Содержание

Что делать, когда совсем нет мотивации

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Эйтекин Тэнк

Предприниматель, основатель компании для создания онлайн-форм JotForm.


Наблюдайте за своим прогрессом

Если вы чувствуете сильное желание попрокрастинировать, берите ручку и бумагу. Запишите одну задачу, которую можете сегодня закрыть, чтобы продвинуться вперёд. Например, подготовить параграф коммерческого предложения или составить график для инвесторов. Теперь выключите звук на телефоне и займитесь делом. Полностью посвятите себя ему, даже если у вас есть всего 15 минут.

Сразу говорить, что это самый банальный совет в мире, не стоит. Дождитесь конца дня и выделите ещё пять минут на подведение итогов. Подумайте, как прошло выполнение задачи, почему она для вас важна. Запишите ответы и повторите весь процесс на следующий день. Так вы будете замечать постепенное движение вперёд.

Ничто так не мотивирует, как собственный прогресс. И первый шаг к нему — определить, что нужно сделать в этот день.

Психолог из Гарварда Тереза Эмабайл (Teresa Amabile) описала это в книге «Принцип прогресса» (The Progress Principle). Вместе с коллегами она проверила , как повседневные рабочие привычки влияют на мотивацию. Она попросила 238 профессионалов из творческой сферы вести дневник в течение одного рабочего проекта.

В конце каждого дня участники подводили итоги, описывая одно запоминающееся событие и свои эмоции. А также оценивали себя и коллег с точки зрения проявления творческих способностей, качества работы и вклада в сплочённость команды. «Мы хотели понять, что делает людей счастливыми, мотивированными, продуктивными и креативными на работе», — рассказывает Тереза.

Изучив около 12 000 записей, исследователи заметили совпадения. Оказалось, люди с большей вероятностью мыслят творчески и работают продуктивно, когда они сосредоточены на задаче и полностью в неё вовлечены. А «хорошие» рабочие дни — это дни, когда наметился прогресс в деле, пусть даже небольшой.

Изучите вопрос ✅

Разорвите петлю прокрастинации

Обычно мы стараемся избежать болезненных и неприятных действий, но прокрастинация только усиливает дискомфорт. Она бывает двух типов — предотвращающей и поощряющей.

В первом случае мы стараемся уклониться от проигрыша или провала. Например, вы волнуетесь, что плохо выступите на публике, и откладываете подготовку. Во втором — считаем, что необходимое действие поможет стать лучше, но избегаем его, потому что оно трудное.

Оба типа прокрастинации завязаны на эмоциях, которые диктуют ваши действия. Вы либо ограждаете себя от неприятных чувств, занимаясь другими делами, либо выбираете приятные ощущения прямо сейчас взамен пользы в будущем.

Чтобы справиться с этим, относитесь к чувствам как к переменчивой погоде.

Признайте, что у вас есть желание прокрастинировать, но не зацикливайтесь на нём. Выделите две минуты на то, чтобы взяться за работу. Например, если нужно сделать отчёт, откройте новый документ и пишите всё, что приходит в голову. Через пару минут наверняка начнут появляться важные мысли.

Этот метод поможет с любой задачей, которую вы откладываете. Чтобы он был ещё эффективнее, объедините его с каким-то ритуалом — заварить чашку чая, помедитировать, зажечь свечу. Постепенно вы привыкнете, что после этого действия нужно браться за работу.

Перестаньте ждать вдохновения

Мы привыкли думать, что мотивация — это искра, воспламеняющая нас и заводящая душевный мотор. По факту всё ровно наоборот. Мы достигаем чего-то, когда начинаем что-то делать.

— Мотивация — это «огонь, медленно разгорающийся после того, как вы мучительно его развели вручную, он подпитывается удовлетворением от достигнутого прогресса», — говорит писатель Джефф Хейден, автор книги «Миф о мотивации».

Так что не тяните время. Определите, какие эмоции мешают вам взяться за дело, и постарайтесь отодвинуть их в сторону. Поработайте две минуты и посмотрите, что будет дальше. И регулярно отслеживайте свой прогресс. Ваши гордость и мотивация вырастут, когда вы увидите, чего можно добиться с помощью последовательных ежедневных действий.

Читайте также 🧐

Что делать, если у вас нет мотивации работать

У меня мало мотивации. У меня нет удивительной силы воли и самоконтроля. Я не встаю в 6 утра, чтобы почитать, помедитировать, выпить смузи или пробежать марафон. Все потому, что я не верю в мотивацию.

Вместо нее я выработал системы и привычки, которые удалили личные побуждения из формулы продуктивности. Так что я все равно могу эффективно работать даже без какой-либо мотивации. Системы и привычки — не самая привлекательная тема, но они дают результат.

Они помогали мне на каждом шагу моего путешествия в мире бизнеса последние 12 лет — когда JotForm существовала только в виде простой идеи и когда число людей в моей команде превысило 110 человек, а количество пользователей достигло 3,7 миллиона.

Все получилось благодаря привычкам. Если вы создадите надежные системы и будете их постоянно улучшать (а не полагаться на силу воли), то вам даже не придется думать о мотивации.

Что такое мотивация

Простыми словами, мотивация — это ваше желание что-либо делать. Это чувство проявляется в разной степени — от нулевого интереса до страстного желания взяться за дело.

Фото: Unsplash

Когда вы чего-то сильно хотите, мотивация появляется без труда. Но если желания нет, то любое другое занятие кажется более привлекательным, чем то, что вам нужно сделать. Вас захватывает прокрастинация и не отпускает до тех пор, пока не становится невыносимой. Как писал Стивен Прессфилд в своей книге «Война за креатив. Как преодолеть внутренние барьеры и начать творить», «в какой-то момент мучения от того, что вы ничего не делаете, становятся сильнее, чем нежелание что-либо делать».

Мне нравится эта цитата, потому что, пожалуй, каждый из нас испытывал такой момент, когда лежать на диване становится просто невозможно, и проще с него встать.

Два вида мотивации

В своей книге «Драйв: что на самом деле нас мотивирует» писатель Дэниел Пинк выделяет два вида мотивации — внешнюю и внутреннюю.

Внешняя мотивация — это деньги, похвала или желание не выглядеть неуклюже на теннисном корте.

Внутренняя мотивация — это желание действовать, когда единственной наградой является само занятие (или выполнение задачи).

Внутренняя мотивация подразумевает, что вы действуете из благородных причин. Например, хотите открыть бизнес, чтобы помогать людям, а не ради славы и богатства.

Но если слишком сильно полагаться на мотивацию, она может вам помешать. Как бы вы ни любили свой бизнес, будут моменты, когда вам не захочется ничего делать. Возможно, что-то покажется слишком страшным и невозможным, или же задача будет откровенно скучной.

Именно тогда на помощь придут системы. Вот какие стратегии помогли мне их выработать.

Выберите приоритетные направления и не отвлекайтесь

Казалось бы, приоритет и мотивация — это совсем разные вещи, но на самом деле они тесно взаимосвязаны.

В этом году у меня три приоритетных направления в работе:

  • Нанимать хороших сотрудников.
  • Создавать качественный контент.
  • Дать пользователям возможности для продуктивной работы.

Эти приоритеты определяют всю мою деятельность. Если проект или возможность не вписывается в эти три категории, я отвечаю отказом. Так я избавляюсь от всего отвлекающего и могу делать реальный прогресс в работе.

По будням я трачу первые два часа рабочего времени на записывание собственных мыслей. Они могут быть связаны с проблемой, которую я пытаюсь решить, или просто быть новой идеей. На это время я не назначаю никаких встреч и не отвечаю на письма.

Фото: Unsplash

Но если у меня нет вдохновения, я позволяю себе заняться чем-то другим — но только если занятие вписывается в три категории моих приоритетов. Вместо того чтобы писать и решать проблемы, я могу почитать статьи или книги на эту тему, встретиться с командой по разработке продукта или посмотреть лекцию.

Вскоре я ощущаю, что все больше проникаюсь делом, а затем в голову приходят удачные идеи. И эти идеи вдохновляют меня действовать.

Все происходит неслучайно. Это простой виток действий, который заставляет мой мозг расшевелиться.

Помните, что мотивация необязательна

В 2016 году в издании The Cut вышла статья Мелиссы Дал, где мне понравилась одна фраза: «лучший совет о мотивации — чтобы что-то сделать вам необязательно нужно этого хотеть».

Это на удивление мудрый совет. Ваши чувства не обязаны совпадать с действиями, особенно если вы действительно хотите прогресса.

Вы можете чувствовать усталость, но все равно наденете очки и пойдете плавать. Вам кажется, что лучше умереть, чем сделать еще один слайд презентации — но вы все равно ее доделываете.

Кто сказал, что, чтобы начать действовать, вам нужно дождаться, когда вам этого захочется? Обычно проблема не в отсутствии мотивации, а в том, что вам кажется, что она необходима.

И снова привычки побеждают чувства. Утром вам может захотеться посмотреть видео с котиками, но все же вы открываете рабочий документ. Вы занимаетесь два часа и не думаете о своих эмоциях. В итоге вы делаете прогресс и продолжаете в том же духе.

По возможности передавайте часть дел

Однажды во время утренней тренировки мне пришла в голову гениальная идея. К сожалению, она не была связана с моими тремя приоритетами, о которых я вам уже рассказывал. Я сделал заметку на телефоне и попросил операционного директора развить мою мысль. Да, мне хотелось самому заняться своей идеей, но я понимал, что мне надо сосредоточиться на главном.

Фото: Unsplash

Я понимаю, что не всегда можно перепоручить кому-то дело, особенно если вы только начали заниматься бизнесом и у вас мало денег. Но если вам все-таки удастся передать кому-нибудь задачу, в дальнейшем это принесет свои плоды. Поручайте задачу другому в следующих случаях:

  • Если так вы сэкономите драгоценное время, силы и внимание, чтобы потратить их на действительно важные дела.
  • Если кто-то другой может выполнить ее лучше.

Наслаждайтесь работой

Итак, мы обсудили ежедневную мотивацию. Но как сохранять желание работать в долгосрочной перспективе?

Это очень важный вопрос, и ответ на него будет немного различаться для каждого человека. Но в целом всех нас мотивирует удовольствие и значимость.

Колумнист Guardian Оливер Беркеман однажды познакомил меня с буддийской проповедницей Сьюзан Пайвер. Она посоветовала сосредоточиться на удовольствии от работы.

«Когда я вспомнила, что меня мотивирует любопытство и что моя работа полностью соответствует моим желаниям, офис преобразился в моих глазах, — рассказала она. — Теперь он стал больше похож на игровую площадку, чем на трудовой лагерь».

Она спрашивает себя, чем ей было бы интересно заняться, и сосредотачивается на том, что ей нравится в работе. Результат получается такой же, как если бы она все делала по правилам, но сил уходит меньше.

У каждого из нас бывают тяжелые времена и моменты несправедливости, и если вы с трудом выполняете работу, которую любите, относитесь к себе не слишком строго. Вспомните, зачем вы занялись бизнесом или творчеством. Так вам будет гораздо легче переносить ежедневные тяготы.

Подведем итог: создавайте системы и вырабатывайте привычки. Фокусируйтесь на важном. Избавляйтесь от лишних дел или отдавайте их другим людям. И ваша мотивация увеличится. А если нет, то она вам и не нужна.

Источник.


Материалы по теме:

Если вы хотите изменить жизнь, начните со своего окружения

Одна привычка может изменить к лучшему всю вашу жизнь

Как выработать новую привычку за неделю

«Край есть у всего». Где взять мотивацию, если ты стартап

Удивительно простая правда о мотивации и лени

У тебя есть нереализованные мечты?
Возможно, ты не можешь разобраться в своей ситуации и часто откладываешь задуманное на завтра. Ты думаешь: «Вот если бы только у меня было больше мотивации, тогда бы мне удалось сделать “Х”».

Считаешь, что ты немотивированный человек? А если мы скажем, что у тебя есть много мотивации? Просто она может быть направлена не в то русло…

Мотивация — это стимул, желание или необходимость что-то делать.

Нигде не сказано, что мы должны направлять ее ​​на что-то позитивное или только на то, что меняет нашу жизнь. Часто мы связываем мотивацию с достижением новых высот, будь то запуск прибыльного бизнеса, поиск классной работы или прокачка своих навыков. Но в реальности мы направляем ее в очень разные стороны:

  • Чтобы смотреть сериал 12 часов подряд, нужна мотивация.
  • Чтобы проснуться раньше обычного, нужна мотивация.
  • Чтобы пойти на работу, которая тебе не нравится, нужна мотивация. Ты ведь не можешь просто не пойти.

Как видишь, некоторые из этих примеров негативные, а некоторые нейтральные. Если у тебя будет правильный стимул — ты всегда найдешь мотивацию, чтобы действовать! Кто-то из наших друзей может часами говорить об «Игре престолов». Он знает каждую деталь сериала, предысторию всех персонажей, имена каждого представителя королевской семьи. Он мотивирован быть суперфанатом, потому что любит эту сагу.

Каждый из нас уже мотивирован

Остается вопрос: как направить свою мотивацию в нужное русло? Как перестать откладывать что-то «на потом»? Только четкий стимул и сильное желание помогут нам выбраться из “ямы лени”.

Начнем со стимулов. Нам нужна веская причина что-то сделать. Это просто, но эту идею многие упускают из виду. Именно убедительная причина помогает добиться результата, включая «почему» в сам результат.

Ты часто ругаешь себя за то, что не делаешь что-то?
А стоило бы чаще задавать себе вопрос “Зачем мне нужно это делать?”

Например, ты хочешь открыть свой бизнес и объясняешь это причиной — “чтобы зарабатывать деньги”. Но будет ли этот стимул поддерживать тебя, когда станет трудно? Тем более, что бизнес открыть непросто, да и деньги ты можешь продолжать зарабатывать на своей работе. Действительно ли эта причина поможет тебе не слиться?

По-настоящему убедительные причины – это что-то гораздо более важное. Например, желание самому распоряжаться своей загрузкой и временем. Взять выходной, если хочется. Уехать на месяц на Бали. Самому отвечать за результат. Выбирать, с кем работать, а с кем нет. Возможность влиять на других людей. Ну как, вдохновляет? 🙂

Представь, как будет выглядеть твоя жизнь после достижения результата

Постарайся найти важные для тебя причины сделать то, что очень хочется. Те причины, которые помогут тебе начать ДЕЛАТЬ. Пора перестать откладывать всё на многозначительное “завтра”…

Например, ты горишь желанием писать. Что нужно сделать для начала? Правильно: сесть за ноутбук и создать документ или взять любимый блокнот и внести туда пару заметок 🙂

Наши мечты не могут оставаться просто мечтами. Мы должны страстно хотеть воплотить их в реальность.

Иногда успешным людям не хочется заниматься творчеством или работать над своим бизнесом. Но они почему-то продолжают свое дело и не останавливаются. Почему? Потому что они более мотивированы, чем ты? Конечно, нет. Просто у них есть внутреннее желание и стимул продолжать движение. Когда мы начинаем что-то — нужно всегда помнить о своих желаниях и найти стимулы не бросать всё на полпути.

Разница между желанием и стимулом

Твое желание приведет тебя в тренажерный зал. Именно желание побудит тебя перестать откладывать «до понедельника». И когда ты посмотришь в зеркало и увидишь прогресс, — это станет стимулом для продолжения. Твое желание поможет начать бизнес, но твоя первая продажа станет стимулом для продолжения работы.

Преодолей хотя бы первое препятствие, которое мешает тебе создать что-то новое. Это станет отличным стимулом идти дальше. Напиши первый абзац курсовой — и следующие несколько страниц пойдут как по маслу. Купи красивый наряд на размер меньше, чтобы скорее привести себя в форму.

Используй силу стимула и желание достичь своей цели!

Если у нас есть мечты и цели — давай постоянно использовать этот источник желаний. Важно “гореть” идеей: тогда даже преграды станут для нас новыми возможностями!

Находи в своей жизни причины, чтобы мотивировать себя на что-то позитивное и перестать откладывать дела на завтра. Рискни принять участие в своей жизни — и уже совсем скоро ты увидишь результат, который обязательно тебе понравится.

Источник

7 причин отсутствия мотивации и что с ними делать

Мотивационный потенциал то, что необходимо каждому для достижения поставленных целей. Но как же часто бывает, что делать не хочется вообще ничего.

Мы нашли семь основных причин, которые уничтожают мотивацию и предлагаем способы решения для раскрытия своего потенциала.

1. Вы не знаете, чего хотите

Это самая распространенная причина. Если в большой аудитории задать вопрос: Что вы хотите?, убедительный ответ смогут дать единицы. Другими словами, вы просто не видите результат, который мог бы быть, если бы все шло так, как запланировано.

Попросите фаната какого-то известного артиста рассказать о личной и профессиональной жизни звезды. Вы услышите мельчайшие подробности, которые только можно узнать из каких-то источников. Но если вы этого же человека спросите о деталях его собственной жизни, он с трудом вспомнит, что ел вчера на ужин. И дело здесь не в интеллекте.

Большинство людей умны настолько, насколько решают быть умными.

Дело не в интеллекте, а в фокусе. Если вам не хватает мотивации в какой-либо области вашей жизни, это скорее всего потому, что вы не определились четко, чего вы именно хотите. Мы не можем сосредоточиться на чем-то, не зная, к чему стремимся.

Что делать?

Вы не можете поразить цель, которую не видите. Поэтому определите некоторые захватывающие вас цели в каждой из основных областей жизни физической, финансовой, эмоциональной, духовной и т. д. и запишите их.

Чтобы это было легче сделать, предлагаем семь вопросов, которые вам помогут:

  1. Чем я больше всего увлекаюсь?
  2. Каковы мои самые большие достижения в жизни?
  3. Если бы в моей жизни не было абсолютно никаких ограничений, чем бы я занимался (-ась)?
  4. Каковы мои цели в жизни?
  5. Кем я восхищаюсь больше всего в мире?
  6. Что мне не нравится делать?
  7. Насколько упорно я готов (-ва) работать, чтобы получить то, что хочу?

Если вы хотите лучше понять себя и окружающих, услышать свои глубинные желания, телесно-ориентированный психотерапевт Иван Лямзин может стать для вас грамотным и чутким наставником в этом на своем онлайн-курсе Никогда не поздно. Этот курс будет полезен для всех, ведь он учит тем основам, которые пригодятся в любой жизненной ситуации, помогут в общении и раскрытии личного потенциала.

Редакция рекомендует: Заглянуть в глубины своей души, найти себя истинного (истинную), услышать истинные желания и перейти на новый качественный уровень в своей жизни возможно благодаря сильному, проверенном многими инструменту – «Новые ключи». Это инструмент отработки старых страхов и ограничений и формирование нового сознания на пути к мечте.

2. Вы не контролируете свою физиологию

Найдите минутку, чтобы представить себе, как физически выглядит человек с недостатком мотивации. Как он стоит? Как сидит? Какая у него осанка? Плечи отведены назад или выдвинуты вперед? Спина прямая или сгорбленная? Представили?! А теперь представьте, как выглядит полностью мотивированный человек, как он говорит, как он смотрит, как он двигается… А как выглядите вы?

Что делать?

Движение ведет к мотивации. Если вы хотите получить мотивацию, научитесь контролировать свое физиологическое состояние. Определите, какие движения вы делаете естественным образом, когда чувствуете мотивацию. Делайте их, и ваш разум начнет следовать за телом.

3. Вы недостаточно хотите достичь цели

Чего бы мы ни стремились достичь написания книги, похудения, формирования идеальных отношений именно степень нашего желания становится решающим элементом для достижения цели. Но слишком много людей пытаются ограничить свое желание. А когда мы ограничиваем наше желание, мы ограничиваем и то, что готовы сделать для его достижения. Как следствие, мы ограничиваем свою мотивацию.

Если вы ограничиваете свой потенциальный успех, вы будете ограничивать то, что вы готовы сделать, чтобы создать его.

Что делать?

Воспользуйтесь правилом 10X: установите цели, которые в 10 раз больше, чем вы думаете, а затем опишите в 10 раз больше того, что нужно будет сделать для достижения успеха.

Некоторые скажут, что постановка недостижимых целей убивает мотивацию, на самом деле все не так. 10-кратные цели, обычно называемые растягивающими, будут только подталкивать вас к тому, чтобы делать больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, даже если вы не достигнете поставленной цели 10Х, вы наверняка достигнете того, о чем думали вначале.

Но установка высокой цели это только первый шаг. Второй шаг в 10 раз увеличить количество действий, которое, по вашему мнению, необходимо для достижения этой цели. Вы обнаружите, что чем больше действий вы предпринимаете, тем больше у вас мотивации продолжать делать еще больше.

4. Вы слишком перегружены

Вы когда-нибудь испытывали такой стресс и сильное давление, что вам хотелось сказать: Гори они все, Мне уже без разницы. Какова бы ни была причина этих слов, она говорит о том, что у вас полное истощение и перегрузка. Трудно сохранять мотивацию, будучи в таком состоянии.

Что делать?

В предыдущем пункте мы говорили о цели 10Х. Но возможно, в ваших условиях и при ваших возможностях, для вас много и обычной цели?! Тогда опускайте планку и двигайтесь маленькими шагами, пока не достигнете тех условий, при которых вы сможете двигаться более активно. Выписывайте в блокнот все необходимые дела и расставляйте их по приоритету, лишние или несрочные иногда придется просто вычеркнуть.

5. Вы склонны к прокрастинации

Когда у вас нет полной ясности о том, что делать дальше вы начинаете оттягивать начало любого действия. Прокрастинация приводит к отсутствию мотивации.

Что делать?

Возьмите задачу, на выполнение которое у вас не хватает мотивации и выделите ту часть, которую вы можете сделать немедленно. На следующий день повторите тоже действие, но уже с очередной частью задачи. Вместо того, чтобы думать обо всей задаче глобально, вам нужно просто выполнять по одной ее части, но ежедневно.

6. Вы недостаточно конкретны

Мотивация похожа на переменчивое, мимолетное, эмоциональное существо с СДВГ. Трудно заставить его сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного периода времени, только если вы не предоставите ему очень конкретные указания.

Одна из причин, по которой вам может не хватать мотивации недостаток конкретики. Например, вы говорите мне нужно просыпаться раньше или мне надо больше заниматься спортом или наверное, я перейду на здоровое питание. Поначалу, у вас может быть много мотивации для достижения этой цели, но она очень быстро исчезнет.

Что делать?

Дайте вашему мозгу конкретные и действенные направления. Отличный способ детализировать и конкретизировать задавать себе вопросы. Например, Как я узнаю, что достиг успеха?. Ответ должен быть конкретным и измеримым.

Чем конкретнее ваши действия и цели, которые вы хотите достичь, тем проще это сделать. Чем меньше сложных действий вы запланировали, тем легче мотивировать себя на их выполнение. Но каждый небольшой конкретный шаг, который вы будете делать ежедневно, наполнит вас мотивацией и в конце концов приведет к заветной цели.

7. Вы ищете мотивацию там, где должны искать привычки

Никто из нас не может быть мотивирован постоянно. На самом деле люди, которые всегда выглядят мотивированными, просто усердно стараются выработать несколько ключевых привычек в тех областях жизни, которые имеют для них наибольшее значение.

Что делать?

Лучший способ приблизиться к своим целям и выработать привычки, которые понадобятся для их достижения, это использовать всю свою энергию и сосредоточиться на выполнении каждого шага по очереди:

  1. Выберите цель. Достижению какой одной главной долгосрочной цели вы посвятите следующие 12 месяцев или более?
  2. Выберите привычку. Какую одну новую привычку вы можете сформировать, чтобы благодаря ей достичь свою цель? Это должно быть что-то, что вы можете включить в свой ежедневный график и выполнять это, несмотря ни на что. Когда почувствуете, что эту привычку вы выполняете на автомате, сформируйте еще одну новую привычку в направлении той же установленной цели.

Какова ваша причина отсутствия мотивации? Определите, почему вы чувствуете себя демотивированным, и устраните основную причину. Вскоре вы обнаружите, что остаетесь мотивированными даже в самые сложные времена.

Проработайте вопрос личной мотивации в письменных практиках с бизнес-навигатором. Здесь вы сможете фиксировать свои мысли, записывать идеи и организовывать свое время.


Автор: Декан Бохари

Источник: lifehack.org

Нет мотивации… Что делать? — Путешествие к счастью

Однажды толстого человека приговорили к смертной казни на электрическом стуле. А он в стул не пролазит. Посадили ни диету. Через неделю он поправился на 10 килограммов. Полностью перестали давать пищу. Еще через неделю смотрят — он снова поправился на 10 килограммов.
— Когда ты уже похудеешь?
— Мотивации, понимаете ли, нету…

Не хочу, не буду

Испытывали ли вы когда-нибудь проблему низкой мотивации или вообще её отсутствия до такой степени, что вам ничего не интересно в жизни, “не хочу, не буду”, “никто меня не любит”? Если да, то важно знать способы, как мотивировать себя, потому что мотивация — это самый важный фактор, который ведет к успеху в жизни.

Задумывались ли вы когда-нибудь, что заставляет человека вставать утром с постели, даже если предыдущий день был очень тяжелым? Ответить на этот вопрос можно одним словом: мотивация.

Что такое мотивация? Мотивация определяется как “внутреннее состояние, которое активирует человеческое поведение, дающее направление и энергию действовать в целеориентированной манере”. Большинство людей мечтают чего-то добиться в жизни. Однако, не все успешны в своих начинаниях.

Могу, но не хочу

Джим Рон говорил: “Сколько дурака не мотивируй, максимум, чего вы добьетесь — это мотивированный дурак”. Но мы то с вами, вроде как, не дураки.

А всё потому что наряду с мечтой достичь чего-нибудь, нужно еще иметь огромное желание достичь цели. Например, вы хотите написать книгу и опубликовать её. У вас есть талант и время, чтобы писать, но отсутствие мотивации может привести к тому, что ваша мечта не сбудется. Поэтому важно, чтобы каждый понимал важность мотивации и знал пути, как переступить через фазу отсутствия мотивации в жизни.

Полоса черная, полоса белая

Моя жизнь, как зебра: полоса черная, полоса белая. Но задавить могут и на белой полосе.

Прежде чем обозначить способы как повысить мотивацию в жизни, давайте определимся с причинами нулевой мотивации. Жизнь полна счастливых и грустных моментов. Путешествие к счастью, достижение цели не всегда легко. Нужно работать и прилагать максимум усилий чтобы достичь того, чего мы хотим. Одной из причин отсутствия мотивации является отсутствие интереса достичь цель. Если вам неинтересно чем-то заниматься − не занимайтесь!!! Найдите занятие, которым вам действительно интересно было бы заниматься. Если у человека нет определенной цели в жизни, то естественно, что он не будет прилагать усилия жить своей жизнью. Это является основной причиной отсутствия мотивации. Кроме того, есть и другие:

  • Низкая самооценка
  • Отсутствие веры в себя
  • Апатия
  • Страх неудачи
  • Навязчивые мысли осуждения окружающими
  • “Распыление” времени на множество целей
  • Привычка откладывать “на потом”.

Такой образ мыслей постепенно распространяется на все сферы жизни: учебу, работу, семью, общественную жизнь, дальше и дальше. Люди без мотивации не осознают, что они попусту тратят свои возможности, и немного мотивации может вдохновить их совершить супер счастливые вещи. Благодаря своей невозможности достичь чего-то стоящего в жизни, люди, страдающие от отсутствия мотивации, начинают жалеть себя и свою жизнь, или находят дешевые “отмазки” своей некомпетентности.

Могу, значит буду

Самый целеустремленный человек — это тот, который хочет в туалет.

Если вы живете монотонной жизнью и не хотите попробовать что-то новое и воодушевляющее, скорее всего у вас отсутствует мотивация. Однако, такое поведение может быть просто плохой привычкой, которую можно исправить, если захотеть. Вот несколько советов, как построить мотивацию.

Обозначьте цель

Если вы уже решили поменять свою жизнь, воодушевившись, первым делом определите, чего вы хотите. Решили писать книгу — сядьте и напишите на листе бумаги “Хочу написать книгу”. Решите, действительно ли вы этого хотите. Может вы всю жизнь хотели печь пироги, а не написать книгу.

Визуализируйте успех

Часто люди задают себе цель и лопатят ее с утра до ночи. Однако, в середине процесса они теряются и не понимают, куда шли. Тогда либо бросают свою “Вавилонскую башню”, либо строят ее бесконечно. И если уж решили построить здание, то запланируйте и крышу. Представьте, как вы достроите свое здание, и будете на крыше праздновать. Представьте, как вы допишете книгу и будете праздновать ее выход, устроите автограф-сессию. Здесь не должна быть именно денежная или материальная цель. Если хотите делать что-то, что совсем не приносит денег, делайте. Только определите, чего вы хотите достичь в конце процесса. Именно визуализация конечной цели, а не самого процесса, поможет в ее достижении.

Верьте в себя

Одним из самых важных факторов, который ведет человека к успеху, является вера в себя. Многие приходят в уныние, как только они перестают верить в свои возможности. Многие спотыкаются о мелкие неудачи, но мелкие неудачи — это путь вперед. Если верить в себя, то мелкими шажками можно совершить большой скачок. Мелкие шажки не позволят вам потерять свою надежду.

Мотивация является очень важной составляющей вашей жизни. Без мотивации жизнь становится унылой и скучной. Прежде чем ставить на себе крест или начать ненавидеть себя и окружающий себя мир, зарядитесь жизнью, и постройте свое путешествие к счастью, чтобы понять, что жизнь интересна и стоит того!!!

Поддержите мой сайт! Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях, нажав на одну из кнопок ниже!

Наша группа ВКонтакте http://vk.com/supermutlu
Наш Instagram http://instagram.com/traveltohappiness
Наш Twitter http://twitter.com/siyahkedi
Наш Facebook http://facebook.com/siyahkedisiyahkedi

Поделитесь моей информацией в социальных сетях:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

работа с «выгоревшими» сотрудниками / Хабр

Последние шесть лет я делаю проекты в банковском IT, и за это время часто встречался с тем, что основным риском проекта становились «выгоревшие» сотрудники. Проектный ритм и большой поток задач вызывают у таких людей раздражение, поэтому их «распинывание» часто становится одной из главных задач менеджера проекта.

Для понимая того, почему такие люди появляются в организации, рассмотрим модель развития специалиста, построенную на параметрах «навык / мотивация». Основу для неё я взял из модели ситуационного лидерства и немного развил, исходя из практических наблюдений. Эта модель нужна, чтобы понять, на каком этапе «жизненного цикла» могут находиться на нашем проекте, и как это влияет на их мотивацию.

Этап 1 – мало опыта, много энтузиазма (низкий навык, высокая мотивация). Это может быть молодой специалист, получивший первую работу; человек, решивший попробовать себя в новой профессии или профессионал, которого выдвинули на руководящую должность. В общем, любой из вариантов, когда человек только что пришел на новое место, очень хочет добиться успеха, но еще не понимает как это сделать.

На этом этапе обычно находится человек, который только-только записался в спортзал: он точно решил, что будет ходить туда несколько раз в неделю, сбросит лишний вес, нарастит мускулы и уж в этот-то отпуск поедет красивым и подтянутым.

Этап 2 – первое разочарование (низкий навык, низкая мотивация). На этом этапе к нашему специалисту приходит понимание, что всё не так просто, как ему казалось изначально. Он совершает первые ошибки, добиться успеха сразу не удается, а главное – приходит понимание, что путь к вершине весьма долог и совсем не так прост, как казалось сначала.

Возвращаясь к нашей метафоре, это то самое время, когда после недели-другой спортзала понимаешь, что мышцы болят, вес не сбрасываться каждый день, а организм после тяжелого рабочего дня, оказывается, хочет не тренироваться, а расслабиться и попить пивка с друзьями или коллегами.

Этап 3 – естественный рост (навык растет, мотивация – разная). Если специалисту удается преодолеть предыдущий этап, он вступает на путь профессионального роста. Здесь уже понятно, что именно нужно делать для развития, ясно также, что путь к успеху лежит через долгий методичный труд. Этот этап как правило достаточно долгий, со своими черными и белыми полосами, поэтому на нем нет какого-то одного уровня мотивации, единственное, что можно сказать – обычно его хватает для продолжения движения вперед.

У любителей фитнеса на этом этапе устанавливается регулярный график посещения спортзала, поэтому на среднесрочной перспективе начинается регулярный прогресс.

Этап 4 – компетентный специалист (высокий навык, сильная мотивация). На этом этапе специалист выходит на плато компетентности, и может начинать выполнять задачи автономно (в случае с фитнесом – без тренера), постепенно расширяя свою сферу ответственности и помогая начинающим специалистам. В идеале, проработав какое-то время в таком режиме и подготовив себе замену, сотрудник уходит на повышение и возвращается на первый этап, начиная новый виток своей карьерной спирали.

В реальной жизни, к сожалению, зачастую происходит не так. Новые должности не всегда доступны, а обучить себе достойную замену не позволяет отсутствие каких-либо кандидатов на этот пост, поэтому наступает следующий этап.

Этап 5 – чересчур компетентный специалист. То самое состояние, которое хорошо описывается английским словом “overqualified” и означает заметное несоответствие компетенции специалиста и потребностей его должности или организации в принципе. Состояние характеризуется постоянным снижением мотивации, из-за отсутствия положительной связи от выполнения сложных, интересных задач. Через некоторое время снижение мотивации приводит к разочарованию от работы, и смещению приоритета от работы на что-то другое (хобби, семья, сторонние проекты). Типичные внешние признаки: человек начинает работать строго по графику, а при встрече больше говорить не о своей работе, а о чем-то, что заняло её место в системе приоритетов.

Здесь я хочу сделать еще одно важное замечание: человек на этом этапе не обязательно плохо работает. На типовых задачах недостаток мотивации у хорошего специалиста компенсируется высоким уровнем профессионализма. Проблемы начинаются, если появляются сложные задачи, которые требуют выхода из зоны комфорта; в этом случае будет наблюдаться поведение противоположное ожидаемому – вместо трудового энтузиазма наблюдается неприятие или даже сопротивление. Это происходит потому, что решение задач, выходящих за рамки компетенции, требует высокого места в системе приоритетов, а место это уже занято чем-то другим. Ожидания менеджмента начинают расходиться с поведением сотрудника, на сотрудника начинают давить, что демотивирует его еще больше.

Финальным, шестым этапом этого процесса будет профессиональная деградация, и человек из состояния «может, но не хочет» переходит в состояние «не хочет и не может». Таких сотрудников либо сокращают при очередной оптимизации штата, либо они заканчивают свой путь на «бумажных» должностях с низким уровнем ответственности.

По моим наблюдениям, такой цикл занимает от 3 до 10 лет, в зависимости от сложности предметной области.

Давайте теперь обратимся к особенностям рынка труда в банковской сфере (предполагаю, что мои выводы будут справедливы и для ряда других областей). Она обладает несколькими характерными особенностями:

  • Достаточно высока цена ошибки, поэтому есть желание брать специалистов с опытом, причем в той же области.
  • Зарплаты в отрасли достаточно высоки, обычно нет необходимости брать неопытных специалистов и растить их самостоятельно.
  • Есть большое количество мест, компетенция в которых держится на одном человеке – его как правило достаточно, поэтому у него нет подчиненных или <равноценной замены. Уход такого человека приводит к поиску аналогичного специалиста на рынке (вакансию невозможно закрыть внутренними ресурсами).

В этой ситуации типичный менеджер старается найти человека, находящегося на этапе «компетентный специалист», то есть того, кто сможет сразу же эффективно выполнять поставленные задачи. Иногда даже ищут человека с заведомо завышенной квалификацией, чтобы «точно справился».

К сожалению для нанимателей, «компетентные специалисты» сами почти не ищут новую работу. Объясняется это достаточно просто: желание к смене работы обычно наступает тогда, когда мотивация уже понизилась, т.е. когда человек уже находится на пятом этапе.

Еще одна плохая новость: сам по себе эффект новизны вызывает у сотрудника временный рост энтузиазма – обычно его хватает на несколько месяцев, что в российских условиях как раз позволяет пройти испытательный срок. После этого человек понимает, что здесь «те же яйца, только более высокооплачиваемые» и начинает скучать.

Вот и получается, что попытки нанять готового специалиста, обычно заканчиваются появлением нового «выгоревшего» сотрудника в организации. Поэтому хотелось бы дать нанимающим менеджерам такой совет: когда вы берете нового сотрудника, убедитесь, что ему есть, чему учиться.

Что делать менеджеру проекта при столкновении с «выгоревшим» сотрудником?

Во-первых, важно правильно оценить обстановку. Убедитесь, что человек действительно находится на этапе «выгорания». Возможно есть другая причина.

Пример: в одном банке начали проект по внедрению нового функционала для кредитных карт в интернет-банке. Функционал является ноу-хау, прямых аналогов на рынке нет. Подписание спецификации серьезно задерживается – ответственный из отдела развития продукта должен принять ряд ключевых решений, но он постоянно уклоняется от этого, говоря, что ему нужно «сначала всё обсудить с коллегами». У других отделов таких проблем нет, там решения принимаются уполномоченными лицами быстро. Специалист весьма опытный – ему около 45 лет, из которых десять он работает в этом банке, сейчас он занимает должность менеджера по развитию карточного продукта.

«Выгорел» ли этот человек? Вполне возможно. Для того, чтобы точно в этом убедиться, лучше всего лично поговорить с ним и с его начальством. Действовать стоит прямо, но тактично – описать факты («задержка сроков подписания спецификации») и своё видение решения проблемы («нужно быстрее принять решения по конкретным вопросам»). Ответы нужно внимательно выслушать, ни в коем случае не ввязываясь в споры. Наша цель – поставить диагноз, а не убедить человека в том, что он не прав.

В нашем примере оказалось, что этого специалиста всего месяц назад перевели в этот отдел с повышением – до того он пять лет занимал должность менеджера другого, менее сложного продукта в том же департаменте. К сожалению, руководство не смогло выделить более опытного специалиста для параллельного участия во встречах, поэтому нашему герою приходится по вечерам обсуждать детали проекта со своими коллегами, чтобы иметь возможность принимать правильные решения.

Если бы мы не разобрались в ситуации и попытались «давить» на человека, который и без этого хорошо работает, то в итоге вместо повышения производительности мы бы получили испорченные отношения.

Во-вторых, если вы убедились, что человек «выгорел», осветите эту проблему перед спонсорами и попытайтесь добиться его замены. Постарайтесь объяснить, что менее опытный, но более мотивированный человек, будет более полезен для проекта, а более опытного коллегу можно оставить в роли консультанта.

Не нужно пытаться биться с проблемой самостоятельно (да, мотивация – это задача руководителя проекта, но далеко не всех можно мотивировать), тем более не нужно её скрывать. Пользуйтесь теми же приемами управления, что и для других рисков.

В третьих, постарайтесь не делать из проектной проблемы личную. Профессиональное выгорание – это беда человека, а не его злой умысел по отношению к вам. В пылу проекта легко возненавидеть человека, который регулярно ставит вам палки в колеса, но это не улучшит ни ваше состояние, ни мораль команды.

Последнее, попробуйте найти для такого человека альтернативную мотивацию. Это достаточно сложная задача, но бывают случаи, когда её решение стоит затраченных усилий – например, если функция, выполняемая этим специалистом критична для проекта, а шансов на его замену нет.

Такой альтернативой может стать, например, более плотное вовлечение его в команду. Помните, что даже если человеку не очень интересен проект сам по себе (нет внутренней мотивации), но он чувствует себя частью команды и уважает её – он будет стараться соответствовать (появится внешняя мотивация).

И самое главное – следите за собой и старайтесь не выгореть сами. Удачи!

Что делать, если у вас низкая мотивация и нет сил работать

Приветствую! 

Опубликовав статью про психологическое лекарство от бессонницы, решил написать еще об одной актуальной проблеме современного человека – низкой работоспособности, возникающей прямо среди рабочего дня.

Редкий человек не сталкивается с сонливостью на рабочем месте и время от времени не сетует на упадок сил и энергии, низкую концентрацию внимания и отсутствие желания работать.

Как найти в себе силы? Как заставить себя работать? Ниже представлен комплекс рекомендаций, позволяющих справиться с данной проблемой.

Отмечу сразу, что здесь я не рассматриваю причины низкой работоспособности и упадка сил – этому следует посвятить отдельную статью, я сразу предлагаю решения. Причем, нижеследующие рекомендации основаны на базовых психологических законах управления работоспособностью и мотивацией, так что они достаточно эффективны. Итак,…  


Рекомендации на случай,

если у вас упадок сил, нет желания работать и низкая мотивация

 

  1. Приведите в порядок свое рабочее место.

Как ни крути, порядок – это залог работоспособности. Некоторые говорят, что они лучше концентрируются, если их окружает рабочий (или творческий) беспорядок. Это действительно так, но это работает только когда вы наполнены вдохновением, в этом случае вас действительно все стимулирует, даже хаос на рабочем столе. Если же у вас нет сил и желания работать, то беспорядок вызывает только раздражение, отвлекает и демотивирует.    

  1. Помните о законе Йеркса-Додсона и не прилагайте сверхусилий, снизьте планку достижений и мотивации, откажитесь от больших результатов.

По крайней мере в начале работы. Пусть результаты будут не очень впечатляющими, но они будут. Согласитесь, лучше совсем маленький и слабенький результат, чем вообще ничего. При низкой работоспособности ставить себе большую цель в самом начале работы чрезвычайно нецелесообразно – потратите впустую все силы. Поднимайте планку достижений по мере врабатывания и втягивания в деятельность (о принципе отказа от сверхусилий читайте в статье «Как перестать спешить и при этом успевать больше»).  

  1. Разбейте задачу, над которой нет желания работать, на несколько подзадач или мини-проблем, определите примерные сроки выполнения (решения) каждой из них. Пусть каждая из этих подзадач будет вашим отдельным делом, которому вы посвящаете все усилия.

Суть в том, что большая проблема демотивирует и лишает сил и уверенности в себе намного сильнее, чем несколько маленьких проблемок, и если мы разбиваем большую проблему на части и начинаем работать с каждой по отдельности, то мы действуем намного увереннее.   

  1. Все сформулированные таким образом задачи или проблемы сведите в единый список. Вначале списка определите самое легкое дело, которые вы можете сделать, скажем, в течение 10 минут. Пусть, например, им будет уборка рабочего места, приготовление чая, или заточка карандашей, в общем, что-то очень и очень легкое.

Начните работу с этого маленького дела. Выполните его и вычеркните из списка. Это будет ваша небольшая, но очень значимая победа над вашей работой. Поощрите себя за это, например, чашкой чая и обязательно поблагодарите себя.

 Этот прием очень важен. Даже пустячное достижение в начале большой и трудной работы улучшает настроение. Наше сознание всегда нацелено на результат. И даже если он совсем мал и слабо относится к основной работе, тем не менее, — это реальное достижение, что, в свою очередь, хоть на чуть-чуть, но поднимает мотивацию, особенно в случае, если у вас нет сил работать над ключевой проблемой. Отсюда, …

  1. Если чувствуете сильный упадок сил и отсутствием желания работать, то не начинайте с самого важного и главного.

Для начала разогрейтесь. Лучше возьмитесь за что-нибудь менее важное, начните работу с мелких дел, но не больше 3-4, иначе это сработает в обратную сторону – сильно отвлечетесь от самого главного.

  1. Разбейте свое рабочее время на 25 минутные отрезки.

Поставьте таймер и работайте по 25 минут, после чего отдыхайте 3-4 минуты и снова беритесь за 25-минутный отрезок.

Как показывает практика менеджмента, для многих работников именно такой режим является наиболее продуктивным, особенно в ситуациях аврала и при сильной усталости. Таймер помогает лучше сконцентрироваться, подгоняет, позволяет эффективнее контролировать время и усиливает личную мотивацию.

  1. Поскольку в подавляющем большинстве случаев упадок сил и энергии, низкая мотивация и нежелание работать – это следствие стресса и перенапряжения, то учитесь бороться с ними, ведь таким образом вы станете намного работоспособнее и активнее.

Как научиться справляться со стрессом, вы можете узнать в статьях: «Как победить стресс и избавиться от вечного напряжения» и «Мини-программа «Борьба со стрессом». 

  1. Старайтесь не работать через силу и через «не могу», заставляя себя. Это действительно часто приходиться делать, но постарайтесь, чтобы такое отношение к себе не стало привычкой. Лучше переключитесь на что-то другое или отдохните. Иначе, если такая привычка победит, начнете жить не своей жизнью. Ведь, согласитесь, сложно назвать жизнью ситуацию, когда хронически приходиться заставлять себя делать то, к чему не лежит душа.
  2. Уделяйте больше времени отдыху.

В конце концов, жизнь – это не только работа. Регулируйте свой сон. Спите не меньше 7-8 часов в сутки, но не больше, так как переизбыток сна тоже может быть причиной низкой мотивации и упадка сил и энергии.   

Исследования показывают, что люди, спящие 6-7 часов в сутки, меньше подвержены риску преждевременной смерти, чем те, кто отдает сну более 8 часов. А вот у спящих менее 5 часов в три раза чаще возникают психологические проблемы, чем у тех людей, которые спят как минимум 8 часов в сутки.

Просыпаться лучше рано. Практически все психологи и специалисты в области управления временем считают, что если человек приучает себя вставать раньше 6 часов утра, то его день проходит намного эффективнее.

Если есть такая возможность, то обязательно поспите днем, хотя бы 15-20 минут. Даже если это не будет полноценный сон, а только легкая дремота, вам будет намного легче работать и концентрироваться на делах.   

Если у вас проблемы со сном и засыпанием, то можете воспользоваться программой упражнений, представленной в статье  «Психологическое лекарство от бессонницы».

Давно известно, что великолепным способом профилактики упадка сил и низкой работоспособности является утренняя гимнастика, бег и обливания холодной водой. Согласитесь, хорошее самочувствие и бодрость с самого утра – это очень мощное основание успеха и высокой мотивации в дневных делах.   

  1. И последнее. Очень часто причиной того, что у вас нет сил и желания работать является незнание способов решения стоящей пред вами проблемы, когда вы попросту не понимаете, как к ней подступиться и как ее решить. В таком случае вам поможет техника индивидуального мозгового штурма.

Эта техника очень похожа на фрирайтинг, о котором я писал в статье «Психологическая саморегуляция или …», но есть и некоторые отличия. Делать нужно так.

Берете чистый лист бумаги, четко, желательно в одно предложение, формулируете стоящую перед вами проблему, включаете таймер на 15 минут и безостановочно выписываете все возможные способы ее решения. Пишите все, что придет на ум, даже самые идиотские и сумасбродные идеи. Отключите своего внутреннего критика и контролера отдайте бумаге все, что вы думаете относительно данной проблемы. После просмотрите все выписанные идеи. Уверен, среди них вы найдете именно то, что так необходимо для эффективного и правильного решения.

С другими креативными техниками решения проблем вы можете познакомиться в статье 1, статье 2, и статье 3.

На этом все. Очень надеюсь, что рекомендации, представленные в этой статье, окажутся полезными в случае, если у вас низкая мотивация, нет сил работать или, если у вас наблюдается упадок сил и энергии. 

До встречи в следующей статье.

Желаю удачи в делах и высокой работоспособности!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/ 

Психолог в Чите и психолог онлайн


Вместе с этой статьей читайте:

10 способов найти хорошее настроение

Почему так трудно изменить свою жизнь (часть 1)

Почему так трудно изменить свою жизнь (часть 2)

Психологическая зарядка или как сделать день успешным


Как добиться цели, если у вас нет мотивации

Нет мотивации? Вы не одиноки, особенно сейчас. Следующие пять шагов помогут вам преодолеть препятствие.

1. Точно диагностируйте свои чувства.

Многие другие эмоции маскируются под низкую мотивацию. Если вы точно продиагностируете свои эмоции, путь вперед будет намного яснее.

Ваше основное чувство может быть:

  • Подавленный
  • Социальное сравнение
  • Усталость

Если вы перегружены, уменьшите свою цель на сегодня до тех пор, пока не перестанете чувствовать себя перегруженным.Если вы ожидаете, что будете работать более 90-минутных блоков или выполнять более трех-четырех часов высокопродуктивной (интенсивно сосредоточенной) работы в день, вы потенциально выводите себя из себя, имея нереалистичные ожидания.

Источник: Мел Элиас/Unsplash

Если вы страдаете от социального сравнения, поговорите с собой с состраданием (объяснено здесь). Ожидаете ли вы, что будете выступать так же хорошо, как кто-то, кто тренировался больше, чем вы?

Если вы чувствуете усталость, убедитесь, что проблема не в том, что вы слишком много отдыхали.Когда люди чувствуют себя подавленными, они иногда много отдыхают, а затем из-за этого чувствуют себя менее энергичными. (Это легко сделать. Это действительно случилось со мной на выходных. В этом нет ничего постыдного.)

Эти предложения не охватывают все сценарии, но если вы точно определите, что вы чувствуете, вы, скорее всего, найдете решение.

2. Не «ешьте лягушку».

Идея съесть лягушку относится к выполнению задачи, к которой у вас меньше всего мотивации. Это может быть отличной стратегией, но если вы чувствуете себя подавленным, попытка сначала выполнить самую сложную задачу может привести к тому, что вы не встанете с постели.

Спросите себя: «Какая сейчас самая продуктивная задача, которая мне по силам?» Например, если вы хотите пойти на пробежку, но не можете заставить себя это сделать, то прогуляться лучше, чем лежать в постели.

Ни одна стратегия продуктивности не подходит для всех обстоятельств. Изменение ваших стратегий может быть полезным, а не ожидать, что вы всегда будете придерживаться одной и той же роботизированной системы для расстановки приоритетов.

3. Выполняйте несколько минут быстрых, но приносящих удовлетворение задач.

Иногда нужно разогреться перед действием. Для этого попробуйте выполнять быстрые, приятные задачи, например заказать витамины, которые у вас закончились, собрать грязную одежду или сменить простыни.

Если вы будете выполнять эти задачи слишком долго, они могут отвлечь вас от более существенной работы, которую вам необходимо выполнить. Пять-десять минут таких задач — это здорово, но не делайте больше 30 минут, когда у вас есть более важные дела. Когда мы переусердствуем с занятой работой, мы рискуем слишком устать, чтобы приступить к более важной работе.

4. Планируйте вознаграждение.

Запланируйте работу над задачей с высоким приоритетом в течение 90 минут, затем сделайте перерыв. Как вы хотите провести свой перерыв? Хотите прогуляться или полежать на солнышке? Хотели бы вы проверить сабвуфер Reddit или канал Slack, который вы посещаете ежедневно? Хотите отправить сообщение другу? Хотите просмотреть купальники для предстоящего отпуска? Хотели бы вы заняться йогой на несколько минут?

Планирование и выбор требуют огромной умственной энергии.Если вы откладываете выбор того, чем будете заниматься во время перерыва, до тех пор, пока не устанете после периода сосредоточенной работы, вы можете сделать не очень удовлетворительный выбор. Планируйте свое развлечение с самого начала, когда у вас есть для этого когнитивная энергия. Когда вы выбираете заранее, вы, вероятно, сделаете более полезный выбор.

5. Заправляйтесь.

Поймите, как топливо влияет на вашу личную концентрацию, сосредоточенность и мотивацию. В настоящее время я люблю пить воду с электролитом по утрам.Проверьте, что работает для вас. Например, попробуйте съесть йогурт с высоким содержанием белка и посмотрите, даст ли он вам необходимый заряд энергии. Физические усиления могут иметь значительный, но небольшой эффект. Например, они могут увеличить вашу энергию на 10 процентов. Небольшие улучшения, подобные этим, может быть трудно заметить, если вы не обращаете пристального внимания. Рассмотрите возможность структурированного самоэкспериментирования, например, пробуйте стратегию каждый день в течение недели, затем ни дня в течение недели и сравнивайте.

Основные материалы для мотивации

Низкая мотивация и отсутствие мотивации могут быть признаком серьезной проблемы, такой как депрессия или тревога.Например, людям с хронической тревогой все, что им нужно делать, может казаться страшным и трудным, потому что они постоянно думают о том, что может пойти не так, или о том, в чем они неадекватны.

Для решения более серьезных проблем, таких как клиническая депрессия или тревога, вам понадобятся не только «советы», но такие советы могут стать частью решения. (Чтобы получить больше практических идей в этом направлении, попробуйте этот пост, который включает в себя историю о том, как я справился с низкой мотивацией после большого разочарования.)

Изображение Facebook: fizkes/Shutterstock

Изображение LinkedIn: pathdoc/Shutterstock

12 вещей, которые нужно сделать, если у вас нет мотивации что-либо делать

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, вам надоели запросы и уведомления, которые бомбардируют вас, ваш мир сужен, и вы, вероятно, чувствуете себя тесно. Когда вы чувствуете, что у вас нет мотивации что-либо делать, последнее, что вам нужно, — это запутанные советы, от которых у вас кружится голова.

Чтобы решить эту проблему наилучшим образом, я дам вам несколько практических советов, которые мягко направят вас в правильном направлении и вернут на правильный путь.

Совершенно нормально так себя чувствовать. Независимо от того, насколько высокопоставленными, важными или известными мы становимся, все мы время от времени теряем мотивацию, особенно во времена повышенной глобальной неопределенности, с которой мы сталкиваемся сейчас.

Ключ в том, чтобы распознать признаки и быстро выполнить 12 практических шагов, описанных ниже, чтобы полностью раскрыть свой потенциал, воссоединиться со своим более широким видением и возродить ту искру волнения внутри, которая снова подпитывает вашу мотивацию.

1. Изгоните своего внутреннего критика

Как только вы осознаете, что у вас нет мотивации что-либо делать, первое, что вы должны сделать, это простить себя. Важно, чтобы вы не осуждали себя и не чувствовали себя виноватыми за то, что вы не так активны или мотивированы, как вам хотелось бы.

У целеустремленных есть склонность считать себя плохими, недостойными успеха или ниже, просто потому, что они не соответствуют определенному стандарту, что может усугубить чувство истощения, умственной усталости и вялости, которые мы пытаемся преодолеть. не допустить.

Если это вы, остановитесь прямо здесь и поклянитесь быть более сознательным в своем подходе и внимательно относиться к осуждению себя за то, что вам нужно тратить время на омоложение, а не постоянно двигаться вперед.

2. Переосмысление того, что это значит

Тем не менее, это подводит нас к следующему шагу, который заключается в переосмыслении того, что значит ставить собственное омоложение превыше всего остального. Это может быть неудобно для некоторых людей, включая меня.

Было время, когда мне было трудно просто оставаться наедине с собой, но с годами я приучил себя наслаждаться уединением и тишиной.

Цель состоит в том, чтобы изменить ваше мышление так, чтобы вы рассматривали само омоложение как шаг в правильном направлении, как прогресс и продуктивность. Таким образом, вы можете перестать искать импульс для продвижения вперед с помощью альтернативных средств (например, делать больше работы) и позволить процессу восстановления разворачиваться.

Выделите время, чтобы переосмыслить и взять на себя ответственность за свое внутреннее восполнение. Все высокоэффективные люди рано или поздно устанавливают эту связь, и, сделав это, уже никогда не возвращаются назад.

3. Осознайте свое эмоциональное состояние

Когда вы даете себе возможность уважать свои чувства, вы на самом деле создаете дистанцию ​​между собой и своей эмоциональной реакцией.В этом пространстве, даже если у вас нет мотивации что-либо делать, вы можете выбрать, как вы хотите показаться миру и себе.

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода», — Виктор Франкель

Самое приятное здесь то, что вы можете предвидеть, что у вас, вероятно, будет короткий запал из-за отсутствия мотивации и низкой терпимости к чепухе, препятствиям и мелкие неприятности.

Конечно, это может быть что угодно: от того, что ваш таксист заблудился, до бешенства телефонных операторов, до раздражающей платежной системы или бессмысленных процессов. Поверьте мне, такое случается, и это может довести вас до отчаяния, если вы не овладеете своими эмоциями и не подарите себе необходимую любовь, создав пространство, чтобы реагировать по-другому.

Это требует практики, но это путь вперед.

Когда у вас нет мотивации что-либо делать, это означает, что вы истощены и вам необходимо срочно сосредоточиться на восполнении всех областей, включая ваш разум, тело, эмоции и дух на всех уровнях.

4. Уменьшить сложность

Как оптимист, все отлично. Вы в восторге от общей картины всего происходящего, и ваше второе имя — достижение прогресса. В результате вы неизменно говорите «да» всему, не оставляя времени на то, чтобы понять, как вы на самом деле относитесь к вещам, которым вы сказали «да»!

Ваша жизнь превращается в конвейерную ленту переживаний, и, как и все, что делается чрезмерно, она соскальзывает в безжалостную скуку, отсутствие мотивации и потенциальное выгорание.

Живя в этом состоянии высокой бдительности и постоянной реактивности, неудивительно, что мы немного изнашиваемся, если не находим время, чтобы восстановить силы.

Это означает, что путь вперед можно найти, оторвавшись от сиюминутности жизни, отключив шум и уменьшив сложность.

Все эти дополнительные обязательства разрушают вашу сущность. Вы должны охранять свою энергию, как золото.

«Самый быстрый способ повысить свой уровень производительности: вдвое сократить количество обязательств».– Джеймс Клир, Atomic Habits

Уходя, вы возвращаете себе место для существования в настоящий момент, вы ставите свои потребности на первое место и в центр, и это действие катапультирует вас обратно на правильный путь.

Устраняя социальные «надо», лишние звонки в Zoom и постоянные уведомления, он дает вам пропускную способность и границы для определения приоритетов следующих нескольких важных шагов для поиска вашей искры.

Режим полета не только для полетов! Убедитесь, что вы используете его.

5. Ложись спать, сонная голова

Когда мы сильно истощены, трудно найти внутреннюю искру гениальности, и наша страсть к жизни приглушена, даже временно потеряна.

Качественный сон должен стать приоритетом, и быстро.

Привычка знать, что нужно вашему телу и адаптироваться, ускорит процесс. Стремитесь ложиться спать до 9-9:30 вечера каждую ночь.

Не поддавайтесь искушению проверить рабочую почту перед тем, как заснуть. Я знаю, что это сложно, но оно того стоит.А еще лучше перевести телефон в режим полета, пока вы спите, чтобы свести к нулю вероятность прерывания.

6. Цените себя как ученика

То, на чем вы основываете свою самооценку. Когда вы основываете свою самооценку на том, чтобы быть лучшим исполнителем, на цифрах продаж или на том, что у вас есть правильные ответы, она рушится, когда ваша производительность падает, унося с собой вашу самооценку.

Это не рецепт довольства и успеха.

Том Бильеу, соучредитель Impact Theory, говорит о менталитете белого пояса и важности ценить себя из-за своей готовности учиться, потому что это антихрупко.

Когда что-то является антихрупким, это означает, что чем сильнее вы на него давите, тем сильнее оно становится, а не достигает предела прочности и ломается.

Как выразился автор Нассим Телаб,

«Антихрупкость — это нечто большее, чем устойчивость или надежность. Устойчивое сопротивляется ударам и остается неизменным; антихрупкое становится лучше».

7. Избегайте негативного влияния

Держитесь подальше от истощающих энергию и негативных людей прямо сейчас.

Когда мы чувствуем, что у нас нет мотивации что-либо делать, это влияет на нашу способность принимать решения. Находясь рядом с пессимистичными, негативными жалобщиками, вы только омрачите свой день.

Чтобы выйти из тьмы к свету, нужно соединиться со своим внутренним я.

8. Вдохновленные действия

Принятие мер в отношении того, что вы можете контролировать, помогает уменьшить чрезмерное обдумывание и тревогу, поскольку вы инициируете импульс. Главное — сделать это, не вызывая состояния подавленности.

Для начала запишите свои цели и определите, какие навыки вам нужно освоить, чтобы их достичь. Это то, что я называю «упреждающим прогрессом» — он уводит вас от простого желания, чтобы что-то произошло, и вместо этого делает действенные шаги для его достижения.

Затем разбейте каждую цель на очень простые и четкие задачи.

Поскольку уровень вашей энергии сильно снижен, мы хотим уменьшить когнитивную нагрузку, не тратя энергию на попытки вспомнить, что делать дальше.Способ сделать это — вести список из 3 главных вещей, которые вы хотите выполнить в первую очередь, в разделе заметок на вашем телефоне.

Это поможет вам оставаться сосредоточенным, когда уровень энергии и толерантности минимален.

Если у вас мало энергии, вам нужен инструмент или система, которые помогут вам быстро напомнить вам, куда вы идете и что вам нужно делать дальше. Это важно, потому что отмечая ключевые вещи из вашего списка (независимо от того, насколько они малы), вы чувствуете себя сильнее.

9. Визуализируйте свой успех

Чем больше вы тренируетесь визуализировать себя успешным (каждый день) и регулярно перемещаетесь в это пространство, чтобы увидеть, что вы уже обладаете тем, что хотите получить, тем более возможным это станет .

Посвятите 30 минут в день визуализации того, как вы действительно живете своей мечтой.

То, на чем вы фокусируетесь, становится вашей реальностью, и все начинается с энергии, которую вы отдаете миру, начиная с ваших мыслей и убеждений.

10. Сосредоточьтесь на возможностях

Когда у нас закончился бензин и мы работаем на пустом месте, неудивительно, что наша мотивация находится на беспрецедентно низком уровне. Трудно быть полным энтузиазма и жизни, когда вы не наполняете бак правильным топливом.

Частично это означает, что вы должны позволить себе взять выходной, оставить электронную почту и посмотреть любимую телепрограмму, съев любимую закуску. Это абсолютно приемлемо.

Это также дает вам окно возможности, позволяющее вашему уму течь обратно в состояние возможностей, блуждать и мечтать.Это, в свою очередь, помогает вам вернуться к своему более широкому видению и получить более четкое представление о том, что забирает вашу энергию, что того не заслуживает.

Иногда, когда мы находимся в гуще событий, мы заканчиваем тем, что решаем проблемы других, пытаясь быть героем для всех и ставя их потребности выше своих собственных.

Если вы сделаете шаг назад и сосредоточитесь на своем саморазвитии, идеях, потенциале и миссии, огонь внутри начнет гореть ярче.

Наша цель здесь, как говорит Идил Ахмед, состоит в том, чтобы распознать свой внутренний проблеск.По словам Ахмеда, внутреннее прозрение — это:

«Момент, когда вы испытываете духовное откровение, которое напоминает вам о вашем потенциале, вашей силе и способности видеть в своем воображении множество возможностей, которые находятся в пределах вашей досягаемости».

11. Помогите другому

Когда мы чувствуем себя не в своей тарелке с миром, у нас нет мотивации что-либо делать, зачастую одним из самых быстрых способов вернуть себя в соответствие с нашим более широким видением является помощь кому-то другому.Это может быть выслушивание рассказа друга об истории его жизни или помощь в подготовке к интервью.

Пожертвования не обязательно должны быть финансовыми. Это может быть так же просто, как заставить кого-то почувствовать себя немного лучше в течение дня или стать более сильным.

12. Следите за своим языком

Чтобы быстро перейти от безделья на диване, едва способного напрягать умственную энергию, необходимую для того, чтобы решить, какое шоу посмотреть на Netflix, к горячему комку энтузиазма и драйва, вам нужно смотреть как ты сам с собой разговариваешь.

В частности, это включает в себя наблюдение за словами, которые вы произносите как про себя, так и вслух. Они должны отражать изобилие, позитив, решения, оптимизм и страсть, а не пораженчество, жалость к себе и безнадежность.

Вы воюете сами с собой. Настройте себя на успех, исправляя себя на ходу и повышая стандарт того, что вы будете терпеть в своей жизни в результате.

Подробнее о поиске мотивации

Избранное фото предоставлено Уэсом Хиксом через unsplash.ком

Что делать, если у вас нет мотивации

Депрессия и отсутствие мотивации связаны и могут пересекаться; однако они также могут быть отдельными проблемами. Осознайте, что вы не одиноки в этих мыслях и чувствах.

Вы когда-нибудь чувствовали себя все время измотанным или боялись встать с постели и встретить новый день? Если что-то из этого звучит знакомо, возможно, вы страдаете депрессией или другой проблемой психического здоровья. Обратите внимание, что многие люди путают депрессию с отсутствием мотивации или «ленью».» Если вы когда-либо говорили: « У меня нет мотивации что-либо делать «, это не обязательно означает, что вы в депрессии! У многих людей появляется мотивация и амбиции после борьбы с отсутствием мотивации.

Ты не один

Если вы чувствуете недостаток мотивации, есть много других, таких как вы, которые изо всех сил пытаются найти чувство цели. По данным Национального исследовательского совета и Forbes, примерно 40% американских старшеклассников испытывают трудности с наличием и поддержанием академической мотивации.Статистика тревожная, но она указывает на распространенную проблему, которая начинается в молодом возрасте. Недостаток мотивации может случиться с кем угодно, будь то подростки или взрослые, но есть вещи, которые помогут вам выйти из депрессии и снова обрести мотивацию. Первое, что нужно сделать, это признать, что вы боретесь, и тогда вы сможете добраться до источника этого. Вы можете начать записывать свои чувства в личный дневник или рассказывать о своих чувствах друзьям и семье. Когда вы расскажете о своих проблемах людям, которые вам небезразличны, вы сможете начать с ними работать.Еще одна вещь, которая может вам помочь, — это обсудить эти проблемы со специалистом в области психического здоровья, таким как терапевт или консультант. Онлайн-терапия снимает симптомы депрессии.

 

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

 

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Депрессия: эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование.

Отсутствие мотивации также может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, например депрессии.Если вы принадлежите к числу людей, живущих с депрессией, знайте, что многие люди успешно лечатся и переходят к более продуктивной жизни другими способами, чтобы снова вдохновить себя. Депрессия является распространенной проблемой, и можно получить помощь. Хороший первый шаг — выяснить, есть ли у вас депрессия, другая проблема с психическим здоровьем или отсутствие мотивации, связанное с чем-то другим.

Изучение симптомов

Если у вас депрессия, помимо отсутствия мотивации у вас будут другие симптомы, такие как грусть, плаксивость, раздражительность, потеря или набор веса и, возможно, мысли о причинении себе вреда.Травматические или стрессовые события могут вызвать у вас депрессию. Также может быть генетический компонент отсутствия мотивации что-либо делать. У женщин чаще, чем у мужчин, диагностируют депрессию, хотя это может быть связано с тем, что мужчины не так часто обращаются за лечением. Если вы обнаружите, что не испытываете ни одного из этих других симптомов, возможно, вы застряли в рутине или рутине, которая вас не удовлетворяет. Есть несколько способов помочь себе, когда вы чувствуете, что вас ничего не волнует.

  • Напишите список того, что у вас хорошо получается.Возможно, вы когда-то этим занимались, и ничего страшного, если вы давно ими не занимались.
  • Придумай мелочи, которые заставят тебя чувствовать себя хорошо. Может быть, это будет прогулка или запись в вашем дневнике. Когда вы записываете свои чувства и мысли, вы можете обнаружить новые вещи, которые заставят вас взволноваться.
  • Не торопитесь. Вам не нужно сразу выяснять, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Может потребоваться некоторое время, чтобы прийти в себя. Будьте терпеливы к себе.
  • Поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять источник отсутствия мотивации и поддержать вас в преодолении этих проблем.

BetterHelp расширяет возможности людей

Онлайн-консультирование — это уникальная форма лечения, при которой человек работает в паре со специалистом в области психического здоровья, отвечающим его конкретным потребностям. Если вы испытываете симптомы депрессии или отсутствия мотивации , вы можете найти терапевта в BetterHelp, который знает, как эффективно лечить отсутствие мотивации и научит вас справляться с трудностями, чтобы вы начали чувствовать себя лучше.Ваш онлайн-консультант может помочь вам решить ваши проблемы и поддержать вас во всем. BetterHelp подготовил специалистов в области психического здоровья, которые понимают, насколько утомительной может быть депрессия, и не боятся помочь вам справиться с ней.

Онлайн-консультант может взглянуть на вашу жизнь с высоты птичьего полета и помочь вам понять, испытываете ли вы депрессию. Самое главное, они могут дать вам советы и научить вас справляться с трудностями. Отсутствие мотивации может сломить вас, но отсутствие мотивации — это излечимое состояние.Онлайн-консультации с BetterHelp — это большой шаг на пути к восстановлению психического здоровья. Читайте ниже, чтобы увидеть некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы с мотивацией.

Отзывы консультантов

«Кристина — лучший клиницист, с которым я когда-либо работал. Она такая профессиональная, но в то же время дружелюбная, и я очень уверен в ее навыках. Она всегда спрашивает меня, что мне нужно от нашего сеанса, и она дает мне инструменты. Мне нужно чувствовать больше контроля.Каждую неделю она помогает мне увидеть и признать мой прогресс, чтобы я мог продолжать, несмотря на неудачи. После многих лет борьбы с депрессией и беспокойством я наконец чувствую, что нашел подходящего человека, который поможет мне исцелиться. Я так горжусь тем, чего она помогла мне достичь, и это дает мне надежду на будущее».

«Помогает мне в некоторые странные времена. Я узнал о себе кое-что ценное. Я нахожу пути к внутренней мотивации.»

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Что делать, если у меня депрессия?

По данным ADAA (Американской ассоциации тревоги и депрессии), депрессия затрагивает приблизительно 1 человека.5 процентов населения США в возрасте 18 лет и старше. Получается, что это около 3,3 миллиона взрослых американцев. Хотя это может показаться пугающим, миллионы людей активно искали лечение и добились успешных результатов. Обширное исследование, проведенное Институтом благополучия Беркли, например, показало, что 70% клиентов BetterHelp успешно уменьшили симптомы депрессии. Вы можете прочитать полное исследование здесь. Если вы имеете дело с недостатком мотивации , важно изучить признаки депрессии, чтобы начать выяснять, испытываете ли вы депрессию или другую проблему.

Признаки и симптомы депрессии

Депрессия может привести к целому ряду когнитивных, поведенческих и физических симптомов. Важно отметить, что люди могут испытывать различные симптомы депрессии. Депрессия не похожа на двух людей. Кроме того, могут не присутствовать все симптомы, чтобы гарантировать диагноз клинической депрессии. Вот некоторые общие признаки и симптомы:

  • Плохое или подавленное настроение или заметные перепады настроения
  • Потеря интереса к тому, что вы когда-то любили
  • Значительное изменение или колебание веса (чрезмерная потеря или увеличение веса)
  • Заметное снижение способности фокусироваться или концентрироваться, особенно в течение длительного времени
  • Пониженный привод или отсутствие привода
  • Повышенное чувство усталости, больше дней, чем нет
  • Пониженный уровень энергии
  • Медлительность в деятельности
  • Нарушения сна (недостаточно, слишком много или прерывистый режим сна)
  • Чувство никчемности
  • Повторяющиеся мысли о смерти или других умирающих
  • Депрессивные симптомы, вызывающие значительный стресс
  • Депрессивные симптомы длятся более двух недель

Если вы испытываете эти симптомы, пересмотрите свои обстоятельства.Вы можете учитывать свое социальное окружение, свою работу и свои увлечения. Найдите то, что вам нравится делать, и уделяйте этому больше времени. Вместо того, чтобы чрезмерно увлекаться едой или развлечениями, улучшите себя физически или умственно.

Улучшите свою мотивацию и благополучие

Не будь так строг к себе. Вы не можете контролировать свои негативные мысли о себе, но вы можете поймать их и переформулировать в позитивные. Если вы обнаружите, что резко критикуете себя за то, что задели чьи-то чувства, вы можете сделать шаг назад.Мы принимаем ежедневные жизненные вызовы, независимо от того, насколько большими или маленькими, хорошими или плохими мы их воспринимаем. Реальность такова, что каждое решение, которое мы принимаем в жизни, сопряжено с риском положительного или отрицательного результата. Старайтесь изо всех сил и принимайте лучшее решение, которое вы считаете правильным. Постарайтесь противопоставить самокритике положительную похвалу, особенно за самые маленькие достижения в течение дня.

Относись к людям так, как ты хотел бы, чтобы относились к тебе. Будьте добры к другим. Попробуйте принять участие в общественных мероприятиях или даже помочь незнакомцу сегодня.Люди ценят неожиданную руку помощи. Кроме того, вы получите удовлетворение, помогая другим.

Расслабление имеет значение. Есть здоровый стресс; то есть еще и нездоровый стресс. Примером здорового стресса может быть беспокойство по поводу предстоящего собеседования через неделю, выяснение того, будете ли вы ждать мальчика или девочку, подготовка к свиданию или подготовка к предстоящему экзамену. В отличие от этого, нездоровый стресс может быть связан с мыслями о том, вернетесь ли вы к бывшему, получите новое повышение на работе или беспокоитесь о том, что с вами или вашими близкими может случиться что-то плохое.Постарайтесь сделать свое «душевное спокойствие» приоритетом и расслабьтесь. Расслабьтесь, делая медленные и глубокие вдохи, слушайте успокаивающие звуки или музыку, смотрите фильм, занимайтесь медитацией или йогой, отправляйтесь на прогулку, на прогулку с другом или занимайтесь спортом, чтобы снять стресс.

Сон является приоритетом. Вы хорошо отдохнули с утра? Если нет, важно войти в обычный режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Сократите потребление сахара и кофеина перед сном.

Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, чтобы справиться с проблемами. Алкоголь и наркотики не решат ваших проблем. Они будут только маскировать проблемы. Вместо того, чтобы заниматься самолечением, решите свои проблемы в терапии или в дневнике.

Прими реальность. Мы часто создаем нежелательный стресс и плохое настроение, чрезмерно беспокоясь о вещах, которые находятся вне нашего контроля. Признание и принятие того, что мы можем и не можем изменить в своей жизни, позволит нам справляться с проблемами более здоровым образом. Мучительные мысли и чувства со временем пройдут, что позволит вам двигаться дальше.

Если вы все еще замечаете, что вещи, которыми вы раньше наслаждались, не приносят вам той радости, которую они когда-то приносили, поговорите со специалистом в области психического здоровья. Терапевт может помочь вам разобраться во всем, чтобы вы могли начать чувствовать себя лучше.

причины, по которым у вас может не быть мотивации

Вы чувствуете себя подавленным и напряженным

Стресс может быть причиной отсутствия мотивации. Вы можете думать, что это причина, по которой вы можете сохранить мотивацию, но слишком сильный стресс может навредить вам и затруднить дальнейшее движение.Чувство подавленности может вызвать физическую боль и другие проблемы. Когда вы чувствуете себя подавленным, вот несколько вещей, которые вы можете сделать.

  • Будьте здоровы. Избегайте употребления нездоровой пищи, так как это может усугубить стресс, тревогу, депрессию и другие проблемы, которые могут у вас возникнуть. Вместо этого занимайтесь спортом, чтобы отвлечься от стресса. Железо качать тоже не нужно. Быстрая прогулка может помочь. Если вы немного не заботитесь о своих проблемах, вы можете вернуться с новым стартом.
  • Освободитесь от стресса, который вы испытываете, разбив его на более мелкие цели.Сосредоточьте свою энергию на цели, которую вы можете достичь, а затем продвигайтесь вверх. Один шаг за раз.
  • Почему ты так напряжен? Что такое внешний диск? У вас нет необходимых навыков, необходимых для решения ваших задач? Знание причин может помочь вам понять, почему вы испытываете такой стресс, и таким образом вы сможете обратиться за помощью. Делайте это шаг за шагом, еще раз.
  • Не бойтесь просить о помощи, если чувствуете себя подавленным. Некоторые люди не хотят просить о помощи. Вы обнаружите, что ваши друзья и семья, а также общение с экспертами могут помочь, когда у вас нет драйва.
  • Практикуйте осознанность и медитацию, чтобы улучшить свое душевное состояние. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать. Подумайте о своих текущих достижениях и гордитесь ими.
  • Позаботьтесь и о других проблемах с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия.

Горе информирует о мотивации

Еще одна причина отсутствия драйва — горе. Когда люди умирают, и они находятся рядом с вами, это может привести к различным проблемам.Горе может привести к тревоге, депрессии и потере драйва.

Кроме того, горе не такое черно-белое, как его изображает модель горя. Вы можете испытать американские горки эмоций. Ваш режим сна может быть нарушен в один день, а на следующий у вас может возникнуть социальная тревожность. Иногда у вас может быть даже хороший день, а на следующий день вы снова чувствуете себя плохо. Вы можете задаться вопросом, что является хорошей идеей, когда дело доходит до лечения горя. Нет никакого способа «пережить» потерю, и люди справляются с ней по-разному.Однако, если ваше горе становится состоянием здоровья, длится долго и влияет на то, как вы зарабатываете деньги и живете, это проблема.

Поиск терапии горя может иметь огромное значение; терапевт может помочь, когда вы представляете, что чувствуете себя подавленным. Кроме того, поддержка сверстников и люди, которые могут сопереживать тому, что вы потеряли, также являются хорошим ходом. Горе может измениться за минуты, сутки, а если не дни, то неделю. Получение помощи может остановить этот цикл грустных минут в день.У вас всегда будут чувства к тому, кого вы потеряли, и долгое время вы будете расстроены, но терапевт может помочь вам вернуться к нормальной жизни.

Мотивация, связанная с проблемами психического здоровья

Психическое заболевание может вызвать или способствовать чувству отсутствия драйва. Психическое заболевание не делает различий, и в психическом заболевании нет вашей вины, если вам не хватает драйва. Однако, если вам не хватает драйва, вы должны попытаться обратиться за помощью.

Иногда из-за психического заболевания вы теряете мотивацию другими способами.Иногда вы чувствуете себя хорошо, но затем вы испытываете перевозбуждение и у вас случается нервный срыв из-за вашего психического заболевания. Вы чувствовали мотивацию, но из-за вашего психического заболевания или расстройства личности вам трудно продолжать попытки.

Злоупотребление психоактивными веществами до психической зависимости

Еще одним психическим заболеванием, которое может привести к потере влечения, является злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость. Злоупотребление такими веществами, как алкоголь или другие наркотики, законными или нелегальными, может привести к психическим заболеваниям, злоупотреблению психоактивными веществами и психическим проблемам, а также другим проблемам со здоровьем.Если вы зависимы, это может привести к различным проблемам со здоровьем, но есть способы их преодолеть. Вот несколько способов побороть зависимость.

  • Помните, зависимость — это психическое заболевание. Даже если вы решили принять вещество, психическая зависимость — это психическое заболевание. Семьи с историей психических заболеваний могут быть более склонны к зависимости.
  • Посмотрите на местные варианты лечения. Разговор с консультантом по злоупотреблению психоактивными веществами — хороший фильм, и посещение реабилитационного центра тоже хорошее.Варианты лечения, которые у вас есть, могут помочь вам не страдать от детоксикации, а варианты лечения могут предотвратить появление триггеров, которые обостряют ваше психическое заболевание.
  • Некоторые хотят бросить курить, но не чувствуют мотивации. Есть способы преодолеть это. Попросите друга или члена семьи помочь и честно расскажите о своем психическом заболевании и проблемах со здоровьем.
  • Перейти на интернет-форумы. Онлайн-форумы позволяют вам рассказать свою историю анонимно, а онлайн-форумы модерируются, чтобы не допускать осуждающих людей и вместо этого позволяют людям быть объективными.Есть много интернет-форумов, так что проверьте их.
  • Хотя наркомания и является психическим заболеванием, некоторая ответственность — это хорошо, так как она дает вам возможность преодолеть свои недостатки. Не корите себя за это, а вместо этого осознайте, что вам легче поддаться искушению попробовать какое-то вещество, вам легче стать зависимым и легче сорваться. Помните об этих аспектах вашего психического заболевания.
  • Если вы знаете кого-то еще, кто страдает психическим заболеванием зависимости, помните, что это психическое заболевание, при котором ему необходимо обратиться за помощью.Не делайте того, что способствует их зависимости, но и не заставляйте их обращаться за помощью, если они не чувствуют вдохновения на это. Если они говорят: «Я мало езжу за помощью», вы не можете это заставить. Но когда это отсутствие драйва превращается в «у меня есть драйв», прыгайте на это.
  • Зависимость — это проблема здоровья и психического здоровья. Пришло время осознать это, и пришло время покончить со стигмой. Один из способов сделать это — сообщить членам семьи и друзьям о зависимости.

Социальные сети связаны с мотивацией

Некоторым людям был полезен перерыв в социальных сетях.Они считают, что, проводя слишком много времени в Facebook, вы теряете драйв, а если и не теряете драйва, то просто тратите время впустую.

Иногда перерывы не работают. Что может сработать, так это курировать вашу ленту, чтобы предотвратить публикации, которые заставляют вас терять драйв, и вместо этого поощрять публикации, которые помогают вам повысить ставки в собственной жизни. Ищите хорошие, полезные посты, которые помогут вам найти драйв. Если не найдёте драйв, то остановите посты, из-за которых вы теряете драйв. Помните, что есть и другие способы общения.Адрес электронной почты, лично или по телефону. Если вы не чувствуете социальные сети, вы не обязаны пробовать их, если вы этого не чувствуете. Для некоторых онлайн-отношения не работают, и это неплохо.

Что нужно сделать: вернуться на правильный путь

Вот несколько способов поддержать вашу мотивацию:

  • Слушайте музыку. Некоторые люди слушают музыку, чтобы добираться до работы, и многие считают, что музыка имеет разные эффекты. Мягкая инструментальная музыка поможет вам сосредоточиться.Что касается быстрой, энергичной музыки, она очень вдохновляет и может дать вам энергию для работы.
  • Попробуйте выучить новый язык. Даже если вам это не нужно в жизни, это может помочь открыть проходы в вашем мозгу. Вам также не нужно читать гигантский учебник. Вы можете часами в день слушать курсы или использовать приложения для изучения нового языка. Просмотр YouTube также может помочь. Жизнь людей может значительно улучшиться, если они станут многоязычными. Удачи!
  • Напишите письмо самому себе.Многие используют письмо для общения с людьми, и люди, получившие письмо, рады их услышать. Но письмо самому себе может выразить словами то, что вы чувствуете, и, возможно, вы сможете найти настоящую причину, по которой вы так себя чувствуете. С письмом также сосредоточьтесь на своих достижениях. Вы много работали? Были ли у вас дни, когда вы звонили больным, хотя это было не так? Какова ваша текущая ситуация? Письмо может помочь частям вашего разума «Я чувствую» и «Я написал».
  • Мы склонны откладывать дела на потом, когда у нас нет драйва.Мы упоминали, что легче сосредоточиться, когда у вас есть музыка, но когда у вас все еще есть проблемы, вы чувствуете, что застряли на своем задании и вам трудно продолжать, подойдите к своей проблеме с другой стороны. Когда дело доходит до целей, проектов и заданий, которые вы должны выполнить, но цель разбивается на мелкие кусочки. Подумайте, как лучше его переварить. Вы заметите, что выполнять задание не так уж плохо, если посмотреть на него с другой стороны.
  • Если вы теряете интерес к занятиям, которые когда-то любили, это может быть признаком легкой депрессии, но это также может быть признаком того, что вам просто надоели ваши занятия, особенно если вы притворяетесь, пока не сделаете это. это отношение и не занимаетесь любимым делом.В этом случае вам может понадобиться не терапия и лекарства, а попытка попробовать что-то новое. Подумайте о книгах, которые стоит прочитать. Спросите себя: «Чем я увлечен? Какая лучшая книга, которую я когда-либо читал?» Эти вопросы могут помочь.
  • Если вы теряете драйв на работе, самое время взглянуть на свою работу. Это хорошая работа? Компания находится в нисходящей спирали, и вы не знаете, как выбраться? Совет директоров просто некомпетентен? Иногда ваша ситуация не так уж исправима, но взгляд на вашу работу может дать вам небольшое количество ресурсов, необходимых для внесения изменений.Говоря о вашей работе, возможно, часть вашей работы заставляет вас терять драйв. Это потому, что эта часть нарушает ваши личные ценности? Вы пытались несколько раз выполнить эту работу, но потерпели неудачу? Бывают ли моменты, когда вы чувствуете, что ваша работа бесполезна? Вы остались допоздна без признания? Возможно, вам придется поговорить с консультантом по вопросам карьеры, если вы много работаете, но боретесь с драйвом.
  • Достаточное количество сна может помочь вам, если у вас проблемы с диском. Иногда чашка кофе просто не помогает, особенно если у вас проблемы со сном один день за раз.Иногда у вас творческий склад ума, и вы не находите полезным спать. Однако сон важен. Сделайте небольшие шаги, чтобы изменить свой ритуал сна. Потратьте время на расслабление. Читать книгу. Если у вас все еще есть проблемы, не корите себя за это, а обратитесь к врачу. Многие скажут: «То, что я лучше сплю, изменило мою жизнь».
  • Очистить одну вещь. Если у вас есть грязная посуда или одежда, валяющаяся на полу, и вы обнаружите, что работа в грязной комнате или работа над проектом на работе или дома не работают, когда все в беспорядке, немного приберитесь.Даже цифровая очистка может работать, например очистка почтового ящика.
  • Сделайте перерыв для психического здоровья, когда у вас мало драйва. Удалите на некоторое время социальные сети, так как они иногда могут усугубить проблему. Найти себя.
  • Составьте список. Список поможет вам подготовиться к завтрашнему дню и облегчит вам отдых. Всегда приятно разбивать свои задачи на более мелкие части, так как с этими более мелкими частями можно справиться намного проще. Когда у вас плохое здоровье, будь то плохое физическое или психическое здоровье, приятно все сломать.
  • Помните, что в некоторые дни вы можете чувствовать себя хуже, чем в другие. Если вы чувствуете себя хуже, это не значит, что вы регрессируете. В некоторые дни это тяжело, а в другие дни лучше. Всякий раз, когда вы обнаружите, что у вас тяжелый день, не критикуйте себя. Напоминайте себе в течение дня: «Это чувство пройдет. Я буду чувствовать себя лучше».
  • Если вы потеряли драйв из-за психического расстройства, попробуйте обратиться за помощью и попытаться найти признаки приступа. Если у вас биполярное расстройство, попробуйте проводить непродуктивные дни во время депрессивных эпизодов.Поговорите со специалистом по биполярному расстройству, если хотите узнать больше.
  • Нам легко мечтать о большем и стремиться к личностному росту, но для этого требуется много работы. Выйдите из социальных сетей и читайте истории, которые заставляют вас мечтать о большем. Читайте истории о людях, которые потеряли весь драйв, а затем пережили момент личностного роста. Легко списывать со счетов вдохновляющие истории, которые заставляют вас мечтать о большем, но некоторым людям эти истории о великих мечтах помогают.
Начните свой день правильно

Начните свой день с чего-то позитивного, и вы увидите результаты.Вот несколько вещей, с которых вы можете начать свой день.

  • Прочитайте несколько цитат о том, чего вы хотите достичь. Цитаты могут звучать немного банально, но для многих они работают.
  • Не обращай внимания на тревожные мысли. Если вы проснулись не с той стороны кровати, не тратьте время на их обдумывание.
  • Вместо этого проснитесь и подумайте о том, за что вы благодарны. Может быть, вы благодарны за крышу над головой. Вы благодарны, что встали с постели. Вы благодарны за еще один день жизни.Перечислять вещи, за которые вы благодарны, звучит немного банально, но это работает.
  • Не тратьте свое утро на безделье. Не тратьте его впустую на социальные сети и не тратьте время на споры с кем-либо. Не поддавайтесь этому. Это не то, что делают успешные люди.
  • Тем не менее, вы можете начать свое утро с чтения вдохновляющих блогов. Чтение блогов об успехе, чтение блогов о предпринимательстве и чтение блогов о жизни в целом может вам помочь. Успешные люди учатся у других успешных людей.
  • Помните, что определение «успешных людей» отличается. Проснувшись, подумайте о своем успехе. Если у вас есть проблемы из-за депрессии или других проблем с психическим здоровьем, подумайте, как далеко вы продвинулись.
Ищу помощь

Если вы не знаете, почему вам не хватает мотивации , поговорите со своим врачом и обратитесь за помощью к лицензированному терапевту. Иногда трудные времена и неприятные мирские задачи усложняют жизнь. В других случаях у жизни есть способы найти ваши слабости и заставить вас потерять мотивацию, даже если вы много работали.Как упоминалось выше, вы можете получить доступ к BetterHelp, не выходя из дома. Вы по-прежнему обязаны поговорить с терапевтом, но когда вы чувствуете себя подавленным и не хотите ехать к терапевту в определенное время, BetterHelp может вам помочь.

При онлайн-терапии вы используете электронную почту, веб-сайт или смартфон, чтобы поговорить с терапевтом о состоянии здоровья, отсутствии мотивации или другой проблеме психического здоровья. Услуги, как правило, дешевле, так как онлайн-терапевтам не нужно платить за офисное помещение.Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, в том числе отсутствие мотивации, ознакомьтесь с BetterHelp.

Обращение за экстренной помощью

 

Если отсутствие драйва настолько сильное, что вы перестаете есть, мыслите только негативно и у вас возникают суицидальные мысли даже в течение небольшого промежутка времени, вам следует обратиться на горячую линию по предотвращению самоубийств или обратиться за помощью к администрации другой службы или психиатрической службы. администрация услуг. Неважно, предпринимали ли вы раньше попытки самоубийства или нет. Обращение за помощью имеет решающее значение.Профессионал может бесплатно помочь вам поговорить об этом по телефону горячей линии по предотвращению самоубийств, например по Национальной линии спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

 

Нет мотивации что-либо делать? 21 способ выбраться из колеи

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Представьте себе: Опра просыпается утром и думает про себя: « нет, мне сегодня не хочется ничего делать. »

Или Уолт Дисней думает, что повествование слишком много работы.

Что ж, в какой-то момент все это, вероятно, произошло. Правда в том, что у всех бывают периоды, когда у них нет мотивации что-либо делать . На самом деле, иногда мы можем стать настолько немотивированными, что даже не хотим вкладывать энергию, чтобы что-то изменить.

Однако вырваться из колеи не должен быть огромным проектом. Я могу вспомнить несколько раз в своей жизни, когда Я закончил день и подумал про себя: «Итак, это это ? Вот как должно выглядеть «долго и счастливо»?»

Обычно это происходит во время все стало настолько однообразно, что траектория моей жизни кажется красивой мрачный.

Когда это случалось со мной в прошлом, я делал несколько небольших изменений — ничего радикального — и ко мне вернулось вдохновение и целеустремленность.

Вот почему в этой статье я раскрою 21 способ выйти из колеи, если вы испытываете недостаток мотивации .

Но сначала позвольте мне ответить на важный вопрос, который поможет вам убедиться, что вы получаете правильную информацию для вашей личной ситуации.

( Примечание: Еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)

 

Что, если моя колея на самом деле депрессия?

Ощущение рутины может какое-то время оставаться незамеченным, прежде чем вы поймете, что застряли на автопилоте на несколько месяцев. Если это так, или , если вы уже давно знаете о своем негативном состоянии и не предпринимаете никаких действий, чтобы измениться, это может быть признаком депрессии , которая сильно отличается от состояния депрессии. мотивационный спад.

Если вы потеряли надежду или чувствуете, что жить больше нет смысла, помощь, которая вам нужна, выходит за рамки этой статьи . Скорее, лучше поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Есть много ресурсов, таких как SAMHSA и Национальная линия спасения от самоубийств, которые помогут вам, если вы чувствуете себя полностью потерянным.

Однако, если у вас нет мотивации делать что-нибудь прямо сейчас, но вы считаете, что это временная проблема, и вам просто нужно немного встряхнитесь, тогда мы здесь, чтобы помочь.

Надеюсь, вы уже знаете, что не найдете вдохновения, которое ищете, в дополнительном напитке на ночь или в новых отношениях, которые помогут заполнить пустоту. Вы также не найдете смысла в своей жизни, если будете игнорировать свои чувства.

Колея — это признание вашим мозгом стагнации. И, если честно, это на самом деле хороший признак того, что вы знаете, что попали в колею. Это самосознание означает, что у вас есть высокие стандарты в жизни, которые не выполняются, и вы хотите получить максимальную отдачу от своего времени на земле.И это означает, что вы знаете, что готовы внести изменения.

СВЯЗАННЫЙ: 12 рутинных привычек доброго утра

Хотите построить утреннюю рутину, ориентированную на успех? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей мира.

21 способ преодолеть недостаток мотивации

Итак, давайте рассмотрим 21 метод, когда вы чувствуете недостаток мотивации и хотите выйти из своей рутины…

1.Хватит ставить слова в минус мысли.

Легко сказать, насколько скучна твоя работа или как никогда не происходит ничего захватывающего во время выходные. Но говоря эти негативные вещи выпускает их во вселенную, и они могут стать самосбывающимся пророчеством.

Например, представьте, что это вечер воскресенья, и вы думаете о предстоящей неделе и говорите: « Ух, эта неделя будет такой скучной, » или « Эта неделя будет отстойной, ». Как только вы произнесете эти слова вслух и услышите, как говорите эти слова, вы устно заявили, что ваша неделя пойдет определенным образом, и вы, вероятно, будете совершенно правы.Проблема с декларированием негативных мыслей заключается в том, что как только вы это произносите, что-то щелкает в вашем мозгу, и вы верите в то, что вы сказали.

Вместо этого обратите внимание на эту мимолетную мысль и замените ее чем-нибудь позитивным. Затем произнесите это вслух, чтобы поверить в это. Например, « Эта неделя будет отличной, потому что я буду продуктивным на работе и почувствую удовлетворение. »

2. Создайте одну цель.

Когда я был в колее в прошлое, я узнал, что иногда это происходит из-за того, что у меня слишком много вещей происходит, и я ошеломлен.Я пытаюсь втиснуть слишком много в каждый день и это полностью портит мой дух и мотивацию. Если вы попытаетесь взять на себя слишком много, вы не можете поддерживать энергию и концентрацию, которые вам нужны, чтобы получить что-либо фактически выполнено.

Выберите только одну цель, чтобы полностью сосредоточьтесь на этом. Конечно, это может быть тяжело. Но когда ты берешь на себя слишком много, у вас точно ничего не получится ну . Запланируйте решение других своих задач, как только вы достигнете своей первой.

3. Измените свой распорядок дня.

Мы во многом люди привычки, и это повторение может надоесть. Чтобы разрушить монотонность, найдите способы добавить новый опыт в Ваш день.

Например, если кто-то предлагает вам сделать что-нибудь — скажи да, что бы это ни было. Или записаться на урок в чем-то который всегда интересовал вас, или просто завязать разговор с незнакомец, который выглядит так, как будто они могут быть интересны.

Общение с одними и теми же людьми изо дня в день выходной день, есть одну и ту же пищу, ездить на работу одним и тем же — это чувство предсказуемость в вашей жизни может повредить вашему вдохновению.Тебе надо получить новый опыт, чтобы найти больше смысла в вашей жизни.

4. Проведите некоторое время на улице.

Исследования показали, что у людей, которые проводят время на природе, меньше вероятность развития депрессии и других психических заболеваний, чем у тех, кто склонен оставаться взаперти. Прогулки на свежем воздухе также могут помочь уменьшить стресс, улучшить психическое здоровье и улучшить творческие способности.

Исследование, проведенное в Финляндии, показало, что люди должны стремиться проводить пять часов в месяц на природе, чтобы поддерживать свое психическое здоровье.Для тех, кто находится в колее или испытывает депрессию, рекомендуется пытаться выходить на улицу каждый день. Кроме того, простое действие по изменению своего физического пространства, когда у вас нет мотивации что-либо делать, может вдохновлять. Вы можете изменить свое состояние ума, просто заставив себя встать и покинуть свое текущее окружение.

5. Займитесь спортом.

Выполнение физических упражнений каждую неделю может помочь вам справиться с тяжелыми периодами депрессии.

Пока ты на улице, займись спортом.Или, если погода не позволяет, отправляйтесь в спортзал. Движение тела, особенно аэробные упражнения, может уменьшить симптомы депрессии и помочь вам избежать рутины. На самом деле, физические упражнения не только так же эффективны, как антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, для большинства людей. Выполнение 30-минутных упражнений от умеренной до интенсивной пять раз в неделю может быть эффективным инструментом для борьбы с более тяжелыми периодами депрессии.

6. Встретьтесь с друзьями.

Теперь это не означает, что отправляет сообщение своему другу или отправляет другу сообщение через социальные сети.Человеческое общение — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть свою рутину, даже если общение кажется последним, что вы хотите делать.

Важно чувствовать социальную связь в наше постепенно изолирующееся общество. Ваша дружба может помочь вам почувствовать более глубокое чувство принадлежности и большее чувство цели. Эти облигации также могут заставит вас чувствовать себя счастливее, менее напряженным и более уверенным, когда вы осознаете свою самооценку через ваши близкие отношения.

7. Выйдите из сети.

Даже если это всего на день или два, отдохните от (часто негативного) интернета. Если вы привыкли видеть жизнь других людей в социальных сетях, и это заставляет вас чувствовать себя хуже, или вы тратите слишком много времени на чтение новостей, что часто угнетает, попробуйте вместо этого сосредоточиться на себе. Всякий раз, когда вы делаете возвращение в онлайн-мир, будьте более осмотрительны в том, что вы читаете.

8. Создайте доску визуализации.

Глядя в будущее, думай о что вы хотите, что вам нужно, ваши ценности и как вы хотите себя чувствовать, когда вы достичь жизни, которая включает в себя все эти вещи в нем.Все эти вещи вместе создадут ваше намерение в жизни, и ваша доска желаний быть визуальным представлением этого.

Проявите творческий подход с помощью цветной бумаги, ручек и вырезки из журналов, чтобы собрать доску. Это не только поможет вам быть новаторским в украшении чего-то личного для вас, это также будет помочь вам найти вдохновение и смысл в вашей жизни, когда вы представляете, что вы хочу для вашего будущего.

9. Посвятите себя чему-нибудь.

Что ты всегда говоришь, что сделаешь? делать, но никогда не доводить до конца? Может, записаться на йогу? Обучение для марафон? Или что-то столь же простое, как посещение друга или члена семьи для выходные, кто живет за городом? Сделайте так, чтобы «один день» случился сегодня.Это поможет легко изменить свою рутину, потому что это, очевидно, то, чего вы не делали сделано через некоторое время (или когда-либо).

10. Помогите кому-нибудь.

Является ли это тем, что вы добровольно посвящаете свое время местной организации или просто предлагая прощение кому-то, кто обидел вас, будучи самоотверженным и отдавая только потому, что вы хотите позволить вам позволить уйти от ожиданий. Если вам не хватает мотивации, потому что вы не хотите вы получаете многое от своей жизни или карьеры, делая что-то без ожидание получить что-то взамен может быть поучительным.

Исследование показало, что крепкие дружеские отношения приводят к счастью в жизни, а помощь другим людям приводит к достижению цели в жизни. Независимо от того, проводите ли вы один вечер в неделю, готовя ужин в бесплатной столовой, или вы предлагаете отвезти пожилого друга семьи в продуктовый магазин каждую неделю, отдавая свое время и энергию другим, вы можете почувствовать, что ваша жизнь имеет больше смысла.

(Если вы хотите узнать, как мотивировать окружающих, вот наша статья о том, как мотивировать других.)

11. Прочтите вдохновляющую автобиография.

Во многих автобиографиях рассказывается об успешных людях, переживших большие трудности. Чтение о ком-то, кто смог преодолеть невзгоды, может вдохновить вас выйти из рутины.

12. Приобретите одну новую здоровую привычку которые могут улучшить вашу жизнь.

Заведите здоровую привычку, которая поможет вам улучшить свою жизнь.

Можно начать с малого. Итак, сегодня перед работой отправляйтесь на десятиминутную прогулку. Или переключите свой обед с замороженной еды на свежий салат.Просто внесите одно здоровое изменение.

13. Найдите что посмотреть вперед.

Когда на горизонте что-то есть вы с нетерпением ждете, это может дать вам лучшее чувство цели в течение дня и позволит вам иметь цель, к которой нужно стремиться. Даже просто имея планы на предстоящие выходные могут поднять вам настроение.

Наличие чего-то, чего можно ожидать с нетерпением, может помочь вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сейчас. Когда вы ожидаете награды в будущем, у вас может быть лучший самоконтроль и более сильное чувство силы воли.

В одном исследовании, в котором в качестве испытуемых использовались заядлые игроки, участников попросили представить себе предстоящее событие, например отпуск, который не за горами. Думая о чем-то, что их взволновало, они смогли уменьшить свою склонность к азартным играм.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на сиюминутном удовлетворении, они могли думать о своих долгосрочных целях. Это означает, что вы тоже можете отвлечься от своих нынешних обстоятельств и смотреть в будущее.

14. Окружите себя позитивные люди.

Подумайте о людях, с которыми вы выбираете проводить время — так что не ваши коллеги или близкие члены семьи. Вносят ли они положительные изменения в мир? Или они испытывают страсть к работе, которую они делают? Тот отношение заразно, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя вдохновляющими люди.

15. Начните разговор с чужой человек.

Конечно, поначалу это может показаться неловким, но если вы может завязать разговор с незнакомцем, может познакомить вас с новыми виды деятельности или карьерные возможности, о существовании которых вы никогда не узнали бы.

Вы даже можете узнать о новых вещах, которые вы можете сделать, или о местах поблизости, которые можно исследовать. И вы никогда не знаете, эти новые вещи могут быть недостающим звеном, которое поможет вам найти свое предназначение.

16. Не игнорируйте маленькие удовольствия в вашей жизни.

Да, если у вас нет мотивации делать что угодно, вы можете просматривать свои задачи, а также ездить на работу и рутину дома, чтобы быть чрезвычайно мягкий. Но как насчет тех моментов на неделе, когда вы чувствуете себя просто кусочек счастья? Может быть, это вечер четверга, когда ваше любимое телешоу приходит или каждую вторую пятницу, когда вы встречаете своего лучшего друга за обедом в твое любимое место.Сосредоточьтесь на основных моментах, которые все еще есть в вашей жизни.

17. Делайте маленькие шаги.

Определите то, что вас интересует, кроме вас чувствую, что это немного выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Начните с малого с шаг, который, как вы знаете, вы можете выполнить, не дожидаясь мотивации ударить тебя. Заставьте себя начать новое хобби, подписавшись на это класс кикбоксинга или сбор материалов для изучения нового языка.

Вы можете вознаградить себя за небольшой прогресс здесь и там.

Как только вы найдете новый навык и освоите его, вы почувствуйте себя занятым этим, и вам, вероятно, будет интересно узнать об этом больше. Это повысит ваше чувство внутренней мотивации и поможет вам получать удовольствие от работы. процесс того, что вы делаете. Кроме того, чем более компетентным вы себя чувствуете в вы делаете, и чем больше вы сможете узнать об этом, тем больше мотивации, вам придется продолжать делать это.

18. Используйте положительное подкрепление.

Можно дать себе взятку, чтобы начать, если нужно.Просто вознаграждайте себя за небольшой прогресс здесь и там. Конечно, это не то, что вы можете делать с каждым шагом вперед, но как только вы начнете набирать обороты, вы сможете пообещать себе большую награду в будущем.

19. Восстановить контроль.

Рассмотрите области своей жизни, в которых вы практически не имеют контроля. Для многих это будет их работа. Пока ты выбрал свою карьеру, как только вы в ней, вам, вероятно, придется следовать возглавьте своего босса и выполняйте порученные вам проекты.

Когда вы чувствуете, что не можете контролировать ваша жизнь и работа, которую вы делаете, на самом деле являются чьим-то видением или целью, тогда неудивительно, что у вас нет мотивации что-либо делать — вы не делать что-либо по-своему или на ваших условиях.

Если это так, найдите способ сделать эти области вашей жизни, более личные для вас. Измените проект, в котором вы делаете каким-то образом сделать так, чтобы это выглядело как ваш выбор, или поставить свой личный касается его, так что вы чувствуете себя более ответственным за его результат.

20. Присоединяйтесь к своему ценности.

Вспомните старшую школу. Что было твоим любимая тема? Вам понравились аналитические функции в математике или вы предпочитаете изучать литературу и английский язык?

Теперь вернемся в сегодняшний день. Как ваша профессия соответствует этим первоначальным ценностям? Вы работаете в бухгалтерии когда то, что вы действительно хотите делать, это бродить по залам библиотеки?

Если ваши цели или проекты не совпадают с ваши основные ценности, вы не найдете мотивацию, которая вам нужна успешный.В этом случае вам либо нужно найти способ связать ваши проекты к вашим ключевым ценностям, или вам нужно подумать о реструктуризации вашей повседневной рутины чтобы больше соответствовать этим основным ценностям.

21. Каждую неделю записывайте свои цели. день.

Вы должны не только записывать их, но и обращаться к списку не реже одного раза в день. Вам нужно напомнить себе , почему вы встаете и делаете то, что делаете каждый день, и над чем вы в конечном итоге работаете.

Если до конечной цели далеко, можно легко потерять мотивацию по пути.Однако, если вы будете постоянно напоминать себе о своей цели, вы не упустите ее из виду и будете оптимистично настроены на то, чтобы вставать и двигаться каждый день.

Последние мысли о выходе из рутины

Без сомнения, неприятно чувствовать как будто ты в рутине. Но делать что-то, чтобы изменить свою рутину или добавить новые проблемы в вашей жизни могут дать вам вдохновение и чувство цели.

Возьмите несколько из этих идей и примените их, чтобы увидеть, какие изменения произойдут в вашей жизни.Бьюсь об заклад, вы начнете чувствовать себя лучше, когда будете исследовать новые вещи и начнете свой путь по новому пути.

Однако помните, что есть разница между временным чувством депрессии и ощущением полной безнадежности. Если эти идеи, как выйти из рутины, кажутся вам бесполезными, обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный ​способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .

 

Конни Мазерс — профессиональный редактор и писатель-фрилансер. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей дочерью и двумя собаками, бегает, либо работает на полную ставку социальным работником в Ричмонде, штат Вирджиния.

21 способ преуспеть, когда у вас нет мотивации что-либо делать

Когда у вас нет мотивации, самая простая задача кажется тяжелой битвой.

У вас могут быть какие-то неясные цели, которых вы хотите достичь, но вы не чувствуете, что амбиции толкают вас вперед. Есть вещи, которые раньше интересовали вас, но вы бы не назвали это страстью.

Или, возможно, вы знаете, чего хотите, вы даже знаете, что вам нужно сделать… но вы чувствуете, что застряли. Вы просто не чувствуете мотивации продолжать преследовать свою цель.

У всех бывают моменты, когда мы чувствуем, что наше волнение и драйв испарились в воздухе. К счастью, с этим можно что-то сделать. Ниже приведена 21 стратегия, которую вы можете использовать, когда у вас нет мотивации что-либо делать.

1. Используйте действия для создания мотивации (а не наоборот)

Многие люди ждут, пока они не почувствуют вдохновение, чтобы начать работать над чем-то или действовать. Но, к сожалению, ожидание удара молнии часто может занять некоторое время — даже годы.Секрет, который понимают многие писатели и художники, заключается в том, что вдохновение часто приходит ПОСЛЕ того, как вы начинаете действовать. Как сказал художник Анри Матисс: «Не ждите вдохновения. Оно приходит, пока человек работает».

В книге «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови рассказывает историю о любви, иллюстрирующую ту же мысль. Кови консультирует мужчину, у которого проблемы в браке. Мужчина объясняет, что он больше не чувствует, что любит свою жену, и Кови просто говорит: «Люби ее.Сначала мужчина растерян. Но Кови объясняет: «…Любовь — это глагол. Любовь — чувство — есть плод любви, глагол. Так что любите ее. Служи ей. Жертва. Послушай ее. сопереживать. Ценить. Подтвердите ее». Любовь — это не то, что вы просто получаете и испытываете, это то, что вы создаете и питаете. То же самое относится и к мотивации и вдохновению. Как вы можете действовать, чтобы создать импульс для себя, вместо того, чтобы ждать удара молнии?

2.Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Когда вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, полезно иметь в виду цель. Но часто визуализировать желаемый результат недостаточно. Например, все знают о долгосрочных преимуществах физических упражнений, но этого недостаточно, чтобы мотивировать многих из нас ходить в спортзал.

В книге No Sweat доктор Мишель Сегар утверждает, что люди запрограммированы на то, чтобы предпочитать немедленное удовлетворение долгосрочной выгоде. Таким образом, идея тренировки для «пользы для здоровья» слишком расплывчата и слишком ориентирована на будущее.Вместо этого ключ в том, чтобы научиться получать удовольствие от самих упражнений — переключить свое внимание с этих нематериальных будущих преимуществ на простое удовольствие от опыта (посмотрите мое видео об этом здесь). Этот трюк может хорошо работать практически с любой целью или проектом. Постарайтесь получать удовольствие от действий, которые вы предпринимаете, не беспокоясь о долгосрочной цели или о том, чего вы пытаетесь «достичь».

3. Переключите свое внимание на то, чтобы приносить пользу другим

Когда вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, вы часто застреваете в рутине «сосредоточенности на себе».Вы думаете о том, что вам нужно сделать, или беспокоитесь о том, что не знаете, что делать дальше. Затем вы начинаете корить себя, вспоминая другие вещи в своей жизни, которые пошли не так, как планировалось. Вскоре вы погрузитесь по шею в вечеринку жалости. Один из лучших способов избавиться от этого — просто сосредоточиться на других людях.

Это мощная вещь, когда вы понимаете, что, независимо от того, как вы себя чувствуете, вы все равно можете помочь кому-то другому. С одной стороны, вы понимаете, что другие люди не разделяют вашего критического взгляда на вас (они слишком заняты своими проблемами).И, как оказалось, вы действительно можете им помочь. Это может быть так же просто, как помочь матери-одиночке донести продукты до машины. Или предлагают остаться допоздна, чтобы помочь другой команде на работе. Увидев, как вы можете повысить ценность жизни других людей с такими небольшими усилиями, вы сможете укрепить свою уверенность. Это выводит вас из колеи «я» и напоминает вам, что, когда вы можете решить проблемы других людей, вам никогда не придется ждать, пока вас выберут.

4. Сосредоточьтесь на маленьких победах

Это одна из самых простых, но эффективных мотивационных стратегий.Часто смотреть в дуло большой цели может быть пугающе. Может быть, ставки высоки, или, может быть, вы просто чувствуете себя подавленным и не чувствуете, что можете достичь цели. Чтобы оставаться мотивированным в такой ситуации, полезно находить маленькие «выигрыши» на протяжении всего процесса. Как рассказывают альпинисты, покорившие Эверест, они не думают о том, чтобы добраться до вершины горы; они просто думают о том, чтобы добраться до следующего лагеря. День за днем, шаг за шагом. Создавайте для себя более мелкие вехи и делайте все возможное, чтобы отмечать каждую из них как отдельное достижение.

5. Играйте в свой подход

Если вам трудно двигаться к цели, возможно, вы слишком много думаете об этом. Обычный беспокойный ум берет верх, каталогизируя все причины того, что что-то может пойти не так, почему вы не справитесь с задачей или почему вам суждено потерпеть неудачу. Что произойдет, если вы переключите свое восприятие? Подумайте про себя: это не ситуация с высокими ставками (это редко бывает), это просто игра.

Когда вы начинаете смотреть на цель или проект как на игру, это внезапно снимает напряжение.Это также помогает сделать то, о чем мы только что говорили: сосредоточиться на маленьких победах. За исключением того, что вместо того, чтобы чувствовать давление, чтобы что-то сделать, это становится забавным вызовом. Мужчины, которые особенно успешно болтают с женщинами, часто используют эту психологию: они видят в этом игру чисел. Каждый раз, когда они выходят поговорить с женщинами, они знают, что «что-то выиграют, а что-то проиграют». Но, рассматривая это как игру, добавляя свои собственные правила и награды, это помогает им расслабиться и получить удовольствие от испытания.

6.Используйте искусственные ограничения, чтобы стимулировать ваше творчество Таким образом, вы можете подумать, что добавление дополнительных ограничений повредит, но иногда это действительно может помочь. Во-первых, ограничения помогают сосредоточиться. И, концентрируя вас, они могут помочь снять стресс или беспокойство о том, как вы собираетесь что-то атаковать.

Допустим, вы испытываете стресс из-за подготовки презентации на работе. Чтобы сделать вещи интересными, вы делаете первый черновик своей презентации, используя только заголовок из 4 слов для каждого слайда (без другого содержания).Это ограничение внезапно помогает вам понять высокоуровневый поток вашей колоды, не увязая в деталях. Или, возьмем другой пример: на общественном собрании вы можете решить, что вам разрешено разговаривать только с людьми, которых вы никогда раньше не встречали. Создавая «правило», оно помогает направить ваши действия к конечной цели. Но творческий вызов работы в ограниченных рамках помогает вам расслабиться и получать от этого удовольствие.

7. Воспринимайте жизнь как серию двух-трехнедельных экспериментов

Этот подход, о котором я слышал от Тима Ферриса, чрезвычайно полезен, если вы страдаете от недостатка мотивации.Почему? Во-первых, это помогает разбить большую цель на более мелкие части. Но это также меняет ваше отношение к процессу. Теперь вы не просто думаете о достижении более крупной цели, вы становитесь ученым, чья миссия состоит в том, чтобы получать информацию и «данные» по пути. Есть бесконечные способы, которыми вы можете использовать это в своей личной и профессиональной жизни.

Этот подход также помогает снять стресс, связанный с выполнением одного плана действий. Если все сделано правильно, вы можете спланировать эти небольшие эксперименты так, чтобы очень мало рисковать, если они «провалятся».Но они никогда не бывают полными провалами, если ваша цель — обучение, особенно если они помогают вам утвердить конкретное направление. Часто вы можете чувствовать недостаток мотивации, потому что вы не убеждены в правильности действий. Как вы могли бы разработать серию экспериментов, которые подтвердили бы, движетесь ли вы по правильному пути? Вместо того, чтобы думать о том, чем вы хотите заниматься всю оставшуюся жизнь, просто начните действовать в течение следующих 2-3 недель.

8. Истинное понимание своего «почему»

Замечали ли вы, что если сильно чего-то захотеть, вы можете мобилизовать почти неограниченную энергию и ресурсы для достижения цели? Если вы не чувствуете мотивации для достижения цели, это не обязательно признак того, что вы не хотите этого делать.Возможно, вы просто потеряли связь со своим «почему». Вы думаете о ежедневной рутинной работе и забыли настоящую причину — конечную выгоду — того, почему вы на этом пути.

Это напоминает мне историю о трех каменщиках, которые строят церковь. Когда их спрашивают, что они делают, они отвечают тремя разными способами. Первый хрипло отвечает: «Я кладу кирпичи». Второй говорит: «Я ставлю стену». И последний каменщик говорит, сияя: «Я строю самый красивый собор в мире.«Можно поспорить, что третий каменщик испытывает гораздо больший восторг от каждого кирпича, который он кладет, потому что он ценит общую картину того, что он делает. Какова твоя причина?

9. Представьте сожаление о будущем, чтобы прояснить свои приоритеты

Опять же, одна из вещей, которая подрывает нашу мотивацию, — это отсутствие четкого фокуса или видения. Обычно это происходит потому, что мы пытаемся уследить за слишком многими вещами одновременно. Итак, как мы расставляем приоритеты? Как объясняет Грег МакКаун в своей книге «Эссенциализм », слово «приоритет» стало в современной культуре искаженным.«Слово приоритет вошло в английский язык в 1400-х годах. Это было в единственном числе. Это означало самую первую или предшествующую вещь. Тем не менее, если вы сидите в любом зале заседаний и слушаете, как компании рассказывают о своих бизнес-планах, они неизбежно говорят о многочисленных приоритетах. И как личности мы ничем не отличаемся.

Проблема в том, что чем больше у нас «приоритетов», тем более размытым становится наше внимание. Часто из-за того, что мы расставляем приоритеты во многих вещах, НИ ОДНА из них не выполняется. Так как же отделить то, что необходимо, от того, что желательно? Мне нравится техника представления моего будущего сожаления.Каким бы ни был период времени — будь то год, месяц или даже вся ваша жизнь, — представьте себя в конце и спросите себя, о чем бы вы действительно сожалели, если бы не достигли цели. Когда вы визуализируете эти моменты в будущем, становится намного легче увидеть то, что вы действительно цените. Как правило, это вещи, которые мы ДОЛЖНЫ делать, потому что они находятся в пределах нашей досягаемости. Но они также помогают нам определить вещи, которые наиболее близки и дороги нашим личным ценностям и убеждениям.

10. Снизьте свои ожидания

Давайте на секунду представим реальность: если вы расстроены тем, что чувствуете себя немотивированным прямо сейчас, ваш дискомфорт вызван не тем, что вы немотивированы.Ваш дискомфорт вызван тем, что вы расстроены отсутствием мотивации. Одна из моих любимых цитат Шекспира: «Нет ничего хорошего или плохого, но мысли делают это таковым». Если мы не испытываем физической боли или потери, в большинстве случаев в жизни мы расстраиваемся из-за идеи проблемы, которая беспокоит нас, а не из-за самой проблемы. В медицине иногда причиной проблемы является не травма, а реакция организма на нее (воспаление, например). Часто ваши собственные ожидания от себя причиняют наибольшую боль.

Дай себе передышку. Спросите себя, действительно ли это кризис? Или мне просто нужно расслабиться и пройти через это? Вы можете оказаться в ситуации, когда вам внезапно не хватает стимула в жизни — может быть, ваш контракт закончился или вы только что разорвали отношения. Внезапно этот вакуум дает вам больше времени, чтобы посидеть со своими мыслями. Может быть, вам нужно выйти из своей головы и просто «быть» какое-то время, не осуждая себя. Ваши ожидания слишком высоки. Если вы дадите себе свободную от суждений зону, чтобы не беспокоиться о мотивации, достаточно скоро вы спуститесь с уступа и ваше внимание переключится на что-то более позитивное.

11. Примите дерьмовые первые наброски

Иногда больше всего подрывает нашу мотивацию страх. Мы думаем о том, что нужно сделать, и боимся, что у нас нет того, что нужно для хорошей работы. Или мы боимся, что у нас нет видения успеха. У писателей есть способ преодолеть этот первоначальный барьер. Как пишет Энн Ламотт в Bird by Bird , вам нужно смириться с тем, чтобы отпустить и написать эти «дерьмовые первые наброски», которые приведут к ясности, а иногда и к блеску в более поздних набросках.Писательница Шеннон Хейл говорит несколько более игриво: «Когда я пишу первый черновик, мне приходится постоянно напоминать себе, что я засыпаю песок лопатой в ящик, чтобы потом строить замки».

Эта мотивационная стратегия может применяться в любой области. Мы смотрим на наши цели, проекты, наш список дел и откладываем действия, потому что наши первые шаги не будут идеальными. Что ж, ключ к отличной работе в том, что иногда нам сначала нужно сделать паршивую работу. Вы не можете возиться с романом в своей голове, пока он не станет идеальным, прежде чем написать первое слово на бумаге.И вы не можете ждать, пока все звезды сойдутся или вы «все разберетесь», чтобы начать действовать в других сферах жизни. Сделай прыжок, покажи себя там. Это не будет идеально, но, по крайней мере, вы начнете. И вскоре этот обрывочный первый набросок будет доработан и станет произведением потрясающей красоты.

12. Регулярно заправляйтесь с вдохновением

Как и вашему автомобилю, вам нужно регулярное топливо, чтобы продолжать движение и сохранять голову в игре. Для многих из нас это топливо — вдохновляющие истории о других успешных людях.В этом нет ничего стыдного, если вы постоянно ищете вдохновения. Иногда вам может казаться, что вы бесконечно наполняете дырявое ведро. Но такова природа нашего резервуара вдохновения: он требует постоянного пополнения. Зиг Зиглар однажды заметил: «Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Ну, купание тоже — вот почему мы рекомендуем это ежедневно».

Найдите людей и вещи, которые вас вдохновляют — те, которые буквально вдыхают в вас жизнь и помогают перезарядиться. Заведите привычку получать ежедневную или еженедельную дозу этого вдохновения.Это может быть встреча с другом за чашкой кофе, прослушивание подкаста, чтение блогов и книг. Что бы это ни было, узнавайте вещи и людей, которые помогают вам вдохновляться и впитывать все, что вы можете.

13. Организуйте свое пространство как класс в детском саду

Если вы чувствуете отсутствие мотивации, это не значит, что вы должны направить всю свою энергию на достижение цели. На самом деле, возможно, проблема в том, что вы тратите на это слишком много энергии. Может быть, вам лучше создавать небольшие периоды предельной концентрации, а затем давать себе время НЕ сосредотачиваться.Ваше окружение во многом связано с этим.

Много лет назад я читал книгу «Как стать организованным», и в ней говорилось о том, что класс в детском саду является прекрасным примером организации, потому что он предназначен для конкретных задач: место для рисования пальчиками в одном углу, круг для рассказа посередине, блочная станция в другом углу и т. д. Украдите этот подход для вашего дома или рабочей среды. Выделите особое место, где вы сосредоточитесь на том, чего пытаетесь достичь. Затем выделите себе определенные области, где вы можете просто расслабиться.Это может быть чрезвычайно демотивирующим, когда вы чувствуете, что вы всегда «включены». Если вы можете сосредоточить свои усилия на определенном месте, вы начинаете создавать ассоциации с этой областью — она становится «местом, где что-то делается». И наличие места, где ничего не нужно делать, может быть в равной степени полезным для возрождения вашей мотивации.

14. Создайте подотчетность, чтобы повысить ставки

Иногда вам не хватает мотивации, когда ставки неясны. Все ваши выборы кажутся одинаковыми, поэтому вы можете начать с одного пути, потерять свою выносливость, а затем начать рассматривать другой путь.Вы думаете: «Фу, я ничего не могу придерживаться!» Это происходит со всеми, когда они полагаются только на внутреннюю мотивацию. Очевидный ответ заключается в том, что вам нужна внешняя мотивация — что-то или кто-то вне вас, что повышает ставки.

Самый распространенный пример — партнер по тренировкам. Одного знания того, что во вторник утром в 5:30 утра появится кто-то еще, чтобы качать железо вместе с вами, и кто доставит вам бесконечное горе, если вы бросите его, достаточно, чтобы не сбиться с пути. Но вы можете найти людей или группы, которые создают подотчетность практически в любой сфере.

Получить партнера, присоединиться к группе вдохновителей. Найдите людей, которые находятся в том же путешествии, что и вы. Они будут вашими чирлидерами, и они будут звать вас, когда вы слабеете. Или, если ничего другого, поднимите ставки, сделав публичное заявление о том, что вы собираетесь делать в социальных сетях. Многие люди также получают пользу от тренера. Вы можете подумать, что ваш тренер должен быть экспертом в предметной области. Но часто самое большое преимущество коуча — это наличие оплачиваемого помощника, который будет держать вас в курсе ваших целей.

15. Не приуменьшайте свои цели, а придавайте им странности

Как я упоминал ранее, празднование небольших побед чрезвычайно полезно для сохранения мотивации. Для этого вам нужно разбить свои цели на более мелкие части — «уменьшить» их. Но еще один полезный подход — ставить уникальные или причудливые цели, параллельные вашим основным целям. В недавнем интервью олимпийский чемпион по сноуборду Шон Уайт сказал, что всегда ставит перед собой необычные цели, чтобы повеселиться и сохранить мотивацию.

На его первых Олимпийских играх одной из целей была победа на Олимпийских играх (да). Но его второй целью было посмотреть, сколько машин он сможет выиграть. Судя по всему, автомобильные компании раздавали тонны бесплатных автомобилей во время мероприятий, и он подумал, что эта дополнительная мотивация может сделать вещи интересными. Затем, на Олимпийских играх в Ванкувере, его целью было (1) выиграть Олимпиаду и (2) иметь возможность носить штаны с американским флагом. Он видел Акселя Роуза в похожей паре и подумал, что они крутые. Он подумал: «Если я выиграю, может быть, я смогу попасть на обложку Rolling Stone или что-то в этом роде…» Конечно же, именно это он и сделал.«Но это весело… это снимает большое напряжение. Победа на Олимпийских играх — очень большая цель… Так что приятно иметь что-то еще, чтобы компенсировать ее». Очевидно, что ваша странная цель может состоять не в том, чтобы выиграть автомобиль или надеть полосатые штаны на обложку журнала Rolling Stone. Но как еще вы могли бы использовать эту стратегию, чтобы избавиться от своих целей и повеселиться? Возможности безграничны.

16. Используйте ведение дневника, чтобы прорваться сквозь ментальную паутину

Регулярное ведение дневника может оказать огромную помощь в достижении ясности ума и восстановлении вашей мотивации.Просто записывая свои мысли, поток сознания, вы чувствуете себя спокойнее и сосредоточеннее. Когда вы ведете дневник, вы заметите, что посторонние мысли, которые обычно крутятся в вашей голове, занимают «ментальную оперативную память», даже если вы этого не осознаете. Иногда это может быть ваш разум, занятый большой целью, к которой вы еще не приступили. Или это может быть ваш мысленный список дел, грызущий ваше подсознание на заднем плане. Еще одна вещь, отнимающая непропорционально много умственной энергии, — незавершенные проекты. Каким-то образом проекты, которые начаты, но не завершены, занимают больше места в глубине вашей памяти.

Не беспокойтесь, если вам нечего сказать или написать, просто пишите. Даже если вы начнете с того, что напишете: «Даже не знаю, что написать. Я записываю кое-что в дневник, чтобы очистить свой разум…». забавные вещи случаются. Ваш мозг утомляется вашим «пустым» письмом, и довольно скоро он дает вам возможность писать о реальных вещах. Вы можете начать распознавать то, что вас беспокоит, или тему, которая занимала ваши мысли. После того, как вы изложите все это на бумаге, и если вы сможете сделать это обычным делом, вы обнаружите определенную легкость, которая прояснит ваш фокус и повысит вашу мотивацию.

17. Визуализируйте свой прогресс (и свой план)

Одной из важных составляющих мотивации является импульс. Запуск локомотива на рельсах требует огромного количества энергии и мощности, но когда он катится, ему требуется гораздо меньше энергии для продолжения движения. Если вы всегда чувствуете, что вам нужно перезапустить свой поезд или, что еще хуже, постоянно прыгать с одного поезда на другой, неудивительно, что вы чувствуете себя демотивированным. У вас нет ощущения прогресса.

Один из способов помочь вам ощутить импульс — визуализировать свой план и свой прогресс.Это не должно быть сложно. Это может быть просто серия шагов на доске или куча стикеров на стене. Чтобы визуализировать свою ежедневную привычку писать шутки, Джерри Сайнфелд, как известно, использовал календарь и маркер. Он знал, что ежедневное написание шуток сделает его лучшим комиком. Так что его система была проста: каждый день он писал шутку и отмечал ее красным крестиком в своем календаре. Делая это, он создал визуальную «цепочку», которую мог видеть на своей стене. Его единственная цель? Чтобы не разорвать цепь.Как можно представить свой план в визуальной форме, чтобы вы буквально видели свой прогресс?

18. Распознавайте возможности «Up-Cycle»

Однажды я пошел на ярмарку ремесленников на Острове Сокровищ недалеко от Сан-Франциско и наткнулся на мужчину, который продавал красивые кожаные кошельки. Мы начали болтать, и я узнал, что он сделал все свои кошельки из остатков обивки. Он нашел мебельщика, который давал ему эти красивые, но иногда странной формы, кусочки кожи либо бесплатно, либо почти даром.Эта концепция, которую я позже узнала, называлась «апсайклинг», поразила меня.

Иногда мы забываем, что с каждым опытом, который у нас есть, есть обрывки сырья и знаний, которые мы получаем на этом пути. И хотя они обычно не связаны с нашим основным путешествием, они могут быть ценными, если мы знаем, как их использовать. Сначала вы можете бояться атаковать проект или цель, но если вы сможете распознать побочные выгоды — обрывки знаний или навыков, которые вы сможете использовать позже, — это может усилить ваш интерес и волнение по поводу пути, по которому вам нужно идти.Это может быть особенно хорошей стратегией для повышения устойчивости в вашей повседневной работе.

19. Притворитесь: притворитесь более мотивированным человеком

Если вы не чувствуете мотивации, одна из причин заключается в том, что вы ведете себя не как мотивированный человек. Вы можете подумать: как я могу действовать мотивированно, если я не чувствую мотивации? Что ж, как я упоминал ранее, вдохновение и мотивация часто приходят ПОСЛЕ того, как вы начинаете действовать, а не раньше. А иногда для того, чтобы мотивироваться, даже не требуется предпринимать конкретные действия для достижения цели — достаточно просто притвориться мотивированным и уверенным в себе человеком.

Как я уже писал ранее, гарвардский психолог Эми Кадди провела потрясающую беседу на Ted Talk о преимуществах стратегии «притворяйся, пока не станешь». Исследования показали, что, когда участники выполняли серию «силовых поз», они вызывали настоящие химические изменения в своем организме, увеличивая количество тестостерона и снижая уровень кортизола (гормона стресса). Просто действуя более уверенно и смело, их тела химически отреагировали, чтобы дать им силу и энергию, чтобы действительно быть такими.

Итак, если вы не чувствуете мотивации, это может быть так же просто, как спросить себя: «Что бы сделал мотивированный человек? Как будет действовать и говорить мотивированный человек?» Выполняйте движения, и вы можете начать чувствовать реальные изменения в своей мотивации и уверенности.

20. Просто заставьте свое тело двигаться

С подходом «притворяйся, пока не станешь» тесно связано проверенное решение: физическое движение. Возможно, вам не нужно «вникать в мысли» о том, что вы целеустремленный человек.Может быть, вам просто нужно пошевелить конечностями. Когда вы чувствуете себя вялым, подавленным или лишенным мотивации, движение вашего тела может творить чудеса. Вам не нужно бегать 20 миль или жать лежа на шине монстр-трака. Иногда это так же просто, как прогуляться на свежем воздухе.
Упражнения заставляют кровь двигаться, помогают выводить токсины из организма, снижают уровень стресса и улучшают способность мыслить более ясно. Но вы это уже знали…

21. Выйди из здания

Легко потерять мотивацию, если вы слишком долго думаете об одном.Может быть, вы заперлись в своем офисе или в своем доме, и все, о чем вы можете думать, это какая-то большая цель, которую вам нужно выполнить, или проект, который вы не хотите начинать. Ответ прост: вам нужна перспектива. Как часто говорил своим студентам гуру стартапов и профессор Стэнфордского университета Стив Бланк, вам нужно «выйти из здания». Он видел, как его студенты-предприниматели изо всех сил пытались придумать идеи или сталкивались с проблемами в своих проектах. Стив напоминал им, что они тратят слишком много времени на корректировку своих идей в вакууме.Им нужно было выйти и поговорить с реальными клиентами, чтобы получить некоторое представление.

«Выход из здания» выгоден по нескольким причинам. Во-первых, получение информации извне или информации из реального мира часто дает вам ценную информацию, как в случае со студентами Стива Блэнкса. Но самым большим преимуществом является то, что он служит «прерыванием паттерна» для ваших спиралевидных мыслей. Если вы чувствуете, что застряли, возможно, так оно и есть. Так почему бы не выйти из своей нынешней ситуации — физически и умственно — и посмотреть на вещи с другой точки зрения.Иногда это простое изменение может иметь решающее значение для возрождения вашей мотивации.

Заключение

Даже если вы чувствуете, что сейчас у вас нулевая мотивация, не корите себя. Каждый попадает в колею время от времени. Мы все испытывали это чувство, когда у нас пустой бак, и никаких признаков изменений не видно.

Важно понимать, что (А) вы выживете и справитесь с этим, и (Б) есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение. Я искренне верю, что если вы попробуете использовать приведенные выше советы, вы сможете добиться положительных изменений в своей жизни и даже стать человеком, на которого равняются другие.

Если ничего не помогает, не бойтесь просить о помощи. Найдите терапевта, поговорите со своим врачом, поговорите с другом. Вы не должны идти по этому пути в одиночку.

Если эта статья нашла отклик у вас, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать ваши мысли.

 

 

Примечание: некоторые приведенные выше ссылки Amazon являются партнерскими ссылками, то есть, если вы что-то покупаете, я получаю небольшую комиссию (без дополнительной оплаты для вас). Но я бы порекомендовал эти книги в любом случае.

Немотивирован? 8 проверенных стратегий на случай, если вы чувствуете, что застряли

Отсутствие мотивации в работе или жизни может вызывать депрессию и разочарование, не говоря уже о том, что это может привести к риску потери работы, если с ним не справиться должным образом.

Если вы чувствуете, что застряли или вам не хватает драйва, вы не одиноки. Каждый человек в какой-то момент страдает от недостатка мотивации.

Некоторые из нас борются с этим ежедневно, в то время как другим посчастливилось столкнуться с проблемами лишь изредка.

Но есть и хорошие новости.Вы можете преодолеть недостаток драйва и вернуть прежнюю страсть.

В этом руководстве мы рассмотрим причины, по которым у вас может отсутствовать мотивация, а затем определим и реализуем стратегии, которые помогут вам перестать быть немотивированным и двигаться вперед.

Что такое мотивация?

Хотя существует несколько разновидностей определений мотивации, в самом простом виде мотивация может быть описана следующим образом: Ваше желание что-то сделать сильнее любой склонности не делать этого.  

Независимо от того, вызвано ли это чувство страстью, волнением, болью, разочарованием или неудовлетворенностью, в конечном итоге желание что-то сделать берет верх над желанием этого не делать.

Например, предположим, что у вас нет особого желания заниматься спортом. Мысль о том, чтобы привести себя в форму, чтобы произвести впечатление на человека, который вам нравится, может дать вам волнение, необходимое для того, чтобы ударить по тротуару. С другой стороны, вы можете не чувствовать мотивации для завершения крупного рабочего проекта, пока страх перед последствиями не подтолкнет вас к действию.

Фото Кристофера Роллера на Unsplash

Почему я не чувствую мотивации?

Так ты не чувствуешь, а? Попробуем разобраться почему.

Чувство отсутствия мотивации может быть вызвано самыми разными причинами, но в целом это эмоциональное состояние, которое часто ассоциируется с застреванием или рутиной. Вы изо всех сил пытаетесь действовать и чувствуете, что ничего не делаете.

Когда вы чувствуете отсутствие мотивации, обычно это вызвано конкретными причинами.

1.Отсутствие цели

У вас может не быть мотивации, потому что вы на самом деле не знаете, чего хотите от жизни. Когда вы не знаете, куда хотите попасть, трудно выбрать дорогу, которая приведет вас туда.

Если нет цели, к которой нужно стремиться, нет причин вставать и что-то делать. Таким образом, ощущение, что вы ничего не делаете, является общим результатом. Мотивация приходит, когда вы знаете, почему.

Спросите себя, есть ли у вас значимая связь с вашей работой.Если нет, возможно, вам придется переоценить то, что вы делаете.

2. Отсутствие структуры/рутины

Возможно, вы удивитесь, узнав, что отсутствие структуры и рутины является распространенной причиной отсутствия мотивации. Структура и рутина помогают укрепить привычки, а привычки помогают вам двигаться вперед, хотите вы этого или нет.

Структура и распорядок помогают укрепить привычки, а привычки заставляют вас двигаться вперед, хотите вы этого или нет.

Как только вы сможете заставить себя двигаться и что-то делать, вам будет легче просто продолжать.Вместо того, чтобы ждать, пока появится мотивация что-то сделать, вместо этого действуйте. Большинство людей ошибочно полагают, что мотивация порождает действие, хотя на самом деле верно обратное: действия порождают мотивацию.

3. Нереалистичные цели

Постановка нереалистичных целей для себя часто является причиной отсутствия мотивации. Когда планка установлена ​​так высоко, что вы внутренне не верите, что сможете достичь цели, или чувствуете себя ошеломленным ее масштабом, гораздо проще просто не начинать.

Мотивация исходит из постановки личных задач, для решения которых вы должны напрячься, не выходя за пределы досягаемости.

Photo by Nubelson Fernandes on Unsplash

4. Отсутствие фокуса

Перескакивая с одного дела на другое, вы постоянно находитесь в состоянии, когда ничего не делаете. Ваш телефон гудит, ваша электронная почта звонит, и вы чувствуете искушение пролистать Reddit всего за несколько минут.

Когда вы не сосредоточены, это может привести к ощущению неудачи или ощущения, что вы недостаточно хороши для данной задачи, что снижает вашу мотивацию и мешает двигаться вперед.

Мотивация исходит от выполнения задач, а это легче всего сделать, когда вы выполняете одно действие за раз.

Если вам трудно сосредоточиться, используйте Freedom для блокировки отвлекающих веб-сайтов и приложений в определенное время каждый день. Это гарантирует, что у вас будут отрезки непрерывного времени без отвлекающих факторов, когда вы сможете выбросить что-то из своего списка задач.

5. Неуверенность в себе

Отсутствие мотивации часто возникает из-за того, что вы искренне не верите в себя и свои способности.Когда вы полны неуверенности в себе, вам трудно начать задачу или проект, потому что вы уже решили, что ничего хорошего не получится, и хотите избежать этой возможной неудачи.

Вы верите в то, что говорите себе. Если вы скажете себе, что потерпите неудачу, так и будет. Если вы говорите себе, что вы хороши в чем-то или вам что-то нравится, вы мгновенно чувствуете мотивацию и начинаете с нетерпением ждать этого.

Photo by Robert Bye on Unsplash

6. Окружающая среда

Ваше окружение может заставить вас чувствовать себя либо мотивированным, либо немотивированным.Пространство, в котором вы работаете, может высасывать из вас энергию и вызывать у вас грусть, а может заряжать энергией и вдохновлять. Если вы весь день сидите в тесной, темной, похожей на пещеру комнате, но наслаждаетесь солнечным светом, у вас не будет мотивации что-то делать, находясь в комнате.

Это относится и к людям. Негативные люди и места играют большую роль в мотивации и успехе, чем многие думают. Точно так же, если вы боитесь общаться с людьми весь день, вам может быть трудно заставить себя приходить на работу вовремя.

К счастью, все, что заставляет нас бороться с мотивацией, можно решить с помощью простых методов и инструментов.Давайте посмотрим, как вернуть ваш внутренний драйв.

8 проверенных способов преодолеть недостаток мотивации

1. Найдите свое «почему»

Какова общая картина? Кто рассчитывает на вас? Каковы большие, движущие цели, которые резонируют с вами в самом сердце?

Мотивация неразрывно связана с вашей причиной. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы вырваться из немотивированного страха, — это спросить себя, какова общая картина и чего вы действительно хотите.Наличие твердой, сильной причины, по которой вы что-то делаете, является мощной мотивирующей силой.

Возможно, ваша причина — финансовая. Может быть, вы хотите написать сценарий, который откроет потрясающие карьерные возможности. Может быть, вы хотите создать приложение, которое изменит мир. Ваша причина может быть такой же простой, как желание обеспечить свою семью.

Если вы не можете придумать личную причину, подумайте вместо этого о том, кто на вас рассчитывает. Возможно, другие члены команды? Важный клиент или просто подчиненный, который рассчитывает на ваше профессиональное лидерство.

Photo by Jazmin Quaynor on Unsplash

2. Расписание мотивации

Это может показаться немного нелогичным, поскольку отсутствие мотивации — это эмоциональное состояние, а запланировать эмоции сложно. Однако закон Ньютона играет здесь ключевую роль. Движущийся объект останется в движении. И один из самых простых способов борьбы с отсутствием мотивации — просто начать.

Поскольку начало часто является самой сложной частью движения вперед, создайте график, когда вы будете действовать.Это отличная техника, чтобы заставить себя просто начать. Большинство из нас привыкли соблюдать запланированные встречи, и это способ заставить себя действовать.

Планируйте свой проект или выделяйте временные отрезки, если хотите, в лучшие часы дня.

Каждый из нас более внимательный, энергичный и продуктивный в разное время дня, поэтому работа в эти временные рамки дает вам больше шансов вызвать мотивацию и добиться успеха.

Поэт У.Х. Оден удачно сформулировал это следующим образом:

Современный стоик знает, что лучший способ обуздать страсть — это обуздать время: решить, что вы хотите или должны делать в течение дня, а затем делать это каждый день в одно и то же время. , и страсть не доставит вам хлопот.

3. Создавайте распорядок дня и ритуалы

Распорядок дня и ритуалы приводят к привычкам, и как только у вас прочно установится привычка, почти невозможно надолго застрять в немотивированной петле.

Подумайте о привычках, которые у вас уже есть в жизни. Если вы бегаете каждое утро, вы, вероятно, всегда носите одну и ту же пару обуви. Надевание этих кроссовок сигнализирует вашему разуму о том, что пришло время пробежаться.

Люди, которые постоянно теряют ключи, часто обнаруживают, что заставлять себя каждый день класть ключи на одно и то же место становится сильной привычкой, которая помогает им никогда больше не терять ключи.

Суть в следующем: выработайте привычки, используя рутину и ритуалы, которые помогут вам пережить немотивированные времена.Творческие люди хорошо известны тем, что успешно используют эту технику. Кто-то может сесть за компьютер со своей любимой чашкой чая, а кто-то пишет ручкой в ​​дневнике благодарности.

Поскольку мотивация исходит из действия, выработка привычек будет постоянно поддерживать вас в движении вперед посредством определенных действий.

Поскольку мотивация исходит из действий, выработка привычек будет постоянно поддерживать вас в движении вперед посредством определенных действий.

Начните с маленьких шагов и развивайтесь дальше.Возлагая на себя слишком большие ожидания, вы просто настраиваете себя на неудачу, как это делают люди с новогодними обещаниями. Ничего не происходит мгновенно. Вам нужно установить рутину и ритуалы, которые помогут вам достичь того, к чему вы стремитесь.

4. Визуализируйте долгосрочные результаты

Когда ваша причина почему включает в себя долгосрочные цели и устремления, легко упустить из виду повседневные обыденные цели. Когда вы обнаружите, что у вас нет мотивации, попробуйте остановиться и заставить себя подумать об этих долгосрочных результатах.

Мотивация обычно быстро возвращается, когда вы думаете о более широкой картине. Над чем вы работаете? Почему это важно? Как вы будете себя чувствовать, оказавшись там? Иногда это все, что вам нужно, чтобы прорваться и снова начать двигаться вперед.

Убедитесь, что вы тоже не зацикливаетесь на негативе. Помните: все, что вы думаете о себе, — правда, поэтому постарайтесь привыкнуть напоминать себе о том, что у вас хорошо получается и что у вас хорошо получается. Когда вы сосредотачиваетесь на хорошем и положительном, а не на плохом, вы помогаете себе быть более мотивированным двигаться вперед.

Фото Исаака Смита на Unsplash

5. Ставьте SMART-цели

Если ваши долгосрочные цели не вызывают у вас энтузиазма, возможно, вы захотите вернуться к ним. Слишком простые цели скучны и на самом деле не помогают нам сохранять мотивацию двигаться к ним. С другой стороны, слишком трудные цели могут деморализовать и заставлять нас сдаваться из-за отсутствия уверенности в способности их достичь.

При постановке целей и долгосрочных результатов не бойтесь немного расширять зону комфорта.Столкновение со своими страхами и стремление к чему-то часто приносит гораздо больше пользы, потому что это бросает нам вызов.

Часто помогает ставить SMART-цели:

  • Конкретные . Расплывчатая цель подобна путешествию без цели: вы обнаружите, что блуждаете повсюду и, возможно, ходите по кругу. Точное знание того, к чему вы стремитесь, поможет вам составить план достижения цели. Бесполезно говорить себе, что вы хотите быть богатым, если вы еще не определили, что для вас значит богатство.
  • Измеримый — Когда у вас есть измеримая цель, легко увидеть, как далеко вы продвинулись. Это также увеличивает ваше волнение, чтобы увидеть прогресс в достижении цели, и невозможно быть немотивированным и взволнованным одновременно.
  • Достижимый – Ставьте перед собой цели, которых реально достичь в выбранные вами сроки. Контрпродуктивно ставить перед собой цель иметь бизнес на миллион долларов в следующем году, если вы сосредоточитесь на его развитии всего несколько часов в неделю.Не делайте цели слишком легкими, иначе вам снова станет скучно и не будет мотивации. Сделайте свои цели достаточно большими, чтобы бросить себе вызов в пределах своих способностей.
  • Релевантные — Релевантные цели — это цели, которые соответствуют вашему образу жизни или рабочей среде. Ставя цели, которые соответствуют вашим личным и профессиональным ценностям, а также те, которые соответствуют вашим долгосрочным планам, вы сохраните мотивацию для дальнейшего продвижения к ним.
  • По времени – Установите крайний срок.Это идет рука об руку с конкретным и измеримым, потому что вы можете отмечать свой прогресс по ходу дела. И отмечать прогресс — один из самых эффективных способов сохранять мотивацию и двигаться вперед к достижению цели или результата, которого вы желаете.

6. Убить отвлекающие факторы

Несомненно, вы знаете, что многозадачность — это нехорошо. Чем больше вы пытаетесь сделать одновременно, тем меньше прогресса вы можете добиться в любой из множества вещей, которыми вы жонглируете.

Современные отвлекающие факторы родились в эпоху многозадачности. Будь то социальные сети, электронная почта, чаты и инструменты для обмена сообщениями или милые видеоролики с кошками — все это служит для того, чтобы отвлекать нас в течение дня.

Почти невозможно добиться серьезного прогресса в чем-либо, если вас прерывают каждые несколько минут. И когда вы не можете добиться значительного прогресса в работе, вы начинаете чувствовать себя немотивированным, чтобы попытаться начать все сначала после каждого отвлечения внимания.

И, к сожалению, большинство из этих инструментов становятся костылем для прокрастинации, потому что легче бездумно прокручивать, когда у нас нет мотивации к работе.

Лучший способ защититься от отвлекающих факторов — это использовать инструмент для уничтожения отвлекающих факторов, такой как Freedom, который поможет подавить эти отвлекающие факторы, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вы хотите и должны делать.

Если вы действительно хотите повысить концентрацию, используйте Свободу в сочетании с Техникой Помидора. Это работает следующим образом:

  • Установите таймер на 25 минут
  • Работайте только над одной задачей в течение этого временного блока
  • Сделайте 5-минутный перерыв, чтобы ваш разум перезарядился
  • Повторите процесс

Через четыре 25 минутные сеансы, сделайте более длительный перерыв.Работая короткими, сосредоточенными очередями, вы значительно продвинетесь в решении самых важных задач.

7. Работайте со своим телом, а не против него

Как важно планировать работу на лучшее время дня, так же важно уделять время себе. Баланс между работой и личной жизнью является важной стратегией борьбы с чувством отсутствия мотивации.

Когда вы постоянно пытаетесь все сделать, вы рискуете сильно выгореть и впасть в депрессию.Ваше тело и разум нуждаются в регулярных перерывах.

Найдите время, чтобы расслабиться, заняться хобби и весело провести время каждый день. Кроме того, позаботьтесь о своем здоровье и не забывайте о еде. Когда вы плохо себя чувствуете физически, это влияет на ваше эмоциональное и психическое состояние.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что простое движение тела помогает двигать разум. Вам не нужно превращаться в наркомана тренажерного зала, чтобы получить это преимущество. Просто встаньте, пройдитесь по офису, выйдите на свежий воздух. Эти небольшие физические движения часто помогают очистить разум и мотивируют его вернуться к работе.

Photo by Nicole Wolf on Unsplash

8. Оптимизируйте свою среду

Наконец, создайте для себя среду, в которой вы чувствуете себя хорошо. В этом отношении все люди разные, поэтому экспериментируйте с тем, что работает для вас. Автор Джеймс Клир сказал:

«Представьте, если бы ваш мир — ваш дом, ваш офис, ваш спортзал, все это — был создан таким образом, чтобы сделать хорошее поведение проще, а плохое — сложнее. Как часто вы бы делали здоровые и продуктивные решения, если бы они были просто вашей стандартной реакцией на окружающую среду? И насколько это будет проще, чем постоянно пытаться мотивировать себя?»

Общие способы улучшения вашего окружения включают:

  • Удаление беспорядка . Беспорядок часто отвлекает и создает умственную нагрузку, которая может мешать хорошо сосредоточиться.Наведите порядок в своем рабочем пространстве и вокруг него и избавьтесь от беспорядка, чтобы помочь создать спокойную и счастливую рабочую среду.
  • Мебель . Иногда вы можете просто переставить мебель в своем окружении, чтобы она больше соответствовала вашему стилю работы, а иногда это помогает полностью изменить ее.
  • Освещение – Большинство людей более мотивированы и продуктивны, когда в их окружении присутствует естественный свет. Если свет слишком резкий или мерцает, он может отвлекать и истощать.Точно так же некоторые люди просто хотят заснуть, если на их рабочем месте недостаточно света.
  • Люди/звуки . Возможно, вам будет намного легче сохранять мотивацию, когда вокруг вас правильная атмосфера. Многих раздражает, когда они впервые начинают работать дома, отсутствие стандартных офисных звуков вокруг них.

    Иногда это можно исправить, работая в зоне, где есть другие люди. Или вы можете просто использовать функцию окружающих звуков в приложении Freedom, чтобы создать впечатление, будто вы находитесь в кафе или другом месте, которое вас мотивирует.

Photo by Drew Beamer on Unsplash

Выход из тупика

Если вы имеете дело с отсутствием мотивации, не корите себя. Это просто часть жизни. Как и все остальное, мотивация меняется в зависимости от самых разных обстоятельств.

Поработайте над тем, чтобы точно определить, что заставляет вас чувствовать себя застрявшим, а затем примените различные стратегии, которые мы рассмотрели выше.

Почему у вас нет мотивации и что вы должны делать

Почему у вас нет мотивации? Я считаю, что мы все хотим чувствовать себя мотивированными и целеустремленными все время.Никто не хочет чувствовать себя подавленным, истощенным, усталым, неполноценным и не иметь мотивации что-то делать.

Правда в том, что мотивация приходит и уходит , мы не можем сохранять мотивацию все время, но мы можем научиться контролировать ее и мудро ею управлять .

И это именно то, что вы собираетесь узнать в этом руководстве. Вы узнаете 10 распространенных причин, по которым у людей нет мотивации, и узнаете, что вы можете сделать, чтобы их преодолеть.

Но самое главное, вы хотите определить коренные причины отсутствия мотивации.

Определите основные причины отсутствия мотивации

Представьте, что вы пытаетесь наполнить водой пустую бутылку. Если на дне бутылки есть небольшая утечка, в конце концов вся вода, которую вы налили, вытечет.

Если вы не устраните течь или не воспользуетесь другой бутылью, сколько бы воды вы ни пытались налить, она в конце концов закончится.

Вы можете усерднее наливать воду в бутылку быстрее, но что бы вы ни делали, вода будет вытекать, потому что бутылка испорчена.

То же самое касается вашей мотивации. Вот почему так важно определить коренные причины отсутствия мотивации .

Вы можете прочитать мою предыдущую запись в блоге о 52 советах по мотивации и использовать эти советы, но если вы не выясните причины, вам потребуется много энергии и усилий, чтобы оставаться мотивированным каждый день.

Ключ в том, чтобы определить утечку, а затем что-то предпринять.

Поэтому я предлагаю вам прочитать эту статью ниже, чтобы узнать, что мотивирует вас:

Что мотивирует вас в жизни? 6 общих факторов, которые движут людьми

Вы хотите выяснить, почему у вас нет мотивации, и найти правильное решение этой проблемы.

Поступая таким образом, вы можете продлить свою мотивацию , по крайней мере. И это также сэкономит вам много сил и времени.

Не поймите меня неправильно, мотивация угаснет и никогда не продлится долго. Это потому, что обстоятельства могут меняться, и вы тоже будете меняться.

Много лет назад я был одержим играми на Sony PlayStation первого поколения. Я могу провести весь день, играя в игры. Но сегодня все по-другому, и я больше не одержим играми.

Как видите, все может измениться, и поэтому с вашей мотивацией и желанием .

Я надеюсь, что вы понимаете, почему важно определить причину, по которой у вас нет мотивации, и применить к ней правильное решение.

Вот некоторые из наиболее распространенных основных причин отсутствия у людей мотивации. Просмотрите их и выясните, какой из них лучше всего объясняет вашу ситуацию.

Я также включил предложения и действия, чтобы вы знали, что делать, когда у вас нет мотивации.

Надеемся, что после прочтения этого руководства у вас появится кристально ясная причина отсутствия мотивации и что с этим делать.

1. Боязнь неопределенности

Это одна из самых распространенных причин отсутствия у людей мотивации.

Люди ставят цели. У них есть мечты и вещи, которых они хотят достичь в своей жизни. Проблема в том, что большинство из них боятся неопределенности.

Они понятия не имеют, способны ли они достичь своих целей; могут ли их действия принести им желаемые результаты; и если их цели действительно стоят их усилий.

Подумайте об этом, если ваш успех гарантирован, вы будете действовать?

Прочтите: Вам действительно нужна мотивация для достижения успеха?

Если я дам вам способность «Прикосновение Мидаса», благодаря которой каждое ваше дело будет иметь большой успех, вы сразу же начнете свой бизнес?

Вы скажете да потому что успех вам гарантирован, и бояться нечего . Когда результат определен, люди более склонны действовать.

С другой стороны, когда есть неопределенность, неизвестность помешает вам попробовать .

Люди часто беспокоятся, если что-то не получится или их план провалится. И эта неуверенность трансформируется в страх, который останавливает их от действий.

Позвольте задать вам этот вопрос:

«Если вы хотите создать успешный блог, вам нужно тратить 3 часа в день на создание контента и еще один дополнительный час на маркетинг своего блога, и вам придется делать это каждый день. день в течение следующих 5 лет, и по истечении 5 лет нет никакой гарантии, что ваш блог станет успешным, вы собираетесь это делать?»

Подумайте об этом.

Большинство людей откажутся, потому что результат неясен.

Если у вас есть цели, но вы не чувствуете мотивации к действию, одной из основных причин может быть ваш страх перед неизвестным. Вы боитесь, что после того, как вы приложили все усилия, дела по-прежнему не работают в вашу пользу .

Позвольте мне сказать вам, мой друг, ничто в этом мире не имеет гарантии. Я имею в виду решения, которые вы принимаете в своей жизни, а не те гарантии, которые вы получаете от покупки iPhone.

Действие, которое вы совершите сегодня, может ничего не значить в будущем. Но есть шанс .

Действия не гарантируют успеха, но если вы ничего не сделаете для достижения своих целей и мечтаний, ничего не произойдет.

Страх перед неопределенностью нереален .

Все это создано в вашем уме.

Большинство людей теряют мотивацию, потому что они напуганы и слишком беспокоятся о будущем, что ничего не делают в настоящем.

Решение: Наслаждайтесь процессом и сделайте путешествие полным приключений

Если страх перед неопределенностью заставляет вас терять мотивацию и мешает вам действовать, вы можете научиться получать удовольствие от процесса.

Скажите себе, что все в порядке, даже если вы потерпите неудачу. Илон Маск однажды сказал…

«Если что-то достаточно важно, вы должны попробовать, даже если вероятным результатом будет провал».

Элон Маск

Если ваши цели и мечты достаточно важны и ценны для вас, вы должны это сделать, даже если вы обречены на провал.

Маск также сказал:

«Неудача — это вариант. Если дела идут хорошо, значит, вы недостаточно внедряете инновации».

Элон Маск

Одна ключевая вещь, которую вы должны понять, это то, что неудача не является противоположностью успеха , на самом деле, это часть успеха. Неудача и успех находятся на одной стороне.

Не делая ошибок, вы никогда не научитесь. А если вы не учитесь, как вы собираетесь совершенствоваться и становиться лучше?

Так что не бойся неизвестного. Примите неизведанное и отнеситесь к нему как к приключению .

Именно из-за неизвестности жизнь наполнена смыслом и волнением.

Представьте, если все, что вы делаете, предсказуемо, и вы уже знаете, чем все обернется, сюрприза не будет, как же это скучно, правда?

Как будто фильм смотришь. Фильм хорош, когда он удивляет. Но если вы уже знаете концовку, азарта больше не будет. Вы больше не чувствуете удивления.

Ваше будущее должно быть полно приключений и неизвестности.В конце концов, именно неопределенность делает жизнь захватывающей .

Поэтому прими это как вызов. Сделайте жизнь авантюрной. И что еще более важно, наслаждайтесь процессом и своим путешествием.

Вот почему вы хотите ставить цели и строить планы. И вот как это сделать:

Полное руководство по постановке целей: как ставить цели и достигать их

2. Чувство неполноценности или бесполезности

Вы когда-нибудь чувствовали, что вы никуда не годитесь и ничего не стоите? Вы чувствуете, что независимо от того, что вы делаете, вы в конечном итоге потерпите неудачу, и независимо от того, сколько усилий вы приложили, кажется, что ничего не работает.Вы чувствуете себя неполноценным и бесполезным.

Это еще одна распространенная причина, из-за которой люди теряют мотивацию. Всякий раз, когда вы чувствуете себя хуже или хуже, это мгновенно убивает ваш драйв и приводит вас в паршивое состояние .

Однако иногда чувство неполноценности, ничтожности или никчемности может быть полезным.

Когда вы видите кого-то, у кого дела идут намного лучше вас, вы чувствуете, что если они могут это сделать, то сможете и вы. Таким образом, это мотивирует вас работать лучше.

По мнению психолога Альфреда Адлера, чувство неполноценности может быть здоровым.Это побуждает вас хотеть учиться и работать лучше.

Проблема возникает, когда вас парализует чувство неполноценности .

Крайнее чувство неполноценности может заставить вас поддаться застенчивости, социальной тревожности, чувству себя бесполезным и помешать вам действовать.

Есть несколько причин, по которым вы можете чувствовать себя хуже в повседневной жизни.

Например, когда вы чрезвычайно чувствительны и слишком заботитесь о том, что другие говорят или думают о вас.

Еще одна распространенная причина, по которой люди чувствуют себя неполноценными, связана с идеей, которую психологи назвали «теорией социального ранга», согласно которой то, как вы чувствуете и действуете внутри, определяется тем, как вы воспринимаете свой социальный статус или ранг.

Это подчиненное поведение становится все более распространенным в наши дни из-за социальных сетей.

Если вы часто не чувствуете мотивации к действиям, потому что чувствуете себя неполноценным или бесполезным, вот что вы можете сделать…

Решение: Постройте бункер и повысьте свою уверенность в себе

Что вы можете сделать, так это построить бункер для не позволяйте себе сравнивать себя с другими или позволять другим влиять на ваше мышление .

Вам не нужно чувствовать себя неполноценным или считать себя «ниже» других. Бог не делает хлама, друг мой.

У каждого есть свое призвание, и он призван делать что-то стоящее в этом мире.

У известного гонконгского актера и режиссера Стивена Чоу есть знаменитая фраза: «Все в этом мире имеет свою функцию и цель; даже туалетная бумага создается с целью служить людям».

Таким образом, первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы предотвратить чувство неполноценности, — построить бункер, чтобы чувство не атаковало вас снова.Если вы не можете полностью избавиться от него, постарайтесь снизить интенсивность ощущения.

Например, если вы всегда сравниваете себя с другими и в конечном итоге чувствуете себя хуже, перестаньте сравнивать себя с ними .

Второй шаг, который вы можете сделать, — повысить уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя неполноценным, ваша уверенность находится на самом низком уровне, и чтобы преодолеть это, вы должны повысить свой уровень уверенности.

Вот простой способ, как это сделать – празднуя даже самые маленькие победы .

Похлопайте себя по спине, гордитесь, хвалите себя, празднуйте и вознаграждайте себя в тот момент, когда вы добьетесь некоторого прогресса, каким бы маленьким он ни был.

Прочтите это: Почему важно вознаграждать себя за тяжелую работу

Вы хотите укрепить свою уверенность в себе, чтобы набраться сил и снова почувствовать мотивацию.

И когда вы мотивированы, вы никогда не будете чувствовать себя хуже. Когда наступят трудные времена или возникнет проблема, вы скажете «ПОПРОБУЙТЕ МЕНЯ», а не «почему я».

Читать: Чувствуете себя хуже других? 8 признаков комплекса неполноценности

3. Сосредоточьтесь на негативе

Это еще одна важная причина, по которой у людей нет мотивации действовать. Они фокусируются на негативе, а не на позитиве .

Они создали в своей голове всевозможные негативные мысли, в результате чего они саботируют себя и снижают свою мотивацию.

Я видел, как это происходило со многими людьми, включая меня. Бывают моменты, когда я теряюсь в цикле негативных мыслей и не могу не думать о негативных вещах.

Я беспокоюсь и боюсь того, что создал в своем уме, и сосредотачиваюсь на негативных мыслях, которые мешают мне двигаться вперед.

Если это происходит с вами, не волнуйтесь, мы люди и склонны тяготеть к негативным новостям. Все, что вам нужно сделать, это осознать, а затем выбраться оттуда .

Людям больше интересно обсуждать и говорить о негативных вещах. Когда заголовок электронной почты выражает негатив, открываемость будет выше.Исследования доказали это, и именно поэтому люди часто говорят: «Негатив продает».

Люди будут снижать скорость или останавливаться, чтобы проверить дорожно-транспортное происшествие на шоссе, но немногие будут снижать скорость или останавливаться ради красивого цветка на обочине.

Но в нашем случае негатив может убить ваше стремление и поставить вас в состояние низкой или нулевой мотивации к действию.

«Неудача побеждает проигравших. Неудачи вдохновляют победителей».

Роберт Т. Кийосаки

Решение: осознавайте свои мысли и переключайте внимание

Первый шаг — обрести осознанность .Это часто легче сказать, чем сделать. Немного сложно осознавать свои мысли и осознавать, о чем вы думаете большую часть времени.

Разгневанным людям трудно осознать, что их гнев контролирует их. То же самое касается негативного мышления.

Когда вы находитесь в цикле негативного мышления, трудно осознать, что вы думаете негативно. Если только что-то не привлечет ваше внимание, например, если кто-то расскажет вам об этом, и вы начнете осознавать.

Что вам нужно сделать, так это переключить внимание . Вместо того, чтобы думать негативно, сосредоточьте свои мысли на чем-то другом.

Есть несколько способов сделать это.

Во-первых, вы можете создавать триггеры, например, использовать мотивационные плакаты , чтобы поддерживать себя в позитивном состоянии.

Или вы также можете просматривать свои цели каждое утро , чтобы убедиться, что вы начинаете свой день энергично и сохраняете положительную энергию в течение дня. Доска визуализации также может работать так же.

Кроме того, вы можете создать команду поддержки или найти ответственного партнера . Вот почему у каждого успешного спортсмена есть тренер. Их тренер не только тренирует их, но и поощряет сохранять оптимизм.

Ключ в том, чтобы осознавать свои мысли и всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, переключайте внимание и думайте о чем-то позитивном.

Вы также можете пересмотреть свои цели, свои мечты, а также свою цель, почему вы хотите их достичь.Вот почему я предлагаю вам ежедневно записывать свои цели:

Прочтите это руководство, чтобы лучше понять: Важность ежедневной постановки целей и как правильно это делать которые мешают вам двигаться вперед.

Когда ты точно знаешь, чего хочешь добиться, и постоянно держишь мысль в голове, ничто не может тебя остановить. Ваша мотивация будет высокой, а действия целенаправленными.

Прочтите: 7 эффективных техник, как победить негативные мысли

4. Быть слишком довольным жизнью

Во-первых, если это то, что с вами происходит, я должен вас поздравить. Вы чувствуете себя довольным, потому что добились чего-то и довольны своим текущим результатом, что может быть хорошо.

Однако, если вы ничего не делаете для этого, перестаете совершенствоваться, перестаете ставить перед собой новые задачи и перестаете выходить из зоны комфорта, чувство удовлетворенности может убить вашу мотивацию и остановить прогресс.

Также известен как ложное довольство . Это самообман, заставляющий вас верить в то, что все прекрасно там, где на самом деле это не так.

Когда вы попадете в ловушку ложного удовлетворения, вы почувствуете себя ленивым и совершенно лишенным мотивации действовать .

Чувство удовлетворенности — это хорошо, но если оно мешает вам развиваться и совершенствоваться, то это плохо.

Не поймите меня неправильно, чувство удовлетворения и благодарности могут быть прекрасными чувствами, но никогда не позволяйте этим чувствам мешать вам стать лучшим .

Часто людям не хватает мотивации, потому что они поддаются текущей ситуации, не имея желания прорваться и выйти из своей зоны комфорта.

Вы должны понять, какое удовлетворение и удовлетворенность вы испытываете. Чувствовать себя благодарным — это прекрасно, но чувствовать себя довольным и никогда не хотеть совершенствоваться — не идеально.

Решение: разожгите огонь и поставьте перед собой более сложные цели

Если вы хотите знать, движетесь ли вы вперед или застряли, просто взгляните на свою жизнь.Сделайте обзор и сравните себя со своим предыдущим собой. Вы делаете какие-то успехи?

«Если вы лучший человек в комнате, значит, вы находитесь не в той комнате».

Если вы живете в этом году так же, как и в прошлом, возможно, вы не добились больших успехов.

Я не говорю, что повторять каждый год и получать один и тот же результат плохо, но мы, люди, должны стремиться к лучшему и хотеть подняться на более высокий уровень, верно?

Это особенно верно, если вы занимаетесь бизнесом.Вы никогда не узнаете, что произойдет в будущем.

Посмотрите на Motorola и Nokia. Обе компании когда-то были лидерами рынка мобильной индустрии, но из-за того, что они медленно адаптировались к изменениям, конкуренция выбила их из игры.

Если вы не будете совершенствоваться и расти, вы станете устаревшим.

Ты точно не хочешь, чтобы это случилось с тобой, верно?

Поэтому зажги огонь внутри себя и поставь перед собой более сложные цели.

Разбить чувство удовлетворения легко, просто сравните себя с кем-то лучше вас.

Если вы зарабатываете 10 000 долларов в месяц, а финансовая стабильность и комфорт убивают вашу мотивацию, поговорите с кем-то, кто зарабатывает 1 миллион долларов в месяц. Это откроет ваш разум и расширит ваш кругозор.

Конечно, это всего лишь пример, и вам не нужно быть материалистом. Возможно, вы можете мотивировать себя, думая о том, сколько жизней вы можете затронуть и вдохновить . Или сколько хорошего вы можете сделать для мира.

У Тони Роббинса есть отличная цитата:

«Люди не ленивы.У них просто бессильные цели, то есть цели, которые их не вдохновляют».

Ставьте амбициозные цели, которые вас вдохновляют. Перестаньте жить в своей зоне комфорта, и пришло время возродить ваше желание достичь большего.

Ознакомьтесь с этим руководством: 5 мощных методов, как усилить стремление к успеху

Итак, не попадайтесь в ловушку чрезмерного удовлетворения и не теряйте себя в своей зоне комфорта.

5. Выгорание, физическое и умственное

Мотивация во многом связана с энергией, и чтобы поддерживать ее на высоком уровне, вы должны вести здоровый образ жизни, как физически, так и умственно.

Многие люди думали, что мотивация заключается в поднятии настроения и трюках, но большая часть нашей мотивации на самом деле исходит из нашей физической и умственной энергии.

Было проведено исследование, проведенное Proceedings of the National Academy of Sciences of the US, и это исследование также было упомянуто в бестселлере Чарльза Дахигга «Сила привычек», настоятельно рекомендуемой книге, которую вы должны прочитать…

Исследование, опубликованное в 2010 году, проведенное Джонатаном Левалем, Шаем Данзигером и Лиорой Авниам-Пессо из Колумбийского университета и Университета Бен-Гурона, рассмотрело 1112 судебных решений, вынесенных за 10 месяцев в отношении условно-досрочного освобождения заключенных.

Они обнаружили, что сразу после завтрака и обеда ваши шансы на условно-досрочное освобождение были самыми высокими.

В среднем судьи освобождают около 60 процентов заключенных сразу после еды. После этого скорость одобрения поползла вниз. Прямо перед едой судьи условно-досрочно освободили около 20 процентов представших перед ними.

Чем меньше глюкозы в телах судей, тем менее склонны они были к активному выбору освобождения человека и принятия последствий и тем более склонны к пассивному выбору отложить судьбу заключенного до тех пор, пока будущая дата.

Это означает, что наша сила воли и энергия истощаются в течение дня .

Например, я использую свое утро, чтобы написать контент, подобный этой статье. Во второй половине дня я обнаружил, что мне трудно сосредоточиться, и я легко отвлекаюсь. Думаю, это потому, что большую часть своей силы воли и энергии я тратил по утрам на творческие работы.

В жизни у нас возникает соблазн пропустить обед, завтрак или съесть нездоровую пищу, чтобы насытиться. Мы никогда не думали, что это на самом деле плохой шаг, потому что он влияет на нашу производительность, а также на наш уровень мотивации.

Не только еда, но и физические упражнения. Попробуйте смотреть телевизор весь день, а затем постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы сделать свою самую важную работу вечером, держу пари, что, скорее всего, вы прокрастинируете и не будете этого делать.

Если вы обнаружите, что у вас нет мотивации работать из-за недостатка силы воли и энергии, возможно, пришло время изменить свой образ жизни.

Решение: Делайте перерывы и ведите здоровый образ жизни

Есть причины, по которым очень успешные люди являются активными людьми.Они ведут активный образ жизни, и большинство из них предпочитают заниматься спортом утром перед началом дня.

  • Барак Обама тренируется по 45 минут в день шесть дней в неделю.
  • Миллиардер Марк Кьюбан занимается как минимум часом кардиотренировок в день.
  • Основатель Facebook Марк Цукерберг тренируется три раза в неделю.
  • Уважаемый предприниматель Ричард Брэнсон занимается спортом, играет в теннис и занимается серфингом почти каждое утро.

Из этого списка вы можете ознакомиться с привычками к упражнениям очень успешных людей.

Итак, сделайте упражнения частью своей рутины . Кроме того, ешьте здоровую пищу и потребляйте питательные продукты.

Что еще более важно, поддерживайте силу воли, делая регулярные перерывы в течение рабочего дня. И высыпаться.

Когда ваш уровень энергии высок, вы обнаружите, что у вас больше мотивации что-то делать.

Прочтите: Важность короткого перерыва согласно исследованиям

6. Ощущение, что вы в ловушке и никуда не идете

Было ли у вас когда-нибудь ощущение, что вы в ловушке, и что бы вы ни делали, кажется, что это ничего не значит, и вы чувствуете, что вы никуда не собираешься?

И из-за этого чувства вы теряете мотивацию и решаете вообще ничего не делать?

Возможно, у вас есть мечта открыть собственный бизнес и стать своим собственным боссом, но вы как-то пытались, но потерпели неудачу.Со временем ощущение того, что вы попали в ловушку и никуда не идете, усиливается, и теперь вы теряете мотивацию и боитесь снова действовать.

Если это относится к вам, не волнуйтесь, вот что вы можете сделать:

Решение: Моделируйте других успешных людей, не торопитесь, а затем снова зажгите свое желание

Когда вы чувствуете себя в ловушке и никуда не идете в жизни , лучшее, что вы можете сделать, это читать книги. Прочтите книги об успехе о том, как другим, пережившим подобную ситуацию, как и вам, удается прийти в норму.

Например, если вы начинаете бизнес и терпите неудачу, и вы потеряли мотивацию, идите и изучите других успешных бизнесменов, которые много раз терпели неудачу, но не сдавались.

Здесь вам нужна новая надежда . Вам нужно заново зажечь возможность в своей жизни и поверить, что ваши мечты снова возможны.

Поэтому читайте книги каждый день.

Пообщайтесь с другими успешными и позитивными людьми. Пусть их мысли повлияют на вас и заставят снова поверить в себя.

Относитесь ко всем своим неудачам как к обратной связи. Они опыт для вас, чтобы расти. Как говорит Тони Роббинс:

«Успех в жизни — это результат здравого смысла. Здравое суждение обычно является результатом опыта. Опыт обычно является результатом неверных суждений».

Ключ к прекрасной жизни — учиться на своих ошибках. Всегда помните, неудача НЕ является противоположностью успеха, это часть успеха .

Вам определенно придется пережить некоторые неудачи, прежде чем вы сможете достичь желаемого успеха. Дело не в том, что ты собираешься ошибаться, ибо ошибки неизбежны .

Вопрос в том, что вы собираетесь делать, когда потерпите неудачу?

Собираетесь ли вы извлечь из этого уроки и подняться выше? Или вы позволите неудаче помешать вам двигаться дальше?

Все зависит от тебя, мой друг. Вы не должны чувствовать себя застрявшим или в ловушке. Ваше путешествие не заканчивается там, где вы находитесь, возьмите себя в руки и двигайтесь дальше.

Это нормально. А когда потерпите неудачу, прочтите это: Как успешные люди преодолевают неудачи и приходят в норму

7.Потеря смысла, цели и страсти

Это еще одна распространенная причина, по которой люди теряют мотивацию. Они начали сильно, но где-то в будущем они теряют смысл, цель и страсть . И им трудно идти в ногу, потому что у них больше нет мотивации продолжать.

Когда то, что вы делаете, не служит вашей цели, у вас не будет мотивации делать это . Вот почему наличие сильной, ясной и эмоциональной цели важно для достижения того, чего вы хотите в жизни.

Если вы хотите создать успешный блог, но у вас нет мотивации, скорее всего, это потому, что у вас нет сильной цели для достижения цели.

Почему вы хотите тратить часы каждый день на написание контента, делать что-то, что вам не нравится, где это не служит вашей цели, и вы должны отказаться от своего свободного времени, чтобы сделать это, верно?

Вот почему у вас должны быть цель и страсть к тому, что вы делаете.

Без смысла, цели и страсти к тому, что мы делаем, мы никогда этого не сделаем.Как хорошо сказал Стив Джобс в интервью. Он сказал, что добиться успеха настолько сложно, что люди, у которых нет страсти и которые не любят это делать, уйдут в тот момент, когда ситуация станет трудной.

Прочтите: Как найти свое предназначение в жизни

Решение: заново откройте для себя свою страсть и цель

Если вы хотите найти свою цель, почему вы хотите достичь своих целей, просто задайте себе такие вопросы, как:

  • «Почему хочу ли я этого добиться?»
  • «Это то, почему я так увлечен?»
  • «Готов ли я пожертвовать своим досугом ради этого?»
  • «Если я выиграю в лотерею и у меня будет 100 миллионов долларов в банке, буду ли я продолжать это делать?»

Если вам нужно больше наводящих на размышления вопросов, которые помогут вам заново открыть для себя свое предназначение и разжечь страсть, прочтите эту статью.

Сделайте свои цели максимально захватывающими. Сделайте то, что вы делаете, настолько увлекательным для вас, что вам захочется вскочить с постели рано утром, чтобы сделать это.

Вы хотите прочитать это: 31 способ сделать жизнь более интересной и захватывающей

8. Чувство стресса и подавленности

Когда вещи становятся невыносимыми, они блокируют ваш разум и мешают двигаться вперед. Вы застряли, потому что есть так много вещей, которые нужно сделать, открыть, и вы совершенно не представляете, с чего начать .

Иногда полезно чувствовать себя подавленным, потому что вы хотите вытолкнуть себя из зоны комфорта, но если это чувство не проходит, оно может вызвать паралич и обездвижить вас.

Представьте себе:

Ваш день насыщен. Вы просыпаетесь в 5 утра, работаете на своем сайте в течение часа, поднимаете детей, принимаете ванну, готовите завтрак, отправляете их в школу, идете на работу в 8:30 утра, и вы должны работать до поздней ночи и до вечера. когда ты дома, уже 9 вечера. История продолжается… Вам нужно уложить своих детей спать и еще много дел нужно сделать, но вы понимаете, что уже 11 часов вечера.И вы должны повторить то же самое снова и снова на следующий день.

Что ты чувствуешь при этом? Подавляющий?

Если это происходит всего день или два, все в порядке.

Однако, если такая ситуация будет продолжаться годами, вы определенно почувствуете себя подавленным, и мысль об этом заставит вас мгновенно потерять мотивацию.

Решение: не переоценивайте себя, делайте перерывы и разбивайте свою работу на части

Во-первых, не переоценивайте себя .

Я планирую свой день и записываю в свой список то, что мне нужно сделать. Я обнаружил, что максимум, что я могу сделать в день, это от 3 до 5 пунктов. Если список станет длиннее, мой день будет сумасшедшим, и я не смогу выполнить все задачи.

Поэтому я составляю свой список коротким, от 3 до 5 пунктов, над которыми нужно работать каждый день.

Возможно, вы сможете работать быстрее и эффективнее меня, но что бы вы ни делали, не переоценивайте себя. Больше не всегда лучше .

Вы хотите, чтобы здесь выполнялась самая важная и высокоэффективная работа, а не просто любая работа . Так что сократите свой список и делайте в первую очередь то, что для вас важнее всего.

Затем запланируйте регулярные перерывы. Вы хотите иметь время, чтобы перезарядить свою энергию и сохранить свою мотивацию сильной.

Это хорошее руководство, которое я рекомендую вам прочитать: 13 творческих способов, как делать короткие перерывы в течение дня

Наконец, разделите свою работу на части. Постарайтесь сосредоточиться на размере кусочка, а не пытаться выполнить большую задачу сразу.

Хороший способ справиться с этим — использовать правило одной минуты, когда вы сосредотачиваетесь на выполнении своей работы всего одну минуту.

Помните, Рим не за один день строился. То же самое касается желаемого успеха.

Успех — это не спринт, а марафон . Вы можете идти медленно, но не останавливайтесь. Делайте успехи каждый день, и я уверен, что в конце концов вы добьетесь своего.

9. Вы не верите в это

Да, еще одна распространенная причина, по которой люди не чувствуют мотивации, заключается в том, что они не верят, что то, что они хотят сделать или достичь, возможно.

Подумайте об этом, если вы не верите, что ваши мечты осуществимы или что у вас есть возможности для достижения своих целей, думаете ли вы, что сделаете все возможное для их достижения?

Нет, совсем нет. Вот почему некоторые люди относятся к своему бизнесу как к хобби. Они делают это вяло . Они делают это ради выполнения работы.

Когда вы во что-то не верите — в свои цели, видение или работу, которую вы делаете, — вы будете сдерживать себя и никогда не выложитесь на полную.

Причина проста — если вы не ВЕРИТЕ, что можете это сделать и добиться успеха, зачем вообще пытаться , верно?

Так же, как покупать в лотерею, почему люди делают это? Ну, они верят, что у них есть шанс выиграть приз, не так ли? Если вы не верите, что у вас есть шанс выиграть, станете ли вы вообще покупать билеты?

Мы делаем что-то из-за того, во что верим.

Когда мы не верим, что что-то возможно, мы никогда не будем делать это изо всех сил. Мы сдерживаемся и экономим силы .

Вот почему люди не чувствуют мотивации.

Если вы не верите, что выиграете соревнование, как вы думаете, будет ли у вас мотивация тренироваться?

Успешные люди всегда верят в то, что делают. Они верят в свои цели, свое видение и себя, и именно поэтому они так мотивированы действовать.

Они видят себя успешно достигшими того, чего хотят, а не воображают, что терпят неудачу в том, что делают.

Понял? Если вы хотите иметь мотивацию, вы должны сначала поверить, что то, чего вы хотите достичь, или то, что вы делаете, возможно.

Решение: Верь в себя и в то, что ты делаешь

Ты должен ожидать от себя многого прежде чем ты сможешь это сделать. Вы не сможете добиться больших успехов, если все, о чем вы думаете, это неудачи. Нельзя разбогатеть, думая о бедности .

Чего бы вы ни хотели добиться в жизни, чтобы оставаться мотивированным на курсе, вы должны верить в это.

Люди теряют мотивацию и в конце концов сдаются не потому, что это невозможно, а потому, что они предпочитают НЕ верить в то, что это возможно.

Когда ты сомневаешься в себе, ты начинаешь терять надежду . А когда вы теряете надежду, вы теряете мотивацию и начинаете терять интерес к тому, что делаете. Это когда ваша мотивация угаснет, и в конце концов вы сдадитесь.

Никогда не позволяй этому случиться с тобой. Выберите веру в себя, свои мечты и свои цели, и выберите веру в то, что вы можете достичь того, чего хотите.

Это руководство, которое вы должны прочитать: Как поверить в себя, чтобы достичь своих целей и мечтаний

Когда вы действительно верите, мотивация придет.

10. Депрессия и другое подобное психическое расстройство

Когда вы находитесь в депрессии, у вас будет нулевая мотивация что-либо делать. На самом деле хроническая депрессия и другие психические заболевания могут лишить вас не только мотивации, но и внимания, самооценки, решительности и многого другого.

Если вы позволите, депрессия может истощить вашу энергию и даже лишить вас воли к жизни.Это может быть серьезной проблемой, и с ней нужно бороться.

Одно но, не путайте депрессию и отсутствие мотивации с ленью . Вот цитата с сайта HealthyPlace.com:

Именно здесь человека в депрессии часто ошибочно считают ленивым или апатичным. Отсутствие мотивации у человека в депрессии — это не то же самое, что лень.

Когда кто-то ленив, он не хочет работать или выполнять неприятные задачи, даже если у него есть на это энергия.У них может быть хорошая мотивация, они просто не хотят напрягаться.

Человек, лишенный мотивации из-за депрессии, обычно хочет работать и заниматься другими делами, но чувствует, что не может. В этом ключевое различие между ленью и депрессией.

Я не врач и не психолог, поэтому не могу точно сказать, страдаете ли вы депрессией. Но, согласно этой статье HealthLine, вот некоторые из симптомов депрессии:

  • Снижение интереса к деятельности, которая обычно доставляет удовольствие
  • Бессонница или повышенная потребность во сне
  • Отсутствие аппетита или повышенная потребность в еде, что приводит к снижение или набор веса
  • Беспокойство, раздражительность или недостаток энергии и усталость
  • Проблемы с концентрацией внимания и выполнением обычных задач
  • Плохая самооценка
  • Суицидальные мысли

еще не означает, что вы страдаете от депрессии.Возможно, вы страдаете бессонницей из-за того, что в последнее время у вас больше стрессов. И как только проблемы будут решены, бессонница уйдет, и к вам вернется мотивация.

Таким образом, вы можете подробнее изучить свой распорядок дня, прежде чем сделать вывод, что страдаете депрессией.

Конечно, если вам нужна помощь, обязательно обратитесь к врачу.

Решение: будьте активными, общайтесь и празднуйте свои победы

Важно вести активный образ жизни .Встать с постели и пойти на прогулку — отличная идея для преодоления депрессии. Упражнения помогают вашему телу вырабатывать эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Также будьте активны и общайтесь с другими. Вам не нужно держать себя в клетке и избегать встреч с другими. Вы можете встретить позитивных людей и пообщаться с ними.

Плюс, волонтер и помоги . Помощь нуждающимся людям может улучшить ваше настроение.

Отмечайте все свои победы, какими бы маленькими они ни были.Даже небольшое действие по заправлению постели может помочь вам улучшить настроение и изменить мир.

Посмотрите это видео от адмирала Уильяма Макрейвена:

А если надо, обратитесь к врачу.

Заключение

Если вы дочитали до этого места, значит, вы проделали долгий путь. Мы рассмотрели много оснований.

Теперь вы знаете распространенные причины отсутствия у людей мотивации к действиям и пути решения этой проблемы.

Однако, прежде чем вы уйдете, я хотел бы поделиться с вами секретом.

Хотите узнать окончательное решение, как вернуть мотивацию?

Исполнение и действие .

Мой друг, мотивация приходит, когда вы действуете; когда вы в движении. Если вы решите остаться на земле и не будете двигаться, угадайте, у вас по-прежнему не будет мотивации, потому что ничего не изменится.

Независимо от того, чему вы здесь научились или какие трюки или техники вы открыли, ключом к мотивации является выполнение .