисовать может только наедине с собой. В противном случае она не может собраться с мыслями и все время ждет упреков.

Если вы понимаете и разделяете тревоги моей клиентки, советую обратиться к психологу или психотерапевту. Детский опыт формирует в нас определенные установки, которые в течение жизни могут мешать действовать. Практически бессознательно мы поддаемся страхам и переживаниям юности. Они высасывают из нас силу, уверенность в себе и то самое вдохновение, без которого начать работу невозможно.

Иногда мы теряем интерес к рутинной работе: одни и те же задачи изо дня в день очень утомляют и кажется бессмысленными. В таком случае искать мотивацию изнутри — идея нечестная по отношению к себе.

Что интересного лично для меня в этой работе? Какой смысл в ней лично для меня?

Я часто в таких случаях спрашиваю себя: «Что интересного лично для меня в этой работе? Какой смысл в ней лично для меня? Как найти мотивацию к работе?» Эти вопросы помогают включить внутренний голос и сдвинуться с мертвой точки во имя своих собственных интересов и целей. Что дальше?

Во-первых, взбодриться поможет дедлайн или метод «кнута и пряника». Но если пряников не дают, кнут спрятали, а дедлайн еще нескоро, есть возможность прислушаться к внутреннему голосу. Что он говорит?

Во-вторых, нужно принять решение. Радикальное: сменить работу. Менее масштабное, но очень полезное: спросить себя, почему я занимаю именно эту должность и что ценного получаю.

Такая проблема возникает, чаще всего, по двум причинам.

Во-первых, мы не знаем, с какой стороны подойти к решению проблемы.

Во-вторых, боимся не справиться со своими обязанностями.

В обоих случаях у нас перед глазами стоит идеальная картинка того, как все должно быть, ожидание определенных результатов и сравнение себя с «нормальными людьми». В итоге дела стоят, в время идет.

Наша голова — это склад невысказанных мыслей, которые только и ждут счастливого момента, когда их наконец услышат

Использовать письменные практики. Возьмите лист бумаги и просто начните писать. Расскажите бумаге, почему вы не можете начать работу и чувствуете из-за этого дискомфорт. Пишите столько, сколько захотите, и в таком формате, в котором вам хочется. Не думайте о форме, думайте о содержании. Эту технику называют фрирайтингом.

Наша голова — это склад невысказанных мыслей, которые только и ждут счастливого момента, когда их наконец услышат. Выплеснув их на бумагу, вы много нового узнаете о себе и своем самочувствии. Возможно, нежелание приступать к работе связано с переживаниями.

Многих моих клиентов терзают ссоры, невыполненные обещания, не исполненные мечты и не достигнутые цели. Все это закономерно оказывается более важным, чем работа, и требует большего участия.

Признайтесь себе и бумажному листу, что для вас на первом месте не работа, уделите некоторое время решению найденной проблемы, и уже на следующий день вы придете на работу другим человеком. Силы и желание работать появятся словно бы сами собой.

Позвольте себе роскошь прислушаться к внутреннему голосу

Для лени, усталости и отсутствия мотивации всегда есть причина. Это нормально — не работать 24/7 с «полным баком» энергии и вдохновения. Как найти мотивацию? Позвольте себе роскошь прислушаться к внутреннему голосу, увидеть за нежеланием работать более глубокие проблемы. Возможно, на это уйдет время. Помните: оно сторицей окупится, если вы приобретете привычку называть вещи своими именами и найдете для себя адекватную поддержку изнутри и извне. Если не глушить свои внутренние сигналы, а прислушиваться к ним, вы сможете открыть свой собственный источник силы.

Фото: Unsplash.com

Instagram: @svetlana2906

Общалась: Росса Бланк

Как найти мотивацию для работы, физических упражнений и других целей

Пандемия Covid вырвала с корнем большую часть наших рутин и помешала нашей мотивации — от удаленной работы до комфортных домашних тренировок.

Не пропустите: Лучшие кредитные карты с кэшбэком без годовой платы

Мотивация снижается, когда вы чувствуете дефицит в трех ключевых сферах жизни: вашей самостоятельности, компетентности и отношениях. , Лора Парк, адъюнкт-профессор и директор лаборатории самости и мотивации в Университете Буффало, рассказывает CNBC Make It.

«Ковид исчез, как и все трое, мгновенно», — говорит Парк.

Хорошей новостью является то, что есть способы настроить свою жизнь и распорядок так, чтобы вы чувствовали себя более мотивированными в достижении своих целей, пытаетесь ли вы сосредоточиться на работе или пытаетесь выполнить амбициозное новогоднее обещание.

Вот несколько подтвержденных исследованиями способов повысить мотивацию сегодня:

Создайте ежедневные ритуалы

Исследование Гарвардского университета, проведенное в 2018 году, показало, что ритуалы — любые предопределенные последовательности действий, характеризующиеся жесткостью и повторением — повышают самоконтроль людей и чувство самодисциплины.

«Ритуалы не обязательно должны быть чем-то сложным, это может быть просто небольшая рутина, которую вы выполняете каждый день», — говорит Парк. Например, положить спортивную одежду рядом с кроватью, чтобы вы могли потренироваться первым делом с утра, считается ритуалом. Так же как и медитировать или расслабляться, когда вы готовите своих детей к школе или выгуливаете собаку после работы.

Со временем ритуалы автоматизируют поведение, говорит Парк. Когда привычка становится автоматической, «это высвобождает вашу умственную энергию, чтобы вы могли сосредоточиться на других вещах, которые требуют больше внимания или энергии», — говорит она.

Настройка рутинных «подсказок»

Мы запрограммированы создавать ассоциации между собой и подсказками в окружающей среде, которые побуждают нас что-то делать, говорит Конрой. Это может быть что угодно: от умения отвечать на Slack, когда вы слышите или видите уведомление, до извлечения ключей, чтобы открыть дверь, когда вы вернетесь домой.

Во время пандемии сигналы, которые обычно побуждали вас что-то сделать (например, зайти в офис и почувствовать себя готовым к работе или зайти в спортзал по дороге домой), были нарушены, говорит Конрой. На самом деле, люди, которые работают из дома, могут подсознательно сбиваться с толку сигналами (например, вашим диваном или телевизором), с которыми они обычно сталкиваются только на выходных, говорит он.

Создание сигналов в вашем физическом окружении поможет вам не сбиться с пути, говорит Парк. Например, если вы работаете из дома, назначьте рабочее место. Таким образом, вы почувствуете себя настроенным и морально готовым к работе, когда войдете в это пространство, и сможете отключиться, когда находитесь в других местах.

Вознаграждайте себя правильно

Вознаграждения могут усилить вашу внутреннюю мотивацию или желание заниматься чем-либо, говорит Пак. Но исследования показывают, что время вознаграждения имеет значение. По сути, вы должны сочетать занятие с чем-то, что вам нравится делать во время или сразу после занятия, говорит она.

Итак, пока вы бегаете на беговой дорожке, вы можете посмотреть любимое шоу Netflix в качестве «награды». Или вы могли бы выпить чашечку кофе или кусочек шоколада, пока занимаетесь утомительной рабочей задачей. (Главное — убедиться, что награды не являются саморазрушительными, — добавляет она.)

Освободите место для позитивных моментов

Ежедневный поиск способов культивировать положительные эмоции может оказать реальное влияние на вашу мотивацию и продуктивность, — говорит Парк. . По ее словам, это может быть всего лишь просмотр забавного видео или отправка сообщения другу. Исследования показали, что положительные эмоции могут улучшить вашу производительность на работе, а также ваше физическое и психическое здоровье, социальные отношения, участие в жизни общества и доход.

Негативные эмоции, с другой стороны, «имеют тенденцию сужать ваше внимание и заставлять вас не хотеть выходить из зоны комфорта», — говорит она.

Не будьте слишком строги к себе

Существует два основных типа мотивации: внутренняя, которая делает что-то для чистого удовольствия от самой деятельности (она же «поток»), не ориентированная на результат, вознаграждение или даже наказания; и внешний, который обусловлен внешними наградами или наказаниями.

«Ваша мотивация может прибывать и убывать», — говорит Парк. «Итак, вы можете начать с очень внешней мотивации, но со временем, когда у вас что-то получится или это станет частью вашей личности, это станет тем, что вам действительно нравится».

Одна вещь, которая часто мешает мотивации, — это когда люди усваивают внешнее давление или обратную связь и связывают свою работу со своей самооценкой и эго, — говорит Парк. (В психологии это называется «интроецированная саморегуляция».) Это потому, что, когда ваша самооценка и эго поглощены вашими действиями, негативные чувства по отношению к себе могут помешать вам достичь цели.

Поэтому важно признать откуда исходит давление и не будьте так строги к себе.

Знайте свои триггеры

Все иногда чувствуют себя немотивированными, поэтому важно распознавать свои триггеры и соответствующим образом корректировать их, чтобы вернуть себе мотивацию, говорит Парк. Например, когда вы чувствуете себя переутомленным или выгоревшим, и вам не хватает мотивации, это может быть «кричащим сигналом» о том, что вам нужно замедлиться или взять отпуск, говорит она.

Еще один распространенный триггер отсутствия мотивации? Получение отрицательного отзыва. «Во многих областях это может быть очень деморализующим, когда что-то отвергается или вы получаете негативные отзывы, критику или плохие оценки», — говорит Пак. В такие моменты вы можете чувствовать, что вашему эго угрожают. «Один из способов естественным образом восстановить мотивацию — отложить ее, заняться другими делами, а затем вернуться к ней», — говорит она.

Исследования показали, что иметь очень конкретный и конкретный план на случай непредвиденных обстоятельств, когда вы чувствуете, что ваша мотивация падает, может быть эффективным, говорит Парк. «Создайте в голове сценарий того, что вы собираетесь делать», — говорит она. «Это своего рода автоматизация вашего поведения, так что вам не нужно быть полностью парализованным в этот момент».

Проверка:  Существует 3 различных типа эмоционального выгорания — это признаки, на которые следует обратить внимание

Не пропустите: Лучшие кредитные карты для получения кредита 2021 года

Как получить мотивацию? Вот как вернуться на трек мотивации

Перейти к разделу

Что такое мотивация?

Почему важна мотивация?

Почему я не чувствую мотивации?

Что делать, если я потерял мотивацию?

Теперь, как мне сохранить мотивацию?

Заключительные мысли

Даже профессиональным спортсменам трудно сохранять мотивацию. Просыпаться в 6 утра и ходить в спортзал каждый день непросто, независимо от того, насколько сильно вы любите то, чем занимаетесь.

Поиск мотивации — это то, с чем приходится сталкиваться каждому. Наши амбиции время от времени ослабевают, и важно собраться с силами. Вы поблагодарите себя, когда увидите, что сохранили дисциплину и научились мотивировать.

Мотивация может исходить из многих источников — вашей работы, семьи или небольшого вознаграждения. Каким бы ни был источник, не останавливайтесь, пока не возгордитесь собой и не захотите кричать об этом с крыш.

Что такое мотивация?

Мотивация — это инстинкт и желание удовлетворить свои потребности и достичь своих целей, и это влияет на то, как мы устанавливаем приоритеты, направляем нашу энергию и оцениваем наши возможности.

Мотивация может быть внешней или внутренней. Он также может быть положительным или отрицательным.

Внешняя мотивация исходит извне. Премия, признание, продвижение по службе или вознаграждение являются формами внешней мотивации. Внешняя мотивация дается вам извне и тесно связана с амбициями.

Внутренняя мотивация исходит изнутри. Это проистекает из ваших интересов и увлечений, а также из вашего желания оказать влияние, создать что-то красивое или выступить на самом высоком уровне.

Вы не практикуете мастерство, потому что кто-то говорит вам об этом — вы делаете это, потому что в самом действии есть что-то наполненное и радостное. Вы хотите делать свою работу как можно лучше и не всегда можете объяснить почему — это внутренняя мотивация, и она связана со страстью.

Положительная мотивация — это когда мы делаем что-то, потому что у нас есть стимул и обещание выгоды, например, мы делаем все возможное на работе, чтобы получить большое продвижение по службе.

Негативная мотивация предполагает избегание последствий, которые возникнут, если мы что-то не сделаем, например, закончим работу по дому в детстве, чтобы мама не забрала у вас карманные деньги.

Внутренние мотиваторы также могут быть положительными — сосредоточенными на новых возможностях, обучении и любопытстве — или отрицательными — сосредоточенными на страхе, угрозе и избегании. Страх и угроза могут мотивировать в краткосрочной перспективе, но они также могут иметь неприятные последствия, вызывая паралич и неуверенность в себе, которые делают прогресс невозможным.

В целом, в долгосрочной перспективе позитивная мотивация более эффективна для достижения целей, которые вы перед собой ставите. И эта внутренняя самомотивация более устойчива и постоянна, чем внешняя, которая может меняться при изменении обстоятельств. Так что ищите свои внутренние мотиваторы — цель, смысл, страсть для поддержки ваших усилий.

Но если вы боретесь с трудностями, некоторые хорошие внешние мотиваторы, такие как предстоящий отпуск на пляже или важная презентация перед вашим боссом, могут дать толчок вашей мотивации.

Почему важна мотивация?

Все мы время от времени устаем и предпочитаем откладывать дела на потом, чем возвращаться к работе. Мотивация важна для нас, даже если мы этого не хотим. Дисциплина поддерживает вас, когда ваша мотивация терпит неудачу, но мотивация — это искра, которая зажигает огонь, который должна разжечь дисциплина.

Мотивация не только подталкивает нас к нашим краткосрочным и долгосрочным целям, но и помогает нам справляться с трудными ситуациями и решать проблемы. Исследования показывают, что это вызывает повышение уровня дофамина в нашем мозгу.

Дофамин — нейротрансмиттер, известный как «молекула мотивации». Получение вознаграждения, которое, в свою очередь, вознаграждает нашу мотивацию, вызывает выброс дофамина и вызывает желание снова испытать это чувство выполненного долга.

Почему я не чувствую мотивации?

Чувство отсутствия мотивации очень распространено, и есть много причин, по которым мы можем чувствовать себя так, в том числе:

1. Мы напуганы

Страх подавляет нашу способность мыслить объективно и верить в себя, заставляя нас колебаться, начинать или продолжать , если мы делаем ошибку. Это нормально бояться двигаться вперед. Помните, это способ вашего разума защитить вас. Но это не значит, что вы не можете добиться успеха. Встретьтесь со своими страхами лицом к лицу.

2. Вы поставили неправильные цели

Частично взросление означает выполнение вещей, которые мы не обязательно хотим делать, например выполнение поручений или работа допоздна. Если вы чувствуете недостаток мотивации, возможно, вы находитесь не в том месте. Ставили цели по SMART? Принесет ли конечная цель вам удовлетворение? Или вы ставите слишком высокие цели и чувствуете себя немотивированным, потому что знаете, что потерпите неудачу?

3. Недостаток ясности

Завершить нашу работу сложно, если мы не понимаем, что должны делать. Нам нравятся наши зоны комфорта и знакомство, поэтому мы расстраиваемся и теряем интерес, если что-то кажется невозможным. Вызов хорош для мотивации, если он не является подавляющим или чрезмерно запутанным.

4. Недостаток автономии

Принятие собственных решений является огромным фактором мотивации. Наша страсть и стремление сияют, когда у нас есть свобода действий. В противном случае нам, скорее всего, станет скучно и мы будем непродуктивны. Посмотрите, есть ли способ взять под контроль то, что нужно сделать.

Но причина, по которой вы чувствуете себя немотивированным, может заключаться не в неправильной постановке целей или отсутствии ясности. Когда вы разберетесь, почему вам не хватает мотивации, вы можете обнаружить, что это из-за проблем с психическим здоровьем.

Отсутствие мотивации является признаком проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия. Если вы обнаружите, что ваше психическое здоровье влияет на вашу мотивацию или вы боретесь с психическим заболеванием, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу. Практика заботы о себе — это привычка, которая принесет пользу вашему благополучию в будущем, наряду с уровнем вашей мотивации.

Что делать, если я потерял мотивацию?

Жизнь всегда будет мешать нам, но мы не должны позволять этому нас останавливать. Чтобы избавиться от прокрастинации и оставаться сосредоточенным в трудные времена, нужно помнить о следующих вещах:

1.

Вас вдохновляет ваш жизненный план или пришло время для нового? Реалистичны ли ваши цели? Можете ли вы по-прежнему выполнять эти задачи в нынешние сроки? Если ваши цели нереалистичны или не вдохновляют вас, найдите время, чтобы переоценить их. Сделайте паузу и поразмышляйте, чтобы убедиться, что ваши цели достижимы, и повысить вашу мотивацию.

2. Начинайте с малого

Не бойтесь разбивать свои долгосрочные цели на маленькие шаги, чтобы постоянно отмечать их и корректировать шаги по мере необходимости. Иметь одну цель гораздо сложнее, чем несколько больших или множество маленьких.

3. Помните, что мотивировало вас в первую очередь

Почему вы начали? Неважно, внутренняя или внешняя мотивация движет вами. Пока это поддерживает вас, они действительны. Ваша мотивация может отличаться от мотивации вашего друга, но это нормально. Придерживайтесь того, что вас мотивирует, и не забывайте об этом.

4. Получите мотивацию от других

Поговорите со своим другом или наставником, почитайте книгу или послушайте позитивный плейлист, чтобы найти позитив и вдохновение. Будьте непредубежденными и узнайте, как другие находят мотивацию. Методы, которые они используют, могут вызвать у вас некоторую мотивацию. Мотивация исходит из разных источников, и, слушая других, вы можете расширить свое представление о том, как ее получить.

5. Сделайте перерыв

Совершенно нормально отвлечься от работы, над которой вы работаете, и сделать небольшой перерыв. Вы не можете ожидать, что будете поддерживать свою мотивацию в течение восьми часов подряд, поэтому делать перерывы — хорошая привычка для практики. Это позволяет нам перезагрузить свой разум, отточить наше внимание и быть более эффективными, когда нам нужно вернуться в нужное русло.

6. Заботьтесь о себе

Ваша мотивация не будет такой сильной, если вы не будете заботиться о себе. Такие вещи, как трудности со сном, нехватка времени для отдыха и склонность к выгоранию, влияют на уровень вашей мотивации.

Но со здоровым и выполнимым планом заботы о себе вы позаботитесь о своем разуме и теле и повысите свою мотивацию. Вы можете практиковать советы по уходу за собой, например, читать, заниматься спортом или заниматься хобби, например рисованием. Это то, что заставляет вас чувствовать себя омоложенным и обновленным.

7. Выполняйте ненужные дела с вещами, которые вам нравятся

Иногда вам не хочется что-то делать из-за вашего настроения. Вы находитесь в фанке, и ваша мотивация для достижения цели слаба. Но что произойдет, если вы объедините свои задачи с чем-то, что вам нравится? Если вам нужно убраться в доме, попробуйте включить свой любимый плейлист или подкаст.

Или, если у вас есть поручения, посмотрите, может ли друг составить вам компанию. Пока ваше развлечение не отвлекает вас от вашей задачи, нет правила, говорящего, что вы не можете включить какое-то развлечение, чтобы оживить ситуацию.

8. Вознаграждайте себя за свои усилия

Вознаграждайте не только за выполнение задачи. Если ваша задача займет много времени, попробуйте разбить ее на несколько наград по пути. Вы можете включить свои награды, например, поработать в течение 30 минут, а затем сделать пятиминутный перерыв, или написать пять страниц своего отчета, а затем послушать музыку.

Размышление о наградах поможет вам обрести мотивацию и выполнить поставленные задачи. Просто убедитесь, что ваши награды не являются контрпродуктивными и не отвлекают вас от работы.

9. Практикуйте сострадание к себе

Самокритика вас не мотивирует. На самом деле, это повредит вашей мотивации. Практика сострадания к себе означает, что вы говорите с собой по-доброму и не позволяете своему грубому внутреннему критику поглощать ваши мысли. Когда вы совершаете ошибку или что-то идет не по плану, ваше сострадание к себе поможет вам решить проблему.

Вы можете сделать это, произнося осмысленные и позитивные утверждения и разговаривая с собой, как с другом.

Теперь, как мне сохранить мотивацию?

Вы многое узнали о том, как восстановить мотивацию и почему это важно. Но вы также должны знать, как сохранить его.

Вот несколько хороших привычек, которым стоит следовать, чтобы поддерживать свою мотивацию:

1. Выбирайте цели, которые вас интересуют

Легче сохранять мотивацию, когда вам что-то нравится. Вы можете увидеть ценность в задаче или в самом путешествии, которое сослужит вам хорошую службу в будущем.

2. Разработайте привычку

Чтобы поведение стало привычкой, требуется в среднем 66 дней. Сохранение мотивации — это навык, который вы должны развивать, как и любой другой. Наберитесь терпения и придерживайтесь своего распорядка. Структурирование вашего дня гарантирует, что вы будете работать эффективно и оставаться в курсе дел, что, в свою очередь, будет поддерживать импульс.

3. Окружите себя позитивной сетью поддержки

Негатив угнетает всех, независимо от того, насколько они мотивированы, и порождает неуверенность в себе. Это истощает вашу мотивацию и затрудняет ее восстановление. Погрузитесь в среду с людьми, которые вас понимают и поддерживают — это все изменит. Практика позитивного разговора с самим собой — еще один отличный способ улучшить свое психическое состояние и наладить контакт с позитивными людьми вокруг вас.

4. Найдите наставника

В дополнение к третьему совету наставники и тренеры очень помогают поддерживать амбициозность. Работа с людьми, которые были там же, где и мы, и сопереживание нашей борьбе и тревогам помогает нам чувствовать себя мотивированными и воодушевленными. Они могут быть учителем, коллегой, тренером или консультантом. Обеспечение мотивации является основным продуктом отличного коучинга.

Мотивация — это важнейший инструмент для достижения позитивных изменений в нашей жизни. В BetterUp мы считаем, что каждый заслуживает и способен на эти изменения. Когда мы узнаем себя лучше, мы почувствуем силу в решениях, которые мы принимаем, и в выборе пути, которым мы следуем.

Мы не собираемся приукрашивать это — поиск мотивации для продолжения — это тяжелая работа, но мы здесь, чтобы предоставить перспективу и ответственность, которые вам нужны, чтобы раскрыть свой потенциал и достичь всего, чего вы хотите в жизни.

5. Регулярно анализируйте свои цели и прогресс

Найдите время, чтобы оглянуться назад и посмотреть, как далеко вы продвинулись. Это повысит вашу самооценку и даст повод продолжать. Ведение дневника — отличный способ отслеживать свой прогресс и помнить, как далеко вы продвинулись.

Заключительные мысли

Оставаться вдохновленным и учиться быть мотивированным сложно, особенно когда мы чувствуем себя подавленными или неуверенными. Ничего страшного, если вам понадобится помощь в преодолении этих препятствий: это одна из проблем, с которой вам помогут тренеры BetterUp.

Люди разные и стойкие. Мы хотим, чтобы вы увидели это внутри себя. Мы стремимся помочь каждому человеку отточить свое внимание и раскрыть свой потенциал и страсть.

Мы выступаем за цельность человека и знаем, что психическое здоровье так же важно, как физическая подготовка, социальные связи и развитие карьеры. Мы хотим помочь вам развить целеустремленность и сделать мудрый выбор, чтобы сохранить свое здоровье и счастье.