Какой бизнес открыть в спальном районе

Запуск малого бизнеса станет отличной идеей для тех, у кого нет инвестиций на открытие крупного дела – производственного предприятия, торгового центра или кафе. Практика показывает, что даже небольшой магазинчик, если выбрать удачное его расположение, может приносить стабильно высокие доходы. А с развитием дела можно задуматься и о его расширении. Поскольку спальные районы имеют свои особенности, открывая здесь магазин или цент услуг, придется учитывать многие нюансы. Но дело первостепенной важности – решить, какой бизнес открыть в спальном районе. Все дальнейшие проблемы (регистрация, закупки и реклама) будут решаться стандартно – практически никаких отличий с бизнесом в центре города.

В каждом городе есть целые районы, густо застроенные домами. Такое место может стать неплохим источником прибыли! Главное преимущество – относительно невысокие затраты на запуск дела.

Так как построить малый бизнес в спальном районе? что здесь предстоит учесть начинающему предпринимателю?

Специфика бизнеса в спальных районах

Несмотря на то что деловая активность в спальном районе значительно ниже, чем в центре города, это не помешает организовать здесь прибыльный бизнес. Как показывает практика, тут «приживется» практически любое направление, если понять, что именно будет интересно людям в конкретном месте.

Особенно привлекательна эта сфера тем, что предпринимателям здесь не нужно особенно задумываться о том, как раскрутить магазин в спальном районе – просто продавайте качественный товар или оказывайте качественную услугу. К хорошему продавцу, особенно – если он ведет дело в двух шагах от дома, покупатели обязательно придут еще раз!

Раздумывая над тем, какой бизнес актуален в спальном районе, стоит учитывать некоторую специфику этого направления:

• В магазины формата «за углом» не ходят за крупными покупками – предпочтение отдается большим супермаркетам. Максимум, что покупают в местных магазинчиках – продукты для ужина на скорую руку, что-нибудь к завтраку, предметы первой необходимости. Именно это стоит учитывать, продумывая ассортимент торговой точки.
• Основной поток людей будет наблюдаться по утрам и вечерам. А значит – стоит приноровиться к такому «ритму», открывая магазин пораньше и закрывая его позже.
• Люди в районе знают друг друга (пусть не поименно, но в лицо – точно), в том числе – продавцов. Лучше сразу потратьте время на найм опытного коллектива продавцов. Доброжелательность к клиентам, честность – вот основные критерии.

Вне зависимости от того, чем торговать планирует предприниматель, в спальном районе можно вести бизнес:

• В отдельно стоящем здании. В этом случае бизнесмена ждут дополнительные траты на покупку или строительство павильона.
• На первых этажах жилых домов. Оптимальный вариант – аренда недорогая, есть возможность заинтересовать продукцией или услугами жителей конкретного дома.

Рекомендуем эти статьи:

Как открыть пирожковую с нуля, и не прогореть?

Мобильный кислородный бар — есть ли перспективы у такого бизнеса?

Где взять деньги на открытие бизнеса в современных условиях?

Какой бизнес запустить?

Перед тем как окончательно решить, какой магазин открыть в спальном районе, неплохо было бы провести небольшие маркетинговые исследования.

Учтите при анализе «обстановки» следующие моменты:

• Какие магазины или центры услуг уже есть в округе?
• Много ли детей и молодежи в конкретном районе?
• За какими товарами или услугами жители вынуждены далеко ехать?

Проанализировав все нюансы, можно выбрать направление будущего бизнеса.

Так что открыть в спальном районе?

• продуктовый магазин,
• магазин хозтоваров,
• цветочный павильон,
• мастерская по ремонт обуви,
• мастерская по ремонту одежды,
• мастерская по ремонту бытовой техники,
• парикмахерская,
• продажа разливного пива.

Магазины по продаже одежды и техники лишь в редких случаях оправдывают надежды предпринимателя. Дело в том, что за покупками такого рода люди предпочитают ездить в крупные торговые центры, чтобы видеть перед глазами широкий ассортимент продукции.

Именно продуктовый магазин – «лидер» по прибылям в спальных районов.

Уставшие люди, идущие поздно вечером с работы, мамы с детьми, пенсионеры – не у каждого получается каждый день ездить в супермаркет для покупки всего необходимого. А потому, составляя список продуктов для продажи, учитывайте этот факт.

В ассортименте обязательно должны быть:

• хлеб,
• крупы и макаронные изделия,
• молочные продукты, чай и кофе,
• сладости.

Рассматривая идеи для бизнеса в спальном районе города в продуктовой сфере, обратите внимание на кондитерские магазинчики. Этот формат чрезвычайно востребован среди населения. И чтобы побаловать себя вкусностями, многие каждый день после работы заходят в кондитерский павильон.

Хозяйственный магазин, или магазин сантехники, будет востребован не хуже, чем продуктовый. И пусть средний чек покупок, в данном случае, будет ниже, клиентов будет достаточно для получения стабильно высокой прибыли.

Многие направления, пусть и славятся высоким спросом, будут носить сезонный характер. Взять в пример тот же магазин разливного пива – основные доходы будут приходиться на весну-лету. А вот зимой надеяться на высокие доходы не стоит. Решили открыть павильон именно по продаже разливного пива? Не помешает дополнить ассортимент и другими разливными напитками – лимонадом и квасом. Цветочный бизнес будет приносить доход только в праздники. Но буквально за пару дней, если вокруг нет конкурентов, можно наработать себе годовую зарплату.

Обладая определенными навыками, откройте мастерскую. Ателье по пошиву и ремонту одежды, фирмы по ремонту техники и телефонов – все это очень популярно в жилых микрорайонах.

Детский магазин запускайте только в том случае, если до ближайшего торгового центра ехать очень далеко. Эта индустрия сегодня активно развивается, и клиенты предпочитают закупать детишкам одежду «оптом». Да и выбор игрушек в крупных магазинах значительно шире.

что открыть рядом с домом?

Если вы планируете открыть бизнес в спальном районе города, неподалеку от места проживания, основной акцент делайте на расположении торговой точки. Представьте себя на месте потенциального покупателя, чтобы оценить потребность населения района в товарах или услугах.

Даже небольшой торговый павильон при удачном расположении может стать прибыльным проектом. Однако перед тем как открыть бизнес, важно обдумать нюансы будущей деятельности.

 

 

Бизнес в спальном районе города:

что открыть неподалеку от дома?

В развивающихся городах есть целые районы, застроенные многоэтажными жилыми домами, в которых практически отсутствует инфраструктура. А ведь такое место – источник потенциальных доходов. К тому же, чтобы запустить торговую точку в спальном районе, не требуется больших финансовых вложений, особенно если разобраться, на какой товар или услуги есть спрос на данной территории.

Чтобы раскрутить бизнес в густонаселенном районе города, владельцу не понадобится прикладывать серьезных усилий – достаточно лишь продавать качественные товары по ценам не выше рыночных, оказывать услуги на высоком уровне и нанять харизматичного продавца, к которому покупатели будут возвращаться снова и снова.

Постарайтесь найти время на просмотр вот этого интересного видео:

 

 

Особенности предпринимательства в спальных микрорайонах

Выручка у магазинчика в спальном районе города напрямую зависит от попадания в поток, когда жители либо идут на работу, либо возвращаются домой. Эту особенность важно учитывать при составлении графика.

Стоит знать. Магазин одежды (мужской, женской, детской) как бизнес для жилого микрорайона уже не актуален. Дело в том, что покупатели предпочитают одеваться в крупных торговых центрах, поэтому посещаемость таких торговых точек небольшая,  а рентабельность – низкая.

Основной акцент при ведении бизнеса лучше сделать на товарах первой необходимости, т.е. открыть или продавать:

• продукты питания с длительным сроком хранения;
• очищенную воду для питья и приготовления пищи;
• фаст-фуд, выпечку, чай, кофе, пиццу, суши и пр. ;
• ремонтировать одежду, обувь, зонты, часы, изготавливать ключи и т.д.

Совет.  Если неподалеку открыты 1-2 крупных сетевых магазина, а вы нашли помещение ближе к жилым домам, смело запускайте продуктовую торговлю.

 

 

Продуктовый магазин: особенности работы

Продукты питания имеют срок годности, поэтому быстро портятся или расходуются. Ускоренный ритм городов-мегаполисов даже в спальных микрорайонах не всегда позволяет жителям посещать крупные торговые центры – многим проще зайти в павильон около дома за вещами первой необходимости. Выбирайте «проходимые» пути, ведите правильную ассортиментную и ценовую политику, после чего прибыль не заставит себя ждать.

 

Рассмотрим подробнее специфику бизнеса для спального района:

• продуманный ассортимент. В ближайшие магазины не ходят с целью затариться продуктами на неделю. Наоборот, в большом городе рядом с домом покупают продукты «к чаю», готовые закуски, напитки, вкусности. Этот нюанс важно учесть прежде, чем открыть продуктовую палатку.
• долгий рабочий день. График работы павильона должен быть составлен с учетом охвата основных потоков населения. Желательно, чтобы в спальном районе точку удавалось открыть пораньше, а закрывать после 21-00.
• доброжелательное обслуживание. Личность продавца способна продать любой товар. Как известно, люди покупают у людей — негативный продавец отвадит больше покупателей, чем привлечет, и наоборот;
• недорогая аренда. Обращайте внимание на помещения, расположенные на первых этажах жилых комплексов спальных районов. Так вы сможете заинтересовать товаром жителей нескольких близлежащих домов.

 

 

Виды предпринимательской деятельности во дворах многоэтажек

Рассмотрим подробнее, какой бизнес открыть в спальном районе большого города, где проживают 20-50 тыс. человек.

• Пиццерия, суши-бар, точка общепита. Эти заведения набирают все больше популярности в больших городах. Причина в том, что жители не успевают готовить или не хотят тратить на это время.
• Магазин продуктов. Продуктовый бизнес неподалеку от остановки общественного транспорта особенно эффективен в вечернее время, когда проходящие мимо жители района приобретают продукты для ужина.
• Павильон по продаже бытовой химии. Хозмаги также приносят прибыль в спальных комплексах, так как раз в месяц или чаще жителям необходимы моющие средства, лампочки, батарейки. Если площади позволяют, открыть точку по продаже продуктов и хозтоваров в одном магазине.
• Мастерская по ремонту. В осенний и зимний период на спальных территориях пользуются стабильным спросом услуги по ремонту обуви, швейные мастерские, вне сезона – сервис по изготовлению ключей. В качестве дополнительных услуг можно предложить ксерокопию, распечатку документов, продажу сим-карт, съемных носителей и пр.

 

При выборе вида бизнеса и открытия магазина могут быть полезны следующие статьи:

 

Торговля одеждой и техникой, как правило, не приносят ожидаемой прибыли, так как предприниматель не сможет  конкурировать с крупными брендами. Точки по продаже детских товаров будут востребованы лишь при отсутствии неподалеку торговых центров. А вот продуктовый или кондитерский магазин со всякими вкусностями быстро завоюет сердца покупателей спального микрорайона.

Похожие статьи:

Какой вид бизнеса открыть в спальном районе?

Спальные районы требуют особого внимания предпринимателей. Они часто привлекают начинающих бизнесменов, потому что такое предпринимательство требует меньших затрат, чем в центре города. Даже маленькая торговая точка позволяет здесь получить прибыль. Но чтобы разобраться, какой вид бизнеса открыть в спальном районе, нужно понять его специфику.

Спальный район – место, где проживают люди. Они, как правило, работают в других частях города, преимущественно в центре, а домой возвращаются для отдыха. Спальный район довольно тих и имеет минимальную деловую активность.

Чтобы разобраться, чем заняться бизнесмену в спальном районе, необходимо акцентировать свое внимание на поиске ответов на следующие вопросы:

• Какие товары нужны местным гражданам (предметы первой необходимости)?
• Что выгоднее продавать?
• Какие услуги нужны в спальном районе?

Специфика бизнеса

Если предприниматель хочет заниматься продажами, то ему нужно начать с разработки эффективной стратегии. Нельзя забывать, что в спальных районах люди заходят в магазины по пути на работу или домой. Чтобы бизнес стал прибыльным, нужно понять, что же население может хотеть купить. Например, магазин одежды в спальном районе с большой долей вероятности будет убыточным, ведь люди предпочитают покупать вещи в крупных ТЦ.

Наиболее актуальными форматами спальных районов станут недорогие продуктовые магазины. Можно подумать о продажах питьевой воды и предметов гигиены, бытовых принадлежностей. Ремонт обуви и одежды тоже будет востребован. Даже общепит окажется прибыльным при правильном подходе. Например, можно предложить жителям спального района недорогие завтраки или проводить застолья на выходных со своими друзьями. Рассмотрим доступные варианты более подробно.

Точки общепита

Уставшие после работы люди хотят расслабиться, причем сделать это не на другом конце города, а недалеко от своего дома. Поэтому можно открыть пиццерию или кафе. Но оно должно быть расположено вблизи дороги, а не в глубине домов. Цены в таких заведениях не должны быть высокими. В этом случае можно надеяться на прибыль и постоянных клиентов. Следует рассмотреть следующие форматы:

• бары;
• кафетерии;
• бистро.

Причем стоит позаботиться о наличии уже готовых завтраков, расфасованных по пакетам или контейнерам. Наверняка некоторые предпочтут купить готовую пищу, а не готовить еду самостоятельно.

В вечернее время такое заведение сможет накормить своих гостей плотным ужином, избавив их от необходимости после тяжелого трудового дня стоять у плиты.

Магазины

Как уже говорилось – продажи, одна из наиболее востребованных форм бизнеса в спальном районе. Хорошую прибыль могут принести:

1. Продуктовые магазины. Особенно активно люди покупают продукты в вечернее время. В этот момент могут образовываться большие очереди. В позднее время люди покупают продукты для ужина, табак, хлеб, сладости, лимонады и соки. Утром чаще всего приобретают что-то свежеиспеченное и еще горяченькое – выпечку, бутерброды.
2. Магазины бытовой химии. Сюда же можно отнести точки, продающие различные хозяйственные материалы. Основную массу товаров должны составлять товары ежедневной необходимости – средства для мытья посуды, окон, ванной комнаты, туалетная бумага, предметы личной гигиены, лампочки и батарейки.
3. Универсальные магазины. Они представляют собой совокупность двух предыдущих разновидностей. Это позволяет максимизировать прибыль и привлечь как можно больше покупателей.

Ремонтная мастерская

Как никогда актуальными в спальных районах становятся мастерские, занимающиеся ремонтом обуви, одежды, сумок, зонтиков и прочих вещей. У людей может случиться поломка абсолютно в любое время. Они не побегут для починки на другой конец города, а будут искать мастерскую в своем районе, чтобы можно было забрать вещь после или перед работой.

Дополнительно можно заниматься и другими услугами, например:

• делать ксерокопии;
• пополнять баланс телефона;
• продавать сим-карты;
• сбывать канцелярские принадлежности, диски, флешки.

Аптечный пункт

Лекарственные средства могут понадобиться абсолютно любому человеку. В большей степени в них нуждаются пожилые люди и дети. Можно открыть аптеку, киоск или пункт. Различие будет заключаться в разнообразии предлагаемых товаров.

Успех будет зависеть от того, насколько правильно бизнесмен сможет определить нужды жителей конкретного спального района. Важно, чтобы посетители могли найти в аптеке нужное лекарство, иначе в следующий раз они пойдут за ним в другое место.

Большая часть покупателей – это пенсионеры и домохозяйки. Поэтому стоит продавать известные средства и БАД, которые рекламируют по телевизору, радио, в газетах. Пенсионеры почти всегда просят у продавцов совета, помощи, поэтому необходимо принимать на работу опытных и грамотных специалистов, которые помогут клиенту решить любую проблему, ответят на задаваемые вопросы.

Парикмахерская

Парикмахерская – еще один вариант прибыльного бизнеса в спальном районе. Но тут необходимо понимать, что жители не будут готовы платить большие деньги за услуги. Поэтому открывать лучше кабинет парикмахера, работающего по средним ценам. Уделить внимание нужно местоположению, вывеске, продвижению услуг и квалификации персонала.

Открыть такую парикмахерскую можно на первом этаже жилого дома. Делать ультрамодный интерьер тоже необязательно. Основными клиентами будут пожилые люди и мужчины.

На что обратить внимание?

Чтобы не прогореть, предприниматель должен учесть все особенности спального района. Так, оживление здесь приходится на утреннее и вечернее время. Днем количество посетителей мало. Только в выходные можно надеяться на дневной наплыв покупателей.

Жители спального района большое внимание обращают на скорость обслуживания. Если в магазине постоянно образуется очередь, то в следующий раз человек пойдет в соседний магазин, где людей обслуживают практически сразу же.

Очень важно узнать и возраст района. Если он построен давно, то наверняка инфраструктура в нем уже сформирована: есть и магазины, и детские сады, и кафе. А вот открыть свою торговую точку в новом районе будет куда проще. Ведь никаких магазинов там еще практически нет.

Очень важно выбрать хороший персонал для работы в магазине. Рабочие должны быть вежливыми, внимательными и доброжелательными. Грубияны же могут и вовсе сделать предприятие убыточным.

Чтобы обеспечить постоянную прибыль и ее постепенный рост, необходимо:

• развивать лояльность своих клиентов;
• учитывать при создании и корректировке ассортимента пожелания своих клиентов;
• проводить акции, делать скидки, бонусы постоянным покупателям.

Грамотная стратегия позволит вполне успешно конкурировать даже с крупными гипермаркетами. Но переживать, что первое время прибыль будет небольшой, не нужно. Грамотная и эффективная стратегия обеспечит рост собственного бизнеса, позволит найти и другие способы увеличения прибыли. Поэтому важно не сдаваться, а в случае совершения ошибок, вовремя их устранять. Все это позволит с небольшим стартовым капиталом добиться серьезных успехов.

 

Какой бизнес открыть c малыми вложениями

В некоторых статьях мы уже говорили о том, что нет такого способа, который позволил бы зарабатывать ничего не вкладывая. И если не требуются финансы, то обязательно нужно будет вложить либо время, либо силы, а скорее всего – и то, и другое.

Эту мысль нельзя упускать, когда речь идёт даже о такой теме, как бизнес с малыми вложениями. Даже минимальные инвестиции не позволят вам ничего не делать, но получать при этом результат. Поэтому, вооружаемся трудолюбием и отправляемся на поиски вариантов бизнеса с минимальными вложениями.

6 категорий идей для бизнеса с малыми вложениями

Франчайзинг

Начнём с самого распространённого сейчас явления в бизнесе – франчайзинга.

Дело в том, что купить франшизу можно сравнительно недорого, благодаря тому, что вариантов сейчас предостаточно. Вот, можете посмотреть сами, у нас в каталоге даже есть специальный раздел недорогие франшизы.

Вот только следует понимать, что стоимость франшизы в коммерческом предложении – это паушальный взнос, а не стартовые инвестиции. То есть не то, сколько вам нужно потратить денег на запуск бизнеса по франшизе, а то, сколько вы заплатите за возможность стать франчайзи.

Примечание: если вам непонятны какие-либо термины, советуем узнать о них больше в нашем материале «Термины франчайзинга».

Но даже несмотря на это, стартовать по франшизе можно сравнительно недорого. Тем более, что хорошо упакованная франшиза ответственной компании даёт множество преимуществ новичку – инструкцию по развитию, маркетинговый план, анализ рынка и т.д.

Естественно, начать бизнес с минимальными вложениями можно и без франшизы. Для этого просто нужно выбрать подходящую сферу и правильно рассчитать свои возможности. На эти сферы мы сейчас подробнее и посмотрим.

Вендинговые аппараты

Вендинг – продажа товаров и услуг через специальные автоматы. С ними вы точно знакомы, потому что установлены они сейчас на каждом углу. В любом торговом центре вы можете встретить автоматы по продаже кофе, которые за небольшую плату сделают для вас и капучино, и мокачино, и чего только не сделают.

Но вендинг, конечно же, одним кофе не ограничивается. Более того, в наши дни каких только вендинговых аппаратов не встретишь. И автоматы по продаже пиццы, ролов, суши, и автоматы, которые предлагают людям различные товары – от бахил до смартфонов, и развлекательные игровые автоматы (они тоже к вендингу относятся). Кстати, самой насыщенной таким видом бизнеса страной является Япония. Там вендинг разгулялся на полную.

У нас это вид предпринимательства до недавнего времени был слабо представлен, но за несколько лет рынок резко вырос. Поэтому, если решите выбрать индустрию вендинга, оцените каких аппаратов в ближайшем окружении мало, и будут ли они интересны потребителю.

Плюс вендинга в том, что вы покупаете сам аппарат и тратите минимальную сумму на аренду, потому что много места они не занимают. К тому же вам не придётся нанимать персонал, а времени будет достаточно, чтобы заниматься другими вещами, ведь на обслуживание чаще всего нужно уделять только несколько часов в неделю.

Если вам интересно, что такое вендинг, откуда он появился, а также как на нём можно заработать, то рекомендуем наш специальный материал про вендинговые аппараты.

Магазин

Открывать свой магазин – дело трудное и затратное (хотя может быть очень даже прибыльным). Естественно, можно минимизировать всё по максимуму, открыть маленький магазин где-нибудь в спальном районе, чтобы не пришлось платить большую аренду, нанять одного продавца и самому выходить на торговлю, чтобы не тратиться на зарплату, закупать минимальный ассортимент для торговли, чтобы сэкономить. Или вообще не открывать магазин, тогда и денег не потратите.

Это к тому, что открыть магазин недорого можно, вот только что это будет за магазин. Но в век цифровых технологий и информации есть способ открыть магазин действительно не потратив много денег. Речь идёт об интернет-магазине.

Основные преимущества, которые позволяют минимизировать затраты на старт – нет необходимости платить аренду, нет необходимости снимать отдельный склад, а работать можно на большую территорию, а не только на физическое расположение магазина.

Тем более, в наше время, чтобы создать простой интернет-магазин даже не обязательно обладать навыками программирования или обращаться в студию, потому что есть простые конструкторы сайтов. Если вам интересно, то у нас есть материал, где разбираются самые удобные и эффективные сервисы для создания собственного сайта.

Рекламное агентство

Че

специфика и характеристики, выбор направления

Многие начинающие бизнесмены интересуются, что открыть в спальном районе. Чтобы дело было прибыльным, необходимо учитывать специфику расположения. Спальный район представляет собой часть города с жилыми домами, удаленную от промышленных центров и офисов. При начале своего дела нужно учитывать потребности людей, которые живут в этом месте.

Открытие бизнеса в спальном районе считается весьма перспективным направлением

Специфика бизнеса в спальном районе

В таком районе преобладают многоквартирные дома и комплексы. Обычно люди ездят за большими покупками в центр. При этом около дома они покупают продукты и лекарства, ходят в парикмахерские и занимаются ремонтом одежды.

Поэтому, начиная бизнес в спальном районе, следует ориентироваться на товары и услуги, пользующиеся спросом каждый день. Организовывая свое дело, стоит выполнить предварительный анализ. При этом рекомендуется учитывать следующее:

• Разновидность товара. В спальном районе вполне можно открывать маленькие продуктовые магазины или парикмахерские. При этом заниматься продажей специфических товаров не стоит, поскольку они вряд ли будут востребованы.
• Час пик. Примерно 85 % жителей спального района представляют собой рабочий класс. Поэтому в течение дня не просто падает спрос, а он почти полностью отсутствует. При этом ситуацию удается компенсировать вечерними и утренними часами. Поэтому предприниматель должен увеличивать длительность своего рабочего дня, чтобы получить максимальную прибыль. При открытии продуктового магазина лучше отдать предпочтение круглосуточному режиму.
• Персонал. В спальном районе все живут как одна большая семья. Это особенно актуально для продавцов и регулярных покупателей. Если человек не доволен обслуживанием, он не придет в магазин. Поэтому продавцов следует выбирать по профессиональным и личностным характеристикам.

Общая характеристика концепции заработка в спальном районе

Любой город можно разделить на несколько участков – промышленная зона, торговый центр, спальный район. С точки зрения бизнеса промзона считается наименее удачным вариантом. При этом в спальных районах лишь развивается активная торговля. Поэтому эта бизнес-ниша считается весьма привлекательной.

Важно! Перед началом своего дела в спальном районе рекомендуется проанализировать переполненность рынка. После чего нужно начинать продавать товары, которые меньше всего представлены на этой территории.

При строительстве жилых комплексов закладывается необходимость обустройства продмагазинов, салонов красоты, хозяйственных точек, кофеен. Чтобы рассчитать потенциальный потребительский спрос, нужно определить количество торговых точек на каждую 1000 населения.

Спальный район средних размеров включает 50 тысяч жителей. Если исходить из стандартов Минпромторга, то на 1000 населения должно приходиться 150 квадратных метров продуктовых площадей и 300 квадратных метров непродуктовых.

Особенности открытия магазина в спальном районе

При организации бизнеса в спальном районе рекомендуется детально изучить потребности людей, которые в нем проживают. Дополнительно стоит выявить целевую аудиторию. Это могут быть многодетные семьи или пенсионеры, спортсмены, рыбаки.

Какой бизнес можно открыть в новостройке? В этом случае следует учитывать базовые потребности людей в продуктах питания, средствах бытовой химии, алкогольной продукции. Также населению требуются лекарства, табак, инструменты для ремонта.

Важно! Перед открытием своего дела предприниматель должен подсчитать потенциальные расходы. Также следует проанализировать возможные убытки и прибыль.

Перед началом своего дела важно провести детальный анализ рынка

Выбор направления деятельности в спальном районе

Планируя бизнес в новостройках, идеи можно использовать самые разные. Но перед началом деятельности их следует проанализировать.

Продукты

Перед тем как открываться, необходимо изучить расположение магазина. При этом важно учитывать следующие параметры:

• близость расположения к проезжей части это поможет получить дополнительный поток клиентов из автомобилистов;
• охват локации – к магазину может выходить сразу несколько площадок;
• минимум конкурентов – не больше 1 объекта.

Важно систематически контролировать ассортимент своей продукции. Минимальный набор должен включать яйца, хлеб, молоко, соки, крупы. Товары должны быть качественными.

Обратите внимание! В качестве дополнительных источников прибыли можно рассматривать соки и алкоголь. Однако в этом случае требуются дополнительные затраты на получение лицензии.

Хороший вариант для спального района продуктовый магазинчик

Хозтовары

Продажа бытовой химии считается прибыльным направлением. Для магазина будет достаточно небольшого помещения площадью 70 квадратных метров. Чтобы получить хороший доход, важно разбираться в популярных марках зубных паст, чистящих средств, стиральных порошков. Чересчур дорогая или слишком дешевая продукция востребована не будет. Следует ориентироваться на среднего покупателя.

Цветы

Многих людей интересует, какой малый бизнес открыть в павильоне. В этом случае прекрасным вариантом может стать цветочный магазин. Подарить свежий букет женщине можно и без повода. Поэтому магазинчик около дома будет весьма кстати.

Перспективным направлением может быть цветочный бизнес

Мастерские по ремонту

Ремонт обуви считается очень востребованной услугой. Такая мастерская должна быть в каждом дворе. Однако хорошо заработать на ней удастся только при качественном оказании услуг. В противном случае жильцы дома не обратятся в мастерскую второй раз.

Парикмахерская

К очевидным перспективам открытия парикмахерской относится то, что почти каждый человек должен посещать салон минимум раз в месяц. При этом должен предлагаться целый спектр услуг. К ним относятся мужские и женские стрижки, окрашивание волос, мелирование, укладка.

Важно! Для ведения бизнеса потребуется квартира на первом этаже. Она должна быть предварительно переведена в нежилой фонд.

Отличным вариантом станет парикмахерская

Практические рекомендации

Предприниматель может открыть магазин в отдельно расположенном здании. Однако в этом случае понадобятся средства на аренду земли, строительство или приобретение павильона. Оптимальным вариантом станет аренда помещения на первом этапе жилого дома. Его также можно купить в собственность. Покупка будет стоит меньше, если совершить ее на стадии застройки. Это поможет получить дополнительные преимущества опередить конкурентов и оформить помещение под магазин.

Если заниматься открытием бизнеса в новом районе еще на стадии строительства, нужно подготовиться к тому, что дело начнет приносить доход лишь через год. Такой старт подойдет для людей, которые планируют использовать свои деньги. Человека, который собирается применять заемные средства, такое начало своего дела загонит в долги.

Какой магазин открыть в спальном районе

В спальном районе для открытия бизнеса подойдёт любое направление. Прибыльность и успешность его будут зависеть от конкуренции, инфраструктуры и целевой аудитории. Наиболее распространёнными видами инвестиций в условиях спального района будут являться:

1. Пивной магазин. Точки по продаже разливного пива есть везде и всегда пользуются спросом.
2. Мясная лавка. Мясо является одним из основных продуктов.
3. Зоомагазин. Почти у каждого есть домашние питомцы и иногда не очень удобно ехать в город за товарами для своих любимцев.
4. Строительный магазин. Спрос на строительные товары есть всегда, независимо от времени года.
5. Овощная лавка. Данная продукция ежедневно потребляется и свежие овощи на столе всегда кстати.
6. Мастерская по ремонту обуви. Удобно когда под рукой всегда есть такая лавка.

Правильный подход к организации и ведению бизнеса всегда оправдывает себя и приносит неплохой источник дохода.

Примеры бизнес-идей для спальных районов

Чтобы открыть свое дело, можно выбрать вариант из готовых бизнес-идей. При этом важно просчитать все нюансы заранее.

Магазин «Все для дома»

В таком магазине могут продаваться мелкие хозяйственные предметы, строительные товары. Не стоит пытаться вступать в конкуренцию с крупными супермаркетами. Оптимальным вариантом станет продажа мелких товаров, например, краски или гвоздей.

Также можно воспользоваться форматом магазина 1000 мелочей. В таких точках продают все крышки для консервации, туалетную бумагу, бытовую химию. Этот вариант в сочетании с правильной ценовой политикой поможет получить хороший доход.

Места общественного питания

Жители спальных районах обычно сталкиваются с нехваткой мест для отдыха. При этом многие предприниматели открывают кафе и рестораны в центре. Поэтому люди, живущие на окраине, вынуждены ехать через весь город.

Чтобы заработать в спальном районе деньги, можно открыть пиццерию. Это весьма привлекательный вариант. Пицца считается доступным и универсальным блюдом. Ее едят и в обычные дни, и по праздникам.

В спальном районе вполне можно открыть кафе или пиццерию

Торговля стройматериалами

Магазин стройматериалов считается весьма требовательным бизнесом. Для его успешного начала нужно разбираться в строительстве, ремонте и последних тенденциях.

Трудности заключаются в том, что в спальном районе большая торговая точка не будет приносить хороший доход. Рентабельнее открыть небольшой магазинчик с актуальными товарами. К самым ходовым можно отнести обои и плиты, смесители, шторы, декоративные предметы.

Чтобы привлечь клиентов, важно позаботиться о персонале. Необходимо учитывать, что продавец должен хорошо разбираться в специфике стройматериалов.

Открытие бизнеса в спальном районе имеет много особенностей. Чтобы сделать свое дело более успешным, важно учитывать, что оно должно соответствовать потребностям людей. Это поможет получить хорошую прибыль и поспособствует окупаемости в короткие сроки.

Последнее обновление — 13 мая 2021 в 20:33

Какой бизнес открыть в спальном районе? — Бизнес идеи в торговле

Ну так а в бизнесе всегда так,  смотришь… ну не может оно работать ,  но люди как-то работают. Нужно понять как ))

 

Сегодня принесли  мне из конкурирующей организации бесплатную доставку по городу, заказался я аж на 20 грн.   Запечатано в коробку в коробке кроме товара еще и подарок.    Вот как такое возможно ?????   Но люди работают как-то)

Испортили мне весь день)))

Неизвестно сколько протянут на таком демпинге. По такому принципу (демпинг с устранением конкуренции) Китай поставлял чеснок в Украину. До 2014г многие не видели рентабельности в этом виде с/х. Но троекратная девальвация вернула чеснок в нишу прибыльных растений.

Так и Ваши конкуренты. Стоить знать о конкурентах больше, чем клиент. Основной ли это бизнес у хозяев, ассортимент как Ваш или более? На каком этапе (если при развитии такие бонусы, это понятно, прикормить и увести клиента)развития находятся?

 

Если расстроились, это хорошо. Значит начнете просчитывать, обдумывать пути борьбы. Прогните поставщиков по цене, пересмотрите затраты, может стоит уволить курьера и самому доставки делать? Тогда и деньги на презенты будут. Аренду может сократить по стоимости и площади?

 

Касаемо темы ТС по стоматологии. Переманить врача стоит из частной клиники в возрасте 28-33года. Возраст когда опыт уже есть, присутствует желание к росту доходов, есть инициатива. После 35лет человек более ленивый, менее трудоспособен, это мое мнение, на истину не претендую.

По деньгам только 50% чистой прибыли (после вычетов затрат), у такого возраста людей есть уже заначки на черный день и ради перспектив могут и пожертвовать. А если заначки нет, то человек не готов к накоплению, и в бизнесе прогорит, обанкротится.

Просто зачастую люди организовывают бизнес в той сфере, в которой разбираются или в которой работали «на дядю».

Прийти с проходняка в другую сферу и что-то развить очень сложно…

Вот Вы и пришли к логическому выводу: чтобы чем-то заниматся, необходимо иметь опыт в этом виде деятельности. Не умея ловить рыбу ее и не словиш.

Присмотрите к чему душа лежит и вперед, работать на дядю. Не за деньги, а за опыт.

Какой бизнес открыть в спальном районе

Бизнес в спальном районе — это прекрасный старт для начинающего предпринимателя и не менее привлекательная перспектива развития для состоявшегося предприятия.

Уже сегодня в жилом районе «Новые Островцы» для вашего бизнеса созданы все необходимые условия.

Какой бизнес открыть в спальном районе? Этот вопрос далеко не праздный. Дело в том, что современные новостройки уже имеют всю необходимую инфраструктуру, а строительство даже небольшого павильона может вылиться в кругленькую сумму. Очень часто высокая стоимость земельных участков и многочисленные бюрократические препоны сводят на нет любые усилия предпринимателей, и вопрос «какой бизнес открыть в спальном районе» оказывается неактуальным.

В жилом районе «Новые Островцы» всё иначе. Еще на стадии проектирования здесь были учтены перспективы развития частного бизнеса и предусмотрены нежилые помещения площадью от 30 до 140 кв. метров. Все эти помещения расположены на первых этажах жилых зданий и оборудованы отдельными входами, что особенно удобно для жителей домов и предпринимателей. Прекрасно развитая транспортная инфраструктура, близость крупных поставщиков и большое количество жителей микрорайона — важнейшие преимущества. Благодаря им бизнес в спальном районе «Новые Островцы» привлекает не только начинающих, но и состоявшихся предпринимателей.

Необходимо отметить, что коммерческая недвижимость в Новых Островцах продается в собственность, и это исключает конфликт коммерческих интересов предпринимателей и арендодателей. В таких условиях бизнес в спальном районе становится менее рискованным. Кроме того, сейчас проводится акция, и стоимость нежилых помещений снижена на 25 %. Это делает бизнес в спальном районе «Новые Островцы» более привлекательным.

Однозначного ответа на вопрос «какой бизнес открыть в спальном районе» не существует. Мы рассмотрим разные варианты и приведем аргументы «за» и «против».

Торговый бизнес в спальном районе — это одно из наиболее простых и выгодных направлений предпринимательской деятельности. Наличие в районе крупных торговых центров не должно смущать: небольшие магазины, расположенные в шаговой доступности, не боятся конкуренции со стороны супермаркетов.

Поездки в гиперцентры совершаются нечасто, обычно раз в неделю. Цель таких поездок — купить продукты с большим сроком хранения, впрок. А как быть с такими продуктами, как молоко, хлеб, кондитерские изделия и т. п.? Они нужны каждый день, и всегда должны быть свежими. Не ехать же в конце рабочего дня в гипермаркет за одним пакетом молока! Вот тут-то и выручает малый бизнес в спальном районе: небольшой продуктовый магазин может располагаться либо в вашем доме, либо неподалеку.

Как правило, такие магазины открываются рано, а закрываются поздно, поэтому у жителей окрестных домов всегда есть возможность купить свежую выпечку на завтрак, или, например, пачку пельменей на ужин.

Следует отметить, что продавцы небольших магазинов знают жителей в лицо и быстро запоминают их вкусы и предпочтения. Постоянные покупатели знают, что нужный товар всегда ждет их в соседнем магазине, и никогда не пойдут в супермаркет, даже если цены там немного ниже.

Близкое расположение и доступность магазина, высокое качество товара, возможность перекинуться парой слов с хорошо знакомым продавцом — вот главные преимущества и гарантия стабильного дохода бизнеса в спальном районе.

Торговый бизнес в спальном районе. Аргументы «за»:

— для совершения небольших ежедневных покупок небольшие магазины в шаговой доступности — вне конкуренции. Здесь приобретаются продукты для приготовления завтрака и ужина на скорую руку, хлеб, молоко, масло и т. п.;

— продуктовые магазины имеют наиболее стабильный доход. Их посещают в любую погоду и в любое время года;

— продавцы небольших магазинов и жители близлежащих домов, как правило, знакомы. Это является гарантией высокого качества товаров и хорошего обслуживания;

— если магазины располагаются на первых этажах жилых домов, бизнес в спальном районе особенно привлекателен и перспективен.

Аргументы «против»:

— аргументов против торгового бизнеса практически нет, но существуют группы товаров сезонного потребления. Так, например, основные продажи пива приходятся на теплое время года, а цветы приобретаются в основном к праздникам.

Безусловно, плохое обслуживание и некачественные товары приведут бизнес в спальном районе к банкротству, но виноват в этом будет сам предприниматель.

Чтобы ответить на вопрос «какой бизнес открыть в спальном районе» необходимо хорошо изучить его инфраструктуру и провести маркетинговые исследования. При этом необходимо:

— нанести на карту района существующие торговые точки и указать их специализацию;

— отметить на карте основные маршруты передвижения транспорта и пешеходов, указать остановки общественного транспорта — это поможет выбрать наиболее оптимальное место для открытия бизнеса. Полезно ознакомиться с планом развития района, т. к. через несколько лет основные маршруты передвижения транспорта и пешеходов могут измениться;

— выяснить, какие группы товары не представлены в районе, и как далеко за ними приходится ездить.

Ассортимент магазинов должен учитывать потребности жителей района в мелочах разного рода. Так, например, в хозяйственных магазинах должны продаваться электрические лампы, комплекты для ремонта сантехники, инструмент, крепёж, канцелярские товары и т. д., а в продуктовых магазинах обязательно должны быть и молочные продукты, хлебобулочные и макаронные изделия, крупы, чай, кофе, сахар и т. д.

Традиционные виды бизнеса в спальном районе:

— торговля продуктами питания;

— торговля хозяйственными товарами первой необходимости;

— продажа разливного пива;

— торговля цветами;

— мастерские по ремонту одежды и обуви;

— частные швейные ателье;

— мастерские по ремонту телефонов, компьютеров и бытовой техники;

— парикмахерские.

Открывая бизнес в спальном районе можно ориентироваться на следующие цифры: на 10 000 должно приходится 5—10 небольших продуктовых магазинов, 5—10 парикмахерских, 3—5 медицинских организаций, 2—3 аптеки.

 

13 лучших продуктов для сна, которые работают

Катаржина БялашевичGetty Images

Вы хотите, чтобы ваша спальня была самой уютной комнатой в вашем доме — в конце концов, именно здесь вы отдыхаете и подзаряжаетесь, чтобы вы могли провести день. Но такие мелочи, как световое загрязнение снаружи, фоновые шумы и даже цвета, которые вы используете для украшения или насколько загромождена ваша комната, могут повлиять на то, насколько спокойным будет ваш сон, поэтому важно, чтобы ваша комната не была просто красивой и уютной. но также способствует хорошему ночному сну.Эти обновления помогут вам расслабиться в конце долгого дня и выспаться лучше всех. Кроме того, большинство из них можно легко исправить.

1 Перейти на плотные шторы

Как отмечает Национальный фонд сна (NSF), свет, проникающий в вашу комнату извне (как от солнечного света, так и от светового загрязнения), может повлиять на качество вашего сна, поэтому важно не допускать попадания света во время сна.

Самый простой способ убедиться, что ваша комната остается темной, пока вы дремлет, — это использовать плотные шторы, подобные этим от Amazon.Они бывают более 20 разных цветов и семи разных размеров, поэтому они обязательно подойдут практически для любой комнаты и стиля декора.

КУПИТЬ Изолированные плотные шторы, $ 29,99, Amazon

2 Выбирайте окружающее освещение

Точно так же, как заглядывание внутрь может нарушить ваш сон, если вы проведете время перед сном на холоде, при ярком белом свете будет сложнее уснуть. NSF рекомендует приглушать свет, когда вы готовитесь ко сну — плюс, более теплое освещение тоже может помочь.

Если вы замените стандартные лампочки на более естественное освещение с регулируемой яркостью, такое как Philips White Ambiance Starter Kit (который поставляется с четырьмя лампочками и интеллектуальным концентратором, совместим с Alexa и может управляться с помощью телефона), вы » у вас будет больше контроля над тем, как именно светится в вашей спальне, как яркостью, так и температурой.

КУПИТЬ Philips White Ambiance Starter Kit, $ 144, Amazon

3 Избавьтесь от деструктивных шумов

Говоря об Alexa, Amazon Echo может быть на удивление полезным, когда дело доходит до лучшего ночного сна, благодаря своей способности воспроизводить окружающий шум всю ночь, чтобы блокировать мешающие фоновые звуки.В конце концов, эксперт по медицине сна доктор Кристофер Винтер сказал HuffPost, что наш мозг все еще обрабатывает звук, пока мы спим, и тишина действительно важна для полноценного отдыха — белый шум помогает, когда вы не можете устранить другие звуки, поскольку он позволяет вам скрыть Усильте эти шумы звуком, который не помешает вам уснуть.

Если у вас мало места, не нужно вкладывать деньги в отдельную машину белого шума — просто попросите Алексу воспроизвести звуки океана (или что вам больше нравится), прежде чем вы уйдете.

КУПИТЬ Echo Dot, $ 34.99, Амазонка

4 Используйте диффузор с маслом лаванды

Исследования показали, что лаванда отлично помогает людям заснуть — согласно NSF, она снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что может привести ваше тело в более расслабленное состояние, идеально подходящее для засыпания.

Есть много способов добавить лаванду в свой распорядок сна и в спальню, например, используя эфирное масло лаванды с диффузором.Этот светодиодный диффузор в виде глобуса добавит немного стиля вашей прикроватной тумбочке и поможет наполнить комнату тонким ароматом лаванды, который поможет расслабиться.

КУПИТЬ Светодиодный диффузор эфирного масла, $ 65, Urban Outfitters

5 Уберите беспорядок подальше

Согласно данным US News Health, исследования показали, что сон в загроможденной или грязной комнате также может повлиять на качество вашего сна. Хорошая новость в том, что это довольно простое решение — вам не нужно становиться суперорганизованным человеком, если это не вы, но вы можете инвестировать в стильные варианты хранения, которые помогут вам убрать вещи из виду, из виду .

Чтобы быстро переодеться, постарайтесь максимально очистить верх тумбочки, складывая книги и другие предметы в плетеную корзину, подобную этой.

КУПИТЬ Корзина для хранения монетного двора, $ 78, Anthropologie

6 Добавить текстуру вместо ярких цветов

Если отвлечься от разговоров о психологии цвета, пусть смелые цвета в спальне совсем не успокаивают.По мнению HuffPost, вам нужны мягкие и приглушенные цвета. Итак, когда вы украшаете свою спальню, придерживайтесь спокойных цветов и вместо этого добавляйте интерес текстуры.

Между мягким флисовым флисом и отделкой бахромой это декоративное одеяло является отличным дополнением декора спальни — оно приглушенного цвета, дополняет большинство покрывала и добавляет дополнительный уровень уюта, когда можно свернуться калачиком.

КУПИТЬ Бахрома из флиса, $ 59, Urban Outfitters

7 Добавьте немного растительной жизни

Наличие растений или свежесрезанных цветов может иметь много преимуществ — наряду с очевидным фактом, что они, знаете ли, красивы. Они добавляют интереса к вашей комнате, не перегружая ее цветом (помните, вы хотите, чтобы все было спокойно!) Один автор Apartment Therapy даже утверждает, что покупка цветов для себя может помочь мотивировать вас содержать свой дом в чистоте и порядке, и это здорово, поскольку, опять же, беспорядок и хороший сон не очень хорошо сочетаются.

Попробуйте добавить в спальню несколько растений или, если у вас нет зеленого пальца, купите себе свежесрезанных цветов. Вы даже можете присоединиться к службе доставки цветов по подписке, такой как The Bouqs Co.доставлять себе цветы так часто, как вам хочется.

ПОДПИСАТЬСЯ на подписку Flower, $ 32 и выше, The Bouqs Co.

8 Поменяйте матрас

Согласно NSF, большинство матрасов имеют срок службы около 8 лет, поэтому, если у вас был ваш гораздо дольше (или если ваш просто недостаточно удобен для вас), возможно, пришло время обновить . Вам нужно что-то, что поддержит вас, но при этом будет достаточно мягким и уютным для вас.

Матрас, который вы покупаете, во многом зависит от того, как вы спите и что вы предпочитаете лично, но если вы ищете доступный вариант, пользователи Amazon клянутся этим матрасом Linenspa стоимостью менее 100 долларов, который представляет собой гибрид матраса с пружиной и пена с эффектом памяти.

КУПИТЬ Гибридный матрас Linenspa, 92 $ и выше, Amazon

9 Получите более поддерживающую подушку

Еще одна замена, которую вам следует делать — и, вероятно, чаще, чем вы думаете, — это подушки.NSF отмечает, что врачи обычно рекомендуют заменять подушки каждые два года (самое главное, чтобы они действительно поддерживали вашу шею правильно!)

Для настоящего обновления попробуйте эти подушки от Coop Home Goods. Они наполнены измельченной пеной с эффектом памяти, что позволяет регулировать их в любом положении, в котором вы спите, и обеспечивает лучшую вентиляцию, чтобы вам было прохладно во время сна.

КУПИТЬ Shredded Memory Foam Pillow, $ 54,95 и выше, Amazon

10 На самом деле заправь свою кровать

Вы можете подумать, что заправить кровать не так важно, но то, что она не застелена, может повлиять на ваш сон. Все это восходит к той же идее, что аккуратная и свободная от беспорядка комната способствует лучшему сну.

Теперь, конечно, если вы хронически избегаете заправки постели (* поднимает руку *), не существует волшебного средства, которое заставило бы вас содержать свою кровать в чистоте и порядке. Но, может быть, просто , может быть, , если бы у вас были постельные принадлежности с интересным дизайном, которыми вы хотели бы наслаждаться (и хвастаться), вы были бы более склонны поправлять ситуацию утром, когда просыпаетесь. Просто мысль.

КУПИТЬ Пододеяльник с ботаническим рисунком, $ 59 и выше, Urban Outfitters

11 Постельное белье Cozy Up Under с регулировкой температуры тела

Температура очень важна для того, чтобы помочь вам заснуть, и в вашей спальне и — это температура вашего тела.Согласно NSF, вы хотите, чтобы в вашей комнате было прохладно — не слишком жарко или слишком холодно, но с хорошей температурой 65 градусов. Кроме того, вы хотите носить пижаму и спать в постельном белье, которое согревает вас, чтобы чувствовать себя уютно, но не заставляет вас перегреваться или потеть.

Всесезонный пододеяльник Allswell — отличный вариант для регулирования температуры вашего тела круглый год — он сделан из полой пряжи Hygro Cotton, что означает, что он разработан, чтобы оставаться прохладнее летом и теплее зимой.

КУПИТЬ Пододеяльник All Season, 115 $ и выше, Allswell

12 Держите телефон подальше от комнаты

Вы, наверное, слышали это как минимум дюжину раз раньше, но это стоит повторить — пение электронных устройств, таких как мобильный телефон или ноутбук, перед сном может серьезно повлиять на ваш сон.NSF отмечает, что излучаемый ими синий свет может нарушить ваш циркадный ритм. Лучше всего, если вы можете прекратить использовать свои устройства по крайней мере за час до сна, но, по крайней мере, вы можете предотвратить то, что ваш телефон не мешает вам спать, поместив его в другую комнату перед сном.

Если вы используете свой телефон в качестве будильника, приобретите стильный будильник, достаточно громкий, чтобы разбудить вас и , которые вместо этого будут красиво смотреться на вашей прикроватной тумбочке, как эти красные ретро-часы.

КУПИТЬ Ретро Будильник, $ 19, Modcloth

13 Нанесите расслабляющий лосьон для тела

Вернемся к концепции «лаванда помогает расслабиться» — многие люди доверяют лавандовому лосьону для рук и тела Sleepy от Lush.Наденьте его перед сном, и ваша кожа останется увлажненной и поможет расслабиться — по крайней мере, так говорят обозреватели. В качестве бонуса Lush недавно выпустил Sleepy в гигантской банке (14,9 унции). Поставьте кувшин возле кровати и уделите минутку дополнительному уходу за собой, прежде чем ложиться спать, и посмотрите, поможет ли это и вам.

КУПИТЬ Лосьон для рук и тела Sleepy, $ 32.95, Lush

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6. Спальное место — будильник Sleep Cycle

Мы сразу перейдем к нему сегодня, так как мы по-прежнему горячо относимся к вопросу о регулярности. Поговорим о спальной зоне.

Вчера мы попросили вас записать самое раннее время отхода ко сну и пробуждения на листе бумаги. В связи с этим мы сказали, что ваша кровать предназначена для сна (а иногда и для объятий) и ничего больше.Так что стоит подумать и о месте, где стоит кровать. Идея просто сна и ваша связь с ним распространяется и на комнату. В зависимости от ваших жилищных условий, возможно, вам потребуется иметь рабочий стол рядом с кроватью, груды одежды на краю матраса или телевизор на стене. Мы не собираемся рассказывать вам, как обставить спальню, потому что жизнь такая, какая она есть, и не всегда дает полный список передовых методов.

Стоит задуматься над местом, где стоит кровать.

Но если вы знаете, что это такое, то, возможно, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы сделать свое место более пригодным для сна.

Поддерживайте низкую температуру. Около 16-17 по Цельсию или 60-70 по Фаренгейту. Это помогает вашему телу расслабиться и успокоиться перед сном.

Без беспорядка. На полу ничего, ни стопки книг, ни игрушек, ни одежды, ни чего-то еще. Мебель, которая не предназначена для сна или не связана с вашим ритуалом перед сном, вам следует съехать. Это отвлекает от единственной цели этого места.

Нет экранов в спальной зоне. Ни телевизора, ни планшетов, ни телефонов. Свет и помолвка заставляют ваш разум бодрствовать и блокировать сигналы, которые помогут вам почувствовать сонливость. Очевидно, мы не забыли иронию. В конце концов, цикл сна находится на экране. Но мы вернемся к этому через минуту.

Держите воздух свежим. Откройте окна, чтобы создать сквозняк. Купите увлажнитель воздуха, если это вам нравится. Не закрывайте дверь в спальную зону, если не будет утечки из других комнат.Свежий воздух улучшает качество вашего отдыха.
По той же причине держите простыни, покрывала и подушки в чистоте.

Стирайте свою спальню раз в неделю, но (и вам это понравится)…

… не беспокойтесь о постели. Ага. Мы говорим: не заправляйте постель. Оставьте его без приготовления и дайте ему подышать. Он убивает пылевых клещей и сохраняет постель свежей. Вы можете привести его в порядок за час или два до сна в рамках своего ритуала.

Держите комнату в темноте. Когда наступает вечер и исчезает солнечный свет, в организме вырабатывается мелатонин, который помогает нам чувствовать сонливость.Слишком много света нарушает это производство и заставляет ваше тело думать, что еще не пора спать.

Если вы обнаружите, что цикл сна полезен для вас при ведении журнала вашего прогресса в улучшении сна, мы рекомендуем тщательно осознанно подходить к его наличию.

Когда придет время спать, убедитесь, что ваш экран находится в режиме полета и не беспокоить. Sleep Cycle — это ваш будильник. Включите и забудьте об этом. Положите его на тумбочку или что-нибудь подобное, подальше от вашего внимания.

Не запрашивайте данные о сне, когда просыпаетесь.Когда вы встаете, вы должны в первую очередь прислушиваться к своему телу и выполнить свой утренний ритуал.

Когда вы найдете момент в течение дня, просмотрите данные о своем сне, как если бы вы делали это в дневнике. Используйте его, чтобы лучше понять, как вы продвигаетесь к изменениям. В контексте этого курса это может помочь отслеживать вашу регулярность, свои привычки, время, проведенное в постели, относительно продолжительности сна и продолжительности сна, которое вы засыпаете. Это также помогает вам просыпаться в нужное время и как можно мягче в соответствии с вашими регулярными целями.

Наши повседневные условия диктуют практичность. Выбирайте то, что вы можете, не переживайте из-за того, что вы не можете — на самом деле, мы не просто говорим об этом, не беспокойтесь об этом, если вы не можете это изменить сейчас — и наслаждайтесь своими победами, большими или маленькими . Обычно большая победа — это все равно забастовка маленьких. И знаете, как вы туда доберетесь? Через обучение.

С уважением, цикл сна с Мартином Ридом из Insomnia Coach®

КРАТКО

Пройдите по своей спальной зоне и убедитесь, что вы сделали все возможное, чтобы сделать это место для отдыха и только для отдыха.Исправляйте то, что можете, но не паникуйте из-за того, чего не можете. Все имеет значение и помогает вам лучше спать. Вы не ошибетесь, если не будете делать все это. Это просто еще одна часть вашего обучения.

Содержание данной статьи носит общий характер и предназначена исключительно для информационных целей. Информация не адаптирована к вашему индивидуальному качеству сна или состоянию здоровья. Он не является и не предназначен для использования в качестве медицинского совета, диагноза или лечения и никогда не должен заменять какие-либо советы, данные вам вашим врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг.Обратитесь к своему врачу, если у вас есть особые медицинские потребности или вам требуется медицинская консультация.

Следующие статьи

Креативных спальных мест для домов открытой планировки

Дома открытой планировки становятся все более популярными, как и небольшие квартиры-студии. И если в первом случае спальни будут стоять отдельно, то во втором будет гораздо сложнее получить уединение. Вот почему мы порылись в Интернете, чтобы показать вам самые креативные спальные места, где вы можете чувствовать себя уютно, уединенно и очень сонно.

Стеклянные разделители в рамке

В последнее время появилась тенденция отделять спальню от остального пространства стеклянными стенами в черной стальной раме. Это могут быть перегородки, стены и двери, но их основная задача — поддерживать визуальный поток, закрывая спальню от внешнего шума.

Стеклянная перегородка спальной зоны в рамке через My LeitmotivGlass разделитель рамы через Gravity Home Tumblr Перегородка спальной зоны в черной рамке через Blogmida Спальный уголок в стильном сером цвете через Design Homes Спрятанная спальная зона от Royal Roulotte Спальная зона в стекле через Gravity Home Blog

Это может быть просто элемент дизайна больше всего на свете, но такой разделитель мгновенно дает понять, где находятся границы.

Нам очень нравится контраст, который черная рамка привносит в современную белую квартиру, которую вы можете акцентировать с помощью однотонных серых тонов и приглушенных ярких цветов.

Спальные зоны, закрытые занавесками

Шторы могут не звукопоглощать, но они определенно могут замаскировать мятое постельное белье и общую интимную атмосферу спального места. Их легко включить и использовать. И они дешевые.

Квартира площадью 25 кв. М через Planete Deco Романтический спальный уголок через Avenue LifestyleStudio Спальня фотографа Мелани Асеведо Спальный альков через Seventeen Doors

Самый простой способ повесить занавеску — это если ваша кровать находится в каком-то нише, шкафу или стенной нише.

Если у вас есть студия без альковов или укромных уголков, вы все равно можете разделить ее одной огромной занавеской, как показано выше.

Спальные уголки

Уголки для сна — это круто, потому что они дают ощущение комфорта, не занимая всю комнату. Это могут быть элементы естественной архитектуры интерьера или исходящие из дизайнерских решений и обстановки интерьера.

Яркий спальный уголок через Holz geschichten Спрятанная спальня через Home Design Lover Ниша в стене от Neometro и Керри Фелан Уголок для спальной зоны через Airbnb Коробка для спальной зоны через Arc Art спальная комната с плавающей полкой и лампой для чтения.

В квартире над ней есть коробчатая конструкция, в которой находится кровать с домашним кабинетом наверху, соединенная современной винтовой лестницей. Блестяще!

Креативные спальные зоны за стеклом

Спальные зоны за стеклом очень похожи на эти разделители в черной рамке, только с более гладкой эстетикой. Они позволяют визуальную коммуникацию, но в то же время устанавливают границы между публичной и частной зонами.

Hotel Americano bedКвартира в Будапеште (32кв.м.) через Behance Квартира площадью 34 квадратных метра в Швеции через Design Homes Квартира Трастевере от Каролы Ваннини

Стекло придает интерьеру очень современную атмосферу, но при этом не имеет большого значения с точки зрения звукопоглощения или защиты зрения.

Если вы чувствуете себя рыбой в миске, вы можете добавить занавеску для более комфортного ночного сна и оставить ее открытой только в дневное время, чтобы освободить пространство.

Полустена

Полостена не совсем шумонепроницаемая, но она выполняет свою работу по разграничению частной территории.Это простая психология — любые физические препятствия кажутся менее привлекательными.

Спальная зона за половинной стеной через Look by LaurenСпальная перегородка на половинной стене через Gravity Home TumblrШведская квартира-студия через iDeas DesignStudio спальня через DelikatessenE-Deco — CK.Architecture

Есть много способов использовать половину стены в ваших интересах. Самый простой может обеспечить поверхность для хранения личных вещей. Более продуманный дизайн может служить удобным разделителем для хранения.

Полостена от пола до потолка — отличный проспект для картинной галереи. Половина стен — это самые креативные спальные зоны в скандинавских домах.

Спальные зоны на чердаке

Лучший способ убрать спальню с дороги — это поставить ее где-нибудь под потолком. Это потребует некоторых вложений, но оно того стоит.

Спальная зона в лофте через кровать-ящик WornLoft от фотографа Джонаса Берг Кровать в лофте через спальню Daily Dream DecorLoft от Aflo Arquitectos Кровать-лофт с гардеробной под ней через Madeline Ellizabeth

Особенно крошечные апартаменты выиграют только от спальни на чердаке, освобождая место для основной жилой площади.

Другое использование этого свободного места может быть гардеробной, домашним офисом или, возможно, даже всей ванной комнатой.

Маленькие спальни

Может показаться не так, но крошечные спальни, больше похожие на укромные уголки, имеют свое преимущество. Это своего рода идеальный вариант, если в вашей спальной зоне будет только кровать, потому что здесь нет отвлекающих факторов, которые могли бы соблазнить вас взорвать блаженный сон.

Крошечная спальня через House of SilverCorner, спальню через Emmerson и Пятнадцатую, Маленькую спальню через You Shee You Jia, разделенную на полку, через Jeito de Casa, разделенную спальню через Bon

. Они отлично подходят для разделения рабочего пространства от спальной и гардеробной зон.

Еще одно решение — использовать изголовье кровати в качестве разделителя. Это делает классную настенную доску офисного стола.

Креативные спальные зоны в однокомнатных квартирах

В апартаментах

Studio не всегда есть самые креативные спальные зоны, например, кровать в центре комнаты, но есть способы избежать этого. Как ни соблазнительно использовать это окно в центре комнаты в качестве изголовья, попробуйте найти более незаметное место для своей кровати.

Угловая спальная зона через блог Gravity Home За стеной спальная зона через Planete DecoRaised кровать-платформа через Vicky’s Home Маленькая спальня в квартире Натальи Ливенцовой Маленькая квартира через Coelho da Fonseca

Это может быть угол вашей кухни или зона за вашей гостиной. Дело в том, что он должен стоять отдельно. В крошечных комнатах легко навести беспорядок в различных областях, но именно здесь шторы, перегородки и особая мебель могут иметь большое значение.

Креативные спальные зоны не всегда требуют профессионального дизайна или переделки.Вы можете использовать более простые приемы, чтобы выделить их. Нам нравится идея приподнятой кровати-платформы с местом для хранения вещей или кровати с балдахином, которую можно полностью отделить шторами от остальной части комнаты.

Имеет ли значение размер спальни, когда речь идет о дизайне пространства для сна?

Понимание основных параметров при проектировании (или перепланировке) спальни

Мы проводим в спальне больше времени, чем в любой другой комнате дома. Хотя ваша спальня может быть оазисом покоя в этом загруженном мире, она также может служить временным домашним офисом или местом семейных встреч.Здесь мы начинаем наши дни и заканчиваем их. Здесь мы мечтаем, надеемся, планируем и, надеемся, хорошо выспимся.

Но имеет ли значение размер, когда дело доходит до оформления спальни? Есть ли спальня идеального размера? Хотя вы не сможете изменить размер спальни, если вы не планируете ремонт дома, вы можете сделать кое-что, чтобы максимально увеличить пространство. В некоторых спальнях варианты размещения спальной мебели ограничены и довольно очевидны, но не всегда…

Планирование пространства спальни

Комната для сна — согласно большинству строительных норм и правил — должна быть не менее 70 квадратных футов, что соответствует размеру небольшой детской (7 футов на 10 футов).Средняя площадь спальни в квартире составляет 132 кв. Фута, в доме — 219 кв. Футов. Конечно, эти размеры варьируются в зависимости от того, находитесь ли вы в Нью-Йорке или в сельской местности, в небольшом микрорайоне или в большом новом здании.

Первый и самый большой предмет мебели в спальне — это кровать. Перед покупкой нужно обмерить комнату, чтобы знать, какой размер кровати (и матраса) подойдет лучше всего.

Большинство врачей и тренеров по сну рекомендуют парам матрас королевского размера, так как он позволяет обоим свободно передвигаться ночью, не мешая друг другу.Но есть ли для этого место? Для того, чтобы кровать размера «king-size» удобно разместилась в вашей комнате, вам потребуется не менее 144 кв. Футов (12х12 футов). Для кровати размера «queen-size» требуется минимум 120 кв. Футов (10х12 футов).

Измерьте, насколько большая кровать может поместиться в вашей комнате, и при этом ходить вокруг нее. Тогда задайте себе несколько вопросов:

• Можно ли поставить прикроватные тумбочки по обе стороны от кровати?
• Какую еще мебель вы можете удобно разместить в комнате?
• Вам нужно более одного комода и / или шкафа?
• Есть ли у вас место для отдыха?

Где встает и заходит солнце и хотите ли вы посмотреть представление, не вставая с постели? Это может повлиять на то, где вы решите поставить кровать.Самое популярное место для кровати — у стены (по центру) напротив двери. Если вы выберете этот вариант, приобретите эффектное изголовье, так как оно станет центром внимания в комнате.

Установить кровать напротив двери не всегда возможно, поэтому внимательно присмотритесь к другим стенам в комнате. Достаточно ли длинна какая-нибудь из них, чтобы разместить вашу кровать и прикроватные тумбочки рядом с ней? Если вы можете добавить или убрать стены, подумайте о том, чтобы добавить стену, не доходящую до потолка, отделив спальню от функционального жилого пространства.Если у вас есть свободное место, подумайте о том, чтобы поставить кровать по диагонали. Говоря о больших спальнях, вы также можете поставить кровать посреди комнаты. Этот вариант хорошо сочетается с минималистичной мебелью вокруг кровати.

Обстановка маленькой спальни

Хотя в большинстве спален есть шкаф, встроенное место для одежды — относительно новое дополнение к нашему спальному пространству. Несколько поколений назад было бы достаточно шкафа или шкафа — или туалета в соседней комнате.

Если ваша спальня находится на небольшой стороне и вы хотите освободить больше места на полу (и избавиться от беспорядка), подумайте о том, чтобы переместить комод в свой шкаф (если он достаточно большой), купите контейнеры, которые скользят под кроватью и вместо прикроватных тумб установите рядом с кроватью плавающие полки.Повесьте телевизор, а не подставку на пол. И исключите ненужные предметы мебели. Что касается самой кровати, выберите кровать только с изголовьем и без изножек, чтобы создать большее ощущение простора. Также придерживайтесь более светлых тонов, от пододеяльников и штор до ковров и другой мебели, такой как стулья и столы.

И, наконец, не забывайте про основу матраса

Основание матраса часто упускается из виду, но на самом деле оно так же важно, как и ваш матрас.Правильная основа может продлить срок службы матраса, обеспечить дополнительную поддержку, увеличить высоту и улучшить воздушный поток. Коробчатая пружина (пружины в деревянном или металлическом каркасе) — традиционный и популярный выбор фундамента. Прочная кровать-платформа сидит на полу и обеспечивает превосходную поддержку и долговечность. Некоторые из них оснащены встроенным хранилищем, что очень удобно.

Вы также можете рассмотреть регулируемое основание. Особенно, если вы читаете в постели, смотрите телевизор или хотите решить медицинские проблемы, такие как кислотный рефлюкс, боли в спине и храп.Благодаря пульту дистанционного управления вы можете приподнять верхнюю и нижнюю части кровати для максимального комфорта.

И, если вам интересно, все матрасы Restonic имеют регулируемое основание. Независимо от того, какой выбор вы сделаете, позвольте комфорту и хорошему ночному сну стать вашим ориентиром, когда дело доходит до дизайна (или перепланировки) вашей спальни.

Отдыхай и просыпайся готовым к работе!

Чем лучше сон, тем лучше утро, делая ваши цели в фокусе, а мечты — в пределах досягаемости.Хотите получить больше информации о сне? Покопайтесь в этих сообщениях:

9 способов оптимизировать спальню для лучшего сна

Посмотрите, как несколько простых настроек могут превратить вашу спальню в оазис спокойного сна и сладких снов.

Знаете ли вы, что ваша спальня может повлиять на качество вашего отдыха? Научные исследования и исследователи сна обнаружили, что наша среда оказывает реальное и измеримое влияние на сон, от температуры до света и т. Д.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить матрасы

Если вы просто хотите создать для себя лучшую основу для отдыха или хотите преодолеть проблемы со сном, оптимизирует вашу спальню может облегчить мечты.

9 способов сделать вашу спальню лучше для сна

Мы собрали девять лучших способов улучшить пространство для сна, согласно данным ведущих экспертов по гигиене сна и недавним исследованиям. Читайте дальше, чтобы узнать, какие изменения окружающей среды могут оказать наибольшее влияние на отдых.

1. Остынь

Когда-нибудь было слишком жарко или потно, чтобы заснуть? Это не в твоей голове; более высокие температуры действительно влияют на качество сна. Оптимальный температурный диапазон для отдыха, по мнению большинства экспертов по сну, находится где-то в диапазоне от 60 до 72 градусов по Фаренгейту.

Если вы не хотите оставлять кондиционер включенным всю ночь, вы можете пойти по более экологичному пути — установить потолочный вентилятор, использовать электрический вентилятор или открывать окна, когда ночные температуры прохладные. Также могут помочь охлаждающие наматрасники и легкие постельные принадлежности.

Попробуйте разные настройки термостата, чтобы выбрать наиболее удобный для вас, поскольку каждый человек индивидуален. Если вы — топка, а ваш партнер продолжает дрожать, также может быть полезно использовать одеяло разного веса, чтобы вы оба могли спать оптимально.

2. Хранить в темноте

Расположенное в гипоталамусе супрахиазматическое ядро ​​- это то, что управляет вашими внутренними часами, основываясь на световых сигналах, получаемых через зрительные нервы вашего глаза. Когда свет обнаруживается, он задерживает высвобождение мелатонина, производит кортизол и поддерживает повышенную температуру тела, вызывая бодрствование.

Согласно исследованиям, воздействие электрического света как до, так и во время сна подавляют мелатонин, гормон, отвечающий за регулирование циклов сна и бодрствования.В исследованиях на животных даже тусклый свет показал отрицательные эффекты. Таким образом, темнота важна для глубокого восстанавливающего сна и регулярного сна.

В своей комнате постарайтесь выключить или прикрыть все электронные лампы перед сном. Если вы беспокоитесь о том, чтобы найти дорогу в ванную комнату ночью, активируемый движением ночник или свет под кроватью может осветить путь, когда это необходимо, не мешая отдыху.

Если ваши окна пропускают свет или вы склонны спать после восхода солнца, также может быть целесообразно приобрести затемненные оконные шторы, чтобы ваша спальня оставалась темной (они также могут иметь изолирующие преимущества).

Если блокирование всего света в вашем помещении нецелесообразно или невозможно, вы всегда можете выбрать маску для сна, которая закрывает глаза. Выбирайте одежду с удобной, но облегающей лентой и гладкой, дышащей тканью, такой как тонкий хлопок, атлас, шелк или вискозу.

3. Блокировать надоедливые звуки

От телевизора и соседей до храпящих поблизости — есть множество звуков, которые могут затруднить засыпание или разбудить вас ночью. Шум также может влиять на циклы глубокого сна, даже если вы не помните, как просыпались.

Если вы живете в среде с неподконтрольным вам шумом и обнаруживаете, что он влияет на ваш отдых, вам могут помочь беруши или аппарат для устранения белого шума. Белый шум или успокаивающие звуки природы размывают фоновый шум и помогают уснуть.

Когда дело доходит до храпящего партнера, беруши и белый шум также могут немного помочь. Вы также можете осторожно переставить их (неправильно расположенные подушки и спинка на спине делают храп более вероятным). Но если храп очень громкий или кажется, что ваш партнер перестает дышать, обратите на это его внимание, так как это может быть признаком апноэ во сне.

4. Изгнать телевизор

Даже если расслабиться, откинувшись назад в постели и посмотреть любимые шоу, можно, исследования показали, что телевизор на самом деле ворует сон.

Движение и звук стимулируют ваш разум, а свет мешает внутренним часам вашего тела правильно регулировать сон. У младенцев и детей просмотр телевизора перед сном также связан с рядом проблем со сном, включая сопротивление постели и повышенное беспокойство.

Постарайтесь, чтобы ваша семья смотрела телевизор в гостиной или, по крайней мере, выключите лампу за 30–60 минут до сна.Выбирайте менее стимулирующие занятия, такие как чтение, ванна или легкая растяжка, которые больше способствуют отдыху.

5. Выкиньте и другую электронику, тоже

Фото Photodune

Это не просто телевизор, который ночью ворует ваш сон; Ваш ноутбук, планшет, телефон и другая электроника (особенно с яркими светодиодами) также разделяют вину.

Одно исследование показало, что синий свет, излучаемый светодиодами, работает против мелатонина даже больше, чем обычный белый свет. Другое исследование обнаружили, что свечение экранов компьютеров также может иметь аналогичные эффекты.

Помимо стимулирующего воздействия света, работа или проверка электронной почты перед сном также могут вызывать стресс, серфинг в Интернете может дольше сохранять активность вашего ума, а проверка социальных сетей также может вызвать негативные эмоции.

Внесите запрет на электронику за час до сна, чтобы дать себе время расслабиться. Держите устройства вне зоны досягаемости, когда вы спите, и по возможности не включайте телефоны. Некоторые приложения «Не беспокоить» для iOS и Android могут блокировать неважные уведомления, пока вы спите, пропуская только экстренные сообщения от одобренных контактов.

6. Используйте правую подстилку

Некоторые ткани обладают свойством «впитывать влагу», что означает, что они впитывают излишнюю влагу и обеспечивают комфорт. К ним относятся хлопок, шерсть, шелк, бамбук и лен, а другие, такие как полиэстер и синтетический атлас, могут удерживать влагу и согревать вас.

Вам не нужны простыни с самым высоким числом нитей на рынке, но ткань для постельного белья должна приятно прилегать к вашей коже и не отвлекать вас от уюта. Если вы живете в районе с отчетливой зимой и летом, использование другой подстилки (более толстая зимой и более тонкая летом) также поможет вам чувствовать себя комфортно.

Одеяла или одеяла в сочетании с вашими простынями создают дополнительный уют, комфорт и тепло. Даже если вы спите жарко, вы можете найти эти «верхние одеяла», сделанные из охлаждающих материалов, чтобы предотвратить ночное потоотделение.

Если есть проблема с аллергией на пыль или плесень, многие эксперты рекомендуют использовать аллергеностойкие матрасы и наволочки, а также часто стирать постельное белье, чтобы уменьшить количество вызывающих сон аллергенов.

7. Устранение беспорядка

Фото iStockphoto

Неорганизованное или загроможденное пространство может отвлекать вас от дрейфа и не давать расслабиться.Потратьте всего несколько минут в день на уборку мусора и на то, чтобы у вещей был «дом», — это может иметь большое значение.

Старайтесь держать счета, офисные / школьные работы и другие документы в пределах офиса или иным образом вне поля зрения. Используйте закрытую корзину, чтобы не мешать одежде. И, держите посуду на кухне, а мусор в мусорном ведре.

Ящик прикроватной тумбочки или симпатичная корзинка хранят всякие всякие всякие всякие всячины, сохраняя чистоту вашего пространства и сохраняя все необходимое под рукой. Для более крупных предметов комод или полка с ящиками могут обеспечить место, где вещи не мешают.

8. Обеспечьте удобство матрасов

Матрас — важная часть сна. Совет по лучшему сну утверждает, что матрасы следует заменять через 5-7 лет, а в Consumer Reports говорится о замене, когда кровать перестает быть удобной.

Люди хранят свои кровати в среднем около 10 лет, но если на вашем матрасе остаются глубокие вмятины или возникают болезненные точки давления, возможно, он уже прошел. Как правило, матрасы из латекса и пены с эффектом памяти прослужат дольше, чем кровати с пружинами, потому что пружины изнашиваются быстрее, чем пена.

Найдено одно исследование простая замена старых матрасов (средний возраст 9,5 лет) на новые кровати уменьшила стресс и уменьшила боль в спине у участников. (Если вы постоянно испытываете боли и боли, попробуйте найти лучший матрас от боли в спине.)

Проверьте свою кровать на наличие следов износа (например, глубоких вдавлений более 1,5 дюйма), а также обратите внимание на свое тело. Если вы просыпаетесь с болями, которые исчезают в течение пары часов, это может быть признаком того, что вашему матрасу не хватает поддержки.

Имейте в виду, что изменения в возрасте, весе и состоянии здоровья также могут повлиять на потребность в комфорте, даже если сам матрас все еще находится в приличной форме.

9. Держите подушки свежими

Подушки также важны для комфорта, и их следует заменять чаще, чем матрасы. Альтернативные пуховые подушки и подушки с поли-наполнителем могут нуждаться в замене каждые 1-2 года, в то время как подушки из латекса, пуха, гречихи и пены с эффектом памяти могут прослужить еще несколько лет при хорошем уходе.

Если подушка слишком плоская, слишком толстая или больше не обеспечивает адекватной амортизации, это может вызвать боль в шее, спине или появление точек давления.Итак, если ваш матрас все еще в приличной форме, но у вас болит шея, проблема может быть в подушке.

Web MD говорит, что тем, кто спит на спине, следует искать более тонкую подушку с поддержкой шеи в нижней трети, тем, кто находится на боку, следует выбрать более жесткую подушку, которая поддерживает естественное расстояние между ухом и плечом, а тем, кто спит на животе, следует использовать очень тонкую подушку или вообще ее .

Кроме того, подушки (или, по крайней мере, покрывала) также следует регулярно стирать, чтобы уменьшить количество бактерий и аллергенов, которые могут сделать сон менее комфортным.

Превратите вашу спальню

Прохладный, темный, расслабляющий, уютный и непринужденный — ключевые концепции, которые следует учитывать при оптимизации спальни для сна. Эти идеи по оптимизации спальни также применимы к детским комнатам и могут быть полезны, если вы обустраиваете гостевую комнату для посетителей.

Постепенная регулировка может упростить задачу, если вы хотите изменить несколько вещей. Например:

• Неделя 1: Сделайте свою спальню более прохладной, уберите беспорядок и оставьте телефоны выключенными на ночь.

• Неделя 2: Выключите телевизор на 30 минут раньше и уменьшите количество других источников света.

• Неделя 3: Начните выключать телевизор за 60 минут до сна и, при необходимости, используйте машину белого шума.

• Неделя 4: Установите лучший матрас, постельное белье и подушки; и подумайте о том, чтобы убрать телевизор и другую электронику из спальни.

У всех нас разные толерантности и предпочтения, поэтому прислушивайтесь к своему телу и отметьте, что вам больше всего нравится.Возможно, вам не придется вносить все изменения, предложенные экспертами по гигиене сна, скорее, ключевой вывод — сделать отдых приоритетом в вашем распорядке дня и создать спальню, которая больше всего подходит для сна.

Какие улучшения в спальне помогут вам лучше спать? Вы уже выполняете какие-либо из этих оптимизаций в своей спальне? Как они помогли?

П.С. Если вам понравился этот пост, возможно, вам понравятся 10 суперпродуктов, которые могут помочь вам добиться более спокойного сна или Психология лучшего сна: советы по сну для ведения более здорового образа жизни.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение продуктивности, чтобы максимально использовать ваше утро. Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях.Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения

Что такое гигиена сна? — Тональный крем для сна

Обращение внимания на гигиену сна — один из самых простых способов настроить себя на лучший сон.

Строгая гигиена сна означает наличие в спальне и распорядка дня, способствующих постоянному и непрерывному сну. Поддержание стабильного режима сна, обеспечение комфорта в спальне и отсутствие сбоев, расслабляющая рутина перед сном и формирование здоровых привычек в течение дня — все это может способствовать идеальной гигиене сна.

Каждый спящий может адаптировать правила гигиены сна в соответствии со своими потребностями. В процессе вы можете использовать положительные привычки, чтобы вам было легче крепко спать всю ночь и просыпаться отдохнувшим.

Почему важна гигиена сна?

Здоровый сон важен как для физического, так и для психического здоровья, повышения продуктивности и общего качества жизни. Улучшение сна может принести пользу каждому, от детей до пожилых людей, и гигиена сна может сыграть ключевую роль в достижении этой цели.

Исследования показали, что формирование хороших привычек — центральная часть здоровья. Создание устойчивых и полезных распорядков делает здоровое поведение почти автоматическим, создавая непрерывный процесс положительного подкрепления. С другой стороны, вредные привычки могут укорениться, даже если они вызывают негативные последствия.

К счастью, люди обладают впечатляющей способностью заставлять наши привычки служить нашим долгосрочным интересам. Создание среды и набора процедур, которые способствуют достижению наших целей, действительно могут окупиться.

Гигиена сна включает в себя как окружающую среду, так и привычки, и она может проложить путь к более качественному сну и улучшению общего состояния здоровья.

Улучшение гигиены сна связано с небольшими затратами и практически без риска, что делает его важной частью стратегии общественного здравоохранения по противодействию серьезным проблемам недостаточного сна и бессонницы в Америке.

Каковы признаки плохой гигиены сна?

Трудное засыпание, частые нарушения сна и дневная сонливость — наиболее явные признаки плохой гигиены сна.Общее непостоянство количества или качества сна также может быть признаком плохой гигиены сна.

Как соблюдать гигиену сна?

Хорошая гигиена сна заключается в том, чтобы лучше спать каждую ночь.

Оптимизация режима сна, режима перед сном и распорядка дня — это часть использования привычек, позволяющих сделать качественный сон более автоматическим. В то же время создание приятной обстановки в спальне может быть приглашением расслабиться и вздремнуть.

Несколько советов могут помочь в каждой из этих областей, они не являются жесткими требованиями. Вы можете адаптировать их к своим обстоятельствам и составить свой собственный контрольный список гигиены сна, чтобы выспаться как можно лучше.

Установите график сна

Наличие установленного расписания нормализует сон как неотъемлемую часть вашего дня и приучает ваш мозг и тело к тому, чтобы высыпаться в полном объеме, в котором вы нуждаетесь.

• Установите фиксированное время пробуждения: Независимо от того, будний это день или выходной, старайтесь просыпаться в одно и то же время, поскольку меняющийся график не позволяет вам войти в ритм постоянного сна.
• Расставьте приоритеты со сном: Может возникнуть соблазн отказаться от сна, чтобы поработать, учебу, пообщаться или заняться спортом, но очень важно рассматривать сон как приоритет. Рассчитайте целевое время отхода ко сну на основе фиксированного времени пробуждения и старайтесь быть готовыми ко сну примерно в это время каждую ночь.
• Внесите постепенные изменения: Если вы хотите изменить время сна, не пытайтесь сделать все сразу, потому что это может нарушить ваш график. Вместо этого внесите небольшие пошаговые корректировки продолжительностью до часа или двух, чтобы вы могли приспособиться и приспособиться к новому графику.

Не переусердствуйте со сном: Сон может быть удобным способом восстановить энергию в течение дня, но он может нарушить сон ночью. Чтобы этого избежать, старайтесь спать относительно коротко и ограничивайтесь ранним днем.

Следуйте ночной рутине

От того, как вы готовитесь ко сну, зависит, насколько легко вы сможете заснуть. Пособие перед сном, включающее некоторые из этих советов, поможет вам расслабиться и упростить процесс засыпания, когда вы захотите.

• Держите свой распорядок последовательным: Выполнение одних и тех же действий каждую ночь, включая такие вещи, как надевание пижамы и чистка зубов, может укрепить в вашем сознании, что пора спать.
• Бюджет 30 минут на расслабление: Воспользуйтесь тем, что успокаивает вас, например, тихой музыкой, легкой растяжкой, чтением и / или упражнениями на расслабление.
• Приглушите свет: Старайтесь держаться подальше от яркого света, потому что он может препятствовать выработке мелатонина — гормона, который организм вырабатывает для облегчения сна.
• Отключите от электроники: Создайте 30-60-минутное время буферизации перед засыпкой, которое не требует использования устройства. Сотовые телефоны, планшеты и ноутбуки вызывают умственную стимуляцию, которую трудно отключить, а также излучают синий свет, который может снизить выработку мелатонина.

• Методы тестирования релаксации: Вместо того, чтобы сделать засыпание своей целью, часто легче сосредоточиться на расслаблении. Медитация, внимательность, ритмичное дыхание и другие техники релаксации помогут вам настроиться на сон.
• Не ворочайся: Это помогает иметь здоровую психическую связь между нахождением в постели и фактическим сном. По этой причине, если через 20 минут вы не заснули, встаньте и потянитесь, почитайте или сделайте что-нибудь успокаивающее при слабом освещении, прежде чем снова попытаться заснуть.

Развивайте здоровые повседневные привычки

Не только привычки перед сном играют роль в получении хорошего сна. Положительный распорядок дня в течение дня может поддерживать ваш циркадный ритм и ограничивать нарушения сна.

• Дневное воздействие: Свет, особенно солнечный свет, является одним из ключевых факторов циркадных ритмов, которые могут способствовать качественному сну.
• Будьте физически активными: Регулярные упражнения могут облегчить сон ночью, а также принесут множество других преимуществ для здоровья.
• Не кури: Никотин стимулирует организм таким образом, что нарушает сон, что помогает объяснить, почему курение связано с многочисленными проблемами со сном.
• Уменьшите потребление алкоголя: Алкоголь может облегчить засыпание, но эффект проходит, нарушая сон позже ночью.В результате лучше умереть потребление алкоголя и избегать его поздно вечером.
• Сократите потребление кофеина днем ​​и вечером: Поскольку кофеин является стимулятором, он может держать вас в тонусе, даже когда вы хотите отдохнуть, поэтому старайтесь избегать его в течение дня. Также помните, употребляете ли вы много кофеина, чтобы попытаться восполнить недостаток сна.
• Don’t Dine Late: Поздний ужин, особенно большой, тяжелый или острый, может означать, что вы все еще перевариваете пищу, когда пора ложиться спать.В общем, любая еда или закуски перед сном должны быть более легкими.
• Ограничение активности в постели: Чтобы связать в уме связь между сном и нахождением в постели, лучше всего использовать кровать только для сна, за исключением секса.

Оптимизируйте свою спальню

Центральным компонентом гигиены сна, помимо привычек, является среда, в которой вы спите. Чтобы легче засыпать, вы хотите, чтобы ваша спальня излучала спокойствие.

Хотя то, что делает спальню привлекательной, может варьироваться от одного человека к другому, эти советы могут помочь сделать ее спокойной и свободной от сбоев:

• Имейте удобный матрас и подушку: Поверхность для сна имеет решающее значение для комфорта и безболезненного сна, поэтому выбирайте матрас и подушку с умом.
• Используйте отличное постельное белье: Простыни и одеяла — это первое, к чему вы прикасаетесь, когда ложитесь спать, поэтому полезно убедиться, что они соответствуют вашим потребностям и предпочтениям.
• Установите прохладную, но комфортную температуру: Настройте температуру в спальне в соответствии со своими предпочтениями, но сделайте ошибку в более прохладной части (около 65 градусов по Фаренгейту).
• Block Out LIght: Используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы свет не мешал вашему сну.
• Заглушить шум: Беруши могут остановить шум и не дать вам заснуть, и если они вам не удобны, вы можете попробовать генератор белого шума или даже вентилятор, чтобы заглушить назойливые звуки.
• Попробуйте успокаивающие ароматы: Легкие запахи, например запах лаванды, могут вызвать более спокойное состояние души и помочь создать благоприятное пространство для сна.

Гигиена сна одинакова для всех?

Основная концепция гигиены сна — то, что ваше окружение и привычки могут быть оптимизированы для лучшего сна — применима практически ко всем, но то, как выглядит идеальная гигиена сна, может варьироваться в зависимости от человека.

По этой причине стоит протестировать различные настройки, чтобы выяснить, что лучше всего помогает вам спать. Вам не нужно менять все сразу; небольшие шаги могут подвигнуть вас к лучшей гигиене сна.

Также важно знать, что улучшение гигиены сна не всегда решает проблемы со сном. Людям, страдающим серьезной бессонницей или нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ во сне, может помочь лучшая гигиена сна, но обычно также необходимы другие методы лечения.

Другими словами, гигиена сна сама по себе не панацея, даже если она может быть полезной. Если у вас длительные или серьезные проблемы со сном или дневная сонливость, лучше всего поговорить с врачом, который порекомендует наиболее подходящий курс лечения.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Что делать, если у вас клопы в 2020 году

Вы проснулись со странными отметинами на наволочке. Или вы заметили загадочные красные рубцы на руках.Может быть, вы заметили их прямо у себя в постели. Ошибки!

Чем вы занимаетесь сейчас?

Клопы быстро распространились за последние два десятилетия, и перспектива заражения может вселять страх в самых хладнокровных людей. Мы понимаем — по крайней мере пять наших сотрудников боролись с клопами за последние несколько лет, включая меня. Когда мы изучали наш путеводитель по лучшему наматраснику, мы обнаружили реальную нехватку уравновешенных и практических советов о том, что делать, если вы подозреваете заражение клопами в своем доме.

Чтобы узнать, какие первые шаги следует предпринять, если вы считаете, что у вас клопы, мы поговорили с Молли Уилсон, тогдашним директором Информационного центра по постельным клопам и городским вредителям в Технологическом институте Вирджинии; Джефф Уайт, технический директор Bed Bug Central, образовательного ресурса по борьбе с клопами; и Мэтт Келли, владелец филадельфийской компании Prodigy Pest Solutions. Мы также собрали несколько советов о том, как не встретить или не принести домой клопов во время путешествий.

Не паникуйте

Если вы думаете, что у вас клопы, не выносите мебель из комнаты, не бросайте матрасы и другие вещи (мы объясним, почему в этом почти никогда не бывает необходимости) , , не рвут ковер, а не используют пестициды для самостоятельной обработки насекомых — все это может распространить клопов по всему дому.

Наши эксперты были единодушны: даже если вы вне всякого разумного сомнения знаете, что у вас клопы, сохраняйте спокойствие и не делайте ничего поспешного.

Клопы быстро распространяются, могут оставлять зудящие следы от укусов, пятна и пачкать постельные принадлежности и мебель, их трудно и дорого искоренить, и они несут в себе социальную стигму — все это вызывает настоящий психологический стресс. Но они не представляют непосредственной угрозы для здоровья вашей семьи, потому что не передают болезни. «На самом деле они представляют гораздо меньшую угрозу, чем другие питатели крови, такие как комары или клещи», — пояснил Уилсон в электронном письме.

Идентифицировать

Есть много двойников постельных клопов, в том числе ковровые жуки, паукообразные, нимфы плотвы и насекомые-летучие мыши, объяснил Мэтт Келли.

Учебные пособия показывают размер и внешний вид клопов на протяжении их жизненного цикла. Клопы обычно прячутся днем ​​и активны с наступления темноты до часа или двух до рассвета, собираясь рядом с источником пищи (то есть с вами).

Уилсон сказал взять сильный фонарик и поискать насекомых, яйца и литые шкуры в «трещинах, щелях, отверстиях для гвоздей или шурупов, мебельных стыках, швах и под любыми бирками матрасов», а также на каркасе кровати и плинтусы возле кровати.

В укусах клопов нет ничего особенного, поэтому ни следы укусов, ни красные или светло-коричневые пятна крови на постельном белье не доказывают, что они у вас есть. Ищите характерные коричнево-черные пятна фекалий (переваренная кровь) на постельных принадлежностях, матрасах, пружинных матрасах или плинтусах.

Если у вас клопы, вы найдете видимые доказательства, — объяснил Уилсон. «Клопы, от яиц до взрослых особей, видны невооруженным глазом. Они не микроскопические, они не летают и не образуются самопроизвольно.

Принесите (справа) помощь

Уилсон сказал, что не стоит пытаться бороться с клопами в одиночку. «Мы не рекомендуем никаких домашних процедур, которые были бы безопасными и эффективными».

Постельные клопы выработали устойчивость ко многим инсектицидам, производимым своими руками. Опрыскивание клопов инсектицидами, которые вы покупаете в хозяйственном магазине или в Интернете, скорее всего, убьет только некоторых клопов и рассеет остальных, что значительно усугубит вашу проблему. Сегодня проверенные методы уничтожения клопов включают использование тепла и пара (взрослые клопы, нимфы и яйца умирают при температуре выше 113 градусов по Фаренгейту), распыление химикатов, ингибирующих рост, и присыпание порошков, которые физически травмируют клопов.Недавно появившийся инсектицид, поражающий клопов смертельным грибком, показал многообещающие результаты. Все эти процедуры требуют профессионального оборудования и обучения.

Вы можете нанять первого оператора по борьбе с вредителями (PCO), который может запланировать лечение, но подождите несколько дополнительных дней, чтобы исследовать, задавать вопросы и ветеринарные компании, могут иметь большое значение. «Не думайте, что все ОКП созданы равными», — предостерег Уилсон. Будьте осторожны с универсальными планами лечения и убедитесь, что ваш PCO предлагает последующие осмотры и лечение.Эффективное лечение требует «многостороннего подхода», объяснил Уилсон, включая «как минимум три осмотра и последующее лечение с двухнедельными интервалами».

Келли сказала, чтобы избежать дезинсектора, который планирует лечение без осмотра и доказательства того, что у вас действительно есть клопы. Также остерегайтесь PCO, который посоветует вам выбросить матрас или другие вещи. Национальная ассоциация по борьбе с вредителями, некоммерческая организация, которая устанавливает стандарты для компаний по борьбе с вредителями в США, заявляет, что почти во всех случаях нет необходимости выбрасывать эти предметы, потому что их обработка является частью работы PCO.

Очистить и убить

Даже если вам нужно немного подождать до профессионального лечения, вы должны очистить зараженные участки и убить всех найденных вами насекомых. Секретное оружие?

«Придавите их», — сказал Уилсон. «Каждая обнаруженная и удаляемая ошибка сокращает популяцию». Вы также можете собирать насекомых с помощью скотча или липкого валика для ворса или пылесосить. Сразу после этого снимите вакуумный пакет и запечатайте его в пластиковый пакет для утилизации, чтобы предотвратить побег каких-либо насекомых.

Если вы хотите сэкономить дорогие вакуумные пакеты и используете шланговый пылесос, у Уилсона есть трюк: возьмите нейлоновый чулок по колено и натяните отверстие чулка на насадку для шланга, чтобы чулок свисал с конца. .Плотно закрепите чулок резинкой и включите пылесос. Всасывание втягивает чулок в шланг и улавливает жуков, литые шкуры и яйца в ткани (яйца часто липкие, и для их удаления может потребоваться сильное всасывание). Выключите пылесос и осторожно снимите чулок, завяжите конец и выбросьте.

Выполните термическую обработку постельного белья, одежды и других текстильных изделий в сушилке, чтобы убить насекомых и яйца. Храните вещи в мешках для мусора и свободно кладите их в сушилку. Запустите самый горячий цикл в течение 30 минут (предварительная стирка не требуется).«Сушилка станет вашим лучшим другом, — сказала Келли.

Заключите матрасы и пружины в плотно прилегающие непроницаемые чехлы, защищающие от клопов. Как мы отмечаем в нашем руководстве по защитным приспособлениям для матрасов и подушек, чехлы для матрасов должны закрывать все шесть сторон матраса и иметь застежку-молнию, которая не будет легко открываться, чтобы позволить насекомым войти или выйти. Если вы считаете, что у вас заражение, оставьте чехлы на матрасах и пружинных матрасах на 12 месяцев (или до тех пор, пока ваш PCO посоветует). Клопы обычно не живут на подушках, потому что предпочитают более тихие и темные места, где их никто не побеспокоит.

Уилсон предложил разместить перехватчики ClimbUp — маленькие блюдца с краями, присыпанные тальком, — под ножками ваших кроватей, стульев или диванов, чтобы поймать клопов, пытающихся взобраться вверх или вниз. Удалите другие пути, отодвинув кровать от стен и занавесок, и не позволяйте постельным бельям скатываться на пол.

Где вы должны спать

«Если вы спите в другой кровати, в другой спальне или даже на диване, вы легко можете усугубить проблему». — Молли Уилсон, энтомолог, Технологический институт Вирджинии

Вы можете получить отвращение, если вы будете спать в комнате, где вы нашли клопов, но если вы можете справиться, гораздо лучше оставаться на месте, даже если это означает еще несколько ночей беспокойства.«Если вы спите в другой кровати, другой спальне или даже на диване, вы легко можете усугубить проблему, потому что голодные клопы будут обыскивать весь дом в поисках еды», — предупредил Уилсон.

Джефф Уайт соглашается: «Легче лечить 500 ошибок в одной комнате, чем 50 ошибок в нескольких комнатах». Он сказал, что, вероятно, можно поспать в другой комнате «одну или две ночи», но в конце концов клопы будут искать вас.

Общайтесь

По опыту мы знаем, что вы, вероятно, захотите скрыть свою проблему с клопами, но если вы живете в многоквартирном доме или пристроенном доме, частью эффективного лечения является координация осмотров и лечения с вашими соседями.